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Tu utilise quoi comme cale ?
Énorme le rowing b

un beau antagoniste et de la branlette derriere

une séance made in biscote

@THWE; paddy et hasa: merci les gars, oui j'ai deja utilise cette technique pour progresser sur le lourd...apres soit j'augmente le nbre de serie de 1 jusqu'à 10-15, ou je baisse la cale...

@hulk: merci mec, là pour le coup un morceau de chevron+ une planche pour arrivé a 10cm (enfin 9.5cm precisement ) que je fais maintenir a l'aide d'une sangle elastique autour du torse...

@seb: merci mon pote, eh oui comme je te disai, je garde de la base avec une grosse intensité et franchement rien qu'avec ça, j'ai les muscles bien attaqué (mais je pense que mon taf participe aussi, comme je travaille sur du long avec des charges de 5 a 25k, je trouve que c'est important de faire que du lourd pour alterner la chose..), apres pour les delto, y a pas faut les faire!

Biscoto=Mr Bricolage!

je sais ma poule mais je n'ai pas encore assez de métier pour savoir faire ca

Paddy92 a écrit:Biscoto=Mr Bricolage!

seblime a écrit:je sais ma poule mais je n'ai pas encore assez de métier pour savoir faire ca

mais si tu connais tes max, donc tu serai t'entrainer a 85-90% de ton 1 RM...

bon pas de grosse seance en prevision...petite douleur au delto (faisceau post droit ) ça fais plusieurs jours que je le sens mais supportable...
je pense faire les bras avec le moins de solicitations possible des deltos (pas de tractions)...je prefere y aller molo une semaine que de me retrouver coincé avec je ne sais quoi!
je vais voir ça cette aprem'

là je me suis fais un patch avec de la baume aroma!

Pourquoi ne pas alors faire que le bas pour vraiment laisser reposer le haut ?

Squat et fentes, tu pourras les faire au poids du corps en mode "Tabata" par exemple, ça travail pas mal

Merde pas de bol, gaffe quand même avec l'epaule

Je suis du même avis que fab, aussi tu sais te rappeler comment tu t'es fait cette douleur ? depuis quel jour ? quoi de spécial durant ce jour ?

@fab: oui l'idée est bonne...merci!

@hasa: oui c'est pour ça que je prefere y aller molo cette semaine!

@leo: non je ne sais pas dire, je sais qu'apres la seance pec/dos, je ressens de bonne courbature sur le haut du corp... les deltos prennent cher dans la seance... donc au debut je pense meme a une courbature qui dure, mais là je suis plutot sur une sur solicitation... dons repos!

seance bras

curl debout barre EZ contre un mur (2"en position de contraction max) 2'
4x15 28k

extension elastiques debout prise serré pro (2" en position de contraction max) 1'30
4x15

CI banc a 30°(2" en position de contraction max)1'30
3x12 14k

extension elastiques debout prise large supi (2" en position de contraction max) 1'30
3x12

curl inversé 1'30
3x20 20k(5 lente avec 2" de contraction max; 5 rapide; 5 lente; 5 rapide)

bonne seance, aucune douleur dans le delto, en meme temps je charge pas mais je rajoute du statique pour augmenter l'intensité!
brulure au rendez vous!!

Tu m'étonnes que ça devait brûler

Cool que le delto est resté hors de l'equation

tu as bien raison de rajouter du statique, ça ne doit pas être facile

une séance comme ça la semaine prochaine et tu te fais porter pale pour les courses de Noel!!!

Merci les gars franchement je pense avoir fait le bon choix avec ces exos en statique. ..ça permet d'avoir une bonne intensité avec une charge plus légère. en plus je n'ai eut aucune douleur au delto...

le curl ez ca change tout en le faisant un mur ...
perso c est ce que je fait aussi

biscoto a écrit:seance bras

curl debout barre EZ contre un mur (2"en position de contraction max) 2'
4x15 28k

extension elastiques debout prise serré pro (2" en position de contraction max) 1'30
4x15

CI banc a 30°(2" en position de contraction max)1'30
3x12 14k

extension elastiques debout prise large supi (2" en position de contraction max) 1'30
3x12

curl inversé 1'30
3x20 20k(5 lente avec 2" de contraction max; 5 rapide; 5 lente; 5 rapide)

bonne seance, aucune douleur dans le delto, en meme temps je charge pas mais je rajoute du statique pour augmenter l'intensité!
brulure au rendez vous!!

toi ta vu issartel fair du curl chibre contre un mur! moi même je mi mais en iso! sa change complètement le mouvemen. Le record du monde de curl contre un mur et de 113 kg https://www.facebook.com/cyplenkovoffic ... nref=story

J'avais vu gundill partager la vidéo aussi (du world record), tellement easy le type !

merci les gars!
oui j'aime bien ce que fait "vincent issartel" de la muscu avec de bonnes perfs sans se prendre la tete...

exactement physiquement et mentalement il se prend pas la tête des que je le voit faire un exo de taré je suis obligé d'essayé

Et voilà on découvre encore un nom

@romain: oui moi aussi...
@hasa: oui j'aime suivre des personnes qui peuvent avoir une vision differente...

bon cette aprem' pas de seance préparatifs de noel avec ma femme, je ferai ma seance demain matin!

aussi j'ai une question:
je voudrai savoir qui connait une recette pour faire des brownies?!
je demande ça car j'ai eu l'occasion de gouter un brownie de MP, avec pour 100g:
383kcal
prot:30g
hydrate de C: 35g(dont 5.3g de sucre)

ça me semble interressant a prendre pendant mon taf (habituellement, je prend un shaker de whey avec une banane), mais niveau cuisine, je ne suis pas terrible

merci d'avance!

J ai répondu avec une ptite vidéo des 2 Maïtés de all musculation!

je comprend pas paddy?!

Pour tes brownies!

viewtopic.php?f=4&t=36115

oui c'est bon, je viens de voir!!
merci ça me donne une idee...
je vais tester...

bon comme prevu, seance cuissot ce matin...
envie de pousser comme un fou! squat squat squat!!!!!!!!

Gogogogogo !!

seance cuissot

squat //
3 100k- 3 120k- 3 130k 2'30
3x3 142k PR 3'30

SDT JT 3'
5-3-3-3 142k PR

tres bonne seance... peu d'exo comme d'hab, mais l'intensité est au rendez vous!
aussi niveau energie j'etais au top, j'ai bien vu la difference entre une seance faite dans l'aprem' et celle de ce matin!!
là maintenant j'ai faim!!!!!!!!!!!

Super séance ! Bravo pour tes PR

T'as bien mérité ton repas ce midi !

Belle séance.... mais as-tu réellement poussé comme fou ?

Le fait de faire tes séance le matin ou l'après-midi est lié à tes temps libres ?

Joli ces PR, efficace la séance, tu as un super sqt

3x3@142 aux squat, goood !
Vous me faites ch*** à vouloir me tester sur des séries courtes .
J'ai un objectif sur le back squat, je l'avais y à un an, c'est 5x5@150

@train: merci franchement j'ai devoré!!!

@fab: merci, aussi je pense que j'en avais encore sous le pied...mais je suis tres satisfait...apres concernant les séances...en general, je les fais en aprem' car je taf le matin mais là aujourd'hui repos et j'avais envie de faire ma seance a tout pris...déjà j'etais deg car je devais la faire hier aprem'

@hasa: merci, j'ai pour objectif d'avoir la 150k que ce soit en squat et au SDT JT pour l'année prochaine!

@leo: merci, disons que c'est un squat correct, apres ta perf me fait bien envie!

Clair que le squat envoi bien! Niveau du volume musculaire de tes jambes par rapport au squat ,tu dois avoir de bon cuissots??

merci yanns,
pas tant que ça je galere avec un 60.5-61cm

faudrait que je mesure, tu te base sur quoi, quel niveau, contracté, debout ????
cdlt

Pour la cuisse, c'est au plus gros et décontracté. Un peu sous la fesse.

Super le squat Biscoto

merci,
oui zeke, c'est exactement ça pour la mesure...
en tout cas aujourd'hui, j'ai la "fessée" courbaturé des trapezes sup/lombaires jusqu'au ischios/fessier...et quads aussi!!
c'est dingue qu'avec ces 2 exos seulement j'arrive a me fracasser les muscles!