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merci... a toi aussi!

seance de pec; tricep pour la reprise

DC
echauf: 1x15 barre a vide
10 a 40
8 a 60
8 a 80
5 a 100k
12 a 80k


DIH
4x10 a 28k

ecarte machine
4x10 14k

triceps

dips
4 x 12 15 rep PDC

extension poulie ht barre ez 4x10 50 60 70 80k enchaine extension a la corde 30k

extension 1 bras haltere: 4x10 10k

elevation face avec disque 4x12 15k

seance legere car reprise...

Une seule série à 100k ? Dure, la reprise

Et pour le même prix, tu vas être congestionné pour la semaine...

PLD a écrit:Une seule série à 100k ? Dure, la reprise

Et pour le même prix, tu vas être congestionné pour la semaine...

ben disons que je ne savait pas quoi faire pour la reprise....mais c'est vrai que j'ai peut etre ete un peu trop "light"
apres ça un pote m'a dit de faire du leger avec un mouvement tres lent pour une reprise... ce que j'ai fait...

seance dos biceps

echauffement avec 2series a 30k sur le tirage poulie haute

tirage nuque: 3x 10 de 70 80 90k 7a 100k 4x100 1serie de 15 a 6O pour la congestion...
tirage horizontale poulie basse prise serre: 4x 10 70 80 90 100k
rowing 1 bras 4x10 30 32 36 36k

epaules
elevation laterale 4x10 10 10 12 12k
oiseau 4x10 10k

bicep
curl barre EZ (7amplitude basse 7 amplitude haute 7 amplitude complete) a 28k
3x10 28 38 38k enchaine curl haltere prise marteau 12k

Il est bien ton DC

On a a peu près les mêmes taille et poids à ce que je vois

Ptilu a écrit:Il est bien ton DC

On a a peu près les mêmes taille et poids à ce que je vois

merci et j'espere que mes perfs vont encore grimpe...
bon allez motivation, je vais a la salle..

ma seance jambes

echauffement 2x 25 a 40k presse a cuisse assis

presse a cuisse allonge 1x 10 a 90 100 110 120k

presse a cuisse incline
1x10 a 100;150;200; 240k plus le poids de la machine
leg extension
4x10 35k

machine a ischios assis
4x10 40 a 60k

mollet debout: 4x10 a 80;90;100; 110k

mollet assis4x10 a 50k

abdos
abdos machine 3 x 25 a 20k

seance de pec; tricep

DC
echauf: 1x15 barre a vide
10 a 40
10 a 60
8 a 80
5 ; 4 ; 3 a 100k 1' de repos

DIH
4x10 a 30 32 36 30k

ecarte machine
4x10 40 50 60 70k

triceps

dips
3 x 10 PDC+20k
1x 10 PDC + 15k

extension poulie ht barre V 4x10 3 35 40 30k enchaine extension a la corde 50k

seance dos biceps

echauffement avec 2series a 30k sur le tirage poulie haute

tirage nuque: 3x 10 de 70 80 90k 7a 100k 4 a 100k
tirage horizontale poulie basse prise serre: 4x 10 70 80 90 100k
rowing 1 bras 4x10 30 32 36 40k

epaules
elevation laterale 4x10 10 12 14 14k

bicep
curl barre 4x10 20 30 40 45k 1x15 20k
curl haltere banc incline 4x10 12k

ma seance jambes de ce matin

echauffement 2x 25 a 40k

presse a cuisse assis 1x 10 a 100 120 140 160 180k

presse a cuisse incline
1x10 a 100;150;200; 240k plus le poids de la machine
leg extension
4x10 35k

machine a ischios assis
4x10 45 a 65k

mollet debout: 4x10 a 90;100; 100; 110k

mollet assis4x10 a 50k

abdos
abdos machine 4 x 20 a 20k

seance de pec; tricep

DC
echauf: 1x15 barre a vide
10 a 40
10 a 60
10 a 80
3x3 a 100k
15 a 60k mouvement hyper lent

DIH
3x10 a 28 30 30k

ecarte machine
4x10 12 14 14 16k

triceps

dips
4 x 10 rep PDC+1Ok

extension poulie ht barre V 4x10 50k enchaine extension a la corde 40k

extension 1 bras haltere: 4x10 10 10 12 12k

tirage menton 4x10 30k enchaine elevation face avec disque 4x10 10k

seance de jambes du jour:
(assez light en poid car j'ai fait a la maison)

squat:
2x30 38k
6x10 62k (le max de poid) avec 1mn de repos pour augmenter malgre tout l'intensite...

fente avant:
4x10 pdc+20k

mollet a une jambes:
4x 10

surpris par la seance car malgre le manque de poid, j'ai eut de superbe congestion, du fait des temps de repos court, entre 45s et 1mn

seance de pec, tricep epaule

DIH
serie de 10 a 22 26 30 32 34 32 30 28K

ecarte haltere incline
serie de 10 a 14 14 16 16k

extension un bras
serie de 10 a 12 14 16 18 16 14 12k

elevation frontale
4 serie de 10 a 12k

temps de repos 1mn

ma seance jambes

echauffement 2x 25 a 40k presse a cuisse assis

presse a cuisse assis 1x 10 a 100 130 160 190k

presse a cuisse incline
1x10 a 100; 200; 250; 270k plus le poids de la machine ( rest pause sur la derniere serie a la 7eme rep)

leg extension
4x10 40k

machine a ischios debout
4x10 30 35 40 40k

mollet debout: 4x10 a 80;90;100; 110k

mollet assis4x10 12 a 50 40k

abdos
abdos machine 3 x 30 a 20k

Un rythme un peu chaotique ces derniers temps. Tu n'es pas blessé au moins ?

non non pas de blessure...
mais ces derniers temps je me suis prepare mon stock de bois... ( 15 steres a couper et a ranger, ça vaut quelques seances...)
et puis je suis obliger de jouer entre mon taf celui de ma femme et mes enfants, pas toujours facile de mettre 3 seances dans la semaine...
au pire je decale certaine seance... demain je fait le dos...

seance dos biceps

echauffement avec 2series a 30k sur le tirage poulie haute

tirage nuque: 4x 10 12 de 70 80 90 90k 1serie de 15 a 6O pour la congestion...
tirage horizontale poulie basse prise serre: 4x 10 70 80 90 100k 1 x15 a 60 pour la congestion
rowing 1 bras machine 4x10 25 40 50 55k 1x15 a 25k pour la congestion

epaules
elevation laterale 4x10 10 12 12 14k
oiseau 4x10 10k

bicep
curl barre poulie basse enchaine curl poulie en vis a vis...4x12
curl haltere prise marteau enchaine curl barre supination 4x15

bonne seance bonne congestion

seance de pec; tricep

DC
echauf: 1x15 barre a vide
10 a 40
10 a 60
10a 80
10 a 90
7 a 100
5 a 100
12 a 80


DIH
4x10 a 30 32 32 36k

ecarte machine
4x10 40 50 60 70k

triceps

extension poulie ht barre ez 4x10 60 70 80 80k enchaine extension barre en V 40k

extension 1 bras haltere: 4x10 14 16 18 16k

ma seance jambes

echauffement 2x 25 a 40k presse a cuisse assis

hack squat 1x 10 a 30 50 70 90k plus le poid de la machine

presse a cuisse incline
1x10 a 100 150 200 250 280 k (derniere serie quelques rest pause) plus le poids de la machine

leg extension
4x10 40k

machine a ischios debout jambes alternes
4x10 30 35 40 45k

abdos
abdos machine 3 x 25 a 25k

seance dos biceps

echauffement avec 2series a 30k sur le tirage poulie haute

tirage devant: 4x 10 de 60 70 80 85k 1serie de 15 a 6O pour la congestion...
tirage horizontale poulie basse prise serre: 4x 10 70 80 90 100k
rowing 1 bras machine 4x10 25 40 55 60 62k

bicep
curl barre poulie basse 4x10 30 45k
curl haltere en concentration 4x10 10k
curl prise inverse poulie basse 4x10 30k

seance d'epaule du jour... c'est une premiere de faire une seance que pour les epaules...mais je pense obtenir plus de resultat de cette facon...

echauffement

elevation laterale 1 bras 5x10 10k
tirage menton 5x10 40k
elevation frontale 1 bras 5x10 10k
oiseau 5x10 10k

bonne seance avec une assez bonne congestion..

seance de pec; tricep malgre le manque de "niak" un peu de fatigue peut etre...

DC
echauf: 1x15 barre a vide
10 a 40
10 a 60
10 a 80
3x10 a 90k
12 a 80k


DIH
4x10 a 28 28 32 32k

ecarte machine
4x10 40 60k

triceps

extension poulie ht barre ez 4x10 50 60 70 80k enchaine extension a la corde 30k

extension 1 bras haltere: 4x10 10k

vraiment pas la forme sur cette seance...
je pense prendre quelques jours de repos...histoire de mieux revenir...a moins de faire du "leger" pendant quelques seances...

l'envie de s'entrainer arrive...en plus je me suis bien reposer depuis 3 jours, bonne nuit de 8-9 heures et sieste avant hier et cette aprem'... allez encore demain en repos et je reattaque lundi...

seance de pec; tricep

DC
echauf: 1x15 barre a vide
10 a 40
10 a 60
10 a 80
5x3 100k

DIH
3x10 a 28 32 36k 7x36k

ecarte haltere
4x10 12 14 16 16k

triceps

extension poulie ht barre ez 4x10 60 70 80 80k enchaine extension a la corde 35k

seance de jambes..

echauffement 2x 25 squat

squat
1x10 42 52 62 72 82 85 85 85k ( le max de poid que j'ai a la maison)

fente a 1 jambe..
4x12 PDC +20k

mollet a 1 jambe..
4x15 PDC

temps de repos entre les series: 1mn 1.30mn...

tres bonne seance avec une bonne congestion...

seance dos, biceps du jour

echauffement rowing barre 2x30 25k

Rowing barre à la Yates en supination
serie 10 a 37 47 57 67 77 81 81 71 61 61k

rowing 1 bras
serie de 10 a 22 32 42 46K

biceps
curl barre 4x10 25k enchaine de curl haltere 4x10 12k
curl marteau 4x10 12k

entre les series 1 a 1,30mn de repos...

j'avais prevu une seance d'epaule ce matin mais pas trop la niak...en plus avec le taf cette aprem'...ppfff

petite question... est ce que quelqu'un a deja teste les pommades "bruleur de graisses" si oui quels marques avez vous essayez?!
merci d'avance..

personne?! bon ben c'est pas grave...

seance de pecs, triceps (seance a la maison donc avec les moyens du bord)

DI
echauf: 2x15 25k
1x10 a 37 47 57 67 77 77

DIH
4x10 a 28 30 32 34k
1x14 a 30k

ecarte haltere
4x10 12 14 16 16k

triceps

extension 1 bras haltere:
5x10 12 14 16 18 18k
1x14 a 14k

seance de jambes

echauffement 2x 30 squat 25k

squat
1x10 45 77 81 81 81 81k
1x 20 45k

fente a 1 jambe..
4x12 PDC +20k

mollet a 1 jambe..
4x15 PDC

Pas d'exos pour les ischios?

ben d'habitude quand je vais a la salle oui, mais là c'est des seances qui sont faites a la maison... et donc pas de matos pour...
a part si quelqu'un a une astuce pour les travailler sans matos...

desole de ne pas avoir donner de news cette semaine, petit soucis avec le net...

aussi je suis en pleine lecture, je me suis achete "la methode delavier vol 2"... super interressant comme livre...

termine mes derniers soucis avec internet...

ma seance de dos biceps d'avant hier...

echauffement avec des mouvements a vide... bras coudes poignets

traction supination prise large
4x 10 PDC

rowing
4x 10 a 50 60 70 70k
1 x 20 a 50k

rowing 1 bras haltere
4 X 10 32 42 44 44k

biceps
curl barre pupitre
4x 10 28k

curl haltere banc incline
4 x 12 12k

curl barre pronation
4 x 10 18k

seance de jambes d'hier

echauffement 2x 25 squat

squat
1x10 60 70 80 90 100 105 et 2 a 110k, j'ai pas osez faire plus car je suis seul, personne pour m'accompagne...mais je sentais que j'en avait encore sous le pied.

leg extension
4 x 12

leg curl
4 x 12

mollet a 1 jambe..
4x15 PDC

seance d'epaule du jour

echauffement

develloppe militaire machine
6 X 10 60 70 80 90 100 105k

elevation laterale machine
4 x 15 12 a 25k

oiseau machine
4 x 12 40k

elevation frontale avec disque
2 x 10 15k
2 x 10 10k

tirage menton prise large
4 x 10 28k

seance de pecs, triceps

DC
echauffement
1x 10 20 40 60k
4x10 90k
1x 15 70k

DIH
4x 10 8 a 32k

ecarte haltere
4x10 12k

triceps

extension 1 bras haltere:
4x10 12 16 16 16k
en superset avec DC prise serre 4x 10 40k

seance dos, biceps

echauffement

traction prise large supination
4x12 PDC

Rowing barre à la Yates en supination
1x20 40k
1x15 50k
1x12 60k
1x10 70k
2x8 80k
1x20 50k

rowing 1 bras
1x 10 a 22 32 42 46k
1x20 22k

biceps
curl barre pupitre
4x12 22k

curl incline haltere
4x12 12k