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Posté: **12/11/2015 05h59**

Pareil je le trouve vraiment bas pour les fessiers/ischios

Posté: **12/11/2015 08h28**

?? "vraiment bas"?? je comprend pas... :?:

Posté: **12/11/2015 08h35**

Bien je voulais mettre , mais ce pût.. De correcteur automatique fais ce qu'il veut

Posté: **12/11/2015 08h49**

ah ok, oui moi aussi quand je commence a mettre les mots "row" "squat" DC... il est perdu :lol:

et aujourd'hui, c'est abdos :cool:

Posté: **12/11/2015 19h14**

petite seance abdos

Crunch
6x25 :ill:

gainage
6x1'

releve de genoux
6x20 :ill:

sympa ça faisais un moment que j'avais pas fais du Crunch, bonne sensation/contraction...
par contre le gainage ça passe bien!
aussi le releve dur dur mais surtout ça me tape dans la cuisse... :confused:

Posté: **12/11/2015 19h32**

@Biscoto: Sur les séances où tu ne disposes que d'une heure, je vois un truc comme ça:
1°- DC + Rowing barre
2°- SQT + SDTJT
3°- DM + Tractions
Quand tu as plus de temps tu cales une séance avec DCS + Rowing menton puis tu places l'assistance que tu veux.
Au final, ça te permet de garder un équilibre entre mouvements de poussée / tirage et chaines antérieure / postérieure.

Posté: **12/11/2015 19h44**

Bien je voulais mettre , mais ce pût.. De correcteur automatique fais ce qu'il veut

J'ai remarqué cela sur quelques postes :super_lol:

@biscoto, tu commences à voir dans quelle direction tes futures séances iront ?

Posté: **12/11/2015 20h05**

oui ça semble pas mal...sur le 1 (DC et row) et 2 (squat SDT JT) c'est ce que je fais déjà, maintenant sur le 3 c'est coherent les antagonistes bras travaillent en secondaire...

maintenant a voir comment je cale tout ça...
en tout cas merci

oui fab j'ai déjà des idees, et tyson conforte mon orientation...maintenant je vais tester ça des la semaine prochaine suivant la recup!

Posté: **13/11/2015 11h01**

C'est vrai que tu peux aller voir comment Tyson faisait sur son log, si je me rappel bien il avait des séances, rapides et efficaces

Posté: **13/11/2015 14h01**

oui ça peut donner une idée, mais dans tout les cas comme le dit tyson, il faut garder un equilibre dans tes exos pousée/tirage...
mais je pense repartir sur des s/s histoire d'avoir des séances assez completes en utilisant des exos en post/pre fatigue... ou alors antaginiste...

en tout cas cette aprem' c'est pec/dos!

Posté: **13/11/2015 18h32**

seance pec/dos/epaules

DC 3'30
3x3 126k-- 6-4 110k :ill:

rowing barre banc incliné 2'
5x4 104k PR

tirage menton (prise largeur d'epaule) 2'
3x5 64k PR-- 25 40k avec rp :ill:

EL sur banc incliné 1'
3x20 4k

oiseau sur banc incliné 1'
3x20 5k

content de la seance!!!! :cool:

Posté: **13/11/2015 18h33**

content de la seance!!!!

c'est le principal

Good job

Posté: **13/11/2015 18h35**

le PR à 64 kg au rowing menton! :cool:

le DC top!!!!

Posté: **13/11/2015 18h44**

merci les gars!!
ouai super content car depuis ma blessure, c'est un PR avec une serie de reps...

Posté: **13/11/2015 19h21**

biscoto a écrit:content de la seance!!!!

juste ca , c'est deja un grand pas

cdlt

Posté: **13/11/2015 20h18**

takumi a écrit:
biscoto a écrit:content de la seance!!!!

juste ca , c'est deja un grand pas
cdlt

oui il me faut pas grand chose finalement!!!
une bonne seance avec 1 PR... :super_lol:

Posté: **13/11/2015 20h21**

Vraiment plus que costaud ton row large,tu restes propre encore dessus ?la partie basse du move doit etre bien hard non?

Posté: **13/11/2015 20h41**

Bravo ! Belles charges encore !

Posté: **13/11/2015 21h11**

merci les gars!!
@yanns: disons que je le fais jambes appuyés sur mon banc, pour ne pas bouger dans tout les sens, la barre est posé dessus...apres une fois debout, la barre monte jusqu'au pec (tetons) par contre sur la levée j'insiste a garder les coudes plus haut que les mains! aussi j'ai de mini rp dessus, juste histoire de souffler...
@train': oui là pour le coup j'avais la patate!! :cool:

Posté: **13/11/2015 22h05**

BRAVO !!!

Posté: **14/11/2015 10h41**

merci hasa,
franchement je sens bien que mon dos (que ce soit trap, grand dorsal, lombaire) a eu sa dose... :cool:

par contre pour l'instant les pecs et delto, ça va...

là c'est 2 jours de repos avec ma femme et mes enfants :cool:

! reprise du taf lundi :mad:

Posté: **15/11/2015 10h55**

biscoto a écrit:
là c'est 2 jours de repos avec ma femme

c'est p-e pas forcement du repos :idiot:

cdlt

Posté: **15/11/2015 18h58**

Si du vrai repos...des sorties en pleine air...de la bonne bouffe...bref que du bon!

Posté: **16/11/2015 15h32**

Si du vrai repos...des sorties en pleine air...de la bonne bouffe...bref que du bon!

Alors aucune excuse ne sera toleré, on veut voir de super séances :cool:

Posté: **16/11/2015 19h41**

Pas de soucis hasa...je tâcherai de ne pas te décevoir. ..lol...

Posté: **17/11/2015 18h20**

seance bras

traction supi 2'
3x10 PDC+10K

DCS (3/6) 1'30
3x10 68k

CI 2'
3x12 16k

extension elastiques buste penché 1'30
3x15

curl inverse barre EZ 1'30
3x18 28k

flexion barre EZ (av bras) 1'
3x25 28k

Posté: **17/11/2015 18h25**

Une bonne petite séance

Posté: **17/11/2015 19h15**

mais ils sont pas assez gros tes bras dis!!! :super_lol:

Posté: **17/11/2015 19h33**

fabdecoupe a écrit:Une bonne petite séance

merci fab

devinci a écrit:mais ils sont pas assez gros tes bras dis!!!

ben disons que là je continu le test de faire une seance speciale bras, car entre les autres exos "lourd" et mon taf physique, je me suis demande si ce serais productif, et finalement meme si c'est minime les bras réagissent bien (j'ai repris 0.5cm a froid et 1cm a chaud depuis le 7 sept 15)

Posté: **17/11/2015 19h47**

c est bon ca te fait un tour de bras de 31 cm ! :idiot:

Posté: **17/11/2015 20h33**

31.5cm!!

Posté: **17/11/2015 20h38**

Oui tu as progressé de 0,5 cm :super_lol:

Posté: **17/11/2015 20h42**

Ca fait une sacré seance bras tout ca
En le curl inversé en serie longue ca doit scouer :eek:

Posté: **18/11/2015 11h55**

Taillé dans une biscotte ces bras dis donc :idiot:

C'est loin d'une séance de kéké, elles est super

Posté: **18/11/2015 13h18**

merci les gars...
aujourd'hui abdos!!

Posté: **18/11/2015 18h21**

seance abdos

AB whell 45"
7x15

gainage face 30"
7x1'

oblique debout avec haltere 45"
6x20 25k (la poigne bosse egalement :idiot:

)

Posté: **18/11/2015 20h29**

Sympa le lainage et l'abwheel les 45s de repos doivent pas être de trop

Posté: **18/11/2015 21h33**

merci alex!
apres les temps de repos font que l'intensité reste presente!

Posté: **18/11/2015 21h34**

good job

C'est déjà l'intégration de ton nouveau programme ?
Ou tu planches toujours dessus sur papier ?

Posté: **19/11/2015 11h59**

merci,
disons que le temps que j'arrive a faire mes séances je les fait, mais de temps en temps ce sera aleatoire(par rapport aux horaires de ma femme)

cette aprem' cuissot!

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