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salut le costaud j'espere que tu vas bien!jevois que tes sessions se déroulent bien

blancdedinde a écrit:

biscoto a écrit:je fini avec les quads completement congestionnés

Tu m'étonnes avec 8 séries

merci bdd...

Hasapiko a écrit:Bien ces 8 series, je visualise bien l'astuce, c'est pas con du tout

oui moins de risque de blessure finalement!

ptitmax a écrit:

je ferai une photo a l'occasion

Montre-nous ces belles cannes

ok ça marche

takumi a écrit:oui des photos Biscotte
8 series quand on veut des jambes c'est pas enorme
cdlt

ben quand on y met l'intensité je pense que c'est suffisant, apres ça reviens a faire 2 exos avec 4 series!
aussi point important, quand je commence mes séances, j'ai déjà pas mal d'heure de marche du au taf!

loic57 a écrit:salut le costaud j'espere que tu vas bien!jevois que tes sessions se déroulent bien

salut loic, content de te revoir ici, moi ça va, il y a des hauts, des bas...mais dans l'ensemble ça va...

bien le landmine!

evident qu'il faut trouver un repose barre à une moment pour cet exo , sinon c'est du SDT

merci devinci,
oui avec ce système, je pense que maintenant je vais charger un peu en intensité!
là en tout cas, j'ai les cuissots demontés

biscoto a écrit:

takumi a écrit:oui des photos Biscotte
8 series quand on veut des jambes c'est pas enorme
cdlt

ben quand on y met l'intensité je pense que c'est suffisant, apres ça reviens a faire 2 exos avec 4 series!
aussi point important, quand je commence mes séances, j'ai déjà pas mal d'heure de marche du au taf!

Je pense de même.. je fais 7 séries également et j'les trouve pas mal mes cannes x)

seance bras

traction supi 1'30
4x10 PDC+5k

DCS stato dynamique (2" en position fixe a 10cm du torse) (1/6) 1'30
4x10 60k

curl barre EZ pupitre 1'30
4x10 40k

extension buste penche elastique 1'30
4x20

curl inversé barre EZ (2" en position haute) 1'30
3x20 18k

flexion barre EZ (avant bras) 1'
25-25-20 28k

bonne seance,
je vais remettre en place un cycle sur le DCS, mais je pense en augmentant les charges,
et aussi je repars sur le format "lest" au traction pour au final retenter une augmentation sur le "PDC+50k"

Bien les tractions ! Tu pense le retenter quand le PDC+50k ?

Bonne séance de congestion !

Congestion c'est vite dit ! Faire du curl barre a 40 kg après s'être tapé 4x10 aux tractions c'est pas donné à tout le monde !

Justement c'est costaud, les bras doivent bien brûler

à ton PDC le +50 aux tractions va faire mal

merci les gars
je pense faire ainsi:
sur 8semaines:
4x8 +10k
4x7 +15k
4x6 +20k
4x5 +25k
4x4 +30k
4x3 +35k
4x2 +40k
et aussi un 4x2 +50k, enfin on verra, peut etre plus peut etre moins...le tout avec un PDC de 85k

devinci a écrit:à ton PDC le +50 aux tractions va faire mal

L enflure!

moi? non tu penses

biscoto a écrit:merci les gars
je pense faire ainsi:
sur 8semaines:
4x8 +10k
4x7 +15k
4x6 +20k
4x5 +25k
4x4 +30k
4x3 +35k
4x2 +40k
et aussi un 4x2 +50k, enfin on verra, peut etre plus peut etre moins...le tout avec un PDC de 85k

CA me fait penser un peu a du Ed Coan, gros curl pupitre man

devinci a écrit:à ton PDC le +50 aux tractions va faire mal

Je ne trouve pas qu'il soit lourd... 85kg. C'est peut-être toi qui est plutôt léger

Good séance biscoto

kalu_ a écrit:Je ne trouve pas qu'il soit lourd... 85kg. C'est peut-être toi qui est plutôt léger

Good séance biscoto

J'allais poster la même chose, je suis moi même à 80kg
Bien joué la séance

@ legend, ben c'est un cycle perso par rapport a mes perfs...

@hasa et kalu: merci les gars, je pense avoir un bon rapport poid/puissance, apres je ne suis pas au regime, ni en restriction, en seche... donc forcement il y aurais moyen de virer quelques kilos, mais pas pour l'instant...

seance cuissot du jour:

landmine squat (full avec 1" en position basse ) 2'-2'30
4x8 72k +barre
3x8 67k +barre
3x8 62k+barre

gainage face 30"
5x1'

je fini avec les cuissots HS...le fait de faire un arret en position basse et de ne pas profiter du "rebond" te flingue...
dur dur aussi le gainage, je fini les 2 dernieres en tremblant tellement j'ai mal...
un petit reste du calin avec madame

Oula le landmine!!!
Vaut mieux le calin avant, c est sur!!!

c'est du landmine de golgoth

merci les gars, faut bien ça...
en plus j'ai les bras aussi qui travaillent, c'est cool!

Sympa ce landmine
En plus tu as du faire ton installation du coup tu peux le mettre en place easy

J'espère que tu ne boites pas trop !

Hasapiko a écrit:Sympa ce landmine
En plus tu as du faire ton installation du coup tu peux le mettre en place easy

merci mec, oui c'est beaucoup plus agreable...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'espère que tu ne boites pas trop !

pour l'instant non, mais les courbatures arrivent...

Paddy92 a écrit:Oula le landmine!!!
Vaut mieux le calin avant, c est sur!!!

tu rigole ! il fait un finsher au hip thrust avec madame

seblime a écrit:

Paddy92 a écrit:Oula le landmine!!!
Vaut mieux le calin avant, c est sur!!!

tu rigole ! il fait un finsher au hip thrust avec madame

chut, ne dit pas tout...

Pourquoi ne pas profité du rebond au Squat?
ça doit plus cramé mais y'a d'autres intérêts (prise de muscle etc..)?

C est juste plus difficile!

blancdedinde a écrit:Pourquoi ne pas profité du rebond au Squat?
ça doit plus cramé mais y'a d'autres intérêts (prise de muscle etc..)?

disons que ça augmente l'intensité de l'exo, et augmente le temps sous tension du muscle...
et puis tu est sur le principe du dead-start, tu inverse l’ordre de contraction, au lieu de commencer une répétition par l’excentrique, tu fait l’inverse... tu commence en position basse... avec la charge et le manque du rebond ou de l’énergie élastique, t'es obligé de pousser à fond pour faire ta rep...
cette technique est souvent utilise au SDT pour augmenter la force!
moi c'est une info (parmis tant d'autres) que j'ai lu sur le net'...
et franchement j'ai les cuissots HS!

Petite question:
Qui possède un rouleau de massage ? ! Et quel modèle possédez vous?! Qu'est ce que vous en pense?!
Je souhaite me prendre le modèle "carrio"...maintenant j'attends vos avis...
Merci

J'ai celui la:

Pas cher, et adopté par tout le club d'haltero ou je suis !

merci dimi, je l'ai commande, je l'ai lundi prochain normalement...

Il est mega dur mais c'est ce qu'il faut. Au début s'il est trop soft tu sents plus rien après un mois...

C est top les modeles avec cran! Bon sur certaines zones tu pourras limite pas t en servir au debut mais si tu le fais régulièrement ca va nickel apres!Ce qui est bien aussi est pas trop cher c est le baton de massage,vraiment pratique pour cibler les petites zones par exemple autour du "genou" et surtout pour les muscles comme les biceps ,tri et av bras la c est le top!

Merci les gars. ..je vais voir ça. ..ça fais un moment que je lis les bienfaits des automassages...donc voilà je vais m'y mettre...

belle perfs a 72 kg au landmine sa cause!

Merci romain. ..

T'as choisi ton roulot alors ? T'as pris quoi finalement ?