Forums SuperPhysique

Salut à toutes(et à tous)!!

Je m'appelle Vanessa, j'ai 27 ans et je viens de la Guadeloupe. Je poste aujourd'hui pour partager des conseils et avis sur la musculation.
J'ai toujours fais du sport(natation, compèt nationale de handball...)Mais après ma grossesse ily a 3 ans, j'ai stoppé toutec activités physiques intenses, et j'ai cumulé jusqu'à 15 kg!!!Il y a un an, je pesais dans les 83 kg pour 1m64!!!Aujourd'hui, je pèse 73-74 kg et je stagne qque peu.
Aussi, j'ai décidé de reprendre la compèt cette saison et je compte bien utiliser les bienfaits de la musculation pour perdre les derniers kg restants et atteindre mon poids de compèt(66-67 kg).
J'ai donc fait appel à Rudy Coia pour m'aider à atteindre mes objectifs.

Il m'a préparé un super prog(diète+entrainement), couplé avec mes entrainements de hand, que je commence demain.
Je tâcherai de vous faire part de ma progression le plus souvent possible!!

Merci et à bientôt

Bienvenue Missee et bonne reprise !

Hâte de te lire ;-)

(je me suis permise de renommer ton topic pour rester dans la logique du forum )

Bienvenue Missee!!!

salut!!
1ere séance ce jeudi!!Mais comme je l'ai faite à la maison, je n'ai pas les appareils pour le tirage. Le prog fut:

Dips entre deux bancs: 4x12
curl prise inversé:4x15 à 10kg
oiseau sur banc incliné: 4x15 à 4kg
élévation latérale avc haltères:4x15 à 6kg

crunch:4x25
enroulement du bassin:4x25

les exos pour les jambes ont sauté car petite élongation du mollet.
Donc voilà, pour une première, ça c'est plutôt bien passé. Par contre, pas de moqueries pour les perfs, je ne fais que débuter!! lol
Côté sensation, j'ai travaillé avc des poids légers pour commencer, histoire de bien maîtriser la technique.Bien qu'un peu fatiguée à la fin.
a suivre...
match tout à l'heure.
Proch séance: ce dimanche.

Je mets des photos dans l'autre post.

A bientôt

Bienvenue et bon courage pour tes objectifs

Bonjour, voici ma 1ère séance complète de musculation.
Jeudi 7 octobre

Extension des triceps à la poulie en supination : 3x20 à 7,5kg ; 1 à 10kg / 1’30
Dips entre deux bancs : 2x13 ; 2x10 / 1’30

Traction à la poulie haute en supination : 4x15 à 20 kg / 1’30
Curl prise inversé : 3x17 ; 1x15 à 10KG (barre vide) / 1’30

Oiseau sur banc incliné : 3x15 à 3kg 1x10 à 3KG / 1’30
Elévation latérale avec haltère : 3x16 à 3KG 1x10 à 4kg / 1’30 houlala!! trop dur à la fin.

Presse à cuisse allongé : 2x20 à 20kg ; 2x20 à 30kg/ 1’30
Fentes avec haltères : 3x12 à 4kg / 30’’
Là, j’ai fais un peu la faignasse parce que je commençais à fatiguer !

Crunch : 4x30 / 30’’
Enroulement de bassin : 4x27 / 30’’
J’étais sur les genoux ou presque.
Séance complète !! Quelques courbatures aux trapèzes le lendemain. Mais rien d’insurmontable !!

A bientôt

Bienvenue et ne lâche rien !

Séance du 12 OCTOBRE

Extension des triceps à la poulie en supination : 4x20 à 10kg
Dips entre deux bancs : 2x13 puis 2x10 / 1’30
Traction à la poulie haute en supination : 4x16 à 20 kg / 1’30 /
Curl prise inversé : 4x17 à 10KG (barre vide) / 1’30 /
Oiseau sur banc incliné : 4x15 à 3KG / 1’30
Elévation latérale avec haltère : 3x18 et 1x15 à 3KG /


Presse à cuisse allongé : 2x20 à 30kg / 1’30 /

Fentes avec haltères : 3x13 à 4kg / 30’’

Crunch : 4x40 / 30’’
Enroulement de bassin : 4x30 /

Séance du 14 octobre

Traction à la poulie haute prise neutre : 4x16 à 20kg / 1’30
Rowing à la poulie basse prise pronation : 4x16 à 10kg / 1’30 /

Extension des triceps contre un mur : 2x12 2x10 / 1’30
Kickback : 3x14 et 1x12 à 3kg / 1’

Curl incliné : 4x15 à 3kg / 1’30

Curl au pupitre à la machine : 4x16 à 7,5kg / 1’ /

Extension au banc à lombaire : 4x11 / 1’ /
Leg curl allongé : 3x16 et 1x20 à 10kg / 1’30

Mollets assis : 4x15 à 5KG / 1’

Gainage : 3x1’ / 1’
Gainage oblique : 3x20’’ / 1’

Voilà pour la semaine dernière

A bientôt

t'es sur que tu est antillaise ?
parce que 972 c'est la martinique
la guadeloupe c'est 971 la miss

@ wiliam...

En fait,je suis originaire de la Martinique(972).Et pour des raisons professionnelles et maintenant familiales,je vis en Guadeloupe(971).Donc oui,ya pas plus antillaise que moi!!!

Bienvenue a toi