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bonjour a tous . Depuis temp de temp que je regarde se site j'ai enfin décider a m'inscrire.(donc tout nouveau)..cela fait un an pile que j'ai commencer la musculation.. donc j'aurer besoin d'aide pour progresser et me conseiller en qu'a d'erreur..
donc voila je vais vous mettre mon programme (je le complaiterais au fur et a mesure car je n'est pa beaucoup de temp pendent mes pause)

( je precise j'ai un petit retard sur les bras)

merci a vous pour vos conseille et critique

lundi:

pectoraux:- dévelloper coucher
- dévelloper incliné
- écarté incliné

epaule:-oiseau poulie haute
- élévation latérale a un bras sur banc incliné
- dévelloper militaire
- fly assis poulie basse

triceps:- dips
- barre au front

mardi:

jambes:- squat
-legs extension
-squat jambes tendu
-mollet a la machine

biceps:- curl inversé
-curl pupitre
-traction
-abdo

mercredi: repos

jeudi:
pectoraux:-dévelloper couché
-develloper incliné
- dips écarté bust penché

triceps:-extension corde
-dévelloper prise serrer
- extension poulie coude ecarté
adbos

vendredi:

dos:- traction ou tirage devent
-rowing version yates
- soulever de terre
-pull over

biceps:- curl incliné
-curl marteau travers
- curl allongé poulie basse

et si j'ai le temp je recomence les epaules


je suis en prise de masse
temps de repos au develloper 3 min et 1mn 30 pour le reste