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Posté: **19/09/2015 20h54**

les elastiques sont avant tout je cite (car je trouve beaucoup de choses sur le net

):
* utilises pour profiter d’une résistance croissante lors de la phase où vous avez normalement plus de facilités, c’est-à-dire proche de l’extension complète...
*aussi les élastiques de part leur nature permettent de travailler l’explosivité et la puissance, car ils accentuent la phase excentrique du mouvement (la descente de barre en squat ou en développé couché). En effet, les élastiques accélèrent principalement le début de la descente, là où ils sont le plus tendus, cela va créer une accumulation d’énergie potentielle élastique et participer à l’amélioration de la performance concentrique...

bref pour moi c'est une bonne alternative entre le DC barre ou je force enormement sur la partie basse et là ou je force sur la fin de mouvement...

Posté: **20/09/2015 06h48**

+1
et je rajouterais le plaisir d'en prendre un dans la tronche de temps en temps :lol:

non sérieusement, perso, j'utilise les élastiques que pour l’échauffement des articulations et c'est juste norme :super_lol:

cdlt

Posté: **20/09/2015 08h06**

biscoto, merci pour ce complément d'informations

takumi, C'est vrai que cela pourrait être sympa pour les échauffements....

Posté: **20/09/2015 11h56**

perso, j'ai jamais pris d'elastiques dans la tronche :confused:

bon aujourd'hui les courbatures commencent pour les trap' et les pec...et ça te terminent pour les cuissots :cool:

Posté: **21/09/2015 09h07**

Pas mal ton explication pour les élastiques

mdr Taku ca doit piquoter un peu dans la tronche quand même :lol:

Posté: **22/09/2015 11h12**

y a pas de soucis hasa

, je cherche beaucoup sur le net, et j'aime me faire ma propre experience sur differentes choses...

bon cette aprem' seance bras!! :cool:

Posté: **22/09/2015 16h06**

seance bras

traction supi 2' (3/9)
4x7 PDC+15k

DCS stato 2' (2" en postion basse a 10cm du torse) (3/6)
4x10 63k (+1k)

curl barre pupitre 2'
4x6 44k

extension elastiques buste penche 2'
4x15

curl inverse barre EZ 1'30 (1" en position haute)
3x20 22k

flexion barre EZ (avant bras) 1'
3x30 28k

AB Wheel 25"-45"
5x15 PDC+5k

bonne seance,
bizarrement cette semaine, je suis bien sur le curl ou la semaine derniere je fais moins bien
(8-6-5 42k 6 40k :confused:

) , aussi +1k sur le DCS, et le format "traction" passe bien!

Posté: **22/09/2015 16h07**

Belle séance Biscoto ! ça progresse bien !

Posté: **22/09/2015 17h13**

joli biscote

Posté: **22/09/2015 17h22**

je t'ai piqué le stato pour mon DMA :super_lol:

bonne séance comme d'hab

Posté: **22/09/2015 18h48**

merci les gars!
oui ça progresse...en ce moment je me sens bien!! :cool:

ah le stato, c'est une bonne technique, perso, j'aime la pratiquer...

Posté: **22/09/2015 19h00**

une bien belle séance pour avoir de beaux "biscottos" .... je sais elle était facile :super_lol:

n’empêche que tu envois

Posté: **23/09/2015 10h58**

merci fab...
là je suis sur une relance avec les traction et le DCS...
en tout cas je me sens mieux depuis que je suis repasser sur 3 séances (au lieu de 4 :confused:

)

Posté: **23/09/2015 11h10**

On vieilli ma biscotte on vieilli....

Posté: **23/09/2015 11h16**

non, mais mort de rire là :lol:

Posté: **23/09/2015 11h57**

Belle séance, le stato progresse toujours

Posté: **23/09/2015 14h14**

devinci a écrit:non, mais mort de rire là

Ces jeunes! Aucune résistance! Pas comme nous! :idiot:

Posté: **23/09/2015 15h44**

@ seblime: oui mine de rien...
@ Enzo: merci, l'ideal serais de mettre 1k de plus a chaque seance...
@ devinci, paddy: oui peut etre,
mais franchement entre mon taf physique(exemple:ce matin transport de marchandises: environ 300 sacs de bouffe pour chien/chat entre 5k et 20k; entre 120et 150 sacs de litières de 10k sans oublier divers "conneries" a cote, sans oublier la distance que je parcour, genial les grands magasins

)
ses horaires de merde (4h30-10h30 6/7jours) :mad:

le manque de sommeil (reveil 3h30 6/7jours) :mad:

l'organisation du taf de ma femme et de mes enfants (bientôt 7/12/14ans) avec devoirs; activité extra scolaire; repas...,
mon taf dans la maison, entretien, evolution...
mes loisirs (jardin etc)

bref je trouve que faire encore 3 séances par semaine est pas mal, je ne suis pas encore fini (je vais avoir 40ans en mars :idiot:

) mais quand j'en vois certain, le physique la force (leurs perfs) et la condition physique (cardio) qu'ils ont, je m'estime heureux...

ah aussi sans rancune les gars

Posté: **23/09/2015 19h50**

Papy est sous steroides

Posté: **23/09/2015 20h03**

Non sous camomille :super_lol:

Biscotte ont déconnent, mais tous conscient des avatars de la vie

Posté: **23/09/2015 20h16**

biscoto a écrit:
bref je trouve que faire encore 3 séances par semaine est pas mal, je ne suis pas encore fini (je vais avoir 40ans en mars ) mais quand j'en vois certain, le physique la force (leurs perfs) et la condition physique (cardio) qu'ils ont, je m'estime heureux...

j'espere qu'a ton age j'en ferais autant, encore 2ans a tenir :idiot:

pour le taff, c'est juste une question d'habitute :idiot:

cdlt

Posté: **23/09/2015 21h37**

devinci a écrit:Non sous camomille bon, les dents et on va se coucher!

Biscotte ont déconnent, mais tous conscient des avatars de la vie vraiment c est pas ce que tu m as dit!

Posté: **23/09/2015 21h48**

je vais avoir 40ans en mars

ha, quel beau mois ce mois de mars :super_lol:

Posté: **23/09/2015 21h53**

+1 avec fab :lol:

C'est aussi mon anniversaire en mars ^^ bon pas le même âge c'est sur mais bon quand même 16

Posté: **24/09/2015 11h29**

@takumi, oui je te le souhaite mais bon vu ton etat de forme, tu vas y aller tranquille! :cool:

@devinci, oui je sais, mais toi ton secret c'est les "magnum" :idiot:

@seblime, c'est vrai que j'aimerai encore avoir sa forme a son age :cool:

@fab, oui c'est vrai c'est un beau mois!!
@Enzo, 16ans et vu ce que tu fais déjà, c'est prometteur pour la suite!

bon cette aprem' seance cuissot!!!!

Posté: **24/09/2015 12h02**

40ans, 3x rien regarde le dipseur fou il continue sur des PR

On attend les cuissots

Posté: **24/09/2015 17h29**

seance cuissot

landmine squat 2'30
7x6 74k+barre
1x15 62k+barre

SDT JT 1'30
8 90k- 6 100k- 4 110k- 4 120k

gainage face
1'30-1'30- 1'30- 1' :ill:

bonne seance
le land' monte bien(par contre les bras prennent cher aussi du coup, les 74k + un % de la barre de 10k normalement),
et reprise du SDT JT(arret depuis juillet :confused:

)
par contre j'ai retire 2 series sur le land'

ah aussi, etirements et 10mn d'automassage, quads ischios /fessier et dos...franchement je me sens beaucoup mieux apres, vraiment la sensation d'avoir été manipulé... :cool:

Posté: **24/09/2015 19h18**

Ça te fait 8 series ? :ill:

Quad fessiers ischios ! Top!

Posté: **24/09/2015 19h29**

depuis peu j'etire avant aussi, ca fait un biebn fou et permet des full ampli
cdlt

Posté: **25/09/2015 05h14**

Bonne initiative les auto massage étirements en pré seance

Le retour du dead :cool:

Posté: **25/09/2015 09h02**

Cool pour les automassages!les premieres semaines tu as l impression d avoir un corps tout neuf c est assez bluffant!

Tres bonne initiative biscoto! :cool:

Ps:si tu commences a apprecier les automassage prend toi une balle dur type lacross pour relache les tensions sur un point precis dans le dos ou pour automasse avant bras-coude c est top!

Posté: **25/09/2015 16h23**

merci les gars,
oui pour l'instant j'ai l'impression qu'avec les automassages, je recupere mieux, je ressens moins de courbatures...
maintenant a voir dans le temps...pour l'instant je fais 10mn avant et apres seance...et meme les jours off, j'en fais 10mn

Posté: **25/09/2015 18h47**

en faite yu en fait tout le temps :idiot:

cdlt

Posté: **25/09/2015 18h55**

@Biscoto: D'après ce que tu expliques, c'est pas évident niveau organisation mais je trouve que tu fais le taf!

Posté: **25/09/2015 20h03**

takumi a écrit:en faite yu en fait tout le temps
cdlt

oui c'est vrai, j'ai vraiment pris gout aux automassages avec le rouleau...

Tyson Mike a écrit:@Biscoto: D'après ce que tu expliques, c'est pas évident niveau organisation mais je trouve que tu fais le taf!

merci tyson, je fais du mieux que je peut...meme si c'est pas toujours evident!
c'est pour ça que je... enfin j'essai de m'ameliorer,
j'ai appris beaucoup que ce soit sur les dropset de momo; les singles ou format specifique de jojo, l'amelioration de la mobilité/ souplesse de ta part tyson, et plein d'autres choses...
bref c'est tres important...

Posté: **25/09/2015 20h11**

biscoto a écrit:le land' monte bien(par contre les bras prennent cher aussi du coup, les 74k + un % de la barre de 10k normalement),

Il est bien le land là, c'est sur que les bras prennent aussi :cool:

Posté: **25/09/2015 20h19**

J'aime tes séances simples et efficaces

Posté: **26/09/2015 10h51**

Hasapiko a écrit:
biscoto a écrit:le land' monte bien(par contre les bras prennent cher aussi du coup, les 74k + un % de la barre de 10k normalement),

Il est bien le land là, c'est sur que les bras prennent aussi

oui, surtout que je fais les jambes 2 jours apres la seance "bras"... :ill:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'aime tes séances simples et efficaces

merci, j'essai de focalise mon temps et mon energie aux mouvements de base...

cette aprem' seance pec/dos!

Posté: **26/09/2015 18h07**

seance pec/dos

DC 3'30
5x3 124k :ill:

rowing barre sur banc incliné 1'30
6x4 102k rp sur la derniere

tirage menton barre EZ 2'
5x7 62k rp sur la derniere :ill:

ecarte elastique s/s oiseau 1'30
4x15 4x25 5k

bonne seance le DC passe ce coup çi..; je me suis mis plus de repos... :cool:

Posté: **26/09/2015 18h20**

Encore une séance bien balèze, bien joué !

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