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seance cuissot

squat // 2'-4'
3 100k- 3 110k- 3 120k- 3 130k- 2x3 140k PR

5' de repos, j'ai meme eut une remontée acide, j'ai cru que j'allais vomir

SDT JT 2'
6x3 140k PR

2 exos 2 PR, content de la seance!!
aussi j'ai pas osez tenter une 3eme series sur le squat...et finalement j'aurais du, mais cette remontée acide m'a calmé
conclusion: mon taf intervient enormement sur mes séances, sur certaines semaines je suis vraiment pas terrible, fatigué...et là au taf c'est calme et franchement ça se ressent sur mes séances!!

Très belle séance, bravo Biscoto !

biscoto a écrit:'ai meme eut une remontée acide, j'ai cru que j'allais vomir

Ca c'est que tu as poussé à mort

Hasapiko a écrit:

biscoto a écrit:'ai meme eut une remontée acide, j'ai cru que j'allais vomir

Ca c'est que tu as poussé à mort

ça m'arrive des fois pendant la séance, c'est vrai que ça calme !

Good job!
Tu veux pas de faire doubler c est ça?

@hasa: merci, oui là je me sentai bien, mais j'ai déjà eut quelques remontées mais pas aussi fort que ça...
@train': merci, ouai a fond... du coup j'ai pas osez faire une 3eme, je me suis dit, ça va repasser
@paddy: merci , oui a croire...

Joli le SDT JT

tu devrais arreter de bosser

Arnaud V a écrit:Joli le SDT JT

merci arnaud
en tout cas je suis de plus en plus a l'aise sur ce mouvement

seblime a écrit:tu devrais arreter de bosser

eehhh c'est une idée.....mais non

bin quoi ??!!

tu fais jardin pour les glucides
peche en face pour les proteines


et c est bon

Petit passage vite fait avant le taf...

Pour le jardin ok...par contre pour la pêche ça va être compliqué je ne sais pas pêcher. ..lol

seance pec/dos/delto

DC 2'30
4x1 128k
3x3 110k

rowing barre banc incliné 2'
4x5 104k PR (bon la derniere rep de la derniere serie est pas terrible)

tirage menton barre EZ largeur d'epaule 2'
3x6 64k
30 40k avec rp sur les 6 dernieres

EL 1'30
20 6k-- 2x20 4k

oiseau sur banc incliné 1'30
3x20 6k

une seance avec 7° dans le garage mais la motivation est là quand meme!!

biscoto a écrit:une seance avec 7° dans le garage mais la motivation est là quand meme!!

Au putain il fait froid

Ton rowing est lourd

bonne séance

une seance avec 7° dans le garage mais la motivation est là quand meme!!

Une motivation pour vite avoir "chaud"

Nice Biscotte ! bordel, la température

merci les gars!!
eh oui il fait froid, c'est le nooorddddd

Tu t entraine un jour sur 2 maintenant ?

biscoto a écrit:merci les gars!!
eh oui il fait froid, c'est le nooorddddd

J ai pas pu courir aujourd hui ! Trop de vent!

ça depend seb, disons que je fais toujours mes 3 séances par semaine, mais pour baisser le temps de la seance bras, j'ai rajouté une seance "abdos"
mais là j'ai trouvé l'equilibre entre seance et temps dispo!
j'ai aussi retiré l'exo d'isolation sur les pecs/dos pour rajouter des exos delto, car finalement mes deltos ont plus de retard que les pecs/dos...
j'essai maintenant d'adapter les exos par rapport a mes priorités...j'arrive a voir assez de recul sur mon physique et ses points faibles/forts!

Joli le squat
Pareil que toi, je prends au moins 5min de repos après le squat avant d'enchainer le JT...

Merci kalu...
En tout cas heureusement que je bosse pas aujourd'hui car entre la fin des courbatures des cuissot et le début de ceux du pec/dos...le repos est le bienvenu. ..

Tu m'étonnes ! c'est pas facile de tout géré tu as des contraintes supplémentaires

en plus aujourd'hui grosse journée de taf...3h 11h45 en ayant dormi 4h30
cette aprem' sieste!

biscoto a écrit:

Hasapiko a écrit:Tu m'étonnes ! c'est pas facile de tout géré tu as des contraintes supplémentaires

en plus aujourd'hui grosse journée de taf...3h 11h45 en ayant dormi 4h30
cette aprem' sieste!

la siète c est good pour bien repartir!

biscoto a écrit:

Hasapiko a écrit:Tu m'étonnes ! c'est pas facile de tout géré tu as des contraintes supplémentaires

en plus aujourd'hui grosse journée de taf...3h 11h45 en ayant dormi 4h30
cette aprem' sieste!

j'aime pas lire ca
c'est souvent que tu es fatigué je trouve !!
maman te use ( et non pas "te suce" )
cdlt

@paddy: ça m'a fait du bien...

@takumi: c'est vrai ...
maintenant, je ne sais pas comment sont les autres, mais quand je vois mes collègues au taf (plus jeune ou plus vieux), plus personnes ne fait de sport, donc je m'estime heureux,
aussi, meme avec le temps, des que j'ai pas un minimum de 6h de sommeil, je le ressens...
franchement aujourd'hui levée a 2h (dormi 4h30), je suis rentré a midi pour prendre ma fille a l'ecole, ensuite je dois faire a manger et la reconduire a 14h (a ce niveau là j'en ai vraiment marre, ça fait quand meme 12h que je suis reveillé et la journée n'est pas terminé et franchement j'ai pas un taf a etre assis ou non physique ), apres j'ai fais une sieste d'1h...ensuite a partir de 16h30-17h c'est devoir avec les jeunes...et là apres faut que je prepare a manger (ma femme rentre a 20h30) et je me couche a 21h30...

episode "my life" OFF

ça fait des bonnes journées... Courage c'est pas facile de mal dormir je compatis

seance bras

traction supi 2'
3x9 PDC+15K

DCS stato (4/6) 1'30
3x10 69k

CI (inclinaison du banc 30°)2'
3x15 14k

extension elastiques buste penché 1'30
3x15

curl inverse barre EZ 1'30
3x20 28k

flexion barre EZ (av bras) 1'
3x25 28k

le DCS a ete dur sur la derniere...et sur le CI etirement totale, limite ça me tirai sur l'epaule...

Tu nous a sorti une grosse séance, elle a du bien piquer ....

Belle séance bras, costaud le DCS pour du stato !

+1
Tu mets du dstato partout!

merci les gars!
oui le stato est hard, mais c'est une technique d'intensification que j'aime...c'est vrai je les tester sur le DC et là sur le DCS mais franchement sur le DCS si je veux continuer faut que j'augmente le repos

C'est vrai que c'est dur le Stato, en plus faut savoir ce qu'on fait et bien se connaitre parce que mesurer le temps et avoir à peut près la même chose c'est pas un truc de débutant

seance cuissot

squat //
4 100k- 3 110k 2'
3 120k- 3 130k 3'
3x3 140k 4' PR

5' de repos

SDT JT 3'
7x3 140k PR

tres bonne seance avec l'idée de faire mieux que la semaine derniere et c'est reussi!
pas de remontée acide cette fois çi
mais franchement je fini HS sur les 2 exos malgré que j'adapte les temps de repos...

Encore une séance ENORME !

Bravo pour tes PR !

Effectivement Enorme, bien joué le PR

2 PR !

merci les gars,
franchement j'ai l'impression que tout ce que je travaille a cote ( gainage; SDT JT; landmine en full stato ou posé) porte ses fruits...
faut que je regarde mon carnet, mais je pense avoir depasse mon ancien record de 2x145k grace a ce 3x3 140k...
je ressens vraiment que mon maintien est meilleur!

Waou lourde la séance et super les 2 PR

je trouve ca incroyable que tu arrive a te cramer en 2 exos
meme si certe les charges sont lourdes mais quand meme ...

moi ce que je pige pas pour moi c est que si j en fais pas assez je crois bien que je peux m entrainer tout les jours

exemple:
vendredi dernier j ai fais cette séance:
BENCH 4X15
DIH 15-13-12
PRESS 15-13-13-13
ROW MENTON 3X15
EXTENSION NUQUE 4X15
DIPS 3X15

les charges sont pas lourdes evidément mais si je prend les pecs en exemple, a la fin des exos j'ia plus de force ca congestione, les triceps sont cuits

mais le lendemain matin j'ai voulu tester l'INCLINER et j ai su faire un 5x5a 80

je m'etalle un peu mais c est pour essayer de comprendre

pourquoi sur le moment j'ai le sentiment d'avoir asser bosser, et de toute facon je suis incapable d'en faire plus a part bien sur en baissant les charges sur les exos suivant
et le lendemain 0 soucis pour recommencer ???