Forums SuperPhysique

Aaaaah le garage est rangé Le miroir aussi ?

Cool on revient aux formats preferes

@paddy: ah ouai moi j'adore!
@devinci: c'est clair..aussi c'est quoi ce test?!
@hasa: oui rangé bon par contre le miroir est toujours a sa place...

bon je vais chercher ma fille a l'ecole et apres j'attaque ma seance!

la reine des neiges t attend!!!

bon derniere seance 10x10 là c'est pec/dos

DC 1'
10x10 50k

rowing barre sur banc incliné 1'
10x10 50k

experience sympathique ces séances 10x10 que ce soit sur ma seance cuissot, bras...ça change vraiment de mes habitudes!
bon par contre j'ai mis des charges au hazard car je n'ai aucun repere avec ce format...
aussi pas eut besoin d'exo secondaire pour mes deltos, car ils etaient "cramés" aussi

c'est pas mal du tout, même avec une charge au hasard, il faut qu'en même les réussir ces 10*10

dernière séance volume alors ! J'aime bien la façon dont tu varies tes trainings

+1, le gars il se trouve pas d'éxcuse et il fait ses séances

Biscotte,Je l'avais mis sur mon carnet :

C'est Thibeaudau qui l'explique , en fonction de la proportion de fibres lentes/rapides

Le 10x10 pour toi c est du deload

@fab: franchement là le muscle a completement été perturbé!
@train: oui la je reviens sur mes formats "type"
@hasa: franchement j'aime essayer différentes choses, et puis, ça me reussi bien...j'ai eut aucune blessure cette année!
@devinci, merci je vais rechercher ça sur google
@seb: sincèrement, sur les 4-5 premieres series, tu gere bien, apres ça devient atroce tant la congestion/brulure est presente!

Ça y est t'as fini la branlette ? Tu reprend tes vraies séances ?

Hey ma poule j arrive presque à me cramer avec un gros exos !!!

Hulk logan a écrit:Ça y est t'as fini la branlette ? Tu reprend tes vraies séances ?

Photo du miroir ou fake

bon quelques news...il n'y a pas eut de seance , depuis samedi soir bronchite, toux, fievre... (et gastro pendant 2jours suite au medicament je pense)...bref le bilan: -2.5k
là je me sens un peu mieux depuis hier soir...
pour maintenant je reprendrai lundi!

bon reveillon et joyeux noel a tous!

Bon réveillon et joyeux Noël à toi aussi et bon rétablissement !

L'avantage c'est que tu vas pouvoir te faire plaisir avec la bouffe du coup

Joyeux Noël à toi aussi et rétabli toi bien

Joyeux Noël mon ami

bon rétablissement et passe un bon réveillon

biscoto a écrit:bon quelques news...il n'y a pas eut de seance , depuis samedi soir bronchite, toux, fievre... (et gastro pendant 2jours suite au medicament je pense)...bref le bilan: -2.5k
là je me sens un peu mieux depuis hier soir...
pour maintenant je reprendrai lundi!

bon reveillon et joyeux noel a tous!

et......... ?????????? moi je pousse meme malade
merci toi aussi
cdlt

moi je pousse meme malade

lui aussi il a poussé .... il avait une "gastro" ....

cdlt

biscoto a écrit:(et gastro pendant 2jours suite au medicament je pense)

Ab bah merde alors !
Bon rétablissement et que ça t'empêche pas de te resservir de la bûche au chocolat !

J'espère que ça va mieux biscotte

merci les gars,
oui ça va beaucoup mieux, je tousse encore légèrement mais physiquement c'est le top!
là je profite encore ce we avec la famille et reprise lundi!!!!
vivement!

bon en attendant, je vais vous faire un petit bilan, qui est certes peu parlant, car en juin 2014, j'ai eut ma fameuse blessure au tendon qui m'a "niqué" 6mois de bonne séances et en fin d'année 2014 elongations et un lumbago, bref je redemarré pratiquement de zero debut 2015...

janvier 2015 dec 2015
squat 100-50-50-50 PDC 3x3 142k
SDT JT 5 25 40K 5-3-3-3 142k
row sur banc incliné 4x10 84k 4x5 (et 6x4) 104k
DC 5x5 120k 7x1 128k

alors meme si la progression peu semble faible, je suis tres satisfait d'etre revenu ainsi apres cette blessure (lesion d'1cm au tendon)...j'avoue que sur le DC j'ai eut enormement d'apprehension qui je pense ont freine ma progression!
aussi cette année je n'ai eut aucun bobo, donc je suis (plus)confiant pour 2016
mes objectifs seront de passer les 150k (voir plus)sur le squat et le SDT JT...un 115k sur le row et surtout refaire mon ancienne perf au DC 4x3 132k

voilà!

Très bien ! Un bilan positif et des objectifs réalisables pour 2016, c'est top !

c'est qu'en même très positif, vu les embuches du passés
Good job

merci les gars! c'est encourageant pour cette année!

En gérant correctement ta progression , 2016 sera une bonnes annee

merci, j'y compte bien!!

tu sais , pour ton bilan, ce que je vois de très positif, c'est ta régularité a l'entrainement, et ca c'est le plus positif a mes yeux
cdlt

mouais bof !!!
il a quand même fait du 10x10 dernièrement, il a fait plus de barbeuc qu'en 2014, il a pris quelques jours avec maman et j'ai vu qu'il cracher pas sur le martini
alors niveau régularité bof bof

merci takumi...
seb, c'est pour le jour de noel!!

seance bras

traction supi 1'30
4x10 PDC

DCS 1'30 (j'alterne les bras le long du corp et ecarte)
10 60k-10 64k-10 68k- 10 72k

CI 1'30
4x10 16k

kick back (avec rotation du poignet) 1'30
4x10 16k

curl inversé barre EZ 1'30
4x10 26k

flexion barre EZ (avant bras) 1'30
3x25 26k

bonne petite seance de reprise d'apres fete...
aussi j'essai de solliciter les 2 faisceaux du triceps...

Sympa ta séance bras, toujours aussi complète !

merci, là pour le coup j'ai de la marge,
mais pour les prochaines fois, je vais me refaire un cycle sur les tractions, essayer de remonter a 100k sur le DCS et rester sur un rep/range de 8/12 sur le CI et kickback...

bon début de cycle

merci devinci!
je vais cycler beaucoup plus cette année...

Bonne idée les cycles ca te permet de toujours voir une progression et souffle de temps en temps

Le kickback à 16kg
C'est à la poulie ou avec haltères ?

yanns a écrit:Bonne idée les cycles ca te permet de toujours voir une progression et souffle de temps en temps

oui et puis je verrai mieux ma progression!

kalu_ a écrit:Le kickback à 16kg
C'est à la poulie ou avec haltères ?

c'est avec haltere!! mais là pour le coup j'ai pas mis trop lourd, j'ai prefere me concentré sur la rotation...
autrement en prise neutre (en mode bourrin ) je suis déjà monter a 30k...