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En espérant que le DC stato t'aide à passer un cap au DC !
toujours bien lourd ce row barre !

oui a voir je vais le faire sur 5-6 semaines...apres je reprendrai le 5x5!
apres pour le row, je me surprend aussi, mais je l'ai pas noté, mais je rp sur la fin

1ere seance

DM 2'
5x3 60k

curl pupitre barre EZ prise serré 2'
8-8-6 46k 15 26k

DCS 2'30
5-5-5-5- echec 106k

CI 2'
10-10-10-8 20k

BF 2'
3x8 46k 15 26k

curl inversé barre EZ 1'30
3x10 34k

bonne seance...
sur le DM j'avais decidé de baisser a 3reps car la derniere fois le DCS a été limite sur les dernieres series, donc le DM passe bien par contre sur le DCS ça n'a pas suffit, sur la derniere serie, impossible de lever la barre, plus de jus, c'est la premiere fois que ça m'arrive...aussi c'est l'inconvenient de s'entrainer seul

t'as pas pu faire une seule rep sur la 5° série du DCS?

non, j'ai meme pas reussi a decoller la barre, plus de jus, mais bon là je sens qu'avec les series de 5, j'arrive a ma limite...
apres est ce du a mon manque de sommeil du lundi?! je cherche pas d'excuse, je vais reessayer la semaine prochaine, mais si ça passe pas je changerai de format pour pouvoir continuer de progresser

c'est quand même fou de faire 5 reps avant et 0 aprés !!!

ben déjà j'ai la barre un peu en retrait par rapport a ma position, ensuite, comme c'est une barre EZ, faut que je tourne la barre, généralement je crame un peu d'energie, mais là, pas moyen, franchement c'est la premiere fois que ça m'arrive...
apres je rajoute encore 2k par rapport a la semaine derniere ou j'etais juste sur la fin...
je pense qu'entre le rajout de poid, le repos qui commence peut etre a etre juste et le manque de sommeil, ça a été la totale...
d'abord je prend 4' de repos apres et ça reviens bien...

tu as vu ses charges ....

Le DCS de triscoto!
C est le lundi ou tu te lèves super tot ?

Paddy92 a écrit:

seblime a écrit:tu as vu ses charges ....

Le DCS de triscoto!
C est le lundi ou tu te lèves super tot ?

merci les gars, mais je me rend pas compte...j'ai pas l'impression que les charges soient exceptionnelles...
autrement oui paddy, c'est le jour ou je commence a 3h (levé a 2h) et fini a 10h par contre j'avoue que j'ai fais une mega sieste ce matin (10h45-12h30 )
c'est dingue je rentre a 10h15, mange mes 2 œufs a la coque, me douche, et a peine fini la douche j'arrive a dormir ça fais toujours rire ma femme de voir la vitesse a laquelle je m'endors

Sacré perfs quand même ! Bien joué

tu fais du dm avec le couché de paddy ! nan rien d’exceptionnel

LucasMFS a écrit:Sacré perfs quand même ! Bien joué

merci lucas

seblime a écrit:tu fais du dm avec le couché de paddy ! nan rien d’exceptionnel

l'enfoiré...
apres chacun son niveau! le plus important est de progresser et de garder la motivation pour faire ses séances, c'est ça le plus important!

Énorme ce DCS et ce CI !
Costaud aussi la sieste de 1h 60 !

seblime a écrit:tu fais du dm avec le couché de paddy ! nan rien d’exceptionnel

C est vrai!

Paddy92 a écrit:Le DCS de triscoto!

Elle est bonne celle là j'avais pas vu !

Hulk logan a écrit:

Paddy92 a écrit:Le DCS de triscoto!

Elle est bonne celle là j'avais pas vu !

Il y a aussi cuiscoto!

Belles charges encore ! ça doit être galère de rester coincé sous une barre EZ par contre

Paddy92 a écrit:

Hulk logan a écrit:

Paddy92 a écrit:Le DCS de triscoto!

Elle est bonne celle là j'avais pas vu !

Il y a aussi cuiscoto!

Et Doscoto ça marche aussi non ?

Hulk logan a écrit:Énorme ce DCS et ce CI !
Costaud aussi la sieste de 1h 60 !

merci mais pour le DCS, je ne suis pas tres satisfait...meme si en format 5x5 j'ai depasse mon ancienne perf, aussi pour le CI, j'etais rincé surtout apres le curl pupitre

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belles charges encore ! ça doit être galère de rester coincé sous une barre EZ par contre

merci,
c'est clair que ça doit etre galere, mais là j'ai meme pas eut l'occasion car je ne la decolle meme pas des supports

@paddy et hulk: merci pour ces interventions sur le coup j'avais pas fais attention...

(petite) seance n°2

AB Wheel
35-20-20-15-15-12

pour info le 22 mars c'etais:
30-25-20-15-10-5

soit 12 reps de plus sur 4 semaines! et un PDC de 85-86k

Oh pu*ain !
A 85 kg de pdc elle va pas tenir la wheel si tu la malmènes comme ça!
Bravo!

mais si ça va aller...
objectif: 50 sur la premiere serie!

ouf, costaud l'AbWheel
tu restes combien de temps sur ta "roue" ?

merci fab
comment ça le temps?! pour toutes les series ou par serie?!
autrement je ne sais pas vraiment, tout ce que je sais c'est qu'a la fin, je suis HS, brulure totale a la limite du supportable

je voulais dire sur l'ensemble des séries
ça doit vraiment piquer, tu m'étonnes que tu sois HS après

Wouaw ça doit bien piquer là ton Ab wheel !

fabdecoupe a écrit:je voulais dire sur l'ensemble des séries
ça doit vraiment piquer, tu m'étonnes que tu sois HS après

ah oui a chaque serie ça brule a mort, d'abord sur la fin je fais de petite rp

LucasMFS a écrit:Wouaw ça doit bien piquer là ton Ab wheel !

c'est le but! no pain no gain!

seance 3 cuissot

squat 3' (3'30 sur les 2 dernieres )
5x5 138k PR

5' de repos

SDT JT 3'
5x5 138k

10mn etirement/automassage

peu d'exo comme toujours mais grosse intensité,
d'abord sur la derniere serie au squat j'ai l'impression que ça va pas passer, et finalement c'est bon... avec une bonne musique (ramstein) et une bonne concentration sur le mouv' plus une bonne respiration bloqué a chaque serie, c'est validé!
finalement c'est long 5reps
autrement avec le SDT JT ben comme d'hab, je fini lessivé, je ressens les muscles des ischios jusqu'au trapeze

Le squat d enfer! Bien joué!

merci paddy!
la semaine prochaine ce sera ma barre de 140k, bon on verra, de toute façon, j'ai vraiment bien progressé car ma meilleure perf était 2x145k...
maintenant j'hesite a prendre directement 3'30 car là j'ai senti qu'avec 3', j'ai fini limite...

biscoto a écrit::lol: mais si ça va aller...
objectif: 50 sur la premiere serie!

largement faisable , je suis sur que tu y arrive deja meme
cdlt

Ça me déprime de lire ton log
yesss ! Bravo pour le SQT !!

Gros JT aussi ! Fort cet enchaînement !
T'es tout proche de tes meilleures perfs ! On y croît !

Vraiment énormes ce squat et SDT JT ! Bravo

takumi a écrit:

biscoto a écrit::lol: mais si ça va aller...
objectif: 50 sur la premiere serie!

largement faisable , je suis sur que tu y arrive deja meme
cdlt

oui faisable mais pas sur que je les ai, c'est franchement tuant, apres avec quelques rp oui...

Hulk logan a écrit:Ça me déprime de lire ton log
yesss ! Bravo pour le SQT !!

Gros JT aussi ! Fort cet enchaînement !
T'es tout proche de tes meilleures perfs ! On y croît !

ben non ça devrais te motiver justement...
mon objectif est d'avoir une barre a 150k, mes dernieres perfs etaient 2x145k au squat et 5x142k au SDT JT...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vraiment énormes ce squat et SDT JT ! Bravo

merci train,
comme je disais "peu mais intense", des séances comme j'aime!!
déjà ce matin j'ai les quads et les lombaires qui commencent a "tirer"

biscoto a écrit:déjà ce matin j'ai les quads et les lombaires qui commencent a "tirer"

Tu m'étonnes

Hulk logan a écrit:Ça me déprime de lire ton log

Mdr, il me fait rever, il n'est pas tout jeune, a un boulot dur et il lache rien.
J'aime bien la force mentale et la force physique
Tu fais de bonnes séances là, lache rien

biscoto a écrit:ben non ça devrais te motiver justement...

C'est pas une question de motivation ! C'est juste que quand je lit ton log ça me donne envie de m'entraîner et c'est clair que j'aurais envie de pousser des barres , mais en ce moment c'est un peu la merde côté santé...

Mais comme dit hasa: tu as tout ! Force physique et mentale. Tu est clairement un exemple que beaucoup devraient suivre !

merci les gars, ça fait vraiment plaisir...
mais je suis comme ça de nature, meme pour mes travaux de maison ou autres, quand j'ai un projet en tete, je lache rien!
apres faut pas croire, il m'arrive aussi de ne pas etre en forme ou sans envie, mais dans ce cas, je n'hesite pas a prendre du repos et me detendre, que ce soit en sortie avec ma femme, ou petite bouffe avec mes amis, familles...
apres a chacun sa philosophie de la muscu, moi c'est etre plus fort...bon par contre j'avoue que le cote hyper sec/tablettes, c'est pas pour moi, trop de concession, je suis quelqu'un qui aime profiter de la vie! les barbecues/bieres avec les potes, les repas de famille avec le bout de fromage et le verre de vin!
mais bon le tout sans exageration!
en tout cas aujourd'hui c'est repos et ça fait du bien, demain c'est pec/dos/delto

ne croit pas que se soit incompatible mon ami , perso je suis extra gourmand et ça n'emopeche pas d'avoir des abs, ce qui compte c'est les macros et bien sur pas s'empiffrer, par contre je ne me suuis jamais rien interdit en bouffe si j'en ai envie!

ce midi par ex (et je suis en séche)

avocat
blanquette de veau et riz+haricot vert
fromage avec un bout de pain
un magnum
des fraises
un bout de chocolat