Kermit06's Musculation Training Log
Posté: 22/09/2011 21h30
Hello,
je me lance au log comme outil de motivation.
Chose importante, j'ai 37 ans (edit)
Matière de départ (au 04 Juin 2011)
1m72, 75kg, 84.5cm tour de taille
DC : 3x6@40kg
État à l'ouverture du log (au 21 septembre 2011)
après régime et début de musculation
69.3 kg, 78.5cm de tour de taille
28.08.2011
DC 3x5@60 (mouvement partiel)
Dips 3x8
Traction supination 8.6.5.5.3
Squat 2x8x105
Kettlebell swing en tabata
04.09.2011
Squat 8x@80, 2x8@90 (en descendant plus bas...)
Traction prise large 8.5.5
Dips 3x8
Incline curl 8@12, 5@12, 8@10
Hammer curl 3x6@12
Barre au front 3x8@20
Abdos (machine cables human sport) 3x6@16
Kettlebell swing en tabata
07.09.2011
DC (assisté et partiel) 6@62.5 , 5@62.5, 3@62.5
Ecarte couché 12@10, 12@12,2x6@14
SdT 8@60, 1@100, 3x5@90
Bent over row 4@60, 8@55, 6x57.5
Military Press 8@30, 8@40, 6@42.5, 2@45
Abdos (machine cables human sport) 3x6@16
10.09.2011
DC 3x4@65 (assisté), 4@62.5 (assisté)
EC 3x12@14
Tractions PL 7.7.5.2
Barre au front 11@25, 2x8@25
Incline curl 8-6-4@12
Larry scott 2x5@20
Abdos (machine cables human sport) 3x6@16
Kettlebell swing en tabata
11.09.2011
DC2x12@50,8@50
SdT 3x8@90
Rowing 3x5@60, @50
MPress 8@40, 8@45, 6@45
Lateral fly 4x5@10
Abdos (machine cables human sport) 3x6@16
14.09.2011
DC 3x5@60, 4x60 (mouvement partiel)
SdT 8@90, 8@100, 2x6@110
Lateral Fly 2x12@15, 2x8@15
Traction PL 7.6.6.3.2
Barre au front 12@25, 2x8@25
Hammer curl 2x5@15
Incline curl 2x5@12.5, 6@10
Abdos (machine cables human sport) 3x6@16
Kettlebell swing en tabata
18.09.2011 (enrhume et un peu fiévreux)
DC 2x6@60, 3@65, 6@60 (mouvement partiel)
SdT 2x8@100, 5@100
Tractions PL 7.6.6
MP 2x8@45, 7@45
Lateral Fly 3x6@12, 6@10
Larry Scott 8@20, 2x5@25
Abdos (machine cables human sport) 3x8@16
21.09.2011 (enrhume et un peu fiévreux)
DC 8@60, 2x5@62.5 (tout seul ) , 4@60
SdT 3x8@100
Row 3x5@60, 4@60
Tractions supi 5.5.5
Abdos (machine cables human sport) 3x8@16
Kettlebell swing en tabata
Je n'ai pas noté les séances avant, mais dans les grandes lignes c'était les mêmes, sauf que je faisais du squat au lieu de SdT. Mes objectifs sur ces premiers 4 mois de muscu étaient :
- Perdre le gras du bide et faire apparaitre un début d'abdos
- Instaurer la discipline d'aller à la salle au moins 2 fois par mois
- Apprendre la technique des mouvements (exemple au DC et au SdT)
Les DC, SdT, tractions ou row sont ma base...et aussi les exos qui me plaisent le plus à faire. Bon les gars, je sais que mes perfs vont faire sourire mais soyez gentils
EDIT 2012 : certaines perfs ici sont "fausses" dans le sens que je me rends compte maintenant que je trichais le mouvement...DC partiel, Sdt dos rond, ou squat de 15 cm...
je me lance au log comme outil de motivation.
Chose importante, j'ai 37 ans (edit)
Matière de départ (au 04 Juin 2011)
1m72, 75kg, 84.5cm tour de taille
DC : 3x6@40kg
État à l'ouverture du log (au 21 septembre 2011)
après régime et début de musculation
69.3 kg, 78.5cm de tour de taille
28.08.2011
DC 3x5@60 (mouvement partiel)
Dips 3x8
Traction supination 8.6.5.5.3
Squat 2x8x105
Kettlebell swing en tabata
04.09.2011
Squat 8x@80, 2x8@90 (en descendant plus bas...)
Traction prise large 8.5.5
Dips 3x8
Incline curl 8@12, 5@12, 8@10
Hammer curl 3x6@12
Barre au front 3x8@20
Abdos (machine cables human sport) 3x6@16
Kettlebell swing en tabata
07.09.2011
DC (assisté et partiel) 6@62.5 , 5@62.5, 3@62.5
Ecarte couché 12@10, 12@12,2x6@14
SdT 8@60, 1@100, 3x5@90
Bent over row 4@60, 8@55, 6x57.5
Military Press 8@30, 8@40, 6@42.5, 2@45
Abdos (machine cables human sport) 3x6@16
10.09.2011
DC 3x4@65 (assisté), 4@62.5 (assisté)
EC 3x12@14
Tractions PL 7.7.5.2
Barre au front 11@25, 2x8@25
Incline curl 8-6-4@12
Larry scott 2x5@20
Abdos (machine cables human sport) 3x6@16
Kettlebell swing en tabata
11.09.2011
DC2x12@50,8@50
SdT 3x8@90
Rowing 3x5@60, @50
MPress 8@40, 8@45, 6@45
Lateral fly 4x5@10
Abdos (machine cables human sport) 3x6@16
14.09.2011
DC 3x5@60, 4x60 (mouvement partiel)
SdT 8@90, 8@100, 2x6@110
Lateral Fly 2x12@15, 2x8@15
Traction PL 7.6.6.3.2
Barre au front 12@25, 2x8@25
Hammer curl 2x5@15
Incline curl 2x5@12.5, 6@10
Abdos (machine cables human sport) 3x6@16
Kettlebell swing en tabata
18.09.2011 (enrhume et un peu fiévreux)
DC 2x6@60, 3@65, 6@60 (mouvement partiel)
SdT 2x8@100, 5@100
Tractions PL 7.6.6
MP 2x8@45, 7@45
Lateral Fly 3x6@12, 6@10
Larry Scott 8@20, 2x5@25
Abdos (machine cables human sport) 3x8@16
21.09.2011 (enrhume et un peu fiévreux)
DC 8@60, 2x5@62.5 (tout seul ) , 4@60
SdT 3x8@100
Row 3x5@60, 4@60
Tractions supi 5.5.5
Abdos (machine cables human sport) 3x8@16
Kettlebell swing en tabata
Je n'ai pas noté les séances avant, mais dans les grandes lignes c'était les mêmes, sauf que je faisais du squat au lieu de SdT. Mes objectifs sur ces premiers 4 mois de muscu étaient :
- Perdre le gras du bide et faire apparaitre un début d'abdos
- Instaurer la discipline d'aller à la salle au moins 2 fois par mois
- Apprendre la technique des mouvements (exemple au DC et au SdT)
Les DC, SdT, tractions ou row sont ma base...et aussi les exos qui me plaisent le plus à faire. Bon les gars, je sais que mes perfs vont faire sourire mais soyez gentils
EDIT 2012 : certaines perfs ici sont "fausses" dans le sens que je me rends compte maintenant que je trichais le mouvement...DC partiel, Sdt dos rond, ou squat de 15 cm...