Forums SuperPhysique

Courage, tu vas reprendre le rythme !

merci les gars!!
ah pour les horaires de taf, 3h c'est tout les lundi, apres c'est occasionnel, le reste du temps c'est 4h30 (levé a 3h30)
mais sur certaines périodes, c'est dur de reprendre le rythme...quand je vois que pendant les vacances le dodo était pas avant minuit 1h voir 2h sur certaines soirées
mais ça va le faire, on se développe pas en restant allongé dans le canapé ou en faisant "bronzette"

bon aujourd'hui, c'était journée repos, enfin, je me suis taper 40-45m de taillage de haie (c'est bon pour les deltos )
a aussi grande surprise, je suis officiellement a 87k mais avec le meme BF (qui est j'avoue pas terrible) depuis janvier!
comme quoi, le format 5x5 que j'ai tenu depuis janvier a été benefique (sur mes perfs) meme si physiquement j'ai pas l'impression d'avoir bouger...ma femme me dit que j'ai pas augmenter a un endroit precis mais légèrement partout...
demain cuissot!

biscoto a écrit:ma femme me dit que j'ai pas augmenter a un endroit precis mais légèrement partout...

Quand elle dit partout , elle parle vraiment de partout ou...

ah j'avais pas pensé a celle là...

C'est physique n'empeche cette haie (heuresement qu'ils n'ont pas fait de blague là dessus aussi )

c'est vrai, parfois je devrais reflechir au double sens de mes phrases...

Hulk logan a écrit:

biscoto a écrit:ma femme me dit que j'ai pas augmenter a un endroit precis mais légèrement partout...

Quand elle dit partout , elle parle vraiment de partout ou...

Hulk logan a écrit:

biscoto a écrit:ma femme me dit que j'ai pas augmenter a un endroit precis mais légèrement partout...

Quand elle dit partout , elle parle vraiment de partout ou...

faudrait comparer avec 2 photos (une en janvier et une maintenant!)

Non pas en janvier ! On est jamais à notre avantage dans le froid. Ça fausserait le résultat !

Hulk logan a écrit:

Paddy92 a écrit:faudrait comparer avec 2 photos (une en janvier et une maintenant!)

Non pas en janvier ! On est jamais à notre avantage dans le froid. Ça fausserait le résultat !

toi, bien sur! faut juste remettre une buche dans la cheminée pour ne pas avoir froid!

merci les gars du soutien...

petite seance cuissot

fente PDC 1'
8x15/jambe

SDT JT deficit 1'30
6x15 48k

leg ext 1'
4x15 40k

leg curl 1'
4x10 40k

mollet 1 jambe PDC 1'
4x20

RAS
encore une seance demain "light" de reprise et des la semaine prochaine, on va monter l'intensité...

séance cuissot en commençant par les fentes ... même pas peut
tu fais quelle type de fentes ?
(je ne veux pas parler des blondes, rousses, brunettes et autres ... )

je ne fais pas de fente "marché" mais sur place, 15 d'affilé sur une jambe et 15 sur l'autre sans repos...et je descend jusqu'à sentir le genoux au sol, sans le poser, et que l'autre jambe finisse a 90°...
j'ai vraiment de bonne sensation avec les fentes...
aussi je demarre pas direct, a l'echauffement, je fais du squat PDC 2x100...

bien costaud l’échauffement
tu fais aussi des mouvement articulaire pour les genoux, type rotation ?

non, juste avec le squat PDC ça me suffit...et je n'ai jamais ressenti de douleur, et puis c'est quand meme 2 series de 100, sur la 2eme, ça commence a chauffer...
aussi sur des series comme ça, je change le positionnement des pieds (soit // ou ecarté vers l'extérieur)
au final, j'ai deja une bonne congestion, donc je me dis que pour démarrer les séries, c'est bon!

Ca se voit que c'est plus "light" que d'habitude
Sympa l'echauffement, ça doit etre cardio

Sympa la reprise ! Et balèze l'échauffement

L'échauffement est limite plus hard que le reste

biscoto a écrit:encore une seance demain "light" de reprise et des la semaine prochaine, on va monter l'intensité...

Heureusement parce que j'ai failli me rendormir en lisant ta séance

Tu as raison d'y aller doucement à la reprise. N'est pas devinci qui veut !

Effectivement sympa la séance!!
Par contre c'est quoi du SDTJT Déficit??

Little_wolf a écrit:Effectivement sympa la séance!!
Par contre c'est quoi du SDTJT Déficit??

Il me semble que c'est quand on surélève les talons ou les pieds pour gagner de l'amplitude et donc accentuer la difficulté de l'exercice (enfin si je ne dis pas de bêtise... ).

Hasapiko a écrit:Ca se voit que c'est plus "light" que d'habitude
Sympa l'echauffement, ça doit etre cardio

oui c'est clair, en meme temps je me deconditionne assez vite du lourd, donc j'ai besoin de me remettre dans le lourd...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sympa la reprise ! Et balèze l'échauffement

merci, l'intensité va monter rapidement t'inquiete...

blancdedinde a écrit:L'échauffement est limite plus hard que le reste

merci

Hulk logan a écrit:

biscoto a écrit:encore une seance demain "light" de reprise et des la semaine prochaine, on va monter l'intensité...

Heureusement parce que j'ai failli me rendormir en lisant ta séance

Tu as raison d'y aller doucement à la reprise. N'est pas devinci qui veut !

merci, je pense que peu importe le niveau, quand tu reprend (surtout avec une grosse intensité) il est preferable de se laisser une semaine de "light", mais bon comme je disais, je me deconditionne vite

Little_wolf a écrit:Effectivement sympa la séance!!
Par contre c'est quoi du SDTJT Déficit??

merci, apres pour le deficit, c'est quand tu accentue l'etirement, l'amplitude, soit dans mon cas en etant sur des parpaings, ce qui fait que je descend plus bas que d'habitude, soit avec une cale au bout des pieds (pas sur le talon) encore une fois pour favoriser l'amplitude...
bon par contre je met 'light" car franchement ça tape fort!

@train: oui c'est le principe: accentuer l'etirement l'amplitude...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Little_wolf a écrit:Effectivement sympa la séance!!
Par contre c'est quoi du SDTJT Déficit??

Il me semble que c'est quand on surélève les talons ou les pieds pour gagner de l'amplitude et donc accentuer la difficulté de l'exercice (enfin si je ne dis pas de bêtise... ).

biscoto a écrit:merci, apres pour le deficit, c'est quand tu accentue l'etirement, l'amplitude, soit dans mon cas en etant sur des parpaings, ce qui fait que je descend plus bas que d'habitude, soit avec une cale au bout des pieds (pas sur le talon) encore une fois pour favoriser l'amplitude...
bon par contre je met 'light" car franchement ça tape fort!

@train: oui c'est le principe: accentuer l'etirement l'amplitude...

Ahhhh d'accord, je comprends.. mais du coup c'est surtout au niveau de la souplesse que ca joue, non? Ou en tout cas, faut avoir un certaine souplesse du dos/des ischios pour ca..

oui apres faut y aller progressivement...perso j'arrive a descendre la barre au niveau des chevilles, mais bon, faut etre bien echauffé aussi!

Ah ouais quand même ! Chapeau !

biscoto a écrit:oui apres faut y aller progressivement...perso j'arrive a descendre la barre au niveau des chevilles, mais bon, faut etre bien echauffé aussi!

Ah ouais, tu blagues 0!
J'ai 0 souplesse pour ma part, je descends a peine sous les genoux..

Little_wolf a écrit:

biscoto a écrit:oui apres faut y aller progressivement...perso j'arrive a descendre la barre au niveau des chevilles, mais bon, faut etre bien echauffé aussi!

Ah ouais, tu blagues 0!
J'ai 0 souplesse pour ma part, je descends a peine sous les genoux..

Pareil

Ahhh un collègue de SDT JT Déficit Une tuerie cet exo en effet, il dégomme tellement les ischios !

ouai de temps en temps c'est une bonne alternative au SDT JT traditionnel....

bon cette aprem' apres 2h de taillage de haie, je me suis fais une seance pec/dos

DC 2'
5x5 100k

row barre sur banc incliné 2'
5x5 100k

tirage uni elastique s/s DCH 2'
15-15-15 --- 25-25-25 22k/bras

seance sympathique,finalement cette semaine de reprise a été bonne, pas de douleur, pas de grosse courbature...maintenant a partir de lundi, les charges vont monter!!

Bon échauffement le taillage de haies !
Allez maintenant les choses sérieuses vont reprendre !

ouai!!! je pense monter progressivement sur chaque seance et sur chaque exo, quitte a avoir moins reps...ça va vite revenir!

avec tout ce que tu as mange en vacances , tu aurais pu pousser un peu plus
cdlt

Belle reprise !!! C'est deja lourd !!!

Lundi ça va envoyer du lourd

takumi a écrit:avec tout ce que tu as mange en vacances , tu aurais pu pousser un peu plus
cdlt

ah le vilain...

BillyTheKid a écrit:Belle reprise !!! C'est deja lourd !!!

merci mais là c'était une reprise....

Hasapiko a écrit:Lundi ça va envoyer du lourd

c'est clair des lundi, on va remonter les charges!!!

Ça y est on est lundi ! Va falloir forcer maintenant


Pour ceux qui sont intéressés par l'idée de tous se rencontrer , voici le topic pour les inscriptions :


topic37720.html

Venez nombreux

eh oui c'est lundi!! seance cette aprem'!!!
apres pour la rencontre l'idée est bonne...