JeanClaude's Musculation Training Log
Posté: 03/10/2011 20h54Bonsoir tout le monde,
Allez hop il est temps de faire un carnet fonte. Pour la petite présentation : 1m81, 83 kilos tout ronds actuellement. Je suis sur un SPLIT 5-6 fois par semaine :
- J1 : Pecs/Dos
- J2 : Epaules/Bras
- J3 : Jambes
- J4 : Repos
- Nouveau cycle... ainsi de suite.
Pecs/Dos hier :
Dips 4*20 à PDC + 10 kilos
Développé incliné 4*20 à 26 kilos/H
Pullover 3*20 à 32 kilos
Papillon 3 séries.
Tractions pro larges 4*16 à PDC + 10 kilos en s/s avec du rowing barre 12 reps à 60 kilos
Beaucoup de reps, la prochaine fois je monte en poids.
Epaules/bras :
DM : 4*10 à 70 kilos
Elevations latérales 4*20 à 12 kilos/H en s/s avec élévations frontales à 22 kilos, 16 reps.
Shrugs, je sais plus combien.
Curl incliné 4*16 à 16 kilos/H
Curl pupitre 3*16 à 26 kilos/H
Tractions supinations 2*16 à PDC+10 kilos
KickBack 3*16 à 26 kilos/H
DC serré 4*10 à 90 kilos
Extensions tri à la corde poulie haute.
J'ai trop bourriné sur le nombre d'exos mais bon, j'aime ça.
Demain mes jambes de gay.
Allez hop il est temps de faire un carnet fonte. Pour la petite présentation : 1m81, 83 kilos tout ronds actuellement. Je suis sur un SPLIT 5-6 fois par semaine :
- J1 : Pecs/Dos
- J2 : Epaules/Bras
- J3 : Jambes
- J4 : Repos
- Nouveau cycle... ainsi de suite.
Pecs/Dos hier :Dips 4*20 à PDC + 10 kilos
Développé incliné 4*20 à 26 kilos/H
Pullover 3*20 à 32 kilos
Papillon 3 séries.
Tractions pro larges 4*16 à PDC + 10 kilos en s/s avec du rowing barre 12 reps à 60 kilos
Beaucoup de reps, la prochaine fois je monte en poids.
Epaules/bras :DM : 4*10 à 70 kilos
Elevations latérales 4*20 à 12 kilos/H en s/s avec élévations frontales à 22 kilos, 16 reps.
Shrugs, je sais plus combien.
Curl incliné 4*16 à 16 kilos/H
Curl pupitre 3*16 à 26 kilos/H
Tractions supinations 2*16 à PDC+10 kilos
KickBack 3*16 à 26 kilos/H
DC serré 4*10 à 90 kilos
Extensions tri à la corde poulie haute.
J'ai trop bourriné sur le nombre d'exos mais bon, j'aime ça.
Demain mes jambes de gay.