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+1 bien balèze

merci les gars,
oui cette semaine, tout est bien passé...comme quoi d'une semaine a l'autre, c'est different

+1, là c'est du costaud !

merci hasa!
en tout cas cette semaine les courbatures aux cuissots sont moins intense que d'habitude...a croire que les cuissots vont commencer a s'habituer...

file moi quelques kilos ma poule !

qu'est ce que tu veux?! PDC ou charges...

le couché remonte!

Bonnes perfs au bench !

romain16 a écrit:le couché remonte!

merci romain, oui doucement, j'espere reprendre une barre a 130k d'ici la fin de l'année...au moins 1rep

Morgan63 a écrit:Bonnes perfs au bench !

merci morgan!

aujourd'hui, c'est repos, ce matin levée a 2h commencer a 3h pour finir a 11h...pfff
demain seance bras!!!

tu les auras facile!

parti comme ça, tu vas bientôt pouvoir mettre à jour ta signature .... Good job

romain16 a écrit:tu les auras facile!

j'espere!

fabdecoupe a écrit:parti comme ça, tu vas bientôt pouvoir mettre à jour ta signature .... Good job

merci fab,
ma signature, c'est mes meilleures perfs, maintenant a voir l'evolution,
sur le yates, j'en fais plus je le fais sur banc incliné,
apres pour le squat, je verrai ça en debut de l'année...
quand au DC, c'est vraiment la dessus que j'ai le plus perdu! tout comme le DCS qui a chuté (avant 115k) maintenant je tourne a 95-100k
aussi, j'ai changé ma technique (que ce soit au DC ou DCS) avant j'utilise pas mal le "rebond",
actuellement je travaille le DCS enormement en "stato dynamique" ou en "stop en go"
et pour le DC je le fais avec un "rebond" moins prononcé qu'avant...et là rien a voir les perfs baissent! mais c'est pas grave,
je pense qu'on est tous epaté par la charge, et qu'au fur et a mesure, on prefere la "technique" a la "perf degueulasse" faut savoir se remettre en question et laisse son ego de coté!
c'est ce que j'ai fais!

Une meilleur technique te met aussi à l'abri d'une bête blessure
Et comme tu l'indiques, nous ne devons pas être dicté par note égo...

biscoto a écrit:je pense qu'on est tous epaté par la charge, et qu'au fur et a mesure, on prefere la "technique" a la "perf degueulasse" faut savoir se remettre en question et laisse son ego de coté!

fabdecoupe a écrit:Une meilleur technique te met aussi à l'abri d'une bête blessure
Et comme tu l'indiques, nous ne devons pas être dicté par note égo...

Carrement! En plus je vois pas où est l'ego si le mouvement est degueu

Hasapiko a écrit:

biscoto a écrit:je pense qu'on est tous epaté par la charge, et qu'au fur et a mesure, on prefere la "technique" a la "perf degueulasse" faut savoir se remettre en question et laisse son ego de coté!

fabdecoupe a écrit:Une meilleur technique te met aussi à l'abri d'une bête blessure
Et comme tu l'indiques, nous ne devons pas être dicté par note égo...

Carrement! En plus je vois pas où est l'ego si le mouvement est degueu

c'est clair fab, et autant l'année derniere a été une annee merdique pour moi, car niveau blessure, j'ai été servi, par contre cette année rien du tout!

ce que je veut dire hasa, c'est qu'on a tendance a vouloir charger, et puis sans le vouloir le mouv' perd en efficacité, car devient moins bien techniquement (partiel...)

pour éviter de charger "trop" vite, il serait peut-être intéressant de rester sur la même charge quelques séances. Cela permettrait de se focaliser sur le mouvement et plus sur la charge qui va augmenter.
Je ne dis pas un mois, mais par exemple sur le Full Body, rester sur la même charge durant la semaine (les trois séances) et seulement ensuite monter et ainsi de suite.... même musculairement et nerveusement, cela pourrait être bénéfique

seance bras

traction supi 2' (4/9)
4x6 PDC+20K

DCS stato 2' (4/6)
4x10 64k (+1k)

curl barre pupitre prise large 2'
4x15 32k

extension buste penché elastique 2'
4x15

curl inverse barre EZ 1'30
3x20 24k

flexion barre EZ (avant bras) 1'_1'30
32-30-30 28k

AB Wheel
4x20 PDC+5k (objectif validé)

content de la seance,
mes cycles continuent d'etre validés sur les tractions et le DCS!!
aussi le curl, j'ai change de prise (d'habitude serré), bizarrement j'avais l'impression de faire pour la premiere fois le mouv'
aussi content de valider mes 4x20 PDC+5K a l'AB Wheel! par contre je fini les 6-7 dernieres reps dans la souffrance...
mais bon "no pain no gain"

ça doit être bien chaud les bras à l'AbWheel après ta séance

fabdecoupe a écrit:pour éviter de charger "trop" vite, il serait peut-être intéressant de rester sur la même charge quelques séances. Cela permettrait de se focaliser sur le mouvement et plus sur la charge qui va augmenter.
Je ne dis pas un mois, mais par exemple sur le Full Body, rester sur la même charge durant la semaine (les trois séances) et seulement ensuite monter et ainsi de suite.... même musculairement et nerveusement, cela pourrait être bénéfique

ca pourrais etre une bonne idée
cdlt

fabdecoupe a écrit:ça doit être bien chaud les bras à l'AbWheel après ta séance

non ça va encore, mais je sais qu'avec le long, demain ce sera les deltos que je vais sentir

Merci takumi , je me tâte justement pour la semaine prochaine ....

biscoto , pour l'AbWheel, tu descends à fond bras tendus, ou tu gardes toujours une certaines résistances ? J'ai l'impression qu'en le faisant bras tendus, cela à pour effet de faire cambrer le bas du dos.

oui je descend jusqu'en bas, je fini avec les bras tendu, mais je ne pose pas le buste/ventre sur le sol, histoire de garder les muscles en tension...

Bien hard comme séance bras

Heureusement que tu ne pose pas le ventre au sol sur l'abwell...
J'imagine le mec qui utilise le rebond

fabdecoupe a écrit:Merci takumi , je me tâte justement pour la semaine prochaine ....

biscoto , pour l'AbWheel, tu descends à fond bras tendus, ou tu gardes toujours une certaines résistances ? J'ai l'impression qu'en le faisant bras tendus, cela à pour effet de faire cambrer le bas du dos.

Ne surtout pas cambrer, de toute facon tu t en appercevras rapidement au niveau des lombaires!
Et pour descendre très bas il te faudra un temps d adaptation et bien maitriser l exo!
Il y a des tonnes de videos mais j aime bien celle là car elle montre bien la position à adopter!
http://youtu.be/tVYg6qAntf4

blancdedinde a écrit:Bien hard comme séance bras

merci bdd, faut ce qu'il faut!

devinci a écrit:Heureusement que tu ne pose pas le ventre au sol sur l'abwell...
J'imagine le mec qui utilise le rebond

c'est vrai que ça semble logique, mais je prefere le preciser!

Paddy92 a écrit:

fabdecoupe a écrit:Merci takumi , je me tâte justement pour la semaine prochaine ....

biscoto , pour l'AbWheel, tu descends à fond bras tendus, ou tu gardes toujours une certaines résistances ? J'ai l'impression qu'en le faisant bras tendus, cela à pour effet de faire cambrer le bas du dos.

Ne surtout pas cambrer, de toute facon tu t en appercevras rapidement au niveau des lombaires!
Et pour descendre très bas il te faudra un temps d adaptation et bien maitriser l exo!
Il y a des tonnes de videos mais j aime bien celle là car elle montre bien la position à adopter!
http://youtu.be/tVYg6qAntf4

c'est clair qu'il faut un temps d'adaptation pour le mouvement mais aussi la force...car au debut, c'est pas evident!

C'est un des exos les plus compliqués je trouve.
La position fait que t'es obligé de te filmer si tu veux corriger.

Et comme tu dis, c'est dur quand tu débutes.

Le ressenti est spécial et pas forcement de bon jugement selon la souplesse de chacun.
Un mec souple pourrait cambrer anormalement sans avoir mal tout de suite par ex.

Mais il est génial sinon

c'est vrai zeke, moi, j'ai un grand miroir dans le garage...ça aide enormement!!

Par contre depuis 2 semaines je fais l ab wheel à la maison avant ma séance! Et je trouve que ça aide bien pour le gainage des exos après ! Vous en pensez quoi?

Si ça t'aide c'est tout bénef ! ça te fait un bon début d'échauffement !

biscoto a écrit:c'est vrai zeke, moi, j'ai un grand miroir dans le garage...ça aide enormement!!

avec plein de tache
cdlt

@ paddy: comme le dit train', si ça peut t'aider,
autrement oui ça t'echauffe...
enfin le tout, c'est que ça t'affaibli pas sur tes exos...

@ takumi: vilain, je l'ai nettoyé depuis...

le baton de massage vaut le coup fred ?

Toi t es maso!

seblime a écrit:le baton de massage vaut le coup fred ?

c'est un rouleau de massage...
et franchement je suis un adepte des automassages maintenant, serieux j'adore,
au debut c'est un peu avec douleur, car masser avec des courbatures, faut un temps d'adaptation, mais tu t'habitue...autrement quand t'as fini, tu te sens super bien...
j'ai meme l'impression que mes courbatures sont moins intenses...
j'en fais tout les jours 10mn...et le jours des séances 10mn avant et apres!

takumi a écrit:

biscoto a écrit:c'est vrai zeke, moi, j'ai un grand miroir dans le garage...ça aide enormement!!

avec plein de tache
cdlt

takumi a écrit:

biscoto a écrit:c'est vrai zeke, moi, j'ai un grand miroir dans le garage...ça aide enormement!!

avec plein de tache
cdlt

Elle est super ta séance bras, j'aime bien l'agencement et les 2 gros exo

merci takumi, ça va rester ça!
tout ça parce que j'ai eut le malheur de me prendre en photo face a ce miroir qui était sale et plein de tache c'est vrai...

merci hasa, oui je pense recruter chaque faisceaux comme ça...
bon cette aprem' cuissot!

seance cuissot

leg extension (prefatigue) s/s landmine squat 2'30
6x10 60k -s/s- 6x6 74k+barre


leg curl (prefatigue) s/s SDT JT 2'
4x10 40k -s/s- 4x4 130k

gainage face
5x1'

seance sympa, petit test avec exo d'iso en prefatigue, franchement c'est le top pour une premiere!!

Mon rêve ! 74 kg au landmine!
Super ta séance et je n ai jamais pensé à faire de la prè fatigue sur les cuisses! Pas mal l idée ! A tester!