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C'est 10@80 le niveau legend

Bien le squat, c'est vrai qu'un kg à chaque séance en gardant les mêmes reps, ça peut monter vite

merci les gars,
disons que je pensais monter de 2k sur le squat, mais je ne le sentais pas trop(un peu fatigué), et finalement c'est bien passé!
apres j'aimerai pouvoir monter jusqu'a 5x5 134k voir 136k
aussi pour le DM, je ne sais pas bdd, je ne regarde jamais...en tout cas merci!

GOLD : 10X55
LEGEND : 10x70
TITAN : 10x80

Le gold t'y es c'est quasi sûr.

LEOBANE a écrit:GOLD : 10X55
LEGEND : 10x70
TITAN : 10x80
GOD : 10x100
CHUCK NORRIS : 10x300

C'est plus complet comme ça

Les charges commencent à augmenter sérieusement là
Et je suis d'accord avec les autres. Valider des +1 ou +2 c'est une réussite ! Tu voudrais pas valider des +15 non plus ?

Bon d'accord c'est vrai que Paddy le fait mais il force pas

Hulk logan a écrit:Et je suis d'accord avec les autres. Valider des +1 ou +2 c'est une réussite ! Tu voudrais pas valider des +15 non plus ?

Bon d'accord c'est vrai que Paddy le fait mais il force pas

S il avait mes charges ,il aurait de la marge !

apres chacun decide de s'entrainer avec de la marge ou pas...
aussi c'est sur que si tu commence un exo tres bas tu auras forcement de la marge et tu va faire PR sur PR...mais le but est d'avoir une progression perso, pas de satisfaire son log de PR...

jamais compris ce truc de PR

derniere seance de la semaine!

DC 3'30
5x5 125k

rowing barre sur banc incliné 3'
5x5 105k

EF s/s oiseau 2'
3x20 10k/bras --- 3x15 10k/bras

content de la seance, le +1k sur le DC et row passe, bon j'augmente de 30" le repos sur le DC...
franchement je ne sais pas jusque quand j'arriverai a tenir cette progression, mais le fait d'arriver a la seance et se dire que je dois faire un +1 me motive a fond!!!

Excellent biscotte , tiens le coup

merci devinci,
bon j'avoue que j'ai augmenter légèrement les Glucides/jour, je les ai placé apres ma seance,
aussi j'ai choisi de faire de la perf, certes je ne veut pas devenir "sumo" non plus, mais déjà là sur le premier mois, j'ai pris 1k...

Forcément faut manger plus vu les poids que tu soulève en ce moment
En même temps , l'hiver est fait pour ça !

les glucides apres la séance c'est juste
perso, je me permet quasiment tout
cdlt

on sait taku ! on l as vu ton pack de leffe dans le coin derriére le banc

Ouais c est un exo, une leffe! Pour ça que la dernière vidéo est flou !
Il commence clean , il finit par terre!

d'accord avec Taku perso ce matin gateau chocolat

Le +30s est donné dans ton protocole ?

merci les gars!!
autrement oui leo, je vais commence a arriver dans le dur(mon dernier max en serie a été 3x3 132k) donc je commence tout doucement a augmenter le repos, je pense monter jusqu'à 4'30 quand je serai proche des 128-130k

DC 3'30
5x5 125k

biscoto a écrit:merci les gars!!
autrement oui leo, je vais commence a arriver dans le dur(mon dernier max en serie a été 3x3 132k) donc je commence tout doucement a augmenter le repos, je pense monter jusqu'à 4'30 quand je serai proche des 128-130k

Alors je te dirai même, essaie toi direct sur le 5x5 128 4'30, je te pari limite que tu y arrive déjà.
Le poids est un outils mais l'augmenter de 3' à 3'30 ça fait du +16% de repos (1/6éme), ça change de beaucoup l'équation.. Une perf qui augmente de peu (+3kg sur 125 ça donne +2.4%) avec un temps qui augmente de pas mal (+16%) c'est pas non plus représentatif d'une augmentation réelle des perfs ou des capacités je dirai.
C'est comme en chier sur son second exo avec un exo qui a 5 séries où on se défonce juste avant et un jour passer à 4 séries, forcément on est mieux sur le second exo, ça ne veut pas dire qu'on est meilleur, et un jour on passe à trois séries, là on regagne encore des perfs sur le second exo et de fil en aiguille on enlève le premier exo. Ok on aura progressé sur le second mais est-ce dû à une réelle augmentation de ses capacités sur ce second exo ou uniquement induit via la suppression du premier exo ?
Je le vois dans ce que je lis et dans ma p'tite expérience perso de ces 5 dernières années, le temps est un outil mais très certainement le dernier à utiliser pour relancer une progression car il induit une augmentation des perfs non induite par une augmentation des capacités et que pas mal de progression sur l'exo lui mêem est alors nécessaire pour rendre cet ajout de temps plus représentatif de l'augmentation des perfs comme je le dis ici mais bien induit via une augmentation de nos capacités sur l'exo lui même.
Pour moi quand le RIS devient trop gros il conviendrait de stab toutes les données poids/nb séries/nb rep et de diminuer le RIS de séance en séance genre -5s par séance, sur le papier la charge etc ne bouge pas mais les capacitées réelles augmentent bien et si suite à cette progression en eelevant du RIS quelquun passe de 4min à 2min30 je suis persuadé et je l'ai aussi vu sur moi mêem, que ses anciennes perfs sur le 4min seront explosées si il revient sur un 4min alors qu'il était retombé à 2min30.
Après quel est le but, est-ce de voir un poids monter sur la barre à tout prix ou de monter en perfs ?

c'est possible...
en tout cas merci pour cette explication, je ne voyais pas la chose comme ça...
j'avais prevu de faire dans les semaine a venir:
5x5 126k 3'30
5x5 127k 4'
5x5 128k 4'
5x5 129k 4'30
5x5 130k 4'30
apres j'ajusterai au besoin, mais je veut essayer de ne pas depasser les 5'...

petit point important, je note tout mes exos avec charges/series/reps et repos, et c'est justement avec ça que j'arrive a voir si je progresse (quand j'arrive a refaire le mm exo/charges/serie/rep avec moins de repos!)

ah ce Leobane, toujours un petit texte intéressant a partagé
cdlt

biscoto a écrit:c'est possible...
en tout cas merci pour cette explication, je ne voyais pas la chose comme ça...
j'avais prevu de faire dans les semaine a venir:
5x5 126k 3'30
5x5 127k 4'
5x5 128k 4'
5x5 129k 4'30
5x5 130k 4'30
apres j'ajusterai au besoin, mais je veut essayer de ne pas depasser les 5'...

petit point important, je note tout mes exos avec charges/series/reps et repos, et c'est justement avec ça que j'arrive a voir si je progresse (quand j'arrive a refaire le mm exo/charges/serie/rep avec moins de repos!)

Mais pourquoi programmer direct de monter le repos ? si il faut le 3'30 t'es suffisant pour la suite de ta progra, ne prévois pas d'augmenter le repos avant d'être confronté à un echec.. là t'augmente de 1min ton repos en 3/4 séances, tu le programmes avant même d’avoir vu si c'était réellement nécessaire.
Après c'est que ma vision de voir la chose, de ce que j'ai observé et lu également, je n'en suis pas encore à tes perfs de bourrin ^^.

oui c'est vrai, je vais tenter, on verra ça...

Bien Sympa ton bench

je te dis que tu l as a l aise le 5x5 a 130 c est juste que tu y crois pas

Agaxgar a écrit:Bien Sympa ton bench

merci agax'

seblime a écrit:je te dis que tu l as a l aise le 5x5 a 130 c est juste que tu y crois pas

a l'aise quand meme pas...maintenant on verra...
apres pour ce qui est d'y croire, ce 5x5 130k c'est mon objectif, maintenant si je suis capable de faire plus tant mieux!

on te surveille.... c'est pas tenter que tu vas faire, c'est réussir

seblime a écrit:je te dis que tu l as a l aise le 5x5 a 130 c est juste que tu y crois pas

Aller biscotte, on y croit, à ton tour maintenant !
Me tarde de la voir cette barre en tout cas ^^

merci les gars! ça me booste a fond ça!!
cette aprem' delto/bras!

gros kéké

merci devinci

seance 1

DM 2'
5 32k- 5 42k- 5 52k- 5 62k- 5 52k- 5 42k- 5 32k

traction supi 2'
5x5 PDC+26k

DCS 2'
5x5 80k

CI 2'
3x9 20k

kickback (rotation) 1'30
3x11 20k

curl inversé barre EZ 2'
3x10 34k

seance nickel, tout passe correctement! la progression continue!!!!!

Moi je pense qu'on ne l'arrêtera plus !

Le DM @62 kg!
Allez je la fais pour toi! bien les épaules!

il va s'envoler!!!! heu non finalement il est trop lourd

j'aime ces séances épaules / bras avec des exos bases

Et le DM continue de monter ! Bravo !

merci les gars, vous etes une bonne source de motivation en plus de la mienne!!!
maintenant, je viens de tester le fait de faire la seance le mardi, ça passe bien(je dors plus car je commence a 4h30)car le lundi dur dur (je commence a 3h, levée a 2h)...

ça fais tôt faudrait se coucher à 19h!!!!

ben il faut une sacré dose de motivation aussi pour avoir son quotat de sommeil!

ça doit pas toujours être évident de gérer les dodos avec tes horaires ....

ce curl incliné ! pfffffff

LEOBANE a écrit:

biscoto a écrit:c'est possible...
en tout cas merci pour cette explication, je ne voyais pas la chose comme ça...
j'avais prevu de faire dans les semaine a venir:
5x5 126k 3'30
5x5 127k 4'
5x5 128k 4'
5x5 129k 4'30
5x5 130k 4'30
apres j'ajusterai au besoin, mais je veut essayer de ne pas depasser les 5'...

petit point important, je note tout mes exos avec charges/series/reps et repos, et c'est justement avec ça que j'arrive a voir si je progresse (quand j'arrive a refaire le mm exo/charges/serie/rep avec moins de repos!)

Mais pourquoi programmer direct de monter le repos ? si il faut le 3'30 t'es suffisant pour la suite de ta progra, ne prévois pas d'augmenter le repos avant d'être confronté à un echec.. là t'augmente de 1min ton repos en 3/4 séances, tu le programmes avant même d’avoir vu si c'était réellement nécessaire.
Après c'est que ma vision de voir la chose, de ce que j'ai observé et lu également, je n'en suis pas encore à tes perfs de bourrin ^^.

Vous vous faites sérieusement chier à chronométrer vos temps de repos? Trop de prise de tête .