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La semaine pro 5x5 à 130 rien que pour moi hein !!!!
J y crois depuis le début

biscoto a écrit:

Hasapiko a écrit:Ton DM n'est pas super en retard par rapport au DC ?
Par contre les tractions

si, je pense que c'est du a un manque d'exo sur ce muscle quand j'ai commencé, faut pas se mentir
et aussi, avec mon taf ou le haut du corp est tres sollicité!!

Ah oui c'est vrai que vu ton boulot les Epaules sont constament fatiguées, faut pas chercher plus loin. Tu fais une préfatigue constante dessus

Efficace la séances, de bonnes barres

Il monte le bougre

merci les gars, je pense que ça va le faire...
eh oui hasa, je le ressent bien, quand je commence le DM, je ne suis pas a 100%

seance bras

DM 2'
5 34k 5 44k 5 54k 2 64k

traction supi 2'
15 15 15 12 10

DCS 2'
5x5 92k

CI 2'
3x10 20k

extension 1 bras elastique 1'30
3x15

curl inversé (avec 2" en position haute) 1'
3x10 26k

seance dur dur, y a pas a dire j'ai vraiment du mal le lundi...pfff

lourd, court, efficace !
bien joué

Efficace ouai,

Je metterai quand même un facepull/oiseau pour la partie postérieure

Sacré DCS, surtout après ce DM !

bien lourde la séance
tu fais un peut plus d'exo que d'habitude ou c'est le jour ou tu as le plus de temps ?

@seb: merci mon pote, et pourtant je ne suis pas satisfait...

@hasa: merci, apres je fais l'oiseau avec ma seance dos, je ressens mieux le muscle...

@train: merci, meme si bizarrement le DCS passe bien, je merde encore sur la serie au DM a 64k (2 au lieu de 5) du coup j'ai arrete...a croire qu'il me faut 2 semaines pour prendre 1k

@fab: merci l'ami, oui c'est un des jours ou j'ai le temps, mais c'est un des jours ou je suis le plus fatigué (levée a 2h je commence a 3h pour finir a 11h, en plus le dimanche c'est pas la journée ou je me repose le plus, car je profite pour sortir voir amis famille ou recevoir je me couche rarement avant 22h )

bon autrement depuis ce matin, j'ai une petite douleur dans la zone grand dorsal inferieur/trap inferieur cote gauche(milieu du dos quoi ), ça me fait comme une crampe ou une decharge electrique, ça ne dure jamais plus de 2"...et c'est la premiere fois que j'ai ça...
des infos sur ce que ça peut etre?!

biscoto a écrit:@train: merci, meme si bizarrement le DCS passe bien, je merde encore sur la serie au DM a 64k (2 au lieu de 5) du coup j'ai arrete...a croire qu'il me faut 2 semaines pour prendre 1k

Arrivé à certaines charges c'est normal, perso il me faut bien plus que 2 semaines pour prendre 1kg sur mes barres quand ça commence à être difficile

Je ne suis pas médecin mais ça ressemble à un pincement de nerf ton truc

ça peut être une névralgie intercostale Biscotte , rien de grava si cela ne dure pas dans le temps

oui je pense aussi, je vais me mettre au repos, ou au moins ne pas trop sollicité le dos (trap/lombaire), je ne ferai pas de squat ni de SDT JT, je ne prend pas de risque inutile, je ferai du leg' et procederai a des etirement des muscles intercostaux
je verrai comment ça va evoluer...

Bonne résolution!
Il y a une épidémie d éclopés ou quoi ici?

OUI bonne résolution le squat et SDT c est nul !

j'ai souvent ca moi mais au niveau de la poitrine

salut, non jamais eu Biscotte, mais soigne toi mon gland
cdlt

takumi a écrit:salut, non jamais eu Biscotte, mais soigne toi mon gland
cdlt

parfois tu me fais peur

euh ... mer## pas vu en relisant
soigne toi bien mon grand
cdlt

nan mais aprés vous faites ce que vous voulez les gars nous on jugera pas !

paddy je crois que biscotte et taku font des trucs avec leur gland !!!!

seblime a écrit:
paddy je crois que biscotte et taku font des trucs avec leur gland !!!!

ouais et devant le miroir!

Paddy92 a écrit:

seblime a écrit:
paddy je crois que biscotte et taku font des trucs avec leur gland !!!!

ouais et devant le miroir!

d'ou les taches ...

seblime a écrit:

Paddy92 a écrit:

seblime a écrit:
paddy je crois que biscotte et taku font des trucs avec leur gland !!!!

ouais et devant le miroir!

d'ou les taches ...

pouvu qu on ai pas une vidéo de fail de Taku!

cdlt

et voilà encore une histoire de glands

seance du jour

squat PDC 2x50

leg ext 2'
10 10 10 10 8 8 80k

leg curl 2'
10 10 10 10 8 6 60k

bulgarian squat 1'30
4 series (2 avec un petit ecart, et 2 avec un grand ecart)

bon ben comme prevu pas de squat et de SDT JT, pour ne pas sollicité les lombaires/dos( a cause de cette nevralgie ), mais finalement l'iso, ça tape bien!
c'est mieux que rien!

Putain balaise le leg ext !
t'as bien envoyé même sans exo de base lourd !

il me fallait bien ça pour avoir le sentiment d'avoir taffé les cuissots...

Lourd pour de l'iso ! Avec le squat au PDC pour préfatiguer tout ça, ça devait être top !

oui congestion de fou! a voir maintenant la degradation que ça a creé...

chaud le "Leg"

C'est sympa d'avoir pu te trouver quelques exos pour travailler même avec cette "nevralgie" ....

Tu sais pour combien de temps tu en as ?
Bon rétablissement

CE leg ext de ouf, c'est pas dangereux autant de poids sur un exo d'iso ?

fabdecoupe a écrit:chaud le "Leg"

C'est sympa d'avoir pu te trouver quelques exos pour travailler même avec cette "nevralgie" ....

Tu sais pour combien de temps tu en as ?
Bon rétablissement

j'en sais rien, c'est soit disant par rapport a une contracture, mais j'ai tellement l'habitude d'avoir des courbatures, que là j'ai pas senti le truc arrivé!
là aujourd'hui, ça va déjà mieux...a voir...

Hasapiko a écrit:CE leg ext de ouf, c'est pas dangereux autant de poids sur un exo d'iso ?

pour etre franc, j'en sais rien...en meme temps, j'etais déjà deg de ne pouvoir faire ma seance...

ça va reviendre t'inquiétes

bon ben aujourd'hui petite courbature... comme quoi j'ai reussi a traumatisé de la fibre...
j'espere pouvoir refaire ma seance cuissot la semaine prochaine!!
a voir demain pour la seance

comme quoi j'ai reussi a traumatisé de la fibre

de quel fibre tu parles ...

biscoto a écrit:bon ben aujourd'hui petite courbature... comme quoi j'ai reussi a traumatisé de la fibre...
j'espere pouvoir refaire ma seance cuissot la semaine prochaine!!
a voir demain pour la seance

C'est là qu'on voit que l'iso c'est bien mais rien ne vaut squat + JT pour bien péter de la fibre
Bon courage

kalu_ a écrit:

biscoto a écrit:bon ben aujourd'hui petite courbature... comme quoi j'ai reussi a traumatisé de la fibre...
j'espere pouvoir refaire ma seance cuissot la semaine prochaine!!
a voir demain pour la seance

C'est là qu'on voit que l'iso c'est bien mais rien ne vaut squat + JT pour bien péter de la fibre
Bon courage

c'est clair malgré le matraquage, les courbatures sont "light"...
cette aprem' le fameux DC 5x5 130k
ah aussi depuis hier aprem' et ce matin, plus de tension, aucune douleur au niveau de la nevralgie...

seance pec/dos

DC 3'
5x5 130k (la derniere rep de la 4eme series est moyenne et 5eme series est pas terrible)

rowing elastiques 1'30 (1" en contraction)
4x20

EL 1'
3x20 5k

oiseau 1'
3x20 5k

content de la seance malgré la derniere rep au DC qui est pas terrible, pour le coup j'ai du levée le cul ça me fais chier car c'est les 15 cm pres du torse qui me font défauts, apres passé ça, ça monte bien!
bon j'ai pas fais ma sieste comme d'hab, j'etais tellement enervé de faire ma seance avec ce fameux 5x5...d'habitude je ne fais pas ma seance aussi tot!
aussi pas de rowing lourd, je preserve encore le dos...