Forums SuperPhysique

Bienvenu sur mon carnet

35ans 1m76 78kg en sèche
alcoolique abstinent depuis le 24 avril 2011, j'ai débuté la muscu le 15 juillet 2011.
Je m'entraine en fullbody lundi mercredi et vendredi avec un peu de cardio les jours OFF.

séance de vendredi 7/10/11:

20g de whey avant. & 60g de malto/dextro pendant.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 3*20*20kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*38
Séries de travail : 2*12*46 + 1*8*50kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Échauffement :
Séries de travail : 2*12 + 2*10*30kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination:
Séries de travail : 5+4+4+4
Tirage Nuque: 12+15+15+20*44kg

5) Superset Curl Concentré 8kg + Dips (biceps, triceps)
Séries de travail : 3*(12+6)

6) Crunch décliné 10kg (abdominaux)
50+30

20g de whey après. & 30min après la whey, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2h après.

séance du jour: cardio 30min

Salut et bonne chance pour ton aventure en muscu

merci

Good Luck

Ah tiens, un presque vieux bienvenue !

Un presque vieux ?

merci

& oui à 35ans je suis surement le + vieux du forum ?

Mais non il y a bien plus vieux

J'ai 40 ans, et il y a plus vieux je crois...

séance de lundi 10/10/11:

20g de whey avant + café.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 3*20*22kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*40
Séries de travail : 2*12*46 + 1*10*50kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Échauffement :
Séries de travail : 12+10+10+12*30kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination:
Séries de travail : 5+4+5+5
Tirage Nuque: 12+12+12+15*46kg

5) Superset Curl Concentré 8kg + Dips (biceps, triceps)
Séries de travail : 3*(12+6)

6) Crunch décliné 10kg (abdominaux)
70

20g de whey après + cacao. & 30min après la whey, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

je me suis fais ban du forum "musculaction" car j'ai osé critiqué la f ay et sa méthode... j'espère que ici vous êtes pas pro la fay ??

je pense que non car le nom à l'air interdit à écrire...

séance du jour: cardio 30min.

séance du jour:

20g de whey avant + café.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 3*20*22kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*40
Séries de travail : 3*12*46 + 1*12*50kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Échauffement :
Séries de travail : 4*12*30kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination:
Séries de travail : 5+5+5+5
Tirage Nuque: 12+12+15+15*46kg

5) Superset Curl Concentré 8kg + Dips (biceps, triceps)
Séries de travail : 3*(12+6)

6) Crunch décliné 10kg (abdominaux)
80 rep

20g de whey après + cacao. & 30min après la whey, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

séance du jour: cardio 30min

séance du jour:

20g de whey avant + café.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 3*20*22kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*42
Séries de travail : 12+10+11*50kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Échauffement :
Séries de travail : 4*12*30kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination:
Séries de travail : 5+5+5+5
Tirage Nuque: 12+12+15+15*46kg

5) Superset Curl Barre 16kg + Dips (biceps, triceps)
Séries de travail : 3*(15+6)

6) Crunch décliné 10kg (abdominaux)
80 rep

20g de whey après + cacao. & 30min après la whey, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

hop ! aujourd'hui ça fait 3 mois tout pile que je fais dla muscu

séance du jour:

20g de whey + café.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 3*20*24kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*42
Séries de travail : 12+9+9*50kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Échauffement :
Séries de travail : 12+12+11+10*30kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination:
Séries de travail : 5+5+5+5
Tirage Nuque: 12+12+12+15*48kg

5) Superset Curl Barre 18kg + Dips (biceps, triceps)
Séries de travail : 3*(12+6)

6) Crunch décliné 10kg (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao. & 30min après la whey, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

séance du jour:

20g de whey + café.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 3*20*26kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*44
Séries de travail : 3*12*48kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Échauffement :
Séries de travail : 4*12*30kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination:
Séries de travail : 6+5+5+5
Tirage Nuque: 12+12+12+12*48kg

5) Superset Curl Barre 18kg + Dips (biceps, triceps)
Séries de travail : 3*(12+8)

6) Crunch décliné 10kg (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao. & 30min après la whey, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

séance du jour:

20g de whey + café.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 3*20*26kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*44
Séries de travail : 3*10*50kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Échauffement :
Séries de travail : 4*12*30kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination:
Séries de travail : 6+5+6+6
Tirage Nuque: 12+12+12+15*48kg

5) Superset Curl Barre 18kg + Dips (biceps, triceps)
Séries de travail : 3*(12+6)

6) Crunch décliné 10kg (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao. & 30min après la whey, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

séance du jour:

20g de whey + café.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 3*20*26kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*44kg
Séries de travail : 1*12*50kg + 2*8*54kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Échauffement :
Séries de travail : 4*12*32kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination:
Séries de travail : 6+6+6+6
Tirage Nuque: 12+12+15+15*48kg

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*12*9kg

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao. & 30min après la whey, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

Fitness Boutique a ouvert à coté de chez moi, alors je vais y faire un tour demain...

séance du jour:

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 3*20*26kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*44kg
Séries de travail : 2*10*54kg + 2*6*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Échauffement :
Séries de travail : 4*10*34kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination:
Séries de travail : 6+6+6+6
Tirage Nuque: 12+12+12+12*50kg

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*12*9kg

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

séance du jour:

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 12+12+15*28kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*44kg
Séries de travail : 2*10*54kg + 2*6*60kg + 1*11*52kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail : 12+10+10+10*34kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination: 7+7+6+6
Tirage Nuque: 12+12+12+12*50kg

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*12*9kg

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

ah oui j'ai oublié, je me suis retrouvé bloqué pour la 1ere fois au DC sur ma dernière série et rep, jme suis retrouvé tout con, j'ai vraiment eu peur, heureusement j'avais le manchon de squat dessus

salut gars.
on va faire un club moyen age...

lol avant j'étais sur "musculaction" & y avait que des ados genre 2 neurones

patrik a écrit:ah oui j'ai oublié, je me suis retrouvé bloqué pour la 1ere fois au DC sur ma dernière série et rep, jme suis retrouvé tout con, j'ai vraiment eu peur, heureusement j'avais le manchon de squat dessus

lol, c'est vrai qu'on se sent un peu con dans un moment comme ça, mais il faut bien essayer ses Max des fois !

Kermit06 a écrit:salut gars.
on va faire un club moyen age...

Pourquoi pas...

Rudy ? Tu fais des reducs sur le coaching pour les gens qui ont la "Carte Vermeil SuperPhysique" ?

On dirait que les charges montent petit a petit. Continue a pousser

séance du jour:

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 30 pompes
Séries de travail : 15+15+15*28kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*44kg
Séries de travail : 2*10*52kg + 2*5*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail : 10+10+10+10*34kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination: 8+7+6+6
Tirage Nuque: 12+12+12+12*50kg

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*12*9kg

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

séance du jour:

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 40 pompes
Séries de travail : 12+12+12*30kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*44kg
Séries de travail : 2*10*52kg + 2*5*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail : 10+10+10+10*34kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination: 8+7+7+6
Tirage Nuque: 12+12+12+12*50kg

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*10*10kg

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

je connais pas ce site, qqun a un avis ? svp

en fait je recherche de la vitamine D, qqun a un bon lien ? svp

séance du jour:

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 40 pompes
Séries de travail : 12+12+15*30kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*44kg
Séries de travail : 2*12*52kg + 2*5*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail : 12+12+12+9*34kg

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination: 8+7+7+6
Tirage Nuque: 12+12+12+15*50kg

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*10*10kg

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

Avec le squat avant j'avais de temps en temps des courbatures dans les cuisses, mais hier pour la 1ere fois j'ai eu dans les fesses en +
je suis content de savoir que mes ptites fesses bosse dure

bon finalement j'ai commandé sur iherb:
_ vit D 5000 iu
_ & multivitamines et minéraux
avec tout ça j'en ai pour 1ans tranquille

& j'ai commandé aussi d'autres compléments sur MP:
_ oméga3
_ vit C + flavo
_ BCAA

Contenu de votre commande : BCAA PlusBCAA PlusBCAA PlusBCAA PlusBCAA Plus (€22.99) x 1
TribulusBurzeldornTribulusTribulusTribolo(€20.49) x 1
Omega 3 - 1000 mgOmega 3: 1000 mgOmega 3 - 1000 mgOméga 3 - 1000 mgOmega 3 - 1000 mg(€9.99) x 1
Glucosamine HCLGlucosamine HCLGlucosamine HCLGlucosamine HCLGlucosamine HCL(€13.89) x 1
Green Tea ExtractGrüntee-ExtraktExtracto de té verdeExtrait de thé vertEstratto di tè verde(€4.99) x 1
Bromelain and PapainBromelain und PapainBromelina y papaínaBromelaïne et papaïneBromelina e papaina(€11.59) x 1
Vitamin C with Bioflavonoids & RosehipVitamin C mit Bioflavonoiden & HagebutteVitamina C con bioflavonoides & EscaramujoVitamine C avec bioflavonoïdes & CynorrhodonVitamina C con bioflavonoidi & Cinorrodo(€10.99) x 1
Alpha Men Alpha Men Alpha Men Alpha Men Alpha Men (€11.59) x 1

séance du jour:

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 40 pompes
Séries de travail : 12+12+15*30kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*46kg
Séries de travail : 2*12*52kg + 1*5*60 + 1*6*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail : 10+10+10+10*34kg nuque today

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination: 4*6
Tirage Nuque: 12+12+12+15*50kg

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*10*10kg
S/S dips banc 3*20

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

séance du jour:

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 40 pompes
Séries de travail : 12+12+15*30kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*46kg
Séries de travail : 2*10*54kg + 2*5*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail : 12+12+12+11*32kg nuque today

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination: 8+7+7+6
Tirage Nuque: 12+12+15+15*50kg (ma poulie décathlon va jusqu'à 50kg max)

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*10*10kg
S/S dips banc 3*20

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

IM BACK !!!! après 1 semaine de ban

séance de vendredi 18:

avec mon pti dej: multivitamines + C + D + oméga3.

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 40 pompes
Séries de travail : 15+15+15*30kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*48kg
Séries de travail : 1*12*54kg + 1*10*56kg + 1*8*58kg + 1*6*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail : 10+10+10+10*32kg nuque

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination: 9+8+8+8 en s/s avec DM
Tirage Nuque: 12+12+12+15*50kg (ma poulie décathlon va jusqu'à 50kg max)

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*10*11kg
S/S dips banc 2*25 + 1*30

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

+ magnésium & oméga3 le soir.