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bon là ça va beaucoup mieux mais je prefere faire ma seance demain...

qui ménage sa monture va très loin
demain, tu vas tout arracher ...

biscoto a écrit:bon là ça va beaucoup mieux mais je prefere faire ma seance demain...

Raisonnable

allez Biscotte, fonce en séance
cdlt

merci les gars...
autrement ma seance sera faite cette aprem', là je vais beaucoup mieux!!!
par contre je ne sais pas encore sur quoi je pars vu que je viens de recuperer...est ce que je fais du lourd court; du leger long ou alors une seance en stato...
je vais me faire une sieste, ça va m'aider a reflechir

Met le réveil pour pas rater la séance...

fait toi une séance cardio pour changer, essaye j'ai fait hier un jeu
cdlt

c'est bon hulk, pas besoin de reveil, j'ai mes enfants, quand ils sont là, c'est rare que la sieste dure longtemps...
sympa ton truc takumi, je viens de voir ça...et ça me donne une idee! vous verrez ça tout a l'heure!!

seance atypique (pec/dos) je prend mon PDC habillé, et je le fais en nbre de rep:

87 pompes en 2'35 (3rp)
87 row elastiques en 1'52 (2rp)
87 EL 2k en 1'27 (2rp)
87 oiseau 2k en 1'44 (2rp)
87 squat PDC avec levée des bras a l'horizontal 2'40 (2rp)

superbe seance merci takumi pour l'idée, j'ai adoré...
entre les exos j'ai pris 1' de repos...

ah ouais moi j'ai pris deux minutes
content que ca t'ai plus
tu as de sacré temps
cdlt

de chouettes séances à faire de temps en temps pour secouer les "muscles" qui prennent trop souvent l'habitude d'un "mouvement et rythme"

C'est clair que ça à l'air bien sympa

merci les gars, franchement c'est sympa pour bien se flinguer et bouleverser les muscles!!
et puis au niveau congestion et brulure c'est le top!

Tu m etonnes avec des series si longues!

Marrant cette séance ! T'as fait de bons chrono !

T'as du bien pumpé! j'en aurai profité pour prendre des photos perso ahah

@paddy: oui là pour le coup c'est vraiment de la serie longue!!! bon par contre j'ai pris light sur les EL et oiseau, car je ne savais ce que ça aurait pu donner 87 reps...
@hulk: merci, bon apres j'ai pas de reference temps! par contre ça me tenterai bien de le refaire...
@bdd: a fond!!! gonflé a bloc, mais j'y ai pas pensé...

en tout cas là déjà a ce matin, petite courbature dans les pecs et delto

je pense le faire une a deux fois/mois et toi ?
cdlt

Oui pourquoi pas...
Bon contre je pense qu' avec une séance cuissot "normal" le mercredi...faire ça le samedi...je pense que je vais souffrir lol

ton coeur ca va gros ??

oui franchement j'ai jamais été dans le "rouge"...mon cardio suit encore...
par contre aujourd'hui courbature de fou!

rigolo la séance , mais vaut mieux être léger

oui, ben disons qu'avec la creve que j'avais eu la semaine, je ne savais pas sur quoi partir comme format pour cette seance, et takumi m'a donné envie de tester ça...
je l'ai fais juste pour le fun, mais au final, j'ai bien aimé!

seance bras

traction prise neutre 1'30
15-13-10-8 PDC

DCS stato dynamique 1'30 (2/6)
4x10 67k

CI (inclinaison 30°) 1'30
12-12-12-11 16k

extension buste penche elastiques 1'30
4x15

curl inverse barre EZ 1'30
3x15 28k

flexion barre EZ (avant bras) 1'
25-25-20

bonne petite seance...je reviens sur du format 8-15 reps avec un repos de 1'30...
ça perturbe un peu (congestion/brulure de fou) quand on prend l'habitude de faire peu de reps avec des temps de repos plus long...

Belle séance bras bien complète !

biscoto a écrit:bonne petite seance...je reviens sur du format 8-15 reps avec un repos de 1'30...
ça perturbe un peu (congestion/brulure de fou) quand on prend l'habitude de faire peu de reps avec des temps de repos plus long...

tu comprends maintenant pourquoi mes séance se ressemble quazi pas
cdlt

merci les gars!
oui ça a été sympa comme seance takumi, mais moi aussi, j'aime changer mes formats

bien joué mon migrant préféré !

Biscoto c est italien ça!

merci les gars,
aujourd'hui, seance cuissot...

par contre a l'avenir, faut que je revois mon planning "seance" c'est pas qu'il me plaise pas, mais c'est surtout niveau temps, il y a des jours ou je peux m'entrainer comme je veux, mais certains jours j'ai du temps libre mais plusieurs fois qu'une heure...
donc je pense réorganiser mes séances sur 1 (ou 2 suivant les jours) muscle avec un exo de base (polyarticulaire) et exos d'assistance...
voilà déjà mes disponibilités:
lundi mardi vendredi 1h
mercredi jeudi samedi, j'ai le temps...
donc si vous avez des idées, sachant que je veux garder: DC; squat; SDT JT, traction (supi ou neutre); rowing barre, DCS et tirage menton ou DM, apres en assistance c'est plus variée...

Tu pourrais faire chaque jour un muscle, mais c'est dommage parce que tu splitterai à fond

Un début de piste, place les exos d'isolation les jours ou tu n'as qu'une heure et ensuite regarde ceux qui te reste pour les placer les jours restant.
Le seul truc que je trouve dommage dans ton temps libre, c'est d'avoir deux jours d'affilée à 1 heure lundi et mardi.

Tu as une idée actuellement du temps que te prends tes séances ?
Comme elles sont variées, le temps aussi doit l'être, il y a peut-être toujours moyen de tenir +/- le même schéma mais en inversant certains jours

oui je suis entrain de voir...mais ça pourrais le faire, seulement faudrais que je prenne l'habitude de faire en 1h un exo base+ un assistance et c'est tout...
ça me fais chier quand meme, mais pas le choix entre mon taf, celui de ma femme surtout (et ses horaires aleatoires ) et mes enfants (je veux continuer de les suivre au niveau scolaire) le planning est serré!

Tu peux t’entraîner quasi tous les jours, mais certains jour tu n'as qu'une heure c'est ça ?

Du coup ça, tu as moyen de bien répartir.
En gros, tu fais des séances avec les exos de bases et les autres jours tu fais des rappels.

Exemple :

DC + assistance ===> 1h
Squat / SDT JT / assistance jambes
Traction / Rowing ===> 1h
DCS + biceps + rappel
DM / assistance epaules ====> 1h

En gros, je ferai sur les séances courtes ce que tu consièdres comme majeur avec un peu d'assistance.
Et les autres jours, le reste + des rappels.

tu as vu juste zeke, c'est exactement ça maintenant reste a l'organiser dans la semaine...

seance cuissot

leg extension s/s squat PDC +2 elastiques (resistance 11-36k) en stato dynamique (arret a mi course) 2'
6x15 62k--6x25

SDT JT
3 100k- 3 110k- 2 120k- 2 130k 2'
5 140 PR- 3 140k- 3 140k 3'

superbe seance,
au SDT JT grande surprise, malgré le PR il y a 15 jours a 3 140k, j'arrive a progresser...bon en meme temps je sentais bien que j'en avais encore sous le pied...
bon par contre j'ai un souci, j'ai plus de poid, je suis au max...
mais bon j'ai encore quelques formats a faire du genre 10x3...

Enorme le JT, bravo !

merci,
plus j'avance et plus j'aime cette exo, non seulement, ça me recrute bien la zone ischios/fessier/lombaire, mais aussi les dorsaux... alors peut etre que c'est du au traction d'hier...mais je congestionne dessus comme un fou!
bon faut dire qu'en fin de mouvement je contracte le dos/trap'...c'est peut etre du a ça!

Oui je ressens aussi pas mal les dorsaux mais je fais des tractions pro juste avant, ça doit jouer un peu aussi

alors que moi c'est des tractions supi ou neutre...
mais je pense que le SDT JT y est fortement pour quelques choses...

C'est clair, c'est bien complet comme exo