Forums SuperPhysique

bonjour a tous ,

Petite présentation:
Je pratique la muscu depuis quelques années mais avec une diet approprié que depuis 2011. Je vien vers vous pour améliorer mes connaissances ainsi que mon programme d'entrainement.
Je vien de vinir mon régime et je passe progréssivement en prisse de masse.
Je m'entraine 4/semaine a raison 1h a 1h30.

Points faible :
deltoide faissau latérel et postérieur
jambes
trapeze

point fort :
dos et pectauraux


Je voudrais séparer les ischio de mes quadriceps en 2 seances pour gagner en cuisse. Pour cela je dois soit rajouter une seance de plus part semaine ( ce qui fait bocoup je pence?) soit fair le haut et le bas du corps lors d'une méme seance ?

Je pencais a faire:
jour 1: dos ischio?
jour 2 : deltoide triceps trapéze
jour 3 : quadriceps mollet
jour 5 : pect bicepts

Je cherche la mailleur combinaison haut et bas du corps ?
ischio avec biceps/tri / épaules ?

Il faudrais petétre revoire le nombre de series de mouvement et mon "systéme pyramidaleé" n'est surment pas top?


Toute remarque est la bien venue merci d'avance
Merci a tous les participants du forum y a des tas infos

voila mon programme actuel: ( ce n'est pas tré visible, peut -on métre un fichier word ? ) merci de votre patience

On voit que tu as fait l'effort de faire des phrases complètes pour ne pas te faire "charier". Malheureusement il y à aussi l'orthographe qui compte (Je suis loin d'être un modèle en la matière).

Bienvenue sinon ! Et pense à "rename" ton post de la même façon que tout le monde.

Bon training à toi

Oui l'orthographe est a améliorer aussi.

Merci taji pour l'accueil

Bienvenue.

La photo de ton programme est trop petit pour être lisible.
Si tu pouvais la mettre en plus grand ça passerait mieux.

Merci Seph.

Aprés la taille du fichier n'est plus accepter par le site. Même en cliquant dessu ça reste ilisible ?

Bienvenue bodyamateur

Sinon pour le training c'est lisible mais ça serait mieux si on devait pas tourner la tête

Ok merci, et désolé pour vos cervicale.

J'ai penser a cet répartition :

jour 1 : dos; deltoide posterieur et triceps
jour 2 : quadricepts; mollet
jour 3 repos
jour 4 : pect; bicepts; trapéze
jour 5 : ischio; deltoide ( les 3 faisceaux )
jour 6 et 7 repos

Quand je met ischio deltoïde ensemble je risque pas de ralentir ma progression des deltoïde qui est déjà mon point faible ?

J'ai parlé avec Claude grumeau ( champion de France vétéran en fédé naturel )
Il ma expliqué vaguement ça façon de s'entraîner il fait des cycle periodisé tout au long de l'année. Il commence avec un cycle ou il fait 25 reps pendant 2 semaine ( pour les articulation je croi ) puit un autre de masse volume de 4 semaines de 8 a 12 reps puit un autre cycle  en biset puit avec du rest pause ect ... que pencez vous de ça méthode de travail?

En écoutant les Podcasts de la rubrique "interview", tu comprendrais que les circuits ne concernent que les athlètes se préparant périodiquement, en vue d'un concours.
https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle

Je ne comprend pas pourquoi on ne pourrai pas suivre les meme cycles meme si on ne monte sur les planches. Car j'ai le même but ( prise de masse puit sèche ) alors pourquoi ne pas fair tou comme ?

Tu ne prends pas le raisonnement dans le bon sens, c'est pour cela que je te recommande la lecture des podcasts.

Ce n'est pas séparant et isolant les maillons d'une chaine, qu'on arrive en tirer une quelconque utilité.