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on peut etre septique, mais au final l'exo recrute de la fibre, detruit de la fibre et donc la fibre se reconstruit...donc tu construit du muscle?!

Je suis d'accord Biscote, à condition d'avoir "entammé" le muscle avec les gros exos

seance cuissot

fente 2'30
4x6 38k/bras

SDT JT deficit 2'30
5x5 16k/bras

leg ext 2'
4x10 72k

SDT JT (normal) 2'
4x5 38k/bras

bonne seance avec des tests sur des exos, alors sur les fentes, ça deboite terrible...apres sur le deficit, c'est une premiere, je suis monté sur un parpaing, aussi je ne savais pas vraiment quoi mettre en charge, au final cuissot aussi HS qu'avec le squat

tu as assez de souplesse avec 20cm de déficit pour tes lombaires?

super cuiscoto!!!!

ça marche aussi avec des chaussures de drag queen! mais attention à la perruque!

devinci a écrit:tu as assez de souplesse avec 20cm de déficit pour tes lombaires?

non j'arrive pas a descendre autant, disons que la barre d'haltère arrive au niveau de mes pieds...mais habituellement je ne peux pas les disques touchent le sol...
en tout cas ça tire un max, c'est pas la meme intensité qu'avec du lourd, mais c'est a refaire!

@paddy: merci, desolé j'ai pas les chaussures faudrait que tu me prete les tiennes

biscoto a écrit:
@paddy: merci, desolé j'ai pas les chaussures faudrait que tu me prete les tiennes

je les ai revendu à seb!!!
taku, était intertessé mais avec son plafond!

Tes fentes sont monstrueuses Tu les fais en marchant ou en statique ?

merci, je les fais en statique j'alterne gauche et droite...

Ouch ! Ça doit faire mal les fentes avec ce poids !
C'est pas trop dur avec des haltères ausdi lourdes ? Ce serait pas plus pratique avec une barre ?

c'est sur que tes fentes envoient grave .... quand je vois comme j'en "chie" sur les miennes, je n'ose imaginer ce que tu dois donner

Clair qu'elles sont énormes tes fentes

Du coup tu as abandonné les barres ?

merci les gars, oui c'est hard, mais niveau intensité, c'est le top!
je vais rester un moment sur les fentes, histoires de pouvoir travailler en uni...et changer de sensations par rapport au squat...a voir combien de temps...
apres j'aime le cote "haltere" ça permet un meilleur positionnement et ça me travaille la "poigne"

derniere seance de la semaine (finalement je reviens sans m'en rendre compte a 4 séances/semaine)

DC stato 2'
5x6 80k

row sur banc incliné 3'
5x5 111k

DCH 2'
20-20-17 34k

tirage uni elastique 2'
3x20

bonne séance, bon j'ai retiré les exos delto, que je fais avec la séance abdos du lundi, celle du lundi est décalé au mardi, du coup je rajoute un exo pour le dos et les pecs...
au final grosse congestion dans les bras (que ce soit biceps et triceps) c'est cool ça me fais un léger rappel indirectement a ma séance "bras" du mardi!
maintenant c'est seance lundi mardi jeudi vendredi!

chaud chaud
et pas mal du tout de finir avec une telle charge de travail sur le DCH avec du DC en début
tu en as dans les bras et pas un petit peu

tu reprend 4 jours par semaine ?
tu va t'organiser comment ?

@fab: merci! j'evite toujours la stagnation maintenant ça arrive d'avoir des jours sans...

@seb: disons que je voulais intensifier les abdos et les bras, du coup j'ai commence a mettre en place la seance bras et abdos et finalement, je me retrouvais a faire les deltos le vendredi alors que le lundi, je fesais les abdos (l'AB Wheel) et ça me penalise, du coup j'ai revu légèrement la chose, maintenant c'est:
lundi: abdos/ delto
mardi: bras
mercredi repos
jeudi: cuissot
vendredi: pec/dos

finalement avec cette organisation, j'arrive a bien recupere...

Bordel ! Les séries longues de DCH à ce poids à la fin ça doit être un enfer ! Surtout après le stato !

Belle séance ! En effet ça doit bien cramer ce DCH en séries longues avec de belles charges

Super séance, le stato + DCH a du te bruler à mort

merci les gars!
oui ça congestionne a mort a ça acheve les muscles...d'abord a la derniere serie j'arrete car je sens que si je tente une autre rep, je prend l'haltere sur la gu..le

bien le stato Biscotte

on va voir comment tu vas gérer les 4/s

merci!!
oui je vais voir mais je pense que ça devrais aller car (enfin sur le papier) les ecarts entre les muscles sont respectés (par rapport a mes semaines type de taf)

Séance abdos/delto

AB wheel debout
2+2 partielles

AB wheel genoux
50-10-10-10 (avec rp )

tirage menton s/s DM 2'
4x8 42k

EL sur banc incliné 1'
25-20-20 8k

Oiseaux sur banc incliné 1'30
25-20-20 8k

Releve de genoux barre fixe 1'
25-20-20

seance difficile (malgré une petite sieste ) pour le coup, gros WE + taf + pas beaucoup de sommeil (couché a 22h levé a 2h )...
mis a part sur le combiné tirage/DM, le reste je fais que 3 series!
l'AB Wheel m'a fais souffrir...

Tu m'étonnes que ça ait été difficile !
C'est une bonne séance au vu des conditions de forme loin d'être optimales

Aussi , pourquoi tu te couche à 22h quand tu sais que tu te lève à 2h le lendemain ? Faut se pieuter à 19h quand c'est comme ça !

tu as testé avec blocage de la roue sur le partiel?

Le soucis hulk c'est que j'étais invité donc dur dur de partir quand t'est dans l'ambiance. ..
Autrement je le fais avec comme butée le mur devinci, ça marche bien et au moins j'ai mes repères au sol...

biscoto a écrit:Le soucis hulk c'est que j'étais invité donc dur dur de partir quand t'est dans l'ambiance. ..

Je disais pas ça sérieusement. Je sais bien qu'on peut pas sacrifier sa vie sociale sous prétexte qu'on à des horaires à la con ! Faut vivre un peu quand même !

C'est clair que je ne gâche aucun plaisir de la vie sous prétexte que je bosse même mes séances passent après...les séances c'est du loisir c'est pas mon taf

cette aprem' grosse seance...

j'ai profité du soleil pour faire le kéké avec ma femme en cab'...balade sur la cote, aprem' sympa
seance bras demain du coup

T as au moins mis le bras en dehors de la bagnole j espère et début de soirée à fond ??

Vraiment un exemple : taf dur + peu de sommeil et tu torches tes séances

biscoto a écrit:cette aprem' grosse seance...

j'ai profité du soleil pour faire le kéké avec ma femme en cab'...balade sur la cote, aprem' sympa
seance bras demain du coup

C est quoi ton cab?

@seb: eh oui obligé
@hasa: merci, je fais dans la mesure du possible...mais c'est vrai qu'il y a des jours ou c'est dur...
@paddy: une megane cc...

biscoto a écrit:une megane cc...

Ah c'est top ça

@train: oui c'est sympa, fini les modeles de l'epoque avec la capote en toile(il y avait beaucoup trop de vandalisme dessus)...là c'est un modele 2004, mais je dois dire un grand merci au ancien proprio qui ont eut beaucoup de soin pour cette caisse,
j'ai cherché cette voiture pendant plus de 6 mois sur le net, car je voulais UN modele de TELLE couleur, avec TELLE finition et je l'ai trouvé!
bon allé cette aprem' c'est seance bras!

biscoto a écrit:oui c'est sympa, fini les modeles de l'epoque avec la capote en toile(il y avait beaucoup trop de vandalisme dessus)...là c'est un modele 2004, mais je dois dire un grand merci au ancien proprio qui ont eut beaucoup de soin pour cette caisse,

Perso j'aimais bien aussi la forme des anciens modèles mais c'est vrai que la capote en toile c'est pas génial

Tu as mis du temps à la trouver mais au moins tu as le modèle parfaitement à ton goût et bien entretenu en plus

Moi j ai plus petit! Une 207 cc!
Bien pour 2 adultes et un chien !

Très sympa aussi