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Bravo, toujours de très belles charges ! Vraiment impressionnant

Balayze le mec

merci les gars, oui ça a été une bonne seance!! malgré le reveil a 2h ce matin (pour hulk: ben oui on est lundi )
autrement seb, faut pas rever non plus 5x5 a 140k faut etre un monstre!!!
je pense sincèrement que dans peu de temps je vais bloquer! faire un jour un 2x2 a 140k peut etre, faire 5 reps c'est long sur du lourd!

Bon j'avais écrit un message mais ma connexion de merde à encore frappée et je l'ai perdu

En gros je disais que franchement je pense que viser un 5x5 à 140 au DC n'est pas inatteignable pour toi. Tu est quand même très fort et tu gère très bien ton training
C'est sûr que ton taf et tes horaires n'aident pas , mais à mon avis tu en est toit à fait capable ! Peut être pas dans 3 jours mais tu y arrivera

biscoto a écrit:malgré le reveil a 2h cet après midi

Flemmard

merci hulk de croire a mon evolution, mais quand meme...

bon en tout cas là cette semaine, il n'y aura plus de séance car, je suis dans les séances "béton", c'est bien aussi
hier aprem' de 14h30 a 18h séance béton, je pense qu'il y aura encore 2 séances pour finir!

Toujours enorme Biscoto
Ca passe globalement bien ou t'en chie ?

merci, ça depend, sur le squat et le SDT JT, ça passe assez bien, je pense qu'avec le dos assez frais, je monte la 140k en 5x5...
apres sur le row ça va...
bon par contre sur le DC ça devient chaud, je sens bien que sur la 5eme reps des 2 dernieres series, ça monte doucement...
quant au DM, ben c'est ma bete noir mais je lache rien!
sur les tractions, c'est tout ou rien, c'est suivant mon taf...et pour finir le DCS: tout depend de ma recup des pecs...malgré ma prise serré, je ressens toujours un peu l'assistance de cette zone...

salut les gars, un peu de news...le beton de la veranda est fini! je vais pouvoir redemarrer cette semaine mes séances!!
bon WE!!

Bonne nouvelle !

cool
cdlt

rooooooo putain la veranda !

seance de cette aprem'... atypique:

AB Wheel 45"
30-25-25-20-20-20-15-10 (avec 1 rp sur les 3 dernieres series)

pompe jambe relevé prise serré (avec 1" en position basse ) 1'
5x8

traction supi (avec 1" en position haute ) 1'
5x8

apres j'ai fais un exo (dont je ne sais le nom ) j'ai mis mes mains sur les supports du velo elytique et j'ai fais tourner le velo, franchement pendant 2' ça tue les biceps et triceps, ne me demander pas pourquoi, j'avais envie d'essayer!
1x2'
1x1'
1x30"

franchement je fini avec un pump de fou, c'est une seance qui change du mode habituel!

Une séance dont seul biscoto à le secret !
Enfin...si ça à attaqué les muscles c'est le principal !

30 reps à ab wheel?
Pas compris l exo avec le vélo!

merci hulk,
apres je pense qu'il faut savoir de temps en temps se faire une seance au "feeling", faut pas oublier que depuis janvier j'ai suivi ma progression avec le format "5x5", d'abord, je vous ferai une recap de ces 12 semaines!

@paddy: en gros c'est un mouvement de pedalage mais avec les bras!

Ok je comprend mieux! Ma mère en a un qui ne sert pas à grand chose! Je vais essayer pour voir! Tu règle la résistance aussi?

oui apres je gere de façon a un coup "pousser" et par moment "tirer", mais franchement a part du "pump" je ne vois pas vraiment ce que ça apporte pour la muscu...mais j'avais envie

Sacré séance, ça change du 5x5

biscoto a écrit:merci hulk,
apres je pense qu'il faut savoir de temps en temps se faire une seance au "feeling"!

C'est pas moi qui vais te contredire pour le coup !
Ouais ça sera bien de voir un récapitulatif des 12 semaines ! On verra l'ampleur des progrès réalisés !

bon alors vite fait (sur 13 semaines):
DC 5x5 120k 5x5 132k
rowing barre sur banc incliné 5x5 100k 5x5 107k
squat 5x5 120k 5x5 134k
SDT JT 5x5 120k 5x5 136k
DCS 5X5 60K 5X5 104K
traction supi 5x5 PDC+20K 5X5 PDC+31K

voilà en gros sachant que sur certains exos j'ai demarré avec assez de marge mais dans l'ensemble je depasse mes anciennes PR comme sur le DC; squat; traction supi, aussi je reviens sur d'ancienne perf comme le DCS...
bref je vais continuer sur ma lancer avec ce format car mis a part sur le DC, je pense que sur le reste je peux encore monter!
cette aprem cuissot!!

sacrée progression, bravo !

Bravo fred

Super!

Good job !

lourd! comme quoi le barbuc!!!!!

merci les gars, c'est encourageant pour la suite je pense...mais surtout je suis tres satisfait de continuer a (re) monter sans blessures!!!

Oui ben ça c est quand même le principal !

Paddy92 a écrit:

biscoto a écrit:merci les gars, c'est encourageant pour la suite je pense...mais surtout je suis tres satisfait de continuer a (re) monter sans blessures!!!

Oui ben ça c est quand même le principal !

+1000 !

bon changement de programme, j'ai pour la premiere fois essayer de courir et utiliser l'application sur mon port...
j'ai fais 3kms mais bon je n'ai aucune notion de la distance...
finalement je suis meilleur sur la fonte
en plus ça m'a semble long...

Persévère ! Au début c'est dur et on se trouve nul , mais très vite on s'améliore et ça va mieux !

met la musique si ça te semble long ! En plus ça aide bien

Ben non justement je suis assez content car la dernière fois que j'ai couru c'est quand j'étais a l'armée. ..et puis j'ai franchement de la marge...mais comme c'était la première fois je ne savais pas quoi faire...

biscoto a écrit:en plus ça m'a semble long...

tu m'etonne
cdlt

et bien, chapeau pour la progression .... sacré perf

la CAP, et oui c'est long, ce qui m'a le plus frappé la première fois que j'ai couru, c'est qu'il faut toujours "courir" .... en vélo dans une descente, tu te laisse aller, mais ici c'est pas possible sauf si tu veux faire la descente en rouler/bouler ....

Lache pas le footing c est trop bon ! 3 km c est déjà pas mal pour une première fois

seance pec/dos

DC stato 2'
5x6 70k

rowing barre sur banc incliné 2'
5x5 108k

oiseau sur banc incliné 2'
4x15 8k

EL 2'
4x15 6k (je fais 2 series gauche droite a la suite)

EF 1'
3x12 20k ( c'est un disque que je prend avec les 2 bras et que je monte légèrement au dessus de la tete)

bonne seance dans l'ensemble...je vais recommencer a faire de temps en temps du DC en stato, histoire de travailler ma partie basse...là je suis parti sur 50% de mon max (que je pense a 140k )

Le retour du stato pour exploser le 5x5 lourd par la suite

Encore une belle séance

tout a fait, j'ai eut de bon retour avec cette technique, en esperant avoir les memes par la suite