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Posté: **29/05/2013 16h46**

entièrement d'accord avec toi,

c'est là que je vois me lacune en muscu, sur le fait d'avoir construit mes séances seul, sans jamais avoir eut de conseils de pro...
parfois j'ai meme le sentiment d'avoir perdu du temps...

Posté: **29/05/2013 17h14**

J'en profite pour glisser une question : comment- échauffez-vous le dos avant les tractions ? Avant je l'échauffais jamais donc maintenant je fais une bonne série de 30 reps à bas poids au tirage nuque et c'est tout, pensez-vous que c'est suffisant ?

Si tu n'as pas de blessures particulière, commence :

1 série de 20 reps à la poulie sur une base de 40RM
1 série de 12 reps à la poulie sur uen base de 30RM
1 série de 8 reps à la poulie sur une base de 15RM
1 série de 3 reps à la poulie sur une base de 10RM

Et après tu passes aux tractions pour ta première série de travail.
Ce n'est qu'un ordre d'idée.
Pas la peine de t'échauffer au rowing barre après les tractions. Tu t'échauffes pas u DI avec le couché ^^ !

Posté: **29/05/2013 18h29**

Tu vois avec un échauffement comme ça Rima, je suis pas encore prêt nerveusement, il me faut encore monter en charge, parfois même, aller plus haut que ma série de travail pour me sentir bien, mais alors avec des grands temps de repos, et de la répétition unique.
Après ça dépend des exos, terre est squat je monte beaucoup moins haut que tractions/couché et DM.

Posté: **29/05/2013 20h17**

Potentier sur le couché, ca se fait.
Sur le squat et le terre, j'ai jamais vu, ca crame trop.

Posté: **29/05/2013 21h22**

échauffement pyramidal de 4 séries avec la derniere autour de 70% du poids de travail sur 3 à 4 reps pour "sentir" le poids que je vais utiliser ensuite pour 3 séries entre 8 et 15 reps selon l'exo.

tjs de grosses sessions poto,ça fait plaisir de suivre ton log :cool:

Posté: **30/05/2013 09h27**

RiMa a écrit:Potentier sur le couché, ca se fait.
Sur le squat et le terre, j'ai jamais vu, ca crame trop.

outch, je le fait sur le Squat, comme ca tu as l'impression que la barre est legere
cdlt

Posté: **30/05/2013 16h51**

pour aujourd'hui, pas de seance je viens de finir le taf il y a une demi heure :ill:

depuis ce matin 4h30 apres 10h de taf je pense que ma seance ne soit pas productif...
je decalle donc a demain epaules et samedi cuissot!!

Posté: **30/05/2013 17h44**

Ça mérite du repos :ill:

Posté: **30/05/2013 19h34**

RiMa a écrit:Sur le squat et le terre, j'ai jamais vu, ca crame trop.

Je ne le fais pas non plus, j'avais du tester mais effectivement, ça bouffe trop de force.

pas l'idéal pour perfer Biscoto, surtout si moralement tu es fatigué.

Posté: **30/05/2013 20h49**

disons que j'avais envie de finir ma journee en mode "feignasse"

juste internet, tele, histoire de me detendre...ça ira mieux demain!

Posté: **31/05/2013 07h54**

ce matin, c'est cuissot!!!!!!
et en fin d'aprem' epaules!!!

Posté: **31/05/2013 08h00**

bon courage alors

cdlt

Posté: **31/05/2013 12h30**

alors seance cuissot de ce matin

squat 2'30
2x12 80k
4x10 100k
1x15 80k

leg extension 1'30
2x10 45k :ill:

2x10 40k

leg curl machine assis 1'30
1x10 50k
1x10 60k
1x10 70k
1x8 80k :ill:

mollet assis 1'
4x15 40k

mollet debout 1'
4x15 PDC+90k

seance sympa avec de bonne sensation

Posté: **31/05/2013 12h34**

outch, je le fait sur le Squat, comme ca tu as l'impression que la barre est legere

Pas forcément une bonne idée de faire du negatif sur le squat ^^.

Posté: **31/05/2013 17h09**

seance epaules

tirage menton barre EZ prise large 1'30
4x30 28k

EL 1'30
4x30 6k

oiseau 1'30
4x30 6k

EF 1'30
4x25 6k

congestion et brulure de fou surtout sur les EL :ill:

... pour une premiere seance d'epaule en "speciale serie longue"

Posté: **31/05/2013 18h34**

Super ton squat! Tu le bosses sur quelle amplitude?
Pour les épaules, tu m'étonnes, le nombres de reps que ça te fait, la brulure doit être horrible...

Posté: **31/05/2013 19h50**

sur cette seance, juste en dessous de la //, c'est bien pour ça que les charges ont descendu... :super_lol:

oui brulure incroyable, mais ça devient sadique, j'adorais ça :ill:

Posté: **31/05/2013 19h57**

Tu te mets aussi aux séries longues sur les EL :cool:

Tu vas builder comme un porc.

Posté: **31/05/2013 20h00**

oui, j'ai voulu tester et c'est excellent!!

tu va rire, j'etais tellement brule, et congestionne que j'ai pris ma mensus juste apres... :lol:

Posté: **31/05/2013 20h13**

Posté: **31/05/2013 20h30**

Les séries longues aux épaules il y a pas à dire, les sensations sont justes mortelles :cool:

Faut aimer souffrir :maso: :idiot:

Posté: **31/05/2013 21h18**

moi je ne m'y fait pas avec vos series longues, vous ne faites pas 30reps au DC
yep ce leg curl l'ami :eek:

cdlt

Posté: **31/05/2013 21h51**

Pas trop dur le CI à 22kgs ? J'hesite a tenter une serie a ce poid la mais ca me fait peur :lol:

Posté: **01/06/2013 08h11**

takumi a écrit:moi je ne m'y fait pas avec vos series longues, vous ne faites pas 30reps au DC
yep ce leg curl l'ami
cdlt

idem j'ai du mal à me concentrer sur des séries trop longues.tu as fais les jambes le matin et les épaules l'après midi?sacrée journée! :cool:

Posté: **01/06/2013 08h48**

Belle séances, tu doit etre mort apres tous sa :cool:

Posté: **01/06/2013 11h17**

Patoche a écrit:Les séries longues aux épaules il y a pas à dire, les sensations sont justes mortelles Faut aimer souffrir :maso:

c'est clair, perso, je vais tester ça un moment...

takumi a écrit:moi je ne m'y fait pas avec vos series longues, vous ne faites pas 30reps au DC
yep ce leg curl l'ami
cdlt

ben disons que les pecs réagissent bien a des series courtes...

delita a écrit:Pas trop dur le CI à 22kgs ? J'hesite a tenter une serie a ce poid la mais ca me fait peur

si c'est chaud, surtout en dernier exos, prochain objectif 2x10 22k!!!!!!!

Posté: **01/06/2013 11h19**

loic57 a écrit:
takumi a écrit:moi je ne m'y fait pas avec vos series longues, vous ne faites pas 30reps au DC
yep ce leg curl l'ami
cdlt

idem j'ai du mal à me concentrer sur des séries trop longues.tu as fais les jambes le matin et les épaules l'après midi?sacrée journée!

non, ça a été sur une premiere seance longue....
autrement oui 2 séances une au matin et l'autre l'aprem', mais bon j'ai fait ça car aujourd'hui, pas moyen de m'entrainer...
là, ça commence a tiraller dans les quadri et les epaules...