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Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/06/2016 17h39
par biscoto
@train: j'adore les anciens modeles qui sont entretenus, que ce soit en voiture ou moto...
@paddy: ah ouai, joli modele aussi, j'aime bien la ligne de cette caisse!

bon seance bras faite avec une grosse t° dans le garage (28° :ill: )

curl barre EZ debout 2'
4x17 40k (encore 1rep de rajouté a chaque serie :ill: )

DCS stato 2'
5x6 82k :ill:

CI 2'
4x12 18k

kickback 2'
3x15 20k

curl en prise marteau avec disque de 20k 1'
3x25

eprouvante comme seance, j'ai bu ma bouteille d'1,5l
aussi je pense etre arrivé a ma limite sur le DCS stato, sur la derniere serie, les 3 dernieres reps montent tres doucement je crois meme faire un echec, mais non! :cool:
je sens que je vais bien m'amuser sur ma seance cuissot si il y a cette t° demain :super_lol:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/06/2016 17h43
par Train_Hard_Win_Easy
Bien joué ;)

Du coup tu comptes faire quoi sur ton DCS ? :)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/06/2016 17h50
par Hulk logan
Costaud le stato biscoto ! :cool:
( ça pourrait faire un slogan... :idiot: )

28°C ça commence à faire...t'as pas un ventilo à mettre pour quand tu fait tes séances ?

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/06/2016 19h06
par biscoto
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien joué ;)
Du coup tu comptes faire quoi sur ton DCS ? :)


merci, pour tout dire je ne sais pas encore! :confused:

Hulk logan a écrit:Costaud le stato biscoto ! :cool:
( ça pourrait faire un slogan... :idiot: )
28°C ça commence à faire...t'as pas un ventilo à mettre pour quand tu fait tes séances ?


merci, si j'en ai un mais là j'avais la flemme de remonter a l'etage, mais pour demain, je vais le mettre...enfin tu brasse de l'air chaud donc c'est moyen...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/06/2016 19h22
par Hulk logan
Met une serviette mouillée ou mieux , une poche de glace devant le ventilo. C'est ce que je fais et ça marche bien ! A défaut de clim...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/06/2016 19h39
par Zeke
Pas mal cette technique de ventilo frais :D

Tjrs au top Biscotte :)
En stato à ce poids là, c'est normal que ca commence à être dur !

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/06/2016 19h39
par Paddy92
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien joué ;)

Du coup tu comptes faire quoi sur ton DCS ? :)

+1
Le stato ça te permet d intensifier, mais tes perfs au DCS ont augmenté de combien?

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/06/2016 20h19
par biscoto
@hulk: merci pour l'astuce ;)
@zeke: merci, oui ça commence a etre vraiment chaud! mais franchement ça me donne de superbes sensations...
@paddy: merci, ben pour l'instant je ne sais pas encore, mais dans tout les cas, ça me permet d'etre plus facile sur certaines phases de l'exo (le DCS), en l'occurrence la partie basse, et meme par la suite le DC!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2016 10h06
par Hasapiko
Bon ton stato encore :cool:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2016 12h30
par biscoto
Merci hasa...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2016 16h56
par biscoto
seance cuissot

fente 2'30 :ill:
7-6-6-6 38k/bras (+1rep sur la 1ere serie)

SDT JT deficit 2k (+1rep sur chaque serie)
4x6 16k/bras

leg ext 2' (+ 2 reps sur chaque serie, la derniere serie rp)
4x12 72k

SDT JT 2' (+1rep sur chaque serie)
4x6 38k/bras

leg ext avec blocage d'2" en position haute 1'30 (juste pour se fracasser les quads)
12-12 32k

bonne seance!! ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2016 17h01
par Paddy92
Le leg extension c est du stato ?! :cool:
Moi je freine la négative c est pas mal aussi!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2016 17h02
par devinci
moi je freine la positive + peak+ je freine la négative.

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2016 17h21
par Hasapiko
moi j'en fait pas ça me flingue les genoux :p :lol:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2016 17h43
par biscoto
ok merci pour vos avis, en faite la negative je la freine toujours sur le leg, mais je le note pas, par contre pour le coup, je maintien juste en position haute...ça deboite carrément, surtout avec ce que je leur ai infligé avant!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2016 17h53
par Zeke
Le leg extension c'est vraiment le genre d'exo qu'il faudrait bannir ...
Tu as bien d'autres exos bien plus intéressants pour la "mécanique" corporelle, et pour l'efficacité du travail sur les quadris.

:)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2016 17h59
par devinci
pourquoi cet intransigeance!!!! bannir....

c'est un super exo d'iso, il faut juste le faire proprement en léger et lentement avec une bonne contraction statique;
perso je trouve que c'est le plus congestionnant en finition des quadri

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2016 18h25
par Zeke
L'intransigeance est là où l'on refuse l'avis des autres, ce qui n'est pas mon cas, mais le tien vu ta remarque :)

Chacun son avis et je n'impose rien je donne le mien, et j'utilise le conditionnel en plus...
Je dis juste en une phrase, qu'il est clairement moins intéressant que d'autres vu son capital risque/avantage.
Mais si il faut faire un pavé argument à chaque fois, pour pas vexer, on est pas sortie du sable hein !

Mais bon, allons y quand meme :

SI tu te documentes un peu sur cet exo, il est très fréquemment critiqué et pour de bonnes raisons.
C'est un exo tellement banal comme toutes les salles ont la machine, mais c'est pas parce qu'il est très répandu qu'il est bien.

Son intérêt et son transfert sur les exos principaux est quasi nul et en plus il a plus de désavantage que de qualité. Il créé plus de cisaillement sur le genou que le squat globalement.

C'est fréquent d'entendre des remarques comme celle d'Hasa. Il crée des déséquilibres musculaire et peut etre problématique pour les genoux.

Apres c'est sur, comme tjrs, rien n'est jamais à bannir en soi à 100%.
Mais quitte à choisir ses exos, autant virer ceux qui sont moins intéressants. C'est en ca que je parlais de banissement.

Dernier point : la congestion c'est clairement pas un argument pour valider l'intérêt d'un mouvement et son efficacité.

Allez vite fait :
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Une autre source pour ceux qui disent qu'on cite tjrs T-Nation ( :idiot: ) :
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A bon entendeur ...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2016 18h29
par biscoto
avis interressant zeke, merci!
perso j'ai rien contre une remarque si elle es constructive!
aussi j'ai rien contre le faite de faire autre chose, meme si cet exo me fait pas mal, le soucis c'est que là, j'ai envie de tester une autre alternative au squat, les fentes!
franchement c'est ma 2eme seance avec cet exo, et je vois bien l'interet de travailler en uni, je travaille le cote plus faible, je solicite mon gainage et l'equilibre, sans compter, la poigne avec les haltères de 38k et le cote cardio aussi...
j'essai de tester autre chose que le squat finalement! ;)
apres si vous avez un exo, dite le moi, je testerai...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2016 18h31
par Zeke
J'allais te dire le bulgarian pou remplacer le leg, mais si tu veux pas de variation en squat ca fonctionne pas :D

Si tu veux remplacer les fentes par un autre exo principal de cuisses, c'est encore autre chose.

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2016 18h40
par biscoto
disons que le bulgarian c'est un peu le meme principe que les fentes...
peut etre que je partirai sur le landmine squat...ou front squat
apres c'est pas que je ne veux plus de squat, c'est que j'ai envie de faire autre chose, et là semaine derniere en faisant des fentes, j'ai eut de grosses sensations, une bonne intensité et un bon retour sur les courbatures, et c'est aussi là que j'ai vu que ma jambes gauche était plus faible (en force et en volume aussi)
aussi, je me focalise pas sur un exo, j'aime changer la façon d'entrainer un muscle, que ce soit en intensité ou sur la forme de l'exo!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2016 18h55
par Zeke
Continue les fentes si tu sens bien :)

Et si tu vois que t'as une jambe plus faible, ajoute quelques reps en plus sur cette jambe uniquement pour la faire bosser un peu plus et essayer de commencer à rééquilibrer.

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2016 19h02
par biscoto
;)
le premier objectif est de faire 4x10 avec 38k/bras, ça va etre costaud! mais j'y crois...
au mois de janvier j'avais fixé de faire une rep a 150k, c'est que j'ai reussi a faire, aussi en format 5x5 j'ai depassé mon ancienne perf...donc je continu!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2016 21h23
par Hasapiko
Zeke a écrit:Une autre source pour ceux qui disent qu'on cite tjrs T-Nation ( ) :


Tu cites trop T-nation :idiot: :o C'est ton site favoris ou quoi ?
Moi je ne lis pas les sites qui cherchent à vendre des trucs :lol:

C'est mon tour de sortir ---->[]

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/06/2016 12h58
par Hulk logan
biscoto a écrit:;)
le premier objectif est de faire 4x10 avec 38k/bras, ça va etre costaud! mais j'y crois...


Tu peux arrondir à 40k tant que t'y est ! :super_lol:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/06/2016 18h13
par biscoto
c'est vrai hulk :lol:
bon hier pas de seance, car manque de temps(je finalise quelques bricoles avant de partir en vacances... dimanche prochain!), du coup j'ai fais quelques pompes declinés et tirage elastiques en fin d'aprem' pendant 15mn pfff et aujourd'hui, juste je rentre de la kermesse de ma fille...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/06/2016 17h23
par biscoto
seance abdos delto

AB Wheel debout
3 reps (+1rep)
AB Wheel genoux 1'
50-20-15-10

EL sur banc incliné 1'
25-25-25-20 8k (+5reps)

oiseau sur banc incliné 1'30
25-25-20-20 8k (+5reps)

EF 1'30
25-20-20-20 disque de 20k (+5reps)

relevé de genoux 1'
25-25-20 (+5 reps)

bonne seance! les reps montent bien!!
bon par contre je le note pas forcement, mais rp sur EL et oiseau et l'AB Wheel (les 50):ill:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/06/2016 17h25
par Hasapiko
Ca progresse sur la roulette :cool:

Jolie la séance ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/06/2016 17h31
par devinci
ça commence à en faire des reps sur la roulette dis moi ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/06/2016 17h32
par seblime
plus d'exo de poussée pour les epaules ?

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/06/2016 18h01
par biscoto
@hasa: merci, oui ça augmente mais obligé de faire des rp sur la serie de 50 car la version debout me crame quand meme
@devinci: merci, oui je me sens de plus en plus fort sur les abdos :cool:
@seb: ben disons qu'avec la sollicitation que j'ai avec mon taf (avec les sacs de 5 a 25k) franchement je n'arrive pas a "tape du lourd"
et puis là pour les deltos, j'ai envie de retaper du long comme le faisait "momo", aussi le fait de faire mes exos sur banc incliné je sollicite vraiment les muscles, pas de triche possible!
pour l'instant j'ai de bonne sensation pendant et meme apres seance :cool:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/06/2016 19h57
par Hulk logan
biscoto a écrit:@seb: ben disons qu'avec la sollicitation que j'ai avec mon taf (avec les sacs de 5 a 25k) franchement je n'arrive pas a "tape du lourd"


C'est sûr que ton taf est déjà de l'entraînement en soi...Difficile dans ces conditions de bourriner...ceci dit je suis convaincu que les séries longues voire très longues fonctionnent très bien pour les delts. Ça leurs donne cet aspect "bombé" qui fait ressembler les épaules à des boules de bowling ! :cool:

Ça doit brûler sévère ! Je compatis ! :super_lol:

Au fait t'as testé la poche de glace devant le ventilo ? :)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/06/2016 20h12
par seblime
Hulk logan a écrit:Au fait t'as testé la poche de glace devant le ventilo ?

Nan t inkiete il a le canal en face de chez lui à chaque serie il pique une tete :idiot:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/06/2016 20h41
par biscoto
oui je le pense aussi hulk, c'est pour ça que je vais mattraqué les deltos avec les series longues ou les dropsets a l'occasion...
apres pour le ventilo, pas besoin, la chaleur est fini :idiot: :lol:

oui c'est vrai seb :lol: mais je n'ai jamais piqué de tete quand meme...

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/06/2016 08h32
par Train_Hard_Win_Easy
Top les séries longues sur les épaules :cool:

C'est quoi la différence entre EL sur banc incliné et oiseau sur banc incliné ? Tu inclines le banc différemment je suppose ?

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/06/2016 09h57
par biscoto


merci,
alors pour l'oiseau j'ai le torse contre le banc et pour les EL je suis sur le coté...mais l'inclinaison ne change pas! franchement c'est le top car il y a pas moyen de donner d'elan, c'est vraiment l'action du muscle qui fait que le bras monte!
et j'ai de bien meilleure sensation que sur une version debout!

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/06/2016 10h03
par Train_Hard_Win_Easy
biscoto a écrit:merci,
alors pour l'oiseau j'ai le torse contre le banc et pour les EL je suis sur le coté...mais l'inclinaison ne change pas! franchement c'est le top car il y a pas moyen de donner d'elan, c'est vraiment l'action du muscle qui fait que le bras monte!
et j'ai de bien meilleure sensation que sur une version debout!


Ah oui je vois, c'est les EL en unilatéral allongé, c'est pas mal ça :cool:

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/06/2016 10h24
par biscoto
franchement oui, sur une version debout je suis déjà monté a 18-20k, mais finalement ton buste bouge quand meme...
je m'aperçois que plus j'avance et plus je fais d'exos sans possibilités de "triche" ou "d'elan" quitte a baisse mes charges, que ce soit l'oiseau, les EL, le rowing sur banc a la place du yates, du stato...
bref je favorise la qualité a la quantité avec de l'intensité! ;)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/06/2016 11h37
par Train_Hard_Win_Easy


Tu as bien raison, perso je préfère aussi (surtout pour les rowings, c'est quand même moins dangereux sur le banc ^^)

Re: Biscoto's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/06/2016 12h20
par Paddy92
Oui ça me tente bien aussi, pour varier de mes EL à la poulie qui ne me permettent plus de progresser ( les poids sont de 5 en 5 kg!