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non, pas par rapport au regime, c'est juste par periode...pour l'instant je leste pas mais je fait PDC total (habille basket) 85k, c'est déjà bien...

Okok mon pote

Ça me stresserait moi de ne pas me donner à fond ^^

Toujours du costaud les séances la le Ci énorme 22kg par bras putin la classe

momolinho99 a écrit:Okok mon pote

Ça me stresserait moi de ne pas me donner à fond ^^

plus veut pas toujours dire mieux....

remy a écrit:Toujours du costaud les séances la le Ci énorme 22kg par bras putin la classe

merci remy

bon allez je me casse a ma seance d'epaule - avant bras...

bon courage
cdlt

momolinho99 a écrit:Ça me stresserait moi de ne pas me donner à fond ^^

t'es toujours stressé du coup non ?

Zeke a écrit:

momolinho99 a écrit:Ça me stresserait moi de ne pas me donner à fond ^^

t'es toujours stressé du coup non ?

MDR
cdlt

seance epaules avant bras

tirage menton barre EZ prise large 1'30
4x25 28k

EL 1'30
4x30 8k avec rest pause sur les 2 dernieres series...

oiseau1'30
4x30 8k

EF 1'30
4x20 8k

avant bras

flexion barre EZ 18k 1'
35 35 30 30 30

extension barre EZ 8k 1'
35 35 30 30 30

curl barre EZ prise inverse 1'
5x20 18k

superbe seance tres intense finalement car j'ai diminue mes temps de repos de 30s a chaque exos...

Je ne vois pas pourquoi tu dis ça zeke
Enflure !

EL 1'30
4x30 8k avec rest pause sur les 2 dernieres series...

T'arrives à lever les bras après ?

Les EL!

biscoto a écrit:EL 1'30
4x30 8k avec rest pause sur les 2 dernieres series...

oiseau1'30
4x30 8k

Pour se reposer après ça, poser ses bras sur un larry scott, ça soulage bien les delto parce que sinon même debout sans rien faire les douleurs sont presque insupportables pendant quelques minutes^^

P.S: Enflure, j'en passe 27 avec 2 rest pauses ^^

merci les gars...
pour les EL a la fin la brulure est horrible limite crampe... pour me soulager je me suspend a la barre fixe...
et a la fin de la seance, je prend bien le temps de m'etirer...
mais bon la ça commence déjà a tirer vive les courbatures!

je t'ai piqué ta séance épaules, et j'avoue que je n'ai jamais eu autant de sensation avec les epaules

donc merci mon ami
bon week

en fouillant sur le fofo, tu es le seul a faire les avant bras, un petit bilan avant apres serait sympa , car ca commence a m’intéresser.
cdlt

seblime a écrit:je t'ai piqué ta séance épaules, et j'avoue que je n'ai jamais eu autant de sensation avec les epaules

donc merci mon ami
bon week

ah c'est bon ça!!!
j'espere que ça te fera autant d'effet qu'a moi...

takumi a écrit:en fouillant sur le fofo, tu es le seul a faire les avant bras, un petit bilan avant apres serait sympa , car ca commence a m’intéresser.
cdlt

ah bon?!
ben disons que pour moi, j'ai le sentiment d'avoir des avant bras fin, donc je les matraquent, ça marche, car je n'est jamais besoin de sangle sur quoi que soit, maintenant en volume, c'est dur..
je pense que c'est comme les mollets, si t'en veut faut matraquer!!

seance cuissot

squat 2'
4x10 100k

leg extension 1'30
4x10 60 50 40 40k

leg curl assis 1'30
4x10 40 50 60 70k

mollet debout 1'30
4x10 PDC+ 100k

mollet assis 1'30
4x10 40k

j'en connais un qui n'arrivera plus a marcher et aller sur le trône demain
cdlt

non ça va encore...
là debut de courbature, mais bon j'ai l'habitude maintenant, tout les week end je suis courbature au cuissot...

aujourd'hui malgré mes courbatures au cuissot moins de sensation de fatigue...

bon par contre j'ai fait le test cette semaine avec aucune journee "off" et des portions plus grande de glucide les jour "ON" la dernieres séances de la semaine (cuissot) a été moins eprouvante que celle avec les journee "off" (sans glucide)...
je pense augmenter légèrement mon apport en glucide les jours "ON", apres je me dit qu'entre le taf, parfois les heures de sommeil en moins, j'ai peut etre besoin d'un gros apport calorique, metabolisme rapide?!

en journee "OFF" journee" ON"
proteine 174g 174g
glucide 299g 439g
lipide 31g 31g
calorie 2200 3000

cette diete date un peu, mais il m'arrive encore de tourner dans cette fourchette là...

Moi je trouve qu'il te faut assez peu de calories vu ton poids et tes dépenses!

tu tourne a combien toi par exemple?

4250 ON, 3800 OFF, a peu près sachant que je ne prenais plus de poids à 3900 en jours ON depuis ma gastro.

tu mange quoi pour arriver a 4250?! ou a 3900?!
tu pourrai me faire une journee type d'alimentation?
histoire de comparer...

Exemple journée ON, travail de 5h à 13h:

Levé 3h35:

-2 oeufs dur
-150 gr de muesli croustillant aux fruits
-300 gr de FB 20%
-1 café 2 sucres

Pause 9h:

-1 café 2 sucres
-30 gr d'amandes
-30 de whey 80
-2 tranches de pain complet sans huile de palme
-2 tranches de jambon
-1 banane

13h30

-150 gr de blanc de poulet
- 140 gr de pâtes
- 1 yaourt aux fruits

17H:

-30 gr de whey
-25 gr d'amandes
- 1 café 2 sucres

post training:

- 40 gr de whey 80

21h:

- 100 gr de poisson
- 200 gr de légume
- 10 gr d'huile d'olive
- 170gr de riz
- 2 oeufs aux plats
- 1 yaourt aux fruits

et avec ça tu est a combien de calorie?!
car j'ai pas tant d'ecart que ça par rapport a toi...

J'ai édit pour le matin ce n'est pas du "muesli" mais du muesli croustillant aux fruits, 460 cal / 100 gr.
Un site ma trouvé 4250 calories, moi en calculant à la main j'avais trouvé 4130.

ok merci pour ces infos...

De toute façon faut pas trop se compliqué Biscoto, si tu vois que tu perds tu poids c'est que tu manges moins que tes apports, après les activités que tu fais en journée jouent beaucoup gros travail physique tu peux être amener à augmenter tes apports bien plus haut.
Il vaut mieux avoir un métabolisme rapide que lent je trouve, c'est plus simple,, les calories liquides si ça bloque au pire.

c'est pas que je me complique, mais j'aimerai ameliorer mes connaissances, et voir pour peaufiner ma diete...on fait tous des erreurs...
mais justement grace a ce forum et l'echange entre passionne, c'est une grande source!

Faut admettre que c'est compliqué de gérer sa diète...

4000 Kcal, vous etes des ogres
Mais vu vos physiques et vos perfs, c'est pas aberrant non plus

Vraiment

Comme quoi on est pas tous égaux, certains peuvent manger carrément plus que d'autres

c'est clair...

4000 Kcal régulèrement je crois que :
1 - je fais grave du gras
2 - je vomis

seance pec tricep

DC 3'
4x5 118k PR

EH 1'
4x12 18k

DCS 1'30
4x12 70k

dips 1'
4x12 PDC

bonne seance car je valide la meme perf au DC que la semaine derniere, mais avec 1mn de moins de repos, donc super satisfait!

Zeke a écrit:4000 Kcal régulèrement je crois que :
1 - je fais grave du gras
2 - je vomis

Bonne séance biscoto, mais j'aurais préféré que tu valides un 4*5 @120

super séance mon ami, tu nous fait un PR chaque semaine