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Balèze le DC et le row !

merci hulk,
là par contre j'ai changé ma prise sur le row, maintenant je suis en prise pronation donc a voir l'evolution, mais en tout cas, j'ai de tres bon retour musculaire!!
demain seance abdos/delto, car franchement mes deltos post n'etaient pas spécialement bien remis a 100%
en plus ça m'a permis de termine un peu de bricole en cours...

pas mal 102kg pour un essai

c'est pas trop chiant d'aller chercher la barre avec le banc incliné ?

merci billythekid...
non ce que je fais c'est qu'une fois que j'ai attrappé la barre, je me remonte légèrement sur le banc, pour qu'une fois les bras tendu, je ne touche pas le sol...

seance delto/abdos

DM 1'30
6x3 60k (j'avoue la derniere en legerement en push press )

EL (debout, les 2 en meme temps)1'
3x30 5k

AB Wheel debout (encore 20cm avant le bas) 1'
6-6-4-3

Crunch oblique 1'
3x10 de chaque coté

enroulement du bassin au sol (sauf que moi je redescend les jambes tendues sans toucher le sol)
3x10

bonne seance, bon je ne fais pas l'oiseau car meme si ça va mieux, je sens que le muscle n'est pas encore au top, maintenant a voir si j'ai le meme cas cette semaine...si oui, je vais devoir reorganiser...
ah aussi pour l'AB Wheel, je le fais a 20cm du sol, ce qui me permet de faire plus de reps qu'a l'horizontal (2reps )

Lourd ce DM !

Tu fais quoi le prochain coup ? Tu augmentes la charge ou les reps ?

pas mal du tout l'abwell tu as bien progréssé dessus

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Lourd ce DM !
Tu fais quoi le prochain coup ? Tu augmentes la charge ou les reps ?

merci, disons que je vais augmenter les series, car je sais qu'avec plus de charge, je n'est pas assez d'energie, le muscle est déjà entamé de mon taf de ce matin , donc du coup, je vais faire du volume pour monter jusqu'à 10 series , quitte a finir parfois en push press sur la derniere serie...
le but est de faire toujours plus que la seance precedente! meme si c'est qu'une rep

devinci a écrit:pas mal du tout l'abwell tu as bien progréssé dessus

merci, je me dis que si je tape du volume, j'arriverai a etre plus fort sur la version basse...mais au fur et a mesure je compte descendre un peu, meme si c'est que de 5cm...

biscoto a écrit:merci, disons que je vais augmenter les series, car je sais qu'avec plus de charge, je n'est pas assez d'energie, le muscle est déjà entamé de mon taf de ce matin , donc du coup, je vais faire du volume pour monter jusqu'à 10 series , quitte a finir parfois en push press sur la derniere serie...
le but est de faire toujours plus que la seance precedente! meme si c'est qu'une rep

Ah oui l'idée me semble sympa

Bon gros volume sur le DM

je vais faire du volume pour monter jusqu'à 10 series

Intéressant cette façon de progresser ! Si j'ai bien compris, tu vas rajouter une série à chaque fois en diminuant les reps, genre 7x2, 7x3, puis 8x2, 8x3 ... ?

@train: le soucis c'est mon taf alors j'essai de garder une technique pour pouvoir malgré tout augmenter l'intensité
@BDD: merci, et c'est que le debut ça!
@p'titmax: oui c'est ça, là j'ai fais 6x3, la prochaine fois ce sera 7x3 ou 6x3 +1x2

biscoto a écrit:@train: le soucis c'est mon taf alors j'essai de garder une technique pour pouvoir malgré tout augmenter l'intensité

ça te réussit plutôt bien on dirait

devinci a écrit:pas mal du tout l'abwell tu as bien progréssé dessus

C'est exactement ce que je regardais, bien joué Biscotte

merci les gars!!

Impressionnant ce DM quand on sait ce que tu doit te taper au boulot !

merci hulk, oui c'est vrai, mais justement a cause de ça, je perd en perf, mais bon ça va je pense avoir reussi a contrer la chose...enfin pour l'instant!

seance "bras"

curl barre EZ debout 2'
4x17 40k

DCS 2'
4x8 90k

CI 2'
10 20k- 12 18k- 15 16k- 18 14k

extension 1 bras elastique 1'30
4x15

curl inverse barre EZ 1'30
3x15 28k

bonne seance! RAS

La vache le DCS

Bien joué

c'est un grand malade des bras celui la !

Ce CI de ouf quand même, bien joué

@Biscoto: Pas mal le DM avec un RIS aussi court.

Put*** les séries longues avec 40kg au curl barre ! Ça doit tuer !

Tyson Mike a écrit:@Biscoto: Pas mal le DM avec un RIS aussi court.

merci tyson!
bon j'avoue que sur les dernieres, je suis en push press...
mais comme je disais je n'arrive pas a faire du tres tres lourd car je sens direct que j'ai pas l'energie pour forcer au max! du coup je vais tape beaucoup de series sur du plus light...

Hulk logan a écrit:Put*** les séries longues avec 40kg au curl barre ! Ça doit tuer !

merci hulk, oui ça tue...
mais bon apres avoir fait une periode avec des reps/range court, je teste avec le long sur du 15/20...

le push press c'est la vie

bon boulot

merci, disons que le push press est bien pour finir...autrement je pense qu'en push des le depart, je pourrais monter un peu plus en poid...
quand j'etais en salle, j'ai déjà reussi a passer 80k en developpe nuque, et 100k en guide mais bon la barre descendait au niveau du crane(bras a 90°) donc pas enorme l'amplitude ...
maintenant avec le DM la barre descend sur le haut des pecs, donc forcement la charge baisse!

biscoto a écrit:maintenant avec le DM la barre descend sur le haut des pecs, donc forcement la charge baisse!

C'est clair que c'est pas la même un mouvement complet

oui maintenant, reste a voir si le rendement est vraiment au rendez vous...
car beaucoup de personnes se contredisent sur le niveau d'arret de la barre, que ce soit niveau haut des pecs, ou niveau crane (bras a 90°)
bon cette aprem c'est cuissot!

perso, pour le niveau d'arrêt, je n'écoute personne, juste mes "épaules" car si je descends trop bas, j'ai des drôles de sensations qui ne sont pas très agréables et des craquements

donc je met un arrêt sur mon guidé "qui me convient" et je continue sans problème sur cet exo

il arrive que la souplesses sur certains mouvement n'est pas toujours au rendez-vous

seance cuissot

fente 2'30
4x8 37k/bras

SDT JT haltère (deficit) 2'30
15-15-12-12 37k/bras

landmine squat 2'
4x12 42k+barre

mollet 1 jambe 1'
25-25-20-20 PDC

bonne seance! par contre qu'est ce que ça déglingue...

biscoto a écrit:bonne seance! par contre qu'est ce que ça déglingue...

Tu m'étonnes Beau boulot encore

merci!
là c'est courbature jusqu'à mardi... faut vraiment etre pervers parfois pour faire se sport...on s'est qu'on va avoir mal mais on le fait quand meme

Et oui on est des barges

Mais c'est tellement bon cette sensation d'avoir bien bossé

je kiffé quand j'ai les jambes et le cul HS !

+1 pour les jambes, jamais eu le cul HS, par contre les fessiers oui

@Fabdecoupe: Plutôt que de limiter ton amplitude, pourquoi ne pas régler le problème en bossant ta souplesse / mobilité?

@Tyson Mike , merci pour ton message
c'est justement ce que je fais, avant sur le DM, je m'arrêtais au niveau du front, ensuite du nez et maintenant du menton et aucune douleur ....

Le fait d'avoir pu placé des moments de pause m'a permis de continuer à travailler, sans cela une amplitude complète me laissait des marques le lendemain

je travail aussi les jour OFF la mobilité et la souplesse

"pas évident à plier un vieux bout de bois "

doucement mais surement

On est des masos cachés au fond de nous-mêmes

bon les courbatures arrivent doucement...

ah aussi rien a voir avec la muscu, enfin indirectement si, j'en ai marre de manger mes flocons d'avoines en poudre (en shaker)au matin,
du coup j'ai fais mes premieres barre de céréales...

pour une premiere, j'ai mis 200g de melange de céréales (genre muesli avec quelques pépites de chocolat) 2 œufs, et 4 cuilleres de miel, avec ça je me suis fais 6 barres d'environ 65-70g (c'est dans des moules a gâteaux) et 12 mn a 200°
maintenant a voir si je pourrais ameliorer la chose mais c'etais bon!
reste encore a calculer les macros...

aussi si vous avez des idées n'hésitez pas!

biscoto a écrit::lol: bon les courbatures arrivent doucement...

ah aussi rien a voir avec la muscu, enfin indirectement si, j'en ai marre de manger mes flocons d'avoines en poudre (en shaker)au matin,
du coup j'ai fais mes premieres barre de céréales...

pour une premiere, j'ai mis 200g de melange de céréales (genre muesli avec quelques pépites de chocolat) 2 œufs, et 4 cuilleres de miel, avec ça je me suis fais 6 barres d'environ 65-70g (c'est dans des moules a gâteaux) et 12 mn a 200°
maintenant a voir si je pourrais ameliorer la chose mais c'etais bon!
reste encore a calculer les macros...

aussi si vous avez des idées n'hésitez pas!

Ah sympa les barres ! Perso je fais des pancakes pour faire passer les flocons d'avoine (2 oeufs, 200g de purée de pommes, 50-55g de flocons, de la cannelle et un peu d'eau pour fluidifier la pâte ^^)