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Balèze vos barres les gars

Hulk logan a écrit:Tu faisait combien de reps a 56kg ?

sur le row uni haltere, je crois qu'en mode "bourrin" je faisais 4x6... mais ça remonte a plus d'un an!
autrement moi ma barre decat' c'est une 2m

Moi aussi c'est une décath de 2m. Tu pourrais prendre une photo de ta barre ? ( pas d'arrière pensées... ) histoire de voir si c'est la même que la mienne ? Si c'est le cas t'as vraiment pas à t'inquiéter de la limite de poids !

bandes de pervers

petite pensée a hulk, j'ai fais ma seance "branlette"

curl debout prise large s/s curl prise serré 2'
12-10-10-8 46k 12-10-10-8 22k

DCS stato 2'
6-6-6-6-8 70k

CI 2'
6-6 22k
15-15 12k avec 2' en contraction

extension nuque 1 bras 2'
4x12 12k

curl marteau avec un disque de 20k 1'
3x15

Eh ben elle etait jolie ta branlette RIP le miroir

biscoto a écrit:petite pensée a hulk, j'ai fais ma seance "branlette"

Je ne suis pas sûr qu'on puisse dire que du curl barre à 46kg c'est de la branlette

Hasapiko a écrit:RIP le miroir

J'espère que t'as pas trop taché ton miroir avec cette séance !

gardd en un peu pour Mme égoïste

Merci les gars, et pas d'inquiétude le miroir a rien! lol
Cette aprem c'est cuissot!!

seance cuissot

squat 3'30-4'
5-5-5-4-2 142k

SDT JT 3'30
5x5 142k

dur dur la seance, je pense changer de format a partir de la semaine prochaine, car concrètement malgré l'allongement du repos 5 reps c'est trop eprouvant, je pense encore evoluer mais pas avec du 5x5...

Ah, le squat commence à faire mal, belle séance encore

encore une séance bien chargée

c'est ce que je disais l'autre fois le 5*5 c'est un super format, mais quid de l'évolution dans le temps!

le RPT ça c'est une format au top, force et volume sur 4 séries que demande le peuple.

sinon le prog force que je test en ce moment est pas mal du tout, le JTS (jugerneaut..;pas sur de l'orthographe)

C'est juggernaut pappy

Ah oui ça va commencer à être délicat la progression là...Le 5x5 est super mais très usant sur la durée malheureusement.

merci les gars,
oui c'est vrai que là ça commence a faire mal, mais bon, faut pas oublier que mon ancienne meilleure perf était de 2x 145k, donc j'ai vraiment bien progressé en faisant que cet exo avec ce format!
apres concernant le "5x5" c'est vraiment un bon format, mais dans mon cas, quelques soit la technique ( et meme le RPT) quand tu arrive sur tes limites c'est dur de progresser facilement!

On est tous dans ce cas je pense. Quand on approche de ses limites la progression devient très difficile et la moindre rep ou le moindre kg en plus se fait au prix d'efforts considérables...

Ahh que c'était bien l'époque de débutant où on mettais 10kg par mois en plus sur les barres...

sur le RPT ce qui est bien c'est que tu peux toujours jouer sur les différends rep range et forcement tu debloque toujours à un moment

Sinon il reste le microloading avec des tout petits poids

Tu peux toujours faire du 3x5 histoire de gratter quelques kilos en plus

Après tu peux essayer aussi de faire monter tranquillement les reps : 5-5-5-4-3, puis 5-5-5-4-4, 5-5-5-5-4, 5-5-5-5-5, tu augmentes la charge et tu démarres de plus bas, genre 3-3-3-3-3 avec 143 ou 144kg et pareil tu montes les reps petit à petit

la fourmi a parlé

merci pour vos différents avis...
maintenant la semaine prochaine je retente le 5x5 a 142k, et là si ça passe pas, je ferai un 7x3...et au fur et a mesure un 6x4 pour esperer finir a un 5x5!
cette aprem' c'est pec/dos!

seance pec/dos

DC stato (2" en position basse ) 2'
5x6 72k

rowing barre sur banc incliné 3'
5x5 108k

EL sur banc incliné 1'
4x20 6k

oiseau sur banc incliné 1'
4x15 8k

EF 1'30
2x15 disque de 20k

bonne seance,
pour le DC, 2" c'est long finalement (je compte jusque 3 avant de repousser )
pour info, sur le row je valide quand la barre claque sur le banc!
les EL j'enchaine 1 serie gauche droite gauche droite et je prend 1'
oiseau je decroche bien les epaules et j'avoue quelques rp sur la fin
EF: RAS

Enorme ce rowing

C'est un bon repère le claquage sur le banc (je le faisais aussi quand j'en faisais à la barre sur banc plat, ça secoue un peu le banc d'ailleurs )

Belle séance sinon

merci train',
je suis obligé de faire ça car comme je perd déjà 5 a 7cm d'amplitude a cause du banc, je me force a aller au max!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après tu peux essayer aussi de faire monter tranquillement les reps : 5-5-5-4-3, puis 5-5-5-4-4, 5-5-5-5-4, 5-5-5-5-5, tu augmentes la charge et tu démarres de plus bas, genre 3-3-3-3-3 avec 143 ou 144kg et pareil tu montes les reps petit à petit

Putain on dirait des lignes de codes ton explication !! Sauf qu'au lieu des 0 et des 1 c'est des 4 et des 5...

Rowing de brute !! Et sur banc incliné en plus !

Ce rowing de bourrin !! Et un peu de branlette pour les épaules, ça fait du bien Belle séance !

merci les gars!!
eh oui les fameux exos "branlette" ...mais pour moi, je trouve ça important d'isoler ces muscles surtout apres avoir "tapé" du lourd avec de la base...

LucasMFS a écrit:Ce rowing de bourrin !! Et un peu de branlette pour les épaules, ça fait du bien Belle séance !

c'est encore le mirroir qui va prendre
cdlt

Au final le stato à l'air de plutot bien te réussir

Encore une bonne séance

oui a chaque fois, c'est benefique, maintenant a voir sur ce cycle ce que ça va donné!

t'es incroyable mon amis !!!

merci mon pote!
j'essai de toujours progresser meme si parfois niveau energie, c'est chaud
mais je t'avoue qu'aujourd'hui, je suis bien courbaturé et fatigué,
car autant en debut de semaine j'ai pas pu faire de seance (plantation de mes 20 pieds de courgette/comcombre et 8 pieds de tomate; radis; haricot dans le jardin, apres j'ai refais un parterre de fleur avec 5 -6 nouveaux arbustes + 30 pieds d'oeillet d'inde )du coup j'ai fais mes 3 séances d'affilés (mercredi jeudi vendredi) et hier aprem' je me suis encore fais 44m2 de sol stratifié (merci la veranda des parents )

il doit être sympa ton jardin,
c'est cool de pouvoir planter et remplir ensuite le congélateur/frigo
Tu as déjà essayé les patates douces ?

merci fab,
ma partie "jardin" reste modeste, un petit 80m2, mais tout les espaces sont optimisés! apres je pourrai l'agrandir (mon terrain est sur presque 700m2) mais faut aussi avoir le temps de l'entretenir!
en general je fais courgette; comcombre; tomate; haricot; salade; radis; artichaut (l'année derniere poireaux et choux de bruxelle en plus)... j'ai aussi tout ce qui est thym; laurier; ciboulette; menthe, et pour finir pommier, poirier, cerisier, fraisier, framboisier et le dernier en date un groseiller!
autrement non jamais essayé les patates douces...

thym, lauriers .... c'est sympa, cela ne prends pas spécialement beaucoup de place.
de plus quand tu fais ton petit plat, c'est sympa d'aller récolté se dont tu as besoin pour le préparer

On plante +/- la même chose, avec un ou deux pieds de piments
sans compter le parterre de fraise

Par contre, nous avons arrêté les brocoli, les chenilles s'y cachent trop facilement

Et comme tu le dis, cela ne sert à rien d'avoir des m² de jardin, il faut ensuite s'en occupé et cela prends pas mal de temps...