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patrik : Musculation Training Log

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patrik : Musculation Training Log

Messagepar patrik le 08/10 20h43

Bienvenu sur mon carnet :super_lol:

35ans 1m76 78kg en sèche
alcoolique abstinent depuis le 24 avril 2011, j'ai débuté la muscu le 15 juillet 2011.
Je m'entraine en fullbody lundi mercredi et vendredi avec un peu de cardio les jours OFF.

séance de vendredi 7/10/11:

20g de whey avant. & 60g de malto/dextro pendant.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 3*20*20kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*38
Séries de travail : 2*12*46 + 1*8*50kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Échauffement :
Séries de travail : 2*12 + 2*10*30kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination:
Séries de travail : 5+4+4+4
Tirage Nuque: 12+15+15+20*44kg

5) Superset Curl Concentré 8kg + Dips (biceps, triceps)
Séries de travail : 3*(12+6)

6) Crunch décliné 10kg (abdominaux)
50+30

20g de whey après. & 30min après la whey, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2h après.
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Messagepar patrik le 09/10 18h08

séance du jour: cardio 30min
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Messagepar Raphael le 09/10 18h16

Salut et bonne chance pour ton aventure en muscu
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar patrik le 09/10 18h44

merci :super_lol:
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Messagepar Morgan63 le 09/10 19h46

Good Luck ;)
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Messagepar Old Boy le 09/10 19h57

Ah tiens, un presque vieux :super_lol: bienvenue !
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Messagepar Morgan63 le 09/10 20h00

Un presque vieux ? :p
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Messagepar patrik le 09/10 20h05

merci :super_lol:

& oui à 35ans je suis surement le + vieux du forum ? :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 09/10 20h09

Mais non :D il y a bien plus vieux :D
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Messagepar Old Boy le 09/10 20h18

J'ai 40 ans, et il y a plus vieux je crois... :cool:
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Messagepar patrik le 10/10 14h41

séance de lundi 10/10/11:

20g de whey avant + café.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 3*20*22kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*40
Séries de travail : 2*12*46 + 1*10*50kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Échauffement :
Séries de travail : 12+10+10+12*30kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination:
Séries de travail : 5+4+5+5
Tirage Nuque: 12+12+12+15*46kg

5) Superset Curl Concentré 8kg + Dips (biceps, triceps)
Séries de travail : 3*(12+6)

6) Crunch décliné 10kg (abdominaux)
70

20g de whey après + cacao. & 30min après la whey, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.
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Messagepar patrik le 10/10 19h52

je me suis fais ban du forum "musculaction" car j'ai osé critiqué la f ay et sa méthode... j'espère que ici vous êtes pas pro la fay ??
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Messagepar patrik le 11/10 14h19

je pense que non car le nom à l'air interdit à écrire...

séance du jour: cardio 30min.
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Messagepar patrik le 12/10 15h10

séance du jour:

20g de whey avant + café.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 3*20*22kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*40
Séries de travail : 3*12*46 + 1*12*50kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Échauffement :
Séries de travail : 4*12*30kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination:
Séries de travail : 5+5+5+5
Tirage Nuque: 12+12+15+15*46kg

5) Superset Curl Concentré 8kg + Dips (biceps, triceps)
Séries de travail : 3*(12+6)

6) Crunch décliné 10kg (abdominaux)
80 rep

20g de whey après + cacao. & 30min après la whey, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.
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Messagepar patrik le 14/10 15h54

séance du jour: cardio 30min
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Messagepar patrik le 15/10 15h22

séance du jour:

20g de whey avant + café.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 3*20*22kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*42
Séries de travail : 12+10+11*50kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Échauffement :
Séries de travail : 4*12*30kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination:
Séries de travail : 5+5+5+5
Tirage Nuque: 12+12+15+15*46kg

5) Superset Curl Barre 16kg + Dips (biceps, triceps)
Séries de travail : 3*(15+6)

6) Crunch décliné 10kg (abdominaux)
80 rep

20g de whey après + cacao. & 30min après la whey, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.
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Messagepar patrik le 15/10 15h24

hop ! aujourd'hui ça fait 3 mois tout pile que je fais dla muscu :idiot: :super_lol:
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Messagepar patrik le 17/10 14h21

séance du jour:

20g de whey + café.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 3*20*24kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*42
Séries de travail : 12+9+9*50kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Échauffement :
Séries de travail : 12+12+11+10*30kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination:
Séries de travail : 5+5+5+5
Tirage Nuque: 12+12+12+15*48kg

5) Superset Curl Barre 18kg + Dips (biceps, triceps)
Séries de travail : 3*(12+6)

6) Crunch décliné 10kg (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao. & 30min après la whey, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.
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Messagepar patrik le 19/10 14h37

séance du jour:

20g de whey + café.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 3*20*26kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*44
Séries de travail : 3*12*48kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Échauffement :
Séries de travail : 4*12*30kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination:
Séries de travail : 6+5+5+5
Tirage Nuque: 12+12+12+12*48kg

5) Superset Curl Barre 18kg + Dips (biceps, triceps)
Séries de travail : 3*(12+8)

6) Crunch décliné 10kg (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao. & 30min après la whey, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.
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Messagepar patrik le 21/10 15h02

séance du jour:

20g de whey + café.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 3*20*26kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*44
Séries de travail : 3*10*50kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Échauffement :
Séries de travail : 4*12*30kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination:
Séries de travail : 6+5+6+6
Tirage Nuque: 12+12+12+15*48kg

5) Superset Curl Barre 18kg + Dips (biceps, triceps)
Séries de travail : 3*(12+6)

6) Crunch décliné 10kg (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao. & 30min après la whey, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.
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Messagepar patrik le 24/10 14h41

séance du jour:

20g de whey + café.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 3*20*26kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*44kg
Séries de travail : 1*12*50kg + 2*8*54kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Échauffement :
Séries de travail : 4*12*32kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination:
Séries de travail : 6+6+6+6
Tirage Nuque: 12+12+15+15*48kg

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*12*9kg

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao. & 30min après la whey, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.
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Messagepar patrik le 24/10 15h50

Fitness Boutique a ouvert à coté de chez moi, alors je vais y faire un tour demain... :idiot:
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Messagepar patrik le 27/10 14h40

séance du jour:

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 3*20*26kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*44kg
Séries de travail : 2*10*54kg + 2*6*60kg :super_lol:

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Échauffement :
Séries de travail : 4*10*34kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination:
Séries de travail : 6+6+6+6
Tirage Nuque: 12+12+12+12*50kg

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*12*9kg

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.
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Messagepar patrik le 29/10 15h07

séance du jour:

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 12+12+15*28kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*44kg
Séries de travail : 2*10*54kg + 2*6*60kg :super_lol: + 1*11*52kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail : 12+10+10+10*34kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination: 7+7+6+6
Tirage Nuque: 12+12+12+12*50kg

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*12*9kg

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.
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Messagepar patrik le 29/10 15h21

ah oui j'ai oublié, je me suis retrouvé bloqué pour la 1ere fois au DC sur ma dernière série et rep, jme suis retrouvé tout con, j'ai vraiment eu peur, heureusement j'avais le manchon de squat dessus :ill:
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Messagepar Kermit06 le 29/10 22h33

salut gars.
on va faire un club moyen age... :super_lol:
I am the master of my fate. I am the captain of my soul.

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Messagepar patrik le 30/10 00h27

lol avant j'étais sur "musculaction" & y avait que des ados genre 2 neurones :super_lol:
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Messagepar Old Boy le 30/10 13h50

patrik a écrit:ah oui j'ai oublié, je me suis retrouvé bloqué pour la 1ere fois au DC sur ma dernière série et rep, jme suis retrouvé tout con, j'ai vraiment eu peur, heureusement j'avais le manchon de squat dessus :ill:


lol, c'est vrai qu'on se sent un peu con dans un moment comme ça, mais il faut bien essayer ses Max des fois !


Kermit06 a écrit:salut gars.
on va faire un club moyen age... :super_lol:


Pourquoi pas...

Rudy ? Tu fais des reducs sur le coaching pour les gens qui ont la "Carte Vermeil SuperPhysique" ? :super_lol:
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Messagepar deanie le 31/10 15h14

On dirait que les charges montent petit a petit. Continue a pousser :D
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Messagepar patrik le 31/10 15h48

séance du jour:

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 15+15+15*28kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*44kg
Séries de travail : 2*10*52kg + 2*5*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail : 10+10+10+10*34kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination: 8+7+6+6
Tirage Nuque: 12+12+12+12*50kg

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*12*9kg

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.
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Messagepar patrik le 02/11 15h53

séance du jour:

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 40 pompes
Séries de travail : 12+12+12*30kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*44kg
Séries de travail : 2*10*52kg + 2*5*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail : 10+10+10+10*34kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination: 8+7+7+6
Tirage Nuque: 12+12+12+12*50kg

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*10*10kg

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.
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Messagepar patrik le 03/11 00h37



je connais pas ce site, qqun a un avis ? svp
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Messagepar patrik le 04/11 13h19

en fait je recherche de la vitamine D, qqun a un bon lien ? svp
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Messagepar patrik le 04/11 15h58

séance du jour:

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 40 pompes
Séries de travail : 12+12+15*30kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*44kg
Séries de travail : 2*12*52kg + 2*5*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail : 12+12+12+9*34kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination: 8+7+7+6
Tirage Nuque: 12+12+12+15*50kg

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*10*10kg

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

Avec le squat avant j'avais de temps en temps des courbatures dans les cuisses, mais hier pour la 1ere fois j'ai eu dans les fesses en +
je suis content de savoir que mes ptites fesses bosse dure :super_lol:
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Messagepar patrik le 04/11 22h09

bon finalement j'ai commandé sur iherb:
_ vit D 5000 iu
_ & multivitamines et minéraux
avec tout ça j'en ai pour 1ans tranquille
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Messagepar patrik le 07/11 13h00

& j'ai commandé aussi d'autres compléments sur MP:
_ oméga3
_ vit C + flavo
_ BCAA

Contenu de votre commande : BCAA PlusBCAA PlusBCAA PlusBCAA PlusBCAA Plus (€22.99) x 1
TribulusBurzeldornTribulusTribulusTribolo(€20.49) x 1
Omega 3 - 1000 mgOmega 3: 1000 mgOmega 3 - 1000 mgOméga 3 - 1000 mgOmega 3 - 1000 mg(€9.99) x 1
Glucosamine HCLGlucosamine HCLGlucosamine HCLGlucosamine HCLGlucosamine HCL(€13.89) x 1
Green Tea ExtractGrüntee-ExtraktExtracto de té verdeExtrait de thé vertEstratto di tè verde(€4.99) x 1
Bromelain and PapainBromelain und PapainBromelina y papaínaBromelaïne et papaïneBromelina e papaina(€11.59) x 1
Vitamin C with Bioflavonoids & RosehipVitamin C mit Bioflavonoiden & HagebutteVitamina C con bioflavonoides & EscaramujoVitamine C avec bioflavonoïdes & CynorrhodonVitamina C con bioflavonoidi & Cinorrodo(€10.99) x 1
Alpha Men Alpha Men Alpha Men Alpha Men Alpha Men (€11.59) x 1
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Messagepar patrik le 07/11 15h03

séance du jour:

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 40 pompes
Séries de travail : 12+12+15*30kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*46kg
Séries de travail : 2*12*52kg + 1*5*60 + 1*6*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail : 10+10+10+10*34kg nuque today

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination: 4*6
Tirage Nuque: 12+12+12+15*50kg

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*10*10kg
S/S dips banc 3*20

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.
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Messagepar patrik le 10/11 15h55

séance du jour:

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 40 pompes
Séries de travail : 12+12+15*30kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*46kg
Séries de travail : 2*10*54kg + 2*5*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail : 12+12+12+11*32kg nuque today

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination: 8+7+7+6
Tirage Nuque: 12+12+15+15*50kg (ma poulie décathlon va jusqu'à 50kg max)

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*10*10kg
S/S dips banc 3*20

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

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Messagepar patrik le 20/11 14h48

IM BACK !!!! après 1 semaine de ban :ill:
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Messagepar patrik le 20/11 15h24

séance de vendredi 18:

avec mon pti dej: multivitamines + C + D + oméga3.

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 40 pompes
Séries de travail : 15+15+15*30kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*48kg
Séries de travail : 1*12*54kg + 1*10*56kg + 1*8*58kg + 1*6*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail : 10+10+10+10*32kg nuque

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination: 9+8+8+8 en s/s avec DM
Tirage Nuque: 12+12+12+15*50kg (ma poulie décathlon va jusqu'à 50kg max)

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*10*11kg
S/S dips banc 2*25 + 1*30

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

+ magnésium & oméga3 le soir.
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