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Posté: **29/12/2015 12h08**

Ta séance bras est costaud, vu les 2 premiers exo c'est interressant

Posté: **29/12/2015 15h36**

disons que j'essai de faire le taf sur les differentes portions des muscles...

Posté: **29/12/2015 16h55**

seance cuissot

juste pour info l'echauffement 50 PDC-10 40k- 8 60k-6 80k
là je me laisse 4'

squat // 2' (3' sur la derniere)
3 100k-3 110k- 3 120k-3 130k- 3 140k

SDT JT 2'
3 100k- 3 110k- 3 120k- 3 130k- 3 140k

gainage face 30"
6x1'

apres 15jours sans squat, et SDT JT... ça a été...je pense pas reussir le triplé a 140k...

Posté: **29/12/2015 16h56**

Balèze la séance ! Surtout après 2 semaines sans squat et SDT JT, bravo !

Posté: **29/12/2015 18h21**

du lourd biscotte :cool:

Posté: **29/12/2015 19h53**

Merci les gars. ..
Oui je suis content de la séance mais là j'ai la fatigue qui arrive...

Posté: **29/12/2015 20h23**

Bien lourd comme séance

Posté: **30/12/2015 11h07**

Dat squat

Posté: **30/12/2015 11h55**

blancdedinde a écrit:Bien lourd comme séance

Hasapiko a écrit:Dat squat

merci les gars!
franchement j'ai reussi a faire qu'1 serie de 3 a 140k...et je sentai bien que j'avais pas beaucoup de marge...mais bon ça va revenir!

Posté: **31/12/2015 13h21**

Bon séance pec/dos samedi...
En attendant je vous souhaite a tous un bon réveillon et déjà une bonne année 2016!!!!
Que tous vos objectifs se réalisent!!!!
A l'année prochaine les copains...

Posté: **31/12/2015 13h25**

Merci Biscoto ! Bon réveillon et bonne et heureuse année à toi aussi

A l'année prochaine :super_lol:

Posté: **01/01/2016 11h39**

Merci train'

Posté: **01/01/2016 12h18**

Bonne année Biscoto !

Posté: **01/01/2016 16h00**

Bon année biscotte , j'espère que les fruits de mers et crustacées sont bien passés

Posté: **02/01/2016 11h22**

merci les gars! a vous aussi une bonne année!!
oui c'est bien passé devinci :lol:

, sérieux entre le reveillon et le jour de l'an, j'ai pete les calories!!!
en tout cas cette aprem' seance pec/dos!!

Posté: **02/01/2016 13h09**

biscoto a écrit:en tout cas cette aprem' seance pec/dos!!

ca elimera le martini et le champagne :idiot:

Posté: **02/01/2016 18h09**

seance pec/dos

DC 3'
5x5 120k

rowing barre sur banc incliné 3'
5x5 100k

EL s/s oiseau 1'30
4x20 4k---4x20 6k

pas de rowing menton...

franchement la seance a été dur, le manque de sommeil depuis 2jours + le taf (levée a 2h)de ce matin ont été fatal...mais bon j'assure le minimum...

Posté: **02/01/2016 18h20**

Belle séance tout de même ! L'essentiel est fait

Posté: **02/01/2016 19h02**

merci, en tout cas cette année, je suis decide a manque le moins de seance possible...et tenir ma diete le plus possible...car j'avoue que c'est quand meme difficile avec le taf et la famille!

Posté: **02/01/2016 19h07**

biscoto a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle séance tout de même ! L'essentiel est fait

merci, en tout cas cette année, je suis decide a manque le moins de seance possible...et tenir ma diete le plus possible...car j'avoue que c'est quand meme difficile avec le taf et la famille!

Tu m'étonnes ! En tout cas tu gères bien tout ça je trouve

Posté: **02/01/2016 22h39**

biscoto a écrit:seance pec/dos

DC 3'
5x5 120k

rowing barre sur banc incliné 3'
5x5 100k

EL s/s oiseau 1'30
4x20 4k---4x20 6k

pas de rowing menton...

franchement la seance a été dur, le manque de sommeil depuis 2jours + le taf (levée a 2h)de ce matin ont été fatal...mais bon j'assure le minimum...

hahahaha il met ca sur le compte du sommeil :idiot:

Posté: **03/01/2016 10h59**

ben oui j'ai pas dormi mon compte...je suis comme les bébés, il me faut un minimum :idiot:

... bon certes j'avoue que j'ai fais "peter" les calories aussi, mais que des bonnes choses!
en tout cas cette nuit j'ai super bien dormi (23h30-9h30) ça fais un bien fou!

Posté: **03/01/2016 11h10**

en tout cas cette nuit j'ai super bien dormi (23h30-9h30) ça fais un bien fou!

De temps en temps il faut recharger les batteries

Posté: **03/01/2016 11h26**

biscoto a écrit::lol: ben oui j'ai pas dormi mon compte...je suis comme les bébés, il me faut un minimum ... bon certes j'avoue que j'ai fais "peter" les calories aussi, mais que des bonnes choses!
en tout cas cette nuit j'ai super bien dormi (23h30-9h30) ça fais un bien fou!

bah avec tout ce que tu t'es mi ds le cornet, en meme temps ...... :idiot:

cdlt

Posté: **03/01/2016 12h52**

oui c'est vrai fab...

si peu takumi... :idiot:

Posté: **03/01/2016 16h10**

Le bench revient bien quand même là :cool:

Posté: **03/01/2016 16h14**

Joli ce DC

Tu n'as jamais pensé a superseter ton DC avec le rowing sur des séries de forces ? Le travail nerveux est sans égal :cool:

Posté: **03/01/2016 18h12**

kalu_ a écrit:Le bench revient bien quand même là

oui,
aussi pour cette nouvelle année je vais rester sur le format 5x5, ça me plait bien ce format mi force mi volume...
par contre je vais incorporer a chaque fois un exo d'assistance que je ferai en leger mi-lourd,
sur ce 5x5 une augmentation de 2k sera faite a chaque fois que j'arrive a le valider...je vais tester aussi ce format là sur mon SDT JT...voir meme sur mes tractions supi!

Arnaud V a écrit:Joli ce DC Tu n'as jamais pensé a superseter ton DC avec le rowing sur des séries de forces ? Le travail nerveux est sans égal

merci arnaud,
c'est interressant mais j'ai jamais testé car je pense que sur la 1ere serie, ça iras, mais j'ai peur que des la 2eme je peine...je ressent bien l'effort du dos/delto lors de mon DC...