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Au top la séance Bras Biscotte

biscoto a écrit:
curl barre EZ pupitre 3'
4x5 46k

Sans blague

Enorme les tractions, énorme le curl barre énorme quoi...

Une séance adapté à ton pseudo

+1 avec THWE.

Pour ton gosse, perso, quand j'en aurai un je le laisserai faire le sport qu'il aime mais il aura cela en club dès que c'est possible et même si il n'en a pas envie à la base (il aura forcement envie de faire de la console ou je ne sais quoi) car cela il m'en remerciera par la suite au vu des effets sur la santé et son physique qu'il aura. Côté sport je lui ferai faire des sports d'endurance, puis de l'athlé, de la natation et de la gym ainsi que de l'escalade, essayer de l'y lasser quelque année à chaque fois. Ces sports auront tellement d'effet lors de sa jeunesse et adolescence sur sa capillarité générale et donc création de points forts par la suite en muscu, sur sa difficulté à stoker du gras et donc définition musculaire également mais aussi sur ce qui est cardiovasculaire et souffle. Sur la muscu à la bse pdc, même lui faire faire de la methode L, en adolescence et jusqu'à ce que la croissance soit en cours j'y vois tellement d'intérêt, puis aller sur du mix pdc fonte (sans exo sollicitant la colonne) puis fonte 100%.
Bon bien sûr, si il ne veut rien de tout çaje lui achèterai un kit petit poney et lui offrirai des barbies

Hulk logan a écrit:Une séance adapté à ton pseudo

il a une reputation à tenir !

merci les gars,
j'essai dans tout les cas d'intensifier cette seance bras,
car d'apres moi quand je vois mes mensus de mes pecs/dos (120cm) deltos (134cm) cuissot (62.5-63cm) je pense vraiment que mes bras (42-42.5cm) font petit...
c'est aussi pour ça que j'ai diminuer le nbre d'exo sur les pec/dos...mais je ne baisse pas l'intensité sur le peu que je fais!

ou sinon, tu fait comme moi, tu mesure jamais, sauf une fois/an
heureusement que l'on ne pisse pas cote a cote, tu serais deprimé

cdlt

pourquoi elle est si petite que ça...

biscoto a écrit::lol: pourquoi elle est si petite que ça...

Vu la taille de taku elle est normale par contre s il mesurait 1m50 elle serait énorme !

Paddy92 a écrit:

biscoto a écrit::lol: pourquoi elle est si petite que ça...

Vu la taille de taku elle est normale par contre s il mesurait 1m50 elle serait énorme ! :

rassurez moi. Vous parlez bien de sa longue portion du biceps brachial là ?...

Hulk logan a écrit:

Paddy92 a écrit:

biscoto a écrit::lol: pourquoi elle est si petite que ça...

Vu la taille de taku elle est normale par contre s il mesurait 1m50 elle serait énorme ! :

rassurez moi. Vous parlez bien de sa longue portion du biceps brachial là ?...

Nan, il s en fout du brachial, taku !

et voilà comment ça part en vrille...
bon en tout cas j'ai de bonnes courbatures aux bras

seance cuissot

squat PDC 1'30
6x50

squat saut plyo (sur banc step 45cm) 1'30
4x15

squat sauté 1'30
4x15

gainage
4x1'

seance sympa (et cardio )
le but était de perturber les cuissots des exos/series/reps/charges habituelles...

Et bien maintenant, tu vas avoir de bonnes courbatures aux cuissots

a voir...apres c'est pas ce que je recherche spécialement...tout comme la congestion!
ce que j'aime, c'est faire travailler les muscles sous différents formats, différentes intensités...

6*50 mon salaud, t'étais motivé !

ça envoi bien les séances comme ça!

Jojo me faisais faire au début aprés le hack des séries de 100 au PDC quesque j'en bavais

Zeke a écrit:6*50 mon salaud, t'étais motivé !

devinci a écrit:ça envoi bien les séances comme ça!

Jojo me faisais faire au début aprés le hack des séries de 100 au PDC quesque j'en bavais

merci les gars,
alors apres c'est vrai que sur des series longues, tu congestionne et tes muscles brulent comme un dingue, mais sur du PDC tu recupere assez vite...
aussi je voulais vraiment avoir l'impression d'avoir fait quelques choses...
là a ce matin, j'ai un debut de courbatures... a voir si ça va s'accentuer...

C'est intéressant de lire vos fin de série au PDC, j'étais justement entrain de me poser la question hier soir sur ma séance Hack Squat ou je repars sur un 3*8 avec une nouvelle charge, j'étais assez chaud de faire une 4ème série au PDC en max avec l'utilisation de 3 RP pour bien tabasser les cuissots avant les deux jours de repos .... je me tâte ....

Ca change de lire une séance comme ça

@fab: tu peux toujours, histoire d'accentuer l'intensité, mais faut pas abuser...
@hasa: oui c'est vrai que c'est pas commun, mais c'etait plaisant a faire!!

Merci biscoto

Je placerai mon ressenti ce soir sur mon log et le pourquoi de ce choix, je me fais peut-être de fausses idées, ce sera l'occasion de discuter d'un point qui me chipote depuis quelques semaines

bon apres la seance de max de la semaine derniere, aujourd'hui, la seance pec/dos a été orienté "execution du mouvement; TST"

rowing elastiques 1'30 (2" en phase concentrique; 2" en phase excentrique et 2" de maintien en contraction max)
4x15

rowing elastiques 1' (mouvement le plus rapidement possible )
4x20

pompes declinés 1'30 (hauteur de box 60cm; negative lente+ 1" en position basse)
4x20

pompes 1'(a plat; le plus rapidement possible )
4x15

tirage menton barre EZ 2'
5x6 62k

oiseau sur banc incliné 1' (arret 1" en position haute )
4x12 4k

resultat: un pump et une brulure de malade, ça change...

sympa ta séance,
Le Rowing en mode rapide doit bien être cardio ....

merci fab,
ça va encore le cardio... c'est plutôt le cote brulure congestion qui est le dur a contenir...

Qu'est ce qui t'as poussé à tester ce schéma ?

Rien de speciale juste le fait de m'entraîne avec une intensité différente...je persiste a dire qu'on devient plus fort en s'entrainant sous différents formats...

Et on voit par tes trainings que ça marche!

biscoto a écrit:

fabdecoupe a écrit:sympa ta séance,
Le Rowing en mode rapide doit bien être cardio ....

merci fab,
ça va encore le cardio... c'est plutôt le cote brulure congestion qui est le dur a contenir...

et ca c'est le meilleur
cdlt

Paddy92 a écrit:

biscoto a écrit:Rien de speciale juste le fait de m'entraîne avec une intensité différente...je persiste a dire qu'on devient plus fort en s'entrainant sous différents formats...

Et on voit par tes trainings que ça marche!

que ça marche, je ne sais pas... quoique mes perfs en ce moment ne baissent pas...
autrement a part ça, c'est que je prend beaucoup de plaisir a m'entrainer!

takumi a écrit:

biscoto a écrit:

fabdecoupe a écrit:sympa ta séance,
Le Rowing en mode rapide doit bien être cardio ....

merci fab,
ça va encore le cardio... c'est plutôt le cote brulure congestion qui est le dur a contenir...

et ca c'est le meilleur
cdlt

c'est clair, là tu sens vraiment tes muscles!!! c'est le pied

biscoto a écrit:pompes 1'(a plat; le plus rapidement possible )
4x15

J'ai pas compris 1' c'est le temps pour faire les 4 x15 ?

Hasa, je pense c'est le temps de repos entre les séries

oui les temps a coté des exos sont les temps de repos...
en tout cas j'ai de bonnes courbatures mine de rien...

seance bras

traction supi 2'15-2'30 (6/9)
4x4 PDC+30k

DCS stato 2'30 (6/6)
4x10 67k

curl barre EZ pupitre (prise large) 2'
4x15 28k

extension buste penche elastique 1'30
4x15

curl inverse barre EZ 2'
3x20 24k

flexion barre EZ (avant bras) 1'
3x30

AB Wheel
4x13 PDC+ 10k

bonne seance je valide encore les tractions et le DCS est fini avec pour objectif d'un kilo par semaine, je fini avec un +7k (du fait que sur une semaine j'ai rajouté 2 au lieu d'1k)
content pour une premiere...

en effet, sacré progression en peu de temps finalement!

merci l'ami,
je pense avoir encore 2-4k de marge... a voir...
apres je m'etais fixé 60k au depart, là je fini a 67k, et a part aujourd'hui ou ça a été un peu hard sur la derniere serie, le reste passe nickel!
la prochaine fois, je pense refaire des "singles" pour remonter a 100k...
finalement je prefere faire du DCS en stato (meme si c'est plus leger) que du DCS normal...le fait de rester en statique 1-2" te flingue et te force a te surpasser pour remonter la barre...

sur que le 1''2'' tape très bien. C'est sympa le travail statique
Good job

Merci fab...