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seance cuissot

squat 3'
5x5 124k

SDT JT 2'
5x5 126k

RAS
donc on continu avec un+2k sur le squat et 4k sur le SDT JT la semaine prochaine...
desole toujours pas mis d'assistance en place

feignasse

bien joué biscotte, c'est Creed qui t'as mis la fritte?

bien joué !

merci, franchement cette seance a été faite a la "motivation" car avec 3°dans le garage, dur dur de demarrer...par contre une fois commencer plus de soucis!
eh pour creed, j'ai adoré!! mon fils aussi...

Moi je dis bravo! (Je suis un grand frilleux

respect, car la muscu a 3° , tant que le cardio ca peut passe mais la ....
cdlt

Une fois j'ai fait une séance à-5°C. Alors je compatis
c'était bien le film ?

Merci les gars...mais pas le choix si je commence a ne pas faire de séance a cause du froid j'en ferai pas souvent en hiver...c'est là aussi qu'intervient la motivation
Autrement superbe film hulk...

Tu dois avoir besoin d'un sacré échauffement avec 3° dans le garage non ?

3mn d'automassage au rouleau (quad/ischios/lombaire/trap) 5 mn de velo elliptique sans intensité fait a la maison, ensuite dans le garage squat 40PDC; 10 40k; 8 60k; 6 80k; 4 100k 1 110k apres je commence mon 5x5

en tout cas aujourd'hui demarrage des courbatures quad ischios/fessier lombaire et trap...je suis content car les courbatures sont presentes mais je ne suis pas detruit non plus...c'est supportable...j'en ai pour 3 jours environs
c'est la seance qui me fait travailler le plus le corps, enfin par rapport a ce que je peut ressentir en courbatures!

Top la motivation biscoto!C est la qu on confirme ou pas si on veut vraiment pousser Sinon j ai aussi était voir creed tres bonne surprise un vrai bon film!

Belle motivation et toujours ces perfs avec des séances minimalistes mais carrement efficace

Creed ca vaut le coup alors ?

yanns a écrit:Top la motivation biscoto!C est la qu on confirme ou pas si on veut vraiment pousser Sinon j ai aussi était voir creed tres bonne surprise un vrai bon film!

merci yanns, c'est clair que c'est pas en restant dans le canapé (au chaud ) que je vais progresser!

Zeke a écrit:Belle motivation et toujours ces perfs avec des séances minimalistes mais carrement efficace

Creed ca vaut le coup alors ?

merci zeke, justement je viens de faire un com' sur ton log concernant mon 5x5...
comme je disais là je suis ce format 5x5 sur mes exos de base, je me focalise que sur ça! j'ai augmente mes apport en G autour de mes séances...a voir ce que ça va donner!

seance pec/dos

DC 3'
5x5 123k

rowing barre sur banc incliné 3'
5x5 103k

EL s/s oiseau s/s EF 2'
3x20 de chaque 4k

un peu chaud sur le rowing, j'ai encore les courbatures des trapèzes du au SDT JT...autrement RAS!

Il taxe le SDTJT !!!!!

oui en plus j'ai le squat avant donc...en tout cas comme j'ai déjà dit, c'est une des séances qui me sollicite le plus de muscle! et j'aime ça...
je commence a comprendre l'importance de ces exos (squat; SDT et/ou SDT JT)

biscoto a écrit:

devinci a écrit:Il taxe le SDTJT !!!!!

oui en plus j'ai le squat avant donc...en tout cas comme j'ai déjà dit, c'est une des séances qui me sollicite le plus de muscle! et j'aime ça...
je commence a comprendre l'importance de ces exos (squat; SDT et/ou SDT JT)

tu commence que maintenant a comprendre ou tu essaye de nous passer un message ???
de toute facon, je crois que si tu souhaite évoluer ds ce sport, c'est primordial de les faire et correctement .
sinon je la trouve bien ta séance cuissot, un expéditive a mon gout mais bien , les 5*5 sont a mon gout extra, melange entre force, prise de masse faible, technique qui se degrade moins qu'avec 12 rep, donc douleurs moindre, bref que du bon
cdlt

non non pas de message a faire passer, je n'ai pas cette pretention là, ni meme a "juger" du training des autres...c'est vraiment une reflexion perso!
apres c'est surement du au combiné squat/SDT JT qui me va bien...parfois c'est long de trouver "ses" exos...
apres je pense faire en finition des fentes et peut etre du hip trusht...a voir

Hip Thrust en finition ? Y a pas plus important côté fessiers/ishios, l'impact des autres exos sur ces muscles sont incomparablement moindre ^^.

oui de toute façon, je chercherai pas de perf dessus, c'est surtout pour faire de l'assistance et achever le muscle...tout comme les fentes ou bulgarian squat...

seance 1

DM 2'
5 31k; 5 41k; 5 51k; 4 61k; 5 51k; 5 41k; 5 31k

traction supi 2'
5x5 PDC+24k

DCS 2'
5x5 72k

CI 2'
3x10 18k

kickback (rotation) 1'30
3x10 20k

curl inverse barre EZ 2'
3x10 32k

malgré le peu de sommeil cette nuit (4h30 ),la seance a été faite, j'ai hesité a la faire demain...
bon par contre j'ai pas reussi a valider mon 5x61k, je ne sais pas pourquoi sachant que la semaine derniere, celle a 60k passe bien???!!! pas grave je retenterai la semaine prochaine!

Joli DM ! ça passera la prochaine fois

+1

c'est passé train il a fait une pyramide complète là

merci les gars, disons qu'en push press, elle aurait passé mais je prefere rester le plus strict possible!!

belle vague sur le dm

merci seb mais je m'aperçois que je perd en force/energie dessus a cause de mon taf
cette aprem' abdos

Je. Te comprend je suis aussi dans une période de fatigue le stress, l hiver ....

magnésium!

ah que moi ce n'est pas du au stress, hiver ou fatigue... non c'est juste mon taf qui me "taxe" de l'energie, a ça je rajoute une courte nuit, et c'est le top, le soucis c'est que tout les lundi, je vais commencer a 3h (donc levée a 2h), je me demande si il ne faudrait pas decaller la seance au mardi
je vais encore tester lundi prochain...a voir!

t'as qu'à te lever à minuit et tu fais ta séance avant le boulot , tu sera plus en forme

tu rigole?! déjà que je ne suis obliger de jongler avec mes disponiblités sur ma vie sociale (invitation/repas chez de amis/famille; sortie avec madame ) a cause de mes heures de reveil (3h30 6/7 jours et 2h le lundi) a ça je rajoute, les enfants et les devoirs, les diverses taches de la maison (haie; bois; entretien quoi...plus des améliorations au niveau habitat) bref parfois c'est compliqué! mais je reste motivé!

Une sacrée vie toi aussi ! chapeau, motivation !

tu fais comme moi, je te comprend bien

à part que je n'ai plus d'enfant à la maison....m'enfin me reste une femme et un chien

j en prend parfois du magnesium mais je sais pas si on peux en prendre touyt l année, parais que c est pas mal aussi pour ceux qui font de la muscu

moi je test depuis qq mois le bicarbonate de sodim (pas potassium hein!) dans mon shake intra training pour la récup c'est top et ça coûte rien tu achètes ça dans le rayon sel du supermarché (3g= 1 cac)



tu peux en prendre plus , mais perso ça me file la chiasse si j'en prend plus

devinci a écrit:
tu peux en prendre plus , mais perso ça me file la chiasse si j'en prend plus

Un plan Dark en somme!

seance abdos

gainage 30"
10x1'

gainage/equilibre
plusieurs fois en alternance, avec jambe/bras relevé

seblime a écrit:j en prend parfois du magnesium mais je sais pas si on peux en prendre touyt l année, parais que c est pas mal aussi pour ceux qui font de la muscu

Si tu n'as pas de carence en magnésium il n’apparaît pas utile d'en avoir plus en complémentation.
L'étude de base qui a fait décoller la croyance de nécessité en zinc/magnesium chez les sportif est biaisée car financée par le créateur du complexe ZMA (30mg aspartate de zinc, 450mg d'aspartate de magn, 10mg de vitb6), cette étude montrée chez des footballeurs américain une baisse de magn, zinc et testo suite aux entraînements et qu'une supplémentation en ZMA amenait à une augmentation et pas des moindre de tous ces marqueur, cela n'a pas été remarqué dans d'autres études ultérieurs.
En revanche on remarque qu'être bien en magn amène à recentrer les fluctuations de l'hormone parathomone (PTH) qui sont liés aux trainings (un training (endurance comme force) accroît la sécrétion de PTH), cette hormone tend à diminuer le contenue énergétique de nos muscles et amène un catabolisme.

seance cuissot

squat 3'
5x5 126k

SDT JT 3'
5x5 130k

bulgarian squat 1'30
3serie 15 PDC

hip t 1'30
3x15 60k

bonne seance!!
premiere fois sur le hip, c'est sympa apres le SDT JT, bon par contre je ne compte pas faire de perf la dessus, tout comme le bulgarian, c'est pour moi de la finition!