Forums SuperPhysique

Salut à tous. Je me décide à enfin poster sur le forum après avoir beaucoup parcouru le site !
J'ai 17ans, je mesure 1m68 et je pèse 60kg.
Je pratique la muscu depuis 10mois et de manière très sérieuse et assidue ! J'ai pris pendant ces 10 mois 7kg (de 53kg à 60kg). J'ai beaucoup progressé pendant cette période, grâce à de bons conseils et je me suis moi même bien renseigné pour le pas faire n'importe quoi. Je fais plus attention à ma diète à présent même si je me fait plaisir sur les gâteaux, bonbons et je ne me prive pas de sortir le week end

Mes mensu du 13/09/11 :
PDC : 60kg
cou = 37cm
épaules : 114cm
poitrine : 92cm
tour de taille : 75cm
avant bras : 26.5cm
cuisses : 54cm
mollets : 33cm
bras : 33.5cm

Quelques photos de ce mois ci :







Perf du moment en vrac :
Squat complet : 100kg 1rep
Développé incliné : 10rep à 50kg strict
rowing penché : 10rep à 45kg

Salut à tous

Tout d'abord je me présente, Thibaut 17ans, Lycéen.
Je mesure 1m68 pour 63kg aujourd'hui, je pratique la musculation depuis plus d'un an maintenant (début janvier 2011)

Avant la muscu, j'ai toujours été sportif, foot, tennis à bon niveau, pas mal de vélo. Je me débrouille bien dans tout les sports

J'ai commencé la muscu grâce à un ami qui m'a fait essayé, depuis je suis tombé dedans

Voici toutes mes séances ainsi que mon évolution depuis Juillet 2011 :

Mensurations 17 Juillet:
PDC: 57kg
Cou: 37cm
Épaules: 110cm
Poitrine: 90cm
Tour de taille: 75cm
Avants bras: 26cm
Cuisses: 52cm
Mollets: 32cm
Bras: 33cm

Mensurations 13 septembre:
PDC: 59kg(+2kg)
Cou: 37cm
Épaules: 114cm(+4cm)
Poitrine: 92cm(+2cm)
Tour de taille: 75cm
Avants bras: 26,5cm(+0.5cm)
Cuisses: Droite=54cm(+2cm) Gauche= 53cm(+1cm)
Mollets: 33cm(+1cm)
Bras: 33,5cm(+0.5cm)

Mensurations 12 octobre:
PDC: 60kg(+1kg)
Cou: 37cm
Épaules: 115cm(+1cm)
Poitrine: 94cm(+2cm)
Tour de taille: 75cm
Avants bras: 27,5cm(+1cm)
Cuisses: Droite=55cm(+1cm) Gauche= 54cm(+1cm)
Mollets: 34cm
Bras: 34cm(+0.5cm)

Mensurations 12 novembre:
PDC: 61,5kg(+1.5kg)
Cou:37cm
Épaules:115cm
Poitrine: 96cm(+2cm)
Tour de taille: 75cm
Avants bras: 27,5cm
Cuisses: Droite=56cm(+1cm) Gauche= 55cm(+1cm)
Mollets: 34cm
Bras: 35cm(+1cm)

Mensurations 13 décembre:
PDC: 61,8kg(+300g)
Cou:37cm
Épaules:115cm
Poitrine: 98cm(+2cm)
Tour de taille: 75cm
Avants bras: 27,5cm
Cuisses: Droite=56,5cm(+0,5cm) Gauche= 55,5cm(+0,5cm)
Mollets: 34cm
Bras: 35cm

Mensurations 12 janvier:

PDC: 62,3kg(+0,5kg)
Cou:37cm
Épaules:116cm(+1cm)
Poitrine: 99cm(+1cm)
Tour de taille: 75cm
Avants bras: 28cm(+0,5cm)
Cuisses: Droite=57cm(+0,5cm) Gauche= 56cm(+0,5cm)
Mollets: 34cm
Bras: 35,5cm(+0,5cm)

Mensurations 13 février:
PDC: 62,3kg(-)
Cou: 39 cm(+2cm)
Épaules:116cm(-)
Poitrine: 99,5cm(+0.5cm)
Tour de taille: 74cm(-1cm)
Avants bras: 28cm(-)
Cuisses: Droite=57cm(-) Gauche = 56cm (-)
Mollets: D = 34cm(-) G=34cm (-)
Bras: 35,5cm (-)

Photos :

Mardi 26 Juillet 2011 : Dos et biceps

Dos :
Rowing buste penché :
5x10@35kg

Tirage devant prise large :
4x10@45kg

traction prise large :
4 séries max tractions à l'échec

Biceps :

Curl pupitre :

4x10@20kg

curl incliné

3x10@6kg

Mercredi 27 Juil 2011 : Pec et triceps

Pec :

Développer coucher :
4x10@51kg

Ecarté coucher :
3x10@10kg

Développer incliné :
4x10@42kg

Triceps :

Barre front :
7x10@15kg ( moins lourd sur la fin plus de jus)

Poulie haute :
4x10@20kg

Vendredi 29 Juillet 2011 : Cuisses et biceps

Cuisses :
Squat :
3x10@50kg

Press strict :

3x10@50 kg

Biceps :
Curl pupitre :
4x10@20kg

Curl marteau :
1x10@6kg
1x10@8kg
1x10@10kg

Mardi 02 Août 2011: Pec et triceps

Pec :

Développer coucher :
3x10@51kg
2x10@47kg

Écarter coucher :
1x10@8kg
1x10@10kg
1x10@12kg

Développer incliné :
4@10@48kg

Triceps :
Barre front :
1x4@18kg
5x10@14kg

Jeudi 04 Août 2011: Dos et biceps

Dos :
Rowing buste penché :
1*12*20kg
1*12*25kg
1*12*30kg
1*10*35kg
3*10*37.5kg

Tirage devant :
1*15*30kg
1*10*40kg
3*10*45kg
1*10*40kg

Biceps :
Curl pupitre :
1*15*10kg
1*10*14kg
1*10*20kg
3*10*18kg

Curl incliné :
1*10*8kg
2*10*6kg

Curl altérné :
3*10*6kg

Vendredi 05 Août 2011

Cuisses :
Squat :
2*10*20kg
1*10*30kg
1*10*40kg
3*10*50kg
1*10*51kg

Press strict :
1*10*30kg
3*10*50kg

Lundi 08 Août 2011

Pec :
Développer coucher :
1*10*31kg
2*10*41kg
3*10*51kg

Ecarté coucher :
1*10*6kg
3*10*10kg

Développer incliné :
1*10*31kg
2*10*41kg
1*10*35kg
1*10*28kg

Triceps :
barre front: (avec une barre triceps bomber donc en prise marteau)
1*10*8kg
1*10*14kg
3*10* 12kg
1*10*10kg

Mercredi 10 Août 2011

Dos:

Rowing buste penché :
2*10*20kg
1*10*25kg
1*10*35kg
4*10*40kg

Tirage devant :
1*10*30kg
5*10*40kg
1*10*45kg

Biceps :
Curl pupitre :
1*10*16kg
2*10*20kg
3*10*18kg

Curl marteau :
1*10*6kg
1*10*8kg
2*10*10kg

Mercredi 17 Août 2011

Dos :
Rowing buste penché :
2*15*20kg
1*10*25kg
1*10*30kg
1*10*35kg
4*10*40kg

Tirage devant :
1*15*30kg
1*10*40kg
1*10*45kg
2*10*40kg

Biceps :
Curl pupitre :
1*10*14kg
1*10*16kg
3*10*18kg

Curl incliné :
1*10*6kg
3*10*10kg

Mercredi 17 Août 2011

Cuisses :
Squat :
2*15*20kg
1*12*30kg
1*12*45kg
1*10*50kg
1*8*55kg
1*6*60kg
1*12*45kg
1*10*30kg

Press strict :
3*10*50kg

Triceps :

Dips :
5*12*PDC

Barre front : (avec barre triceps bomber donc en prise marteau)
1*10*10kg
4*10*12kg

Samedi 20 Août 2011

Pec :
Développé incliné :
2*10*28kg
1*10*38kg
1*10*40kg
2*10*38kg

Développé couché haltères :
1*10*8kg
1*10*10kg
1*10*14kg
3*10*16kg

Ecarter coucher :
3*10*10kg

Épaules :

Rowing menton :
2*10*20kg
3*10*25kg

Élévations latérales et butterfly arrière

Cuisses :
Squat :

2*12*20kg
1*10*40kg
1*10*50kg
3*10*60kg

hack squat :
3*10*15kg

Dos :
Rowing buste penché :
2*10*20kg
1*10*25kg
1*10*30kg
3*10*40kg

Tirage nuque :
1*10*30kg
1*10*40kg
3*10*45kg

Biceps :
Curl pupitre :
1*12*16kg
1*10*20kg
2*10*22kg

Pec :
Développé incliné :
1*12*28kg
2*10*38kg
1*10*40kg
1*10*38kg
1*12*28kg

Ecarter coucher :
3*10*10kg

Developpé coucher halteres :
1*10*11kg
1*10*14kg
2*10*16g

Triceps :
Dips :
3*12*pdc

Barre au front : (avec une barre triceps bomber donc en prise marteau)
1*10*10kg
4*10*14kg

Poulie haute :
3*10*20kg
1*30*10kg

Lundi 29 Août 2011

Cuisses :
Squat :
2*15*20kg
1*10*30kg
1*10*40kg
1*10*50kg
3*10*60kg

Press :
2*10*50kg
1*10*60kg

Épaules :
Développer nuque :
1*20*10kg
1*10*20kg
3*10*30kg

Butterfly arrière :
3*12*25kg
1*10*35kg

Oiseau :
2*10*4kg

Mardi 30 Août 2011

Dos :
Rowing buste penché :
2*15*20kg
1*10*30kg
4*10*40kg

Tractions prise large :
6 séries a l’échec

Rowing un bras :
3*10*14kg

Biceps :

Curl pupitre :
1*10*16kg
1*10*20kg
2*10*18kg

Curl incliné :
3*10*10kg

Jeudi 01 Sep 2011

Pec :
Développer incliné :
2*10*28kg
1*10*38kg
2*10*40kg
1*6*50kg
1*12*28kg

Développer coucher :
1*10*31kg
1*10*41kg
1*8*51kg
2*10*45kg

Dips :
3*12*PDC

Triceps :
Barre front :

1*12*8kg
1*10*12kg
3*10*16kg

Lundi 05 Sep 2011

Pec :
Développer incliné :
2*12*28kg
1*12*38kg
3*8*46kg (ça progresse)

Développer coucher halteres :
1*12*10kg
1*12*14kg
1*12*16kg
3*10*18kg

Dips pec :
3*12*PDC

Triceps :
Barre front :
5*10*16kg

Poulie haute :
3*12*15kg

Mercredi 07 Sep 2011

Dos :
Traction prise large :
10/11/9.5/8/5/5

Rowing buste penché :
1*10*30kg
1*10*35kg
3*10*40kg

Tirage devant prise large :
1*10*30kg
4*10*45kg


Biceps :
Curl barre :
2*10*20kg (grande barre droite)
3*10*16kg(petite barre ez)

Curl incliné :
1*10*6kg
1*8*10kg
2*6*6kg

Jeudi 08 Sep 2011

Cuisses :
Leg curl et leg ischios (echauffements) :
3*20*15kg

Squat :
1*15*20kg
1*10*30kg
1*10*40kg
1*10*50kg
3*10*60kg

Hack squat :
3*10*15kg

Lundi 12 Sep 2011

Pec :
Développer incliné :
2*12*28kg
2*10*38kg
3*8*48kg

Développer coucher haltères :
1*12*10kg
1*12*14kg
1*10*16kg
3*10*18kg

Pull over haltere :
3*12*14kg

Triceps :
Barre front :
3*10*16kg
5*12*12kg

Kick back :
3*12*4kg

Mercredi 14 Sep 2011

Cuisses :
Leg curl & leg ischios en échauffement
Squat :
1*15*20kg
1*10*30kg
1*10*50kg
1*10*60kg
1*3*70kg
1*3*80kg
2*10*60kg
1*15*50kg

Press très lent :
3*10*60kg

Jeudi 15 Sep 2011

Dos :
Traction large :
12/11/9/8/5/5/4/3

Rowing buste penché :

1*15*20kg
2*10*40kg
3*10*45kg

Rowing un bras :
3*10*17kg

Biceps :

Curl pupitre :
1*10*16kg
1*10*20kg
3*10*18kg

Curl incliné : (très lent)
1*10*6kg
2*10*8kg
1*12*6kg

Lundi 19 Sep 2011

Pec :
Développer coucher :
1*15*31kg
1*10*41kg
1*10*51kg
3*5*61kg
2*8*53kg

Développer incliné haltere :
4*12*14kg

Ecarté coucher :
3*12*10kg

triceps :
Poulie haute corde :
5*12*20kg

Extension nuque :
3*12*6kg

Mercredi 21 Sep 2011

cuisses

Squat :
1*15*30kg
2*10*40kg
1*10*50kg
1*10*60kg
1*10*70kg
1*8*80kg
1*12*60kg
1*20*50kg


abdo :
crunch, chandelle, relevé de jambes, oblique etc...

Jeudi 22 Sep 2011

Dos :
Tirage serré :
4*10*40kg

Rowing buste penché :
1*15*20kg
1*10*30kg
1*10*40kg
1*10*45kg
1*15*30kg

Rowing un bras :
1*12*11kg
1*10*14kg
2*12*16kg

Shrug guidé :
1*20*40kg
1*10*50kg
1*10*60kg
1*10*70kg
1*10*80kg

Biceps :
Curl barre : (lent)
3*12*30kg

Curl marteau assis :
1*10*6kg
3*10*10kg

Lundi 26 Sep 2011

Pec :
Développer coucher :
Apres quelques échauffement (pompes épaules dips...)
2*15*31kg
1*10*51kg
2*10*55kg
1*5*61kg

Développer incliné haltere :
1*12*14kg
2*10*16kg

Écarté poulie vis à vis :
3*20*5kg(de chaque coté)


Triceps :
Extensions nuques :

1*12*4kg
1*12*6kg
1*6*10kg + 1*15*4kg (sans temps de repos)

Poulie haute à la corde :
3*10*15kg
2*10*20kg
1*15*15kg

Mardi 27 Sep 2011

Dos :
Échauffement
Soulevé de terre :
1*10*40kg
1*10*50kg
1*5*65kg
1*5*70kg
1*5*75kg
1*5*80kg
1*5*85kg

Tractions prise large :
Pdc + 4kg lestée : 5/5/5
Dernière série dégressive : 5 rep lesté + 5 sans lest

Rowing un bras :
1*10*10kg
1*10*14kg
2*10*16kg

Vendredi 30 Sep 2011

Biceps :
Curl barre :
1*15*17kg
1*10*21kg
4*5*29kg

Curl incliné haltere :
1*12*6kg
1*8*10kg
3*5*12kg

Triceps :
Dips :
2*15*PDC
1*10*PDC+10kg lest
3*5*PDC + 12kg lest

Barre front :
5*5*21kg

Poulie haute corde :
1*10*15kg
1*8*20kg
1*6*30kg
1*8*25kg
dégressif : 25kg/15kg/5kg ==> triceps explosé

Mardi 04 Oct 2011

Dos :

Soulevé de terre :
1*10*40kg
1*10*50kg
3*10*60kg
1*5*70kg
1*5*80kg
3*4*90kg
1*3*100kg

Tractions prise large :
10/10/8/6

Rowing un bras :
1*10*10kg
1*10*14kg
1*10*16kg
1*10*20kg

Abdo :
Crunch et relevé de jambe

Mercredi 05 Oct 2011

Pec :
Développer coucher :
gros échauffements montée en poids puis :
1*4*61kg
1*2*71kg(un tout petit peu aidé)
1*1*81kg
1*2*71kg
1*6*61kg

Développer incliné haltère :

1*12*17kg
1*6*20kg
1*3*25kg
3*12*17kg

Poulie vis à vis :
3*20*5kg très lent

Samedi 08 Oct 2011

Biceps :
Curl barre :
2*5*32kg (triché un peu la dernière)
3*5*27kg (archi strict)

Curl incliné
1*12*6kg
1*10*10kg
2*10*6kg (lent en contractant à fond)

Triceps :
Extension nuque un bras :
5*12*6kg

Poulie haute à la corde :
1*15*15kg
1*12*20kg
1*8*25kg
2*10*20kg
dégressif : 1*8*25kg + 1*5*20kg + 1*8*15kg + 1*10*5 kg


Et pleins d'abdo crunch relevé de jambes obliques...

Lundi 10 Oct 2011

Dos:
Soulevé de terre:
2x5x60kg
1*3*70kg
1*3*80kg
1*3*90kg
1*3*100kg

Tractions prise large:
11/10/8/5

Rowing un bras :
1*10*10kg
1*10*14kg
3*10*20kg

Shrug guidé :
1*20*20kg
1*10*40kg
1*5*70kg
1*5*80kg
1*5*90kg
1*15*60kg

Mardi 11 Oct 2011

Pec :
Développer coucher :
1*10*51kg
5*5*61kg

Développer incliné :
5*6*47kg

Poulie vis à vis:
3*20*5kg

Jeudi 13 Oct 2011

Cuisses :
Squat :
2*10*50kg
1*10*70kg
4*6*80kg
1*10*70kg

Press:
1*10*50kg
1*10*60kg
1*6*70kg
1*6*80kg

Abdo :
Crunch, relevé de buste, relevé de jambe, obliques...

Vendredi 14 Oct 2011

Triceps :
Dips :
2*12*PDC
1*5*PDC+6kg
1*5*PDC+10kg
1*5*PDC+14kg
4*5*PDC+16kg

Poulie haute à la corde :
1*15*15kg
1*12*20kg
3*10*25kg
Série dégressive :1*10*25+8*15+8*5

Biceps :
Curl barre :
1*8*27kg
2*5*29kg
1*5*31kg
1*5*29kg

Curl incliné :
5*12*8kg

Mardi 18 Oct 2011

Dos :
Soulevé de terre :
1*10*60kg
1*3*70kg
2*1*80kg
1*1*90kg
3*3*100kg
1*10*60kg

Traction prise large :

11/10/8/6/4 + des petites pour vraiment finir

Rowing poulie basse :
3*10*35kg

Rowing un bras :
1*12*14kg
3*10*20kg

Shrug :
haltère : 3*12*20kg
Barre guidée : 3*10*70kg

Abdos :
crunch relevé de jambes oblique ...

Mercredi 19 Oct 2011

Pec :
Développé couché :
1*10*51kg
5*5*61kg

Développé incliné :
2*5*47kg
3*5*51kg

Ecarté incliné :
4*10*8kg

Vendredi 21 Oct 2011

Cuisses :
Squat :
1*10*60kg
1*5*70kg
1*5*80kg
1*7*80kg
2*6*80kg

Hack squat :
1*12*15kg
3*10*20kg


Triceps :
kick back :
1*12*6kg
1*12*8kg
2*10*10kg

Poulie haute à la corde :
1*20*10kg
2*15*15kg
3*10*25kg

Biceps :
Curl barre :
4*5*30kg

Curl incliné :
3*12*6kg : super strict en contractant à fond !