Leclandz's Musculation Training Log
Posté: 27/08/2011 22h29Bonjour à tous.
Mon pseudo est Leclandz, j'habite en Dordogne (24) et j'ai bientôt 28 ans.
J'ai débuté la musculation en juillet 2009 mais après 7 mois de pratique je me suis cassé la main (au travail).
Suite à cet incident j'ai du stopper toute activité physique car je consolidais extrêmement mal. Résultat, après 7 mois d'arrêt et 2 opérations (pose de la broche et retrait de celle-ci), j'ai perdu beaucoup beaucoup de poids (plus de 12 Kg).
Je suis d'un naturel très mince (avec un peu de ventre). Je mesure 1m90 et je pesais 78,6 Kg avant de reprendre la musculation cette année avec énormément de détermination !
Voici mon planning d'entrainement des trois premiers mois (du 09/05/11 au 09/08/11)
Lundi: Pectoraux / triceps
Mardi: Dos / Biceps
Mercredi: Repos
Jeudi: Quadriceps / Ischio / Mollet
Vendredi : Épaules / Triceps
Samedi: Repos
Dimanche: Repos
Le but de ces trois mois d'entrainement était la prise de masse (la moins grasse possible). Je suis passé de 78,6 Kg à 85 Kg.
Planning entrainement à partir du quatrième mois et pour 3 mois ( du 09/08/11 au 09/11/11)
Lundi: Cardio le matin et Pecs / Epaules vers 18h
Mardi: Dos
Mercredi: Cardio le matin
Jeudi: Quadriceps / Ischio / Mollet vers 18 h
Vendredi: Biceps / Triceps
Samedi : Cardio
Dimanche: Repos
Le but de cette phase est de continuer à prendre du poids ( prise de poids beaucoup moins rapide) mais de commencer à faire du cardio pour perdre un peu mon ventre.
Pour ce qui est plus précisément de mon entrainement par groupe musculaire je m'inspire de ce que je trouve sur ce forum et le tourne à ma sauce. Je suis un lecteur assidu et je suis vraiment un inconditionnel de la musculation.
Je garde toujours en vue de ne jamais me blesser donc je ne m'amuse pas à prendre de risque.
Je détaillerai dans les jours à venir mon programme par groupe musculaire pour pouvoir en discuter avec vous.
Pour mes "perfs" (si on peut les appeler comme cela):
- Développé couché: 1 répétition à 110 Kg.
- Squat: 60 Kg ... j'en fais depuis 3 séances.
- Développé nuque: 50 Kg.
- presse: série de 4x 10 à 160 Kg (j'en fais depuis 1 mois et demi environ).
Au fur et à mesure de ma progression je posterai des vidéos et des photos.
Je mettrai également mes "perfs" si j'arrive un jour à en faire.
Je n'ose pas poster de photo actuellement car j'ai bien compris qu'il fallait faire de ma musculation pendant suffisamment de temps avant d'en poster
Ps: je tiens bien sûr à préciser que mon but est de rester naturel et que la triche ne m'attire absolument pas. Pour le moment je ne prends même pas de complément car j'arrive à m'allumer sur la bouffe et à prendre du poids.
Amicalement,
Leclandz.
Mon pseudo est Leclandz, j'habite en Dordogne (24) et j'ai bientôt 28 ans.
J'ai débuté la musculation en juillet 2009 mais après 7 mois de pratique je me suis cassé la main (au travail).
Suite à cet incident j'ai du stopper toute activité physique car je consolidais extrêmement mal. Résultat, après 7 mois d'arrêt et 2 opérations (pose de la broche et retrait de celle-ci), j'ai perdu beaucoup beaucoup de poids (plus de 12 Kg).
Je suis d'un naturel très mince (avec un peu de ventre). Je mesure 1m90 et je pesais 78,6 Kg avant de reprendre la musculation cette année avec énormément de détermination !
Voici mon planning d'entrainement des trois premiers mois (du 09/05/11 au 09/08/11)
Lundi: Pectoraux / triceps
Mardi: Dos / Biceps
Mercredi: Repos
Jeudi: Quadriceps / Ischio / Mollet
Vendredi : Épaules / Triceps
Samedi: Repos
Dimanche: Repos
Le but de ces trois mois d'entrainement était la prise de masse (la moins grasse possible). Je suis passé de 78,6 Kg à 85 Kg.
Planning entrainement à partir du quatrième mois et pour 3 mois ( du 09/08/11 au 09/11/11)
Lundi: Cardio le matin et Pecs / Epaules vers 18h
Mardi: Dos
Mercredi: Cardio le matin
Jeudi: Quadriceps / Ischio / Mollet vers 18 h
Vendredi: Biceps / Triceps
Samedi : Cardio
Dimanche: Repos
Le but de cette phase est de continuer à prendre du poids ( prise de poids beaucoup moins rapide) mais de commencer à faire du cardio pour perdre un peu mon ventre.
Pour ce qui est plus précisément de mon entrainement par groupe musculaire je m'inspire de ce que je trouve sur ce forum et le tourne à ma sauce. Je suis un lecteur assidu et je suis vraiment un inconditionnel de la musculation.
Je garde toujours en vue de ne jamais me blesser donc je ne m'amuse pas à prendre de risque.
Je détaillerai dans les jours à venir mon programme par groupe musculaire pour pouvoir en discuter avec vous.
Pour mes "perfs" (si on peut les appeler comme cela):
- Développé couché: 1 répétition à 110 Kg.
- Squat: 60 Kg ... j'en fais depuis 3 séances.
- Développé nuque: 50 Kg.
- presse: série de 4x 10 à 160 Kg (j'en fais depuis 1 mois et demi environ).
Au fur et à mesure de ma progression je posterai des vidéos et des photos.
Je mettrai également mes "perfs" si j'arrive un jour à en faire.
Je n'ose pas poster de photo actuellement car j'ai bien compris qu'il fallait faire de ma musculation pendant suffisamment de temps avant d'en poster
Ps: je tiens bien sûr à préciser que mon but est de rester naturel et que la triche ne m'attire absolument pas. Pour le moment je ne prends même pas de complément car j'arrive à m'allumer sur la bouffe et à prendre du poids.
Amicalement,
Leclandz.