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45 reps sur la 1ère série d'abwheel C'est énorme, t'as un super gainage !

Avec ces abdos, elle ne risque pas de craquer la biscotte

Tu as bien progressé à l'abwell

merci les gars!
l'objectif est de tape 50reps sur la premiere serie, et de faire le reste dans la douleur (grosse brulure)
par contre c'est vrai que j'ai bien progressé, enfin je pense que j'ai aussi appris a supporter la douleur...

Pas mal

Merci hulk...

50 reps il est temps de charger ou de les faire debout non ?

C'est sur que c'est vraiment hard ....
sur aussi que les deltos et les bras doivent aussi déguster

Tu restes combien de temps en pause en bas du mouvement ?

aller je vous propose un petit challenge avec 100 reps

aller je vous propose un petit challenge avec 100 reps

sur combien de jours ?

100 reps 10 jours --> impec

Je veux bien tenter les 10 reps sur 100 jours

merci les gars, oui c'est hard niveau delto/triceps, mais c'est gerable...apres concernant le defi 100 reps, pour l'instant j'en vois pas l'interet, si ce n'est de me "cramer" encore plus...
je n'ai rien a prouver a personne...
quand je fais mes séances, le seul defi que j'ai, c'est d'etre plus fort que les précédentes séances (a plus ou moins long terme) je ne cherche pas a faire de concours avec qui que ce soit... ça ne m'interresse pas, tout simplement, je pense qu'on est tous différents niveau taf et recup, disponiblité...
qu'est ce que je vais me comparer avec un gars qui fait 5-10-20k de moins que moi ou plus lourd que moi meme et qui par exemple peut dormir 7-8h voir plus de sommeil / jour et qui pour finir n'a pas un taf physique...
moi je compare ce qui est comparable...

bon maintenant, ce n'est pas un coup de gueule mais c'est juste pour vous donner mon avis sur la chose!

bon je vais vous poster quand meme ma seance de debut d'aprem

cuissot

squat 3'30
5 3 3 2 2 144k

SDT JT 3'30
5x2 144k

seance de merde , rien dans les pattes, impossible de pousser, je ne comprend pas, la semaine derniere je passe bien le 5x5 a 142k, que ce soit au squat ou au SDT JT et là rien...
meme que sur la derniere rep de la derniere serie au squat, j'ai cru a l'echec...
incroyable comment d'une semaine a l'autre, je me perturbe physiquement...
pourtant j'ai pas l'impression d'etre fatigué...????
apres sur le SDT JT j'ai pas l'envie tellement deg de mon squat...pfff

Le mental a du bien joué sur le JT, peut-être que tu devrais tenter 5x3, puis 5x4 et puis seulement 5x5. Tu es quand même à de sacrés charges, je suppose que monter de 2kg à chaque séance n'est plus aussi facile qu'avant !

il y a des séances comme ça!
ça passera la semaine prochaine!

merci les gars, apres pour le mental, j'etais tellement degouté que je voulais meme arreter...bon apres c'est pas grave...ça iras mieux la prochaine fois!

Ca arrive
La prochaine tu les exploses

pourquoi tu ne délestes pas quand les rep ne suivent plus ?

2 kilos en plus sur de telles charges, ça se fait sentir rapidement .... tu n'avais pas moyen de monter de 1 à la place ?

bon, tu l'as marqué, "ça ira mieux la prochaine fois".... donc maintenant on veut voir, tu as intérêt à montrer les dents

oui c'est ce que je me dis...
apres pour le delest' oui peut etre, mais je voulais savoir ce que je pouvais faire avec cette charge...autrement pour ce qui est du "1k", je n'ai pas de 500gr...quand je fais du 1k de plus je met un lest de cheville mais pour le squat c'est pas possible...
bon aller je vous laisse, moi je vais me coucher car demain c'est reveil a 3h30

Je n'irais pas jusqu'à dire que c'est une séance de merde (au contraire même). En effet si les 142 étaient hard, passer à 144 c'est chaud, 143 aurait été un peu mieux je pense.

Du coup j'aurais commencé par 5x2 ou 5x3 puis augmenter petit à petit les reps (comme je le dis toujours, passer d'un 5x5 à 142kg à un 5x5 à 144kg alors qu'on était déjà vraiment bien dans le dur avec 142kg c'est quasi impossible.

Pour moi ta séance n'a rien d'anormal, il faut juste accepter d'avancer moins vite, surtout arrivé à ce niveau. Tu as juste été trop gourmand, tu le passeras ce 5x5 mais en avançant plus doucement

oui c'est vrai que j'ai peut etre été un peu gourmand...apres pour la progression je n'ai pas de poid d'un kilo...
mais bon la semaine prochaine, j'aurais une autre approche avec un format different...
merci pour ton avis train'

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour moi ta séance n'a rien d'anormal, il faut juste accepter d'avancer moins vite, surtout arrivé à ce niveau. Tu as juste été trop gourmand, tu le passeras ce 5x5 mais en avançant plus doucement

forcement le % d’évolution est plus faible , adapte
cdlt

Mais quelle séance de merde ! C'est vraiment à chier ! Met toi à la Zumba plutôt ! le gars qui est trop un connard...

Rien à dire de plus que les autres. Il faut relativiser. Tu n'en "rate" pas beaucoup des séances quand même ! Alors tu peux te permettre d'avoir un coup de moins bien de temps en temps. Tu n'est pas un robot !

Et puis dit toi que certains ici tueraient pour faire "une séance de merde" comme celle là !

Tu sais, les 5*5 c'est tres sensible à la fatigue, la motiv ... bref ton contexte

Faut pas chercher d'explication, t'avais un peu moins de jus et voilà.

Et t'es sur des belles barres, donc forcement ça pique !

oui c'est vrai vous avez carrément raison!

seance du jour

DC stato 2'
5x6 78k

rowing barre banc incliné 3'
5x5 110k PR

DCH 2'
3x15 38k

tirage uni elastique 2'
3x15

pas d'exo d'epaules
bonne petite seance, j'arrive encore a monter de 2k sur le stato, l'objectif des 82k arrive!
ah aussi mauvaise nouvelle, j'ai peté une elastique

Ah ben voilà c'est mieux !

biscoto a écrit:ah aussi mauvaise nouvelle, j'ai peté une elastique

Lequel ? Celui du string ?

tu la pris dans la tronche ???

biscoto a écrit:ah aussi mauvaise nouvelle, j'ai peté une elastique

fais en un lance pierre pour tirer sur seb!

Zeke a écrit:Tu sais, les 5*5 c'est tres sensible à la fatigue, la motiv ... bref ton contexte

Faut pas chercher d'explication, t'avais un peu moins de jus et voilà.

Et t'es sur des belles barres, donc forcement ça pique !

Mais carrement !

Ca envoie le stato ! bien joué

@hulk: merci!
@seb: non sur l'epaule, mais c'etais pas loin...
@paddy: eh l'idée est sympa
@hasa: oui et puis je suis sur ce format depuis janvier...donc sur certaines semaines c'est
et pour le stato, c'est impressionnant comme ça deglingue! mais je suis confiant pour mon futur 82k

J'essaye parfois lors de l'echauffement de faire un mini stato et ouai ça tue

ouai, et c'est une bonne alternative aux series lourdes...

Belle séance

le 5*6, c'est normal ou tu étais chaud et tu en as tapé une dernière pour la forme ?

Pas cool pour l'élastique, cela faisait combien de temps que tu "tirais" dessus ?

merci fab,
le principe du statodynamique est de faire 5 series de 6 reps avec 60% de ton 1 RM...moi mon objectif est d'aller a 84k...on va voir!
autrement pour l'elastique, oui ça fais un moment qu'elle subit... apres le temps, je ne sais plus 2 ans peut etre...

Ok, merci pour l'info

Tu vas devoir passe une nouvelle commande pour des élastiques ....
Qu'est-ce qui ta pousser à travailler avec ?

oui je pense en recommander...
apres pour les elastiques, j'avais déjà decouvert ça sur certains sites, mais plus particulièrement lors de ma blessure(en 2014)... avec le kiné, j'ai suivi le protocole de stanish avec elastiques, et j'ai decouvert d'autres alternatives....
alors perso pour les points positifs:
je dirai la resistance variable (plus tu tire, plus la tension augmente), et tu est dans la position la plus optimal pour forcer...
tu peux aussi travailler sur différents angles, par exemple pour les deltos...
tu peux l'utiliser aussi en delestage, sur des tractions (ou autres) pour la finition...
tu l'utilise pour des exos pliometrique
et puis autre avantage, tu peux l'utiliser partout en alternative a la salle

bon les inconvénients:
c'est difficile de donner une charge (resistance) exacte...
apres pareil pour la progression (perso, j'attache mes elastiques sur un point fixe, et j'ai un marquage au sol, ce qui me permet de voir l'intensité...)
l'usure, car au final, ça s'use quand meme...et le risque quand ça pete

voilà mon ressenti sur les elastiques!

Merci pour ces infos

pas de soucis! c'est toujours un plaisir de pouvoir donner un avis...si ça peut aider...