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Hulk logan a écrit:

LEOBANE a écrit:57ans, 5h15min !

Un pote à devinci ?

un fermier qui marche!

Eh les gars c'est du gainage!!!!

seance cuissot

squat 3'
5x5 122k

SDT JT 2'
5x5 122k

ça passe bien! donc +2k la semaine prochaine peut etre 4k sur le SDT JT...

Pas trop dur pour le moment le 5*5

5x5, y'a trop d'assistance là !

devinci a écrit:Pas trop dur pour le moment le 5*5

pour l'instant ça va...

RiMa a écrit:5x5, y'a trop d'assistance là !

comment ça, tu veut dire qu'il y en a pas justement?!

30 minutes de séances ! j'aimerais bien reussire a faire comme toi

oui enfin un peu plus, car automassage avant/apres seance et etirement apres seance!

biscoto a écrit:

seblime a écrit:30 minutes de séances ! j'aimerais bien reussire a faire comme toi

oui enfin un peu plus, car automassage avant/apres seance et etirement apres seance!

si tu es comme moi et comme beaucoup 31 min alors
cdlt

non non takumi, j'accorde 5mn de rouleau avant et apres...et l'echauffement un petit 15mn...

Le rouleau de Taku c est le rouleau à patisseries de sa femme!
C est pour ça qu il est si grand! Au moment de leur rencontre il mesurait 1,72 m!

Ça va ma poule? Ça pousse toujours?

oui ça va...et toi?!
autrement oui je pousse toujours, j'aime ça! bon j'ai diminuer a de 4 a 3 séances car franchement ma recup n'etait pas optimal par rapport a ma vie pro et personnelle...
a part ça nickel!

5*5 biscoto fais tout péter en 2016

merci romain, je suis entrain de tester comment je réagis en faisant que ça!

seance pec/dos

DC 3'
5x5 122k

rowing barre sur banc incliné 3'
5x5 102k

EL s/s oiseau s/s EF 2'
3x20 de chaque 4k

bonne seance le kilo de plus passe bien, on rajoute 1k la semaine prochaine!

Le 5*5 se passe tjrs bien ? Tjrs un gros DC

oui pour l'instant...en meme temps j'en suis qu'a ma 3eme semaines "5x5"
là je test avec que ça sur le DC; rowing; DM; squat; SDT JT; tractions supi et DCS...
je pars sur une periode de 7 a 10 semaines avec augmentation de 1 a 4k suivant exo...donc on verra...

Belle séance, simple et efficace comme toujours !

Ce bench!

Je vais faire un commentaire original...
super le bench !

Et le rowing barre incliné est encore plus impressionnant

merci les gars...
c'est une seance on ne peut plus simple
j'hesite a rajouter de l'assistance en leger...je ne sais pas trop, car franchement là pour l'instant je gere bien!
aussi le plus difficile est de se mettre en route car avec une temperature de 6° dans le garage, faut en vouloir...

Si tu gères bien, ne touche à rien et laisse cette idée en roue de secours quand cela deviendra plus chaud ....

ah, je connais bien les température "Garage" .... j'y suis passé aussi à une époque
tu n'as pas la possibilité de chauffé un minium avec une pétrolette ?
juste histoire doubler la température le temps de ta séance.

Avec ce froid, n'oublie surtout pas de "super" bien t'échauffer.... mais bon, je ne t'apprends rien, je sais que tu gères cela d'une main de maître

il est fait pour toi le 5*5

merci les gars,
apres pour l'echauffement fab, je gere assez bien, enfin je pense, dite moi si c'est pas bon...
là avant une seance pec(mais meme pour le dos, haut du corps), je fais des mouvements de rotation d'epaule (20 dans un sens,20 dans l'autre) 20 EL, 20 oiseau et 20 EF et 20 Lfly a vide 20 curl barre EZ et 20 extension nuque barre EZ et tout ça 2 fois! ensuite sur le DC: 10 40k; 8 60k; 6 80k; 4 100k; 2 110k et apres je commence le 5x5!
et pour ce format devinci, j'aime bien, c'est ni trop long ni trop court...

Putain ! Ton échauffement prends plus de temps que ta séance non ?!
avec ça ça va être dur de te blesser...

Non pas tant que ça. ..les exo delto sont en s/s, après sur le DC...c'est juste histoire de charger les poids...par contre je me laisse 4mn avant de commencer. ..

vous verrez avec l'age, vos échauffement serons plus long, imaginez Devinci, il commence la veille
cdlt

+1 ! Moi perso j ai plus le temps pour ma séance ,je ne fais que l échauffement!

seance du jour avec 1 journée de décalage...

DM 2'
5 30k- 5 40k- 5 50k- 5 60k- 5 50k- 5 40k- 5 30k

traction supi 2'
5x5 PDC+23k

DCS 2'
5x5 68k

CI 2'
3x10 18k

kickback rotation 1'30
3x10 20k

curl inversé barre EZ 1'30
3x10 33k

bonne seance, la progression continue! doucement mais surement!

Sympa le DM en pyramidal

5@60 costaud le DM

pas mal du tout la séance, ça envoie toujours

Tu fais pas les bras en 5x5 ?
Yep ! Bien le DM

Hulk logan a écrit:Tu fais pas les bras en 5x5 ?

Ahahah

@train: oui j'aime bien ce format...volume et force en meme temps!
@devinci: merci j'espere monter a 70k voir plus meme si il faut donné un push press...
@fab: merci
@hulk/leo: ben si, sur mes exos tractions/DCS, mouvement de base biceps/triceps

bon pas de seance aujourd'hui car cette aprem' je vais au cine avec mon fils voir "creed" depuis le temps qu'il me saoule avec ce film...ça va me rappelé ma jeunesse moi qui a suivi tous les "rocky"

bon film alors ....
cdlt

biscoto a écrit:bon pas de seance aujourd'hui car cette aprem' je vais au cine avec mon fils voir "creed" depuis le temps qu'il me saoule avec ce film...ça va me rappelé ma jeunesse moi qui a suivi tous les "rocky"

Je l'ai vu samedi, EXCELLENT !!

biscoto a écrit:bon pas de seance aujourd'hui car cette aprem' je vais au cine avec mon fils voir "creed" depuis le temps qu'il me saoule avec ce film...ça va me rappelé ma jeunesse moi qui a suivi tous les "rocky"

C'est sympa, en plus le film a l'air pas mal, il me tente bien aussi

Profite bien !

Bonne séance...cinéma