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oui celui là:
... 1_3&sr=8-3
je le reçois lundi...

seance bras

traction supi 2' (2/9)
4x8 PDC+10k

DCS stato 2' (2" en statique a 10cm du torse) (2/6)
4x10k 62k (+2k)

curl barre EZ pupitre 2'-2'30
8-6-5 42k 6 40k

extension elastique buste penché 2'
4x20

curl inversé 1'30 (2" en position haute)
3x20 20k

flexion barre EZ (avant bras) 1'
3x25 28k

AB Wheel 20"
5x15 PDC

bonne seance, pour l'instant les cycles sur mes 2 premiers exos passent bien...

Bien joué, surtout les 2 premiers exo qui sont la base !

merci hasa, oui ce sont les 2 exos sur lequel je bombarde en intensité!
apres forcement les 2 autres souffrent mais restent correct...

Tu dois avoir des triceps d acier avec un DCS stato à 62 kg !

Bonne séance à ta mesure

Bonne Séance tu fait du stato plus lourd que mon dc normal

Paddy92 a écrit:Tu dois avoir des triceps d acier avec un DCS stato à 62 kg !

non disons que j'espere reprendre de la force dessus, et vu le retour que j'ai eut sur le DC stato, j'espere que sur le DCS ce sera de meme...

devinci a écrit:Bonne séance à ta mesure

merci devinci,

EnzoRenaud a écrit:Bonne Séance tu fait du stato plus lourd que mon dc normal

merci enzo'
apres on a tous des points forts/points faibles...

j'ai reçu mon rouleau de massage ce matin, et que dire...wouaaa c'est raide
mais en tout cas ça fait du bien au dos...bon il y a un temps d'adaptation sur la zone lombaire, par contre au niveau trapeze quad ischios fessier, c'est top!
là j'en ai fais 5-10mn maintenant a voir les effets sur le long terme...

biscoto a écrit:a voir les effets sur le long terme...

Oui, je suis curieux d'avoir tes impressions

La barre Ez à l'air de bien servir

oui moi aussi...apres d'apres "carrio":

De façon simplifiée et résumée les automassages vont :
Diminuer toutes les douleurs corporelles
Relâcher les tensions musculaires
Améliorer la circulation sanguine et lymphatique = moins de jambes lourdes, moins de cellulites, plus d’énergie.
Prévenir les blessures sportives et améliorer la récupération en diminuant les nœuds musculaires (adhérences des tissus et trigger point).
Plus vous pratiquerez l’auto massage, plus les muscles, les tendons, les fascias et les ligaments (appelé système myofascial) seront détendus et réactifs. Vous entrerez alors indéniablement dans un cercle vertueux. Les adhérences des tissus seront de moins en moins nombreuses, les tensions et les douleurs diminueront voire disparaîtront, le corps réagira mieux aux étirements, il récupérera mieux après l’effort etc.

donc a voir...

Legend44 a écrit:La barre Ez à l'air de bien servir

oui pour moi moins de contrainte niveau poignet...

tu passe quand a la maison me faire un ptit massage ???

C est AUTO massage ! Prends ta bagniole après ta séance!

non moi j y vais pas sinon il va faire les fessiers tout les deux jours

perso les auto massages m'ont changé la vie!!!

et pense y en pré training

Faut que je m'y mette aussi ... depuis le temps >_<

+1 Zeke, ils m'ont donné envie, ça à l'air mieu que les massages classiques

seance cuissot

landmine squat (full avec 1" en position basse) 2'30
2x6 74k +barre
2x8 72k +barre
2x8 67k +barre
2x8 62k+barre
2x8 57k+barre

gainage face 30"
5x1'

bonne seance RAS

Tu vas aller jusqu'où avec le landmine ?

Plus loin que moi c est sur!

Petites charges....t'es une fiotte

La vache, costaud le landmine !

merci les gars...
apres concernant le landmine je ne sais pas jusqu'ou je vais aller, mais tant que j'arrive a progresser et surtout a maintenir la barre (car finalement c'est ça qui est hard au fur et a mesure des series) je continu!
aussi je serai forcement limité car je n'ai plus beaucoup de place pour mettre mes disques...

biscoto a écrit:aussi je serai forcement limité car je n'ai plus beaucoup de place pour mettre mes disques...

S il n y a que ça demande à ta fille de s assoir sur la barre!

Paddy92 a écrit:

biscoto a écrit:aussi je serai forcement limité car je n'ai plus beaucoup de place pour mettre mes disques...

S il n y a que ça demande à ta fille de s assoir sur la barre!

t'inquiete avant ça je changerai de format histoire d'augmenter l'intensite!!
en tout cas aujourd'hui, j'ai les cuissots demontés...

biscoto a écrit:j'ai reçu mon rouleau de massage ce matin, et que dire...wouaaa c'est raide
mais en tout cas ça fait du bien au dos...bon il y a un temps d'adaptation sur la zone lombaire, par contre au niveau trapeze quad ischios fessier, c'est top!
là j'en ai fais 5-10mn maintenant a voir les effets sur le long terme...

ah cool, je pense me lancer alors, c'est sur le site que tu mi sur ton log en debut de semaine ?
cdlt

oui là j'en fais tous les jours et un peu plus longtemps le jour des séances...
autrement j'ai commandé sur amazon UK, moins cher qu'en france
là j'ai paye avec fdp 25e, en France j'en aurais eut pour pres de 50e...
le pire c'est que tu commande en angleterre et le produit est fourni via une plateforme en France! trop fort...

file le lien alors
cdlt

Salut Biscoto et merci de ton passage

Je n'ai pas lu tout ton log, même pas la moitié du quart ....
Bon vu les années et le beau gabarit, je n'aurai certainement pas grand chose à t'apprendre, mais plutôt à apprendre en suivant ton "Log" et à t'encourager

pas de soucis fab'
apres quelque soit son niveau, on en apprend tous les jours...que ce soit sur une execution, un format d'entrainement, un exo etc...
on se fait sa propre experience mais il n'y a pas de recette miracle ou d'exo "type"...
on est tous différents que ce soit par sa situation professionnelle, personnelle, disponibilité, recup...a ça tu fais de ton mieux pour progresser!
et puis comme je le dis souvent, on est pas en competition avec les autres mais envers soi meme...

bon apres je vais me faire ma seance pec/dos!

seance pec/dos

DC 2'30
3x3 124k -5 118k- 5 110k

rowing barre sur banc incliné 1'30
5x4 102k

tirage menton barre EZ (prise légèrement moins large que les epaules) 2'
5x6 62k

developpé elastique s/s oiseau 1'30
3x15 - 3x30 5k

*bonne seance a part le DC ou je gere mal le repos du coup arrivé a la 3eme series, plus de jus, obligé de redescendre...j'ai voulu tester...pas grave je le serai pour la prochaine fois!
*autrement le reste rien a dire ça monte encore que ce soit au row ou au tirage
*petite precision sur le developpé elastique: c'est comme un DC mais debout la resistance des elastiques est de 11-36k et je maintien 2" en position d'etirement max...

même si ça passe difficilement, tu envois quand même du lourd

Au niveau

je gere mal le repos du coup arrivé a la 3eme series, plus de jus, obligé de redescendre

Comment savoir si c'est bien lié au repos et pas à l'échauffement ?

Ce n'est pas le premier "Log" ou je vois "Élastique", je me demande après combien de temps d'utilisation ils perdent en % de résistance, tu as une idée ?

biscoto a écrit:

takumi a écrit:file le lien alors
cdlt

merci gros
pour les elastiques, ceux de Decathlon perdent assez rapidement ( 6 mois ~)
cdlt

Merci takumi pour l'info

Tu as pris combien de repos sur ton 3*3?

@fab: merci mec, alors je sais que c'est du au repos car pour faire du DC, je fais toujours le meme echauffement avec les memes reps, memes charges, et je vois justement si j'ai déjà du mal a finir ou pas...ça me permet en general de voir mon etat de forme...
apres pour l'elastique, j'ai eut les miennes sur "MP" et pour l'instant ça va...l'ideal est de se faire des reperes au sol pour evaluer sa tension ou une boucle, nœud...pour augmenter l'intensité!
@takumi: y a pas de soucis
@devinci, je prend 2'30, mais sur la 2eme series ça passe, c'est vraiment sur la 3eme que ça lache, j'aurais du taper du 3'-3'30...
je pense faire un 4x3 a 124k, mais j'aurais du tenter a 122k plutôt, je suis passer directement de 120k a 124k...

ok, merci, je prends note pour les élastiques

developpé elastique s/s oiseau 1'30

quel est l'avantage d'utiliser l'élastique sur ce genre d'exo ?
c'est plus par facilité de la position ou pour profiter aussi du travail en négatif ?