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oui c'est vrai, tout est histoire de quantité...
c'est vrai que tu est un exemple a suivre! j'aimerai avoir ta forme a ton age...

Tu l'auras c'est sur

bon par contre j'avoue que le cote hyper sec/tablettes, c'est pas pour moi, trop de concession,

je suis comme toi sur ce point.... autant de concession pourquoi ...
Bien sur je comprends pour ceux dont c'est le travail ou un esprit de vie

Même pour le plaisir tu envois "grave" .... tu veux de la force et bien, on peut dire que tu en as déjà pas mal

Et bien sur comme beaucoup, on veut tous être comme papy à son âge

Super le squat biscoto. Ah voilà comme moi, en approchant les 140 en 5x5 j'ai dû passer les RIS à 3'30 voir 4'
Oui c'est long 5reps Perso je vais partir sur du 5x3 pour continuer de monter la charge en essayant de baisser le RIS à 3'.

eh oui kalu, je pense que je vais devoir faire quelques choses que ce soit en repos ou en format...a voir la semaine prochaine...
déjà cette aprem' avec ma barre de DC, on va voir ce que ça donne!

derniere seance de la semaine

DC stato 2'
5x6 70k

row elastique uni stato 1'30
4x12

oiseau sur banc incliné 2'
3x20 6k

EL sur banc incliné 1'30
3x15 6k

EF avec disque 2'
3x15 20k

bonne seance, le DC stato se passe bien, aussi etant donné que j'avais encore le dos/delto post bien entamé, j'ai fais du stato en row, pas de grosse charge, puisque la resistance est de 11-36k sur l'elastique mais avec un arret en contraction max, ça tue...ça fait une bonne intensité!
pareil pour l'oiseau, j'allege de 2k pour faire du plus long...
autrement RAS!

Belle séance simple et efficace, comme d'hab !

merci train'
eh oui la simplicité mais avec de l'efficacité!

ça va ensemble généralement

C'est bien de faire ce genre de séance de temps à autre. Ça permet de mettre de l'intensité tout en changeant du lourd , et donc de récupérer nerveusement.
C'est une bonne solution quand on est encore "entamé" de la dernière séance !

Encore un très bon exemple de gestion de l'effort dont nous pouvons tous nous inspirer !

oui je le pense, merci hulk

Encore une jolie séance

merci hasa!
pourvu que ça dure, meme si je sais que je devrai surement adapter le temps de repos ou nouveau format, car comme je disais, 5reps c'est long sur du lourd finalement

grosse totote va :!

je t'ai croiser avec ton cab et le pecs accouder a la portiere

seblime a écrit:grosse totote va :!

je t'ai croiser avec ton cab et le pecs accouder a la portiere

j'ai pas ose le dire moi
cdlt

j'ai meme vu son échographie quand il étais dans le ventre de sa maman et je peux vous dire qu'a cette époque il prenais deja des hormones

cdlt

vous craquez les gars...

hello toi,
merci d'etre passé sur mon carnet.
Sympa ta petite séance!

merci L_w

1ere seance

DM 2'
5x3 62k

curl barre pupitre 2'
9-7-7 46k 15 26k

DCS 3'
5x5 106k PR

CI 2'
4x10 20k (les 2 dernieres reps de la dernieres series sont pas terrible...je pivote les poignets)

BF 2'
3x10 44k 15 26k

curl inversé barre EZ 2'
3x10 36k

bonne seance
le DCS est passé grace a l'augmentation du repos a 3', apres tout je ne vais pas me penalise en perf a cause du repos trop court!

tu as bien fait pour les 3' vu que tu bossent en force pourquoi se priver de repos

merci, oui je pense avoir fais le bon choix!

Bien joué le PR au dcs
Monstrueux le CI

'tin Biscotte, les chiffres ...
Je veux tes bras

Il te faut le même mirroir pour avoir les mêmes bras

Avec ou sans les tâches ? ( le miroir )

merci les gars...
comme vous l'avez peut etre remarqué, j'ai arrete les tractions supi, je vais essayer de "perfer" sur le curl pupitre...histoire de changer un peu le recrutement et une lassitude sur les tractions (pour le moment), en plus avec les tractions, j'avais tendance a avoir le dos qui intervient, et ça m'enmerde d'avoir le dos un peu entamer pour ma seance cuissot, sachant qu'avec le SDT JT je recrute bien!
en tout cas, ça fait vraiment plaisir et ça boost a mort ça!!

desolé, j'ai pas pu faire ma seance cuissot mercredi, mais bon pas d'excuse, je la fais aujourd'hui! on verra demain comment je serai pour la seance pec/dos

seance cuissot

squat 3' (3'30 sur la derniere)
5x5 140k PR

SDT JT 3' (pareil 3'30 sur la derniere)
5x5 140k

conclusion: LA seance la plus eprouvante!
aussi, super content quand je pense que ma meilleure perf de l'année derniere a été 1x2 145k au squat quand j'ai dit que je voulais ma barre des 150k, je crois que je l'ai

Bien joué Biscoto ! Bravo pour ton PR !

sur que tu l'as !! meme celle a 160

bien joué !

Jolis PR et séance jambon ^^

Faible tout ça ! Faible !
Tente la la barre à 150kg la prochaine séance ! Comme ça tu sera fixé !

merci!!
oui je pense l'avoir ma barre de 150 , mais le temps que je peux continuer avec ce format 5x5 et une progression de 2k/semaine voir tous les 15 jours, ça me va!

Super le PR
Effectivement tu l'as ta barre @150kg là

biscoto a écrit:
conclusion: LA seance la plus eprouvante!
aussi, super content quand je pense que ma meilleure perf de l'année derniere a été 1x2 145k au squat quand j'ai dit que je voulais ma barre des 150k, je crois que je l'ai

il y en aura d'autre Biscotte
la 150 est là , sure!!!
cdlt

merci les amis!!
je vais continuer comme ça, meme si aujourd'hui, j'ai pas fais de seance,
mais bon j'ai bien bossé dans ma veranda (mur et plafond BA13 fini, j'ai encore les encadrements de velux a faire et les fameux calico )

super PR biscotte , je vois que le barbuc fut productif

merci devinci, oui c'est clair et c'est pas fini!
en tout cas aujourd'hui, j'hesite a faire une seance car je suis HS...pfff
a voir d'ici 1h quand j'aurais fait une petite sieste

tin mais vous travaillez jamais les gens??
j'aimerai bien pouvoir faire une sieste un lundi aprem moi...

léve toi à 2h du mat pour travailler comme lui déjà ma petite louve