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Mon résumé de gonflette:

Ma première expérience en 1985, 25 ans, à Londres , achat d'un petit banc et poids, brevet d'entraîneur de weight training, jamais utilisé. PDC = 63kg, végétalien non fumeur.
9 mois de muscu ->
PDC= 65kg,
perfs: environ 80kg au DC.
Activités physiques annexes: yoga, piscine, marche, jogging, vélo.

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1999:
Mon retour à la muscu en avril 1999 , 39 ans, 171cm, PDC = 63kg Fumeur( 3 clopes roulées par jour, 2 à 3 pétards par an), végétarien, avec séquelles accident 1988(Bassin, genou, cheville):
Entraînement sans matériel pendant 1,5 mois, puis achat d'un banc et poids fin mai 1999.
Support théorique :Musculation, edition Vigot, T.R. BAECHLE ET R.W. EARLE
PDC = 65kg

De juin à septembre 1999-> Début entraînement full body 3x par semaine pendant 3mois,.
PDC = 67kg

Octobre 1999, début Split routine, arrêt clope, et achat nouvelle machine Bench Ket**er, et VTT:
Support théorique :Pratique de la culture physique et de la musculation, édition Vigot, Pierre Caravano

Perfs début octobre:
DC=3X90kg
tris ext=6X38kg
bis=3X38kg
DM=3X46kg

Perfs fin d'année:
DC=3X105kg
tris ext=3X40kg
bis=3X50kg
DM=3X65kg

Mensurations fin 1999
Bismax=38cm
Avant bras=31cm
PDC=72kg
Activités physiques annexes: lac, marche, vélo.
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2000, 40 ans
année des gros progrès charge et masse:
Split routine 3 séances par semaine

Perfs=?
DC=3X117kg
tris ext=10X55kg
bis=10X60kg
DM=5X80kg

Mensurations fin 2000,
PDCmin/max= 80/85kg
Bimax=41cm , je me rappelle avoir atteint plus de 42cm à chaud cette année, malheureusement je n'ai pas trouvé toutes les notes.
Avant bras=33cm
Mes ambitions: atteindre les perfs de Denise Hoshor aux curls haltères 8X30kg
Activités physiques annexes: lac, marche, vélo.
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2001 , 41 ans
Achat nouveau bench Bod* s*lid:


Introduction des oeufs bios dans mon régime( lacto->ovolactovégétarien):
Split routine


Perfs=? Maintient de mes perfs
DC=6X130kg
Mensurations,
PDCmin/max= 80/85kg
Activités physiques annexes: lac, marche, vélo.
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2002, 42 ans
Split routine

Perfs=?
DC=6X130kg

Mensurations,
PDCmin/max= 80/85kg

Activités physiques annexes: lac, marche, vélo.
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2003, 43 ans

Juillet achat nouvelle machine EXM2750 Bod* S*lid:


Gain dans la variété d'exos possibles, plus de plaisir dans la pratique des entraînements.
Testé le 2 séances par jour 6 jours par semaine pendant 1 mois (PDC de 80 à 85kg).
- Split routine
- Le HST 3 séances par semaine, 3mois
- Le full body 3 séances par semaine, 3mois

Perfs=?
DC=6X130kg

Mensurations:
PDCmin/max= 79/85kg
Bis=39/40cm
Taille=82/87cm
Activités physiques annexes: lac, marche, vélo.
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2004, 44 ans -> 5 ans de muscu!

Nouvel entraînement de 4 séances par semaine, celui qui me procure le plus de plaisir vu la variété d'exos et de styles qu'il me permet de pratiquer.
Aprés une semaine sans entraînement, démarrage nouvel entraînement fait lundi 29 décembre 2003
Split 4 séances:
Lundi : force 1 -> pecs,épaules,bis, (jambes si assez de pêche)
Mardi : force 2 -> Dos, tris,abs

Mercredi cardio 1 (30-50mn)

Jeudi : volume 1 -> pecs, épaules, tris
Vendredi : volume 2 -> Dos, bis, jambes, abs
Ces séances de muscu sont faites avec beaucoup de supersets, et c'est cela que j'ai amélioré , car mes charges n'ont pas bougées, elles ont même été pour certaines diminuées.
J'ai compensé les charges moyennes avec des supersets et des meilleures sensations.


Samedi: cardio 2 (30- 50mn)
Dimanche: rando
Perfs=?
DC=6X120kg -> je ne pense pas dépasser cette perf pour 2004, ma clavicule droite me fait chier si je fais trop lourd. Je pense que c'est une conséquence directe des 3 dernières années à travailler lourd sans faire des ponctuations de recup suffisantes.
Dans les années 90 j'ai fait une chute de vélo sur l'épaule et mon entrainement intensif a peut être fait ressortir une faiblesse.
Du coup je peux bosser plus mes bras en attendant que l'épaule revienne.


Mensurations avril 2004:
PDCmin/max= 74/81kg , BF=~12/17%
Bis (g/d)=39/38cm -> à 74kg, octobre 2004
taille= <80/85cm

Activités physiques annexes: lac, marche, vélo.

Année 2004:


2007, 47 ans -> 9 ans de gonfle!
Mensurations:
taille= 171cm
PDCmin/max= 80/81kg
Bis=39/40cm ( contracté à froid)
Taille=82/84cm
3 séances gonfle par semaine,.
3 séances cardio + grip par semaine,.
Grip :

Force et résistance:
Yo-wrist( fait maison), masse , coc, twist-o-grip….
curl haltères poignet supination&pronation.

Hygiene main :
snow ball big/small, iron-mind egg …..
rotation barre acier, rotation boules pétanques….
extension doigts-> élastique, sable, main gauche sur doigts main droite…
Problème de l'épaule droite résolu.
Nouveau problème du coude droit après un coup.
Chute sur le coude été 2007, pas de bol!

A cause du coude j'ai des difficultés aux exos de tirage lourd, chin pro 20kg->10kg, curl 60kg -> 50kg, rowing 110kg-> 90kg et aussi au DC , bizarrement un peu moins au DC incliné.
J’espère surmonter mes problèmes de coude avec des charges moindres, voire arrêt de certains exos si besoin.

Je prends de la vitamine C, de la glucosamine en espérant que cela m'aidera pour le genou et le coude.

Note: ce résumé est en cours de construction, mes excuses pour les zones incomplètes ou imprécises, dues à mon manque de rigueur dans l'enregistrement des entraînements.

J'ai déplacé ton post ici.
C'est + approprié.

ok, merci Sebastien,
A propos de cet en trainement cela fait 1 mois que je suis dessus, possible uniquement depuis que j'ai acheté cette nouvelle machine avec des mouvements convergents,
pour la press pec flat & incliné, et le shoulder press.
Les bras sont écartés au début du mouvement et se raprochent en fin d'extension des bras.
Voilà
C'est un peu le merdier pour la mise en page, mais bon!
Je fais ce full 1h20mn, 3 fois par semaine
avec machine exm2750 environ #1=5kg
Free weights kg

Squat 2*10*90
Stiff leg 2*10*40
quads 2*15*#5
curl 2*15*#2(one leg)
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Bench/ 2*10*100
Dips BW / 2*15
conv pec dec 2*15*#12
flies 2*15*#7
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Chins pronation Narrow,Wide BW:2*15
Rowing 2*10*100
Shrugs 2*15*100
Lat N/W2*10*#10
rowing 2*15*#16
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Shoulder sitting press 2*10*90
(ou classique 2*4*70)
DB Front raise 1*8*12
DB side raise 1*8*12
DB Rear raise 1*15*12
conv press 2*10*#10
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
BB curls2*10*50
DB curls 2*10*22
Larry BB 2*6*50
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Tris couché 2*10*50
Dip/
foward poulie 2*12*5
poulie pressdown2*15*#7
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Calves debout/assis 2*20*100
Abs side 2*20
abs side 2*10*#5
abs-full crunch 2*20
abs full 2*20*#5

Juste une question :
Le full body tu le pratiques depuis le tout début ou est-ce que c'est une routine qui a vu le jour, le jour où tu avais envie de changer ?
Les principaux gains de force que tu as fait (en passant, pas mal du tout les perfs !! Je viens de voir ton profil), qu'as-tu utilisé comme technique d'entrainement ?
Du volume ? Du split ? Peu de volume ? Toujours du full body ? Du HIT ? .. Dis nous en un peu plus

en ce moment tu fais 2x10x100 au DC alors que tu passes 6x130, tu fais un cycle ?

le Stiff Legged Deadlift, tu le fais jambes complètement tendus ou légérement fléchies : Bent Legged Deadlift.

EDIT : ah ouais j'ai vu les perfs du profil ! you ROCK man !

Tractions et Dips super ! le Curl sympa aussi 10x60 ! grrrr

Sébastien a écrit:Juste une question :
Le full body tu le pratiques depuis le tout début ou est-ce que c'est une routine qui a vu le jour, le jour où tu avais envie de changer ?
Les principaux gains de force que tu as fait (en passant, pas mal du tout les perfs !! Je viens de voir ton profil), qu'as-tu utilisé comme technique d'entrainement ?
Du volume ? Du split ? Peu de volume ? Toujours du full body ? Du HIT ? .. Dis nous en un peu plus

Le full est venu par hazard avec la découverte du HST, et pour essayer le HST j'ai commencé cela il y a 3mois.
Et maintenant c'est un full à ma mouture poids libre + machine pour me finir que je pratique depuis 1 mois,
J'ai commencé la muscu en 1999 à 63kg de poids de corps avec 3 entrainements full par semaine, apres 4mois j'ai démarré le split. en 6 mois j'avais pris 8 à 10kg et je pesait 72 kg. Avec la créatine je suis même monté jusqu'a 85kg.
Mais cela n'est pas bon pour moi car j'ai un genoux pété.
Maintenant je n'ai pas touché à la créatine depuis plus d'un ans, et cela ce passe bien.

Donc ce qui t'as vraiment fait progressé c'est le split high volume ?

ahaha Seb

le HST ca a rien donné ?

Vincent a écrit:ahaha Seb

Et oui, moi aussi je prêche ma paroisse

Sébastien a écrit:Donc ce qui t'as vraiment fait progressé c'est le split high volume ?

Je me sens mal à l'aise pour répondre, mais je vais essayer de donner l'info.
il y a une chose que je n'ai pas dit c'est que en 1999 je fumais des clops, pas des tonnes mais je fumais.
Quand on arrête la clope on gonfle et comme je m'entrainaisj'ai pris du muscle.
Un débutant prend toujours du muscle et de la force les premiers mois de son entrainement. Je pense que j'ai profité du full débutant et du split que j'ai fait pendant 3ans,
Maintenant je progresse tout doucement mais c'est normal.

Tu as bien fait d'arrêter les cloppes, tu as du récupérer une bonne condition physique maintenant. Ne sois pas gêné, ce qui compte c'est ce que tu fais maintenant. Il va encore falloir persuader Seb33 et Laurent R. d'arrêter de fumer

Je suis surtout embèté pour dire que tel système est mieux ou pas, tous les systèmes qui marchent sont bons, et pour ma part je n'ai pas de critique sur tel ou tel système.
Je ne me sens pas assez pointu pour avoir ce type d'opinion trop tranchée.
On est tous si différents que l'on doit apprendre à marcher avec humilité dans le domaine de la connaissance qui permet de savoir au lieu de croire ou de ne pas croire.

D'accord avec toi !
Mais disons que si tu ne fais que de la muscu et que ton but est à la fois de progresser et de conserver une condition physique descente, je pense que le split / high volume est ce qui a de mieux.
Le HIT demande que l'on se repose plus (normal l'intensité y est plus grande) donc tu bouges moins et si tu ne fais pas de cardio à côté, la condition physique redevient vite à un état larvaire (j'ai expérimenté la chose!).

Je fais des activités annexes comme la baignade au lac,
la rando et le vélo, en hiver je mets le vélo dans la cuisine sur un rouleau pour faire du cardio 2 à 3 fois par semaine.
Je pense que mon nouvel entrainement fullbody est plus proche du high volume que du HIT.
Car si on regarde les pecs comme exemple dans un séance je fais
2*10à15*100kg bench
2*15*BW Dips
ensuite je les travaille sur machine
2*12à15*#12 pec dec convergente(environ 60kg)
2*15*#7 flies (environ 30kg)
Je fais tout cela 3 fois par semaine
Je ne sais pas dans quelle catégorie se classe ce type de volume?

Tres belle perfs jose,

Je me demande par contre pourquoi tu ne prend que 2x10 a 100kg au DC alors que tu passe 6x130??? Tu pourrais facilement ajouter 15 kg a la barre non?

Et bien si en ce moment je ne prends pas 130 au banc c'est que le full que je me suis fabriqué ne permet pas de travailler aussi lourd que le split ou le HST!
Ce que j'espère avec ce nouvel entrainement c'est d'augmenter mes reps plus que mes charges, et ensuit tester mes max!

aujourd'hui perfs:
squat 6*130kg
tractions supination 33*BW
Tractions lestées 6*BW+30kg
dips 40*BW
dips 9*BW+40kg


J'ai pas fait mon entrainement normal aujourd'hui, car demain c'est le déménagement du frère d'un copain.

a 80kg faire autant de tractions et dips tu vas bientot prendre la premiere place aux competitions de Flo , si c-est pas deja fait !

J'ai encore du chemin Vincent, mais on peut toujours rêver!

Très belles perfs!!!

Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

ça dépend de la direction des 2 infinis (T. Deulard)

L'infini n'est-il pas multi-directionnel ?

Moi ma passion c'est le temps, l'espace, tout ça kouaaaa !

Au fait, bienvenue à bord José, et à bientôt ).

Fabrice a écrit:L'infini n'est-il pas multi-directionnel ?

Non Fab, l'infini n'est pas multidirectionel, pour parler de l'infini(infini= non fini) il faut parler en langage négatif, il n'est pas ceci, il n'est pas cela.
Dans tous les cas l'infini ne peut être traduit par un langage positif qui de ce fait le réduirait à la finitude.

y a une hierarchie d'infinis je crois. c'est l'histoire de george cantor avec son aleph indice zéro

Au faut se calmer les gars : le plan (mathématique)est infini dans toutes les directions par exemple.
Y'a pas de quoi en faire un fromage.
José, tu ferais un bon rhétoricien

Jose Casasampera a écrit:Dans tous les cas l'infini ne peut être traduit par un langage positif qui de ce fait le réduirait à la finitude.

Et la double négation alors ? Ca donnerait quoi ?
L'infini ne peut pas ne pas être multidirectionnel....

Golani2003 a écrit:y a une hierarchie d'infinis je crois. c'est l'histoire de george cantor avec son aleph indice zéro

N'importe quoi, je crois que tu fais allusion à la théorie des ensembles, et cela n'a absolument rien à voir avec une description de l'infini, un ensemble est une partie donc une limitation pour l'infini.

Greg a écrit:

Jose Casasampera a écrit:Dans tous les cas l'infini ne peut être traduit par un langage positif qui de ce fait le réduirait à la finitude.

Et la double négation alors ? Ca donnerait quoi ?
L'infini ne peut pas ne pas être multidirectionnel....

La double négation c'est une manière indirecte de proposer une affirmation positive, donc inapte pour les choses de l'infini!

Oulha mais tu ne nous parlerais pas de l'ensemble des ensembles là (c'est à dire l'ensemble qui contient tous les ensembles) ?? Godel a démontré que ce n'était pas un ensemble (et donc qu'il n'existait pas). Enfin c'est au passage quoi, c'est pas tout à fait la discussion.

La démonstration est basée sur le fait que si l'ensemble des ensembles existe alors il se contient (car il contient tous les ensembles). Il faudrait que je la retrouve, elle est pas très compliquée.

Amaury a écrit:Au faut se calmer les gars : le plan (mathématique)est infini dans toutes les directions par exemple.
Y'a pas de quoi en faire un fromage.
José, tu ferais un bon rhétoricien

Je me dois de te reprendre Amaury, tu fais ici réference à l'espace, en rapport avec le déploiment des droites xyz pour former un espace qui peut se déployer indéfiniment, mais c'est un espace fini.
L'erreur ici est purement française, car c'est Pascal qui a indroduit l'idée d'infini pour décrire des nombres indéfiniment croissants. Mais les nombres infinis n'existent pas.

Amaury a écrit:Oulha mais tu ne nous parlerais pas de l'ensemble des ensembles là (c'est à dire l'ensemble qui contient tous les ensembles) ?? Godel a démontré que ce n'était pas un ensemble (et donc qu'il n'existait pas). Enfin c'est au passage quoi, c'est pas tout à fait la discussion.

La démonstration est basée sur le fait que si l'ensemble des ensembles existe alors il se contient (car il contient tous les ensembles). Il faudrait que je la retrouve, elle est pas très compliquée.

Non je ne parle pas de l'ensemble des ensembles.

Oui Pascal a fait un très bon Texte sur les infinis en philosophie aussi pas que dans les mathématiques... "Les deux infinis" traitent de l'infiniment grand ainsi que de l'infiniment petit... A la MIB en fait...

Nicolas Wurtz a écrit:Oui Pascal a fait un très bon Texte sur les infinis en philosophie aussi pas que dans les mathématiques... "Les deux infinis" traitent de l'infiniment grand ainsi que de l'infiniment petit... A la MIB en fait...

Heureux de constater que je ne suis pas le seul à connaitre ce passage de l'histoire.
Quand je parle d'infini cela ne se compare pas aux mathématiques qui ne sont qu'un langage descriptif des relations qui existent entre différentes quantités ou grandeur.
Prenez un nombre très grand incrémentez le tant que vous voulez, le nombre est toujours fini quelque soit sa grandeur.
Ci dessous les opérations sur des nombres (quantités finies)
avec les effets neutres sur le domaine de la finitude:
Fini+fini= fini
fini*fini=fini
fini/fini=fini

avec machine exm2750 environ #1=5kg
Free weights kg

Squat 1*10*110kg, 1*10*130kg
SDT 1*130kg
Stiff leg 2*10*50
quads 2*15*#6
curl 2*15*#2(one leg)
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Bench/ 2*8*110
Dips BW 1*22*BW, 1*15*BW
conv pec dec 2*12*#14
flies 2*15*#8
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Chins pronation Narrow,Wide BW:2*15
Rowing 2*10*100
Shrugs 2*15*100
Lat N/W2*10*#10
rowing 2*15*#18
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Shoulder sitting press classique 2*4*70
DB Front raise 1*3*22 partielle, 1*8*12
DB side raise 1*3*22 partielle, 1*8*12
DB Rear raise 1*6*22 , 1*15*12
conv press 2*11*#12
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
BB curls bomber (joux)1*10*50
DB curls 1*10*22
Larry DB 2*10*22
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Tris couché prise serrée 2*20*50

foward poulie 2*12*5
poulie pressdown2*15*#8
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

Abs side 2*20
abs side 2*10*#8
abs-full crunch 2*20
abs full 2*20*#8
durée 1h36mn
2 perso reccords, squat et SDT(PI)

avec machine exm2750 environ #1=5kg
Free weights kg

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Bench/ 2*6*100
Dips BW 1*40*BW, 1*20*BW
conv pec dec 2*15*#2
flies 2*18*#8
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Chins pronation Narrow,Wide BW:1*15wide, 1X13narrow
Rowing 2*15*80
Shrugs 1*14*80, 1*20*80
Lat N/W2*15*#10
rowing 1*15*#16, 1*13*#16
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Shoulder sitting press classique 2*10*50
DB Front raise 1*10*12
DB side raise 1*10*12
DB Rear raise, 1*15*12
conv press 1*12*#10 , 1*10*#10
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
BB curls bomber (joux)1*10*50
DB curls 1*10*22
Larry DB 2*10*22
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Tris couché prise serrée 2*15*70
poulie pressdown 2*18*#8
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Squat 1*15*80kg, 1*14*80kg
quads 2*15*#6
curl 2*12*#2, 2*16*#2 (one leg)
Abs side 4*20
abs-full crunch 4*20
durée 1h09mn
1 perso reccord, dip 1X40BW
_________________
Entrainement nouveau pour moi, recherche de la sensation en diminuant les charges et augmentation des reps vers >15
Succes pour les sensations bien meilleures, à suivre.

40 rep aux dips à bodyweight .. super !
Ca commence à prendre de la gueule tout ça

Ca va t'être profitable de travailler en 15-20. Combine les 2 types d'entrainement : 15-20 et 8-12. Tu vas jouer sur les 2 tableaux

Alors Jose plus de nouvelles ?! Toujours 3 Full Body par semaine ? le Curl à 10x60kg m'avait échappé belle perf t'as progressé depuis ?

EDIT non le curl m'avait pas échappé mais j'avais oublié 10x60kg.. j'aimerais bien y etre, le jour ou je fais 20x60kg je repasse à la salle quand meme dire un petit bonjour et faire une série de curl aahhaaa

Moi j'ai bien envie de savoir ce que cela donne au niveau des dips, car 6x130, perso, ca me donne un bel objectif , alors j'espère qu'il continue à monter! C'mon José

Jose Casasampera a écrit:

Nicolas Wurtz a écrit:Oui Pascal a fait un très bon Texte sur les infinis en philosophie aussi pas que dans les mathématiques... "Les deux infinis" traitent de l'infiniment grand ainsi que de l'infiniment petit... A la MIB en fait...

Heureux de constater que je ne suis pas le seul à connaitre ce passage de l'histoire.
Quand je parle d'infini cela ne se compare pas aux mathématiques qui ne sont qu'un langage descriptif des relations qui existent entre différentes quantités ou grandeur.
Prenez un nombre très grand incrémentez le tant que vous voulez, le nombre est toujours fini quelque soit sa grandeur.
Ci dessous les opérations sur des nombres (quantités finies)
avec les effets neutres sur le domaine de la finitude:
Fini+fini= fini
fini*fini=fini
fini/fini=fini

Mais par exemple pour le nombre Pi: il aurait après la virgule un nombre de chiffres aussi infini que toutes les échelles de précision imaginables. N'est ce pas une preuve matérielle, mathématique de l'infini.

(Enfin je précise que j'étais nul en math et en physique, ces matières m'ont toujours intéressé mais j'avais de sales profs)