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un dingue
cdlt

franchement c'est la premiere fois que je vois ça!

cdlt

biscoto a écrit:merci takumi!
bravo pour tes 3pages de "bonne année"

En effet, sacrée perf ! ahah

J'aime bien aussi le 5x5 même si je ne l'ai encore jamais mis en place sur la durée.
Donc là tu as commencé avec une charge pour laquelle tu as pas mal de marge ou non ?

seance 1

DM 2'
5 28k-5 38k-5 48k-5 58k-5 48k-5 38k-5 28k (augmentation de 1k la semaine prochaine)

traction supi 2'
5x5 PDC+20k

DCS 2'
5x5 60k

CI 2'
3x12 16k

kickback (avec rotation) 1'30
3x10 18k

curl inversé 1'30
3 10 30k

seance test et de depart car je commence le format 5x5 sur plusieurs exos, je vais garder ce format jusque fin mars(augmentation de 2 a 5k une fois validé suivant l'exo) et cela me fait 12 semaines, la prise de mensu et PDC a été faite...
je pars sur un depart de:
DC 5x5 120k
rowing barre sur banc incliné 5x5 100k
traction supi 5x5 PDC+20k
DCS 5x5 60k
mercredi je fais en test le squat et le SDT JT...

autrement pour te repondre kalu, oui un peu de marge mais pas enorme...

tu aime les series courte de toute facon !

oui mais c'est un format qui a fait ses preuves...et c'est un bon ration force/volume...j'ai lu pas mal d'article sur le ce format...t nation etc...
et au moins je m'entrainerai moins au feeling comme j'ai pu le faire, maintenant a voir qu'est ce que ça va donner!

good le format en 5*5 va falloir bouffer!!!
(mais bon de ce coté là je te fais confiance )

meilleurs voeux ma biscote
des que je suis dans le coin je passe te voir

Moi je plussoie ce format
Bonne année biscotte

Le format 5*5 à l'air vraiment sympa, et j'y passerai aussi un jour
il va falloir bien le gérer bouffes/pauses pour éviter toutes blessures

Good job

Sur le 5x5 j'ai un classeur excel composé de trois onglets qui lui est dédié, sur le premier tu y rentre des données comme ton test en charge et le nb de rep que tu peux réaliser plus d'autres données et cela te génère tout le programme automatiquement tu as à tenir au jour le jour, y a des graphs aussi et des synthèses qui se génèrent. Les exos d'assistances sont donnés etc. Si jamais y a des intéressés.

Ah oui moi ça m'intéresse

moi aussi

je vais abuser .... et bien moi aussi
l'avoir sous le coude pour le "futur"

Donnez moi vos mails par mp, je vais épurer un peu mon excel car je m'en sert comme grosse base de donnée, pas au sujet de mes trainings avec les screens que vous voyez car cela est sous macro sur un autre doc et est par sauvegarde tous les 6 mois car fichier trop lourd mais y a quand même trop de choses.

+1 je suis curieux de voir ça

Merci les gars. ..
Pour ce qui est de la bouffe j'ai augmenté les glucides mais je vais y aller progressivement. ..
Après pour la planification j'ai lu qu'il fallait y aller molto en exo d'assistance. ..

Fab, THWE, Hasa, c'est envoyé

LEOBANE a écrit:Sur le 5x5 j'ai un classeur excel composé de trois onglets qui lui est dédié, sur le premier tu y rentre des données comme ton test en charge et le nb de rep que tu peux réaliser plus d'autres données et cela te génère tout le programme automatiquement tu as à tenir au jour le jour, y a des graphs aussi et des synthèses qui se génèrent. Les exos d'assistances sont donnés etc. Si jamais y a des intéressés.

oui moi aussi stp
cdlt

Me faut un email, sans cela je ne peux pas l'envoyer.. sp ne gère pas les pj :/

bon j'ai eut 1h30 de temps libre avant d'aller chercher ma fille a l'ecole, donc petite seance improvisée...

AB Wheel 45"
10x10 PDC

Crunch a l'elastique (meme principe que le Crunch poulie haute) 45"
10x10

Sympa la séance improvisée ! Pas con le crunch à l'élastique

T'es encore sur ce format ? Je croyais que tu avais repris tes séances " normales " ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sympa la séance improvisée ! Pas con le crunch à l'élastique

merci train' oui pour bien faudrait que je me fasse un système avec poulie...

Hulk logan a écrit:T'es encore sur ce format ? Je croyais que tu avais repris tes séances " normales " ?

non c'est juste là pour cette séance, autrement j'ai d'autres objectifs avec format 5x5...regarde la page d'avant

biscoto a écrit:merci train' oui pour bien faudrait que je me fasse un système avec poulie...

Oui ça serait pas mal pour pouvoir augmenter progressivement la charge (si tu trouves comment bricoler ça, n'hésite pas à nous le faire partager ). Sinon perso j'utilise une barre triceps bomber pour mes crunchs au banc décliné, c'est pas mal quand on n'a pas trop de matos

oui l'idée est bonne aussi!!
cette aprem' seance cuissot!!!

Ah oui j'avais pas vu la séance d'avant...
t'es fort sur le kickback dis donc ! J'ai réessayé il y a quelques jours et c'est un exercice difficile.

18 kg c'est fort !

merci hulk,
mais comme j'ai déjà dit, là je contrôle le mouv' avec la rotation, mais en mode "bourrin" je suis déjà monté a 30k

seance cuissot

squat 3'
5x5 120k

SDT JT 2'
5x5 120k

bonne seance, j'ai de la marge c'est cool...augmentation de poid la semaine prochaine

Lourd, simple et efficace ! J'adore !

merci train' je vais essayer de me focalise que sur de la base...et avec ce format,avec une augmentation de 2-3k/semaine, histoire de voir ce que ça donne...
c'est pour ça que j'ai pris mes mensus/PDC/MH/MG...rendez vous dans 12 semaines!!

30kg au kickback !
je m'arrache le bras si j'essaie

Du coup t'augmente de 3kg d'un coup comme ça pendant 12 semaines!?

biscoto a écrit:merci train' je vais essayer de me focalise que sur de la base...et avec ce format,avec une augmentation de 2-3k/semaine, histoire de voir ce que ça donne...
c'est pour ça que j'ai pris mes mensus/PDC/MH/MG...rendez vous dans 12 semaines!!

La base c'est l'essentiel Le reste c'est surtout du plaisir (ou pas... )

vaut mieux avoir de la marge au début avec le 5*5 bien vu

@hulk: merci mec, non je pense augmenter au debut de 2k...car meme sur 12 semaines, ça me fais finir avec +24k donc 5x5 144k alors qu'actuellement je suis a 4x3 142k...donc a voir...

@train: c'est clair...

@devinci: c'est ce que j'ai fais maintenant comme je disais a hulk, je verrai...

derniere seance de la semaine!

DC 3'
5x5 121k

rowing barre sur banc incliné 3'
5x5 101k

EL s/s oiseau s/s EF 2'
20-20-20 x3 4k

bonne seance RAS
la semaine prochaine on monte d'un kilo

1kg par semaine, très bon rythme !

merci train',
bon apres ça risque d'etre chaud mais je pousserai le repos jusqu'à 4mn s'il le faut...
l'objectif est de valider le max le progression meme si arriver a un moment je sais que je vais rajouter que 500g...et meme peut etre faire 2 séances pour valider un niveau...