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Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
12/10/2011 10h55
par Bruno B
Bonjour à tous et à toutes
Je trouve enfin le temps de me présenter !
J'ai découvert superphysique depuis un long moment via mon ami Rudy, mai par manque de temps je ne m'étais jamais inscrit.
Bruno 28 ans aux alentour de Beauvais (60).
Technicien méthodes dans une boite de pistolet et pompe à peinture sur Stains (93) et éleveur amateur d'American Staff.
1m80 88kg
Mensuration prise à froid le 16/10/2011
Epaules : 133cm
Tour de poitrine: 117cm
Tour de taille: 85cm
Bras: D 43 G 43.5
Av bras : 34cm
Cuisse: à venir
Mollet: à venir
Passé sportif :
J'ai commencé le sport à l'âge de 4 ans ½ à l'école de Hand Ball de Tremblay en France (93) , et j'ai continué jusqu'à mes 14 ans.
De 14 à 15 ans j'ai du arrêter le sport à cause d'un souci aux genoux suite à ma croissance trop rapide (Maladie d'Osgood-Schlatter).
De 15 à 17 ans j'ai pratiqué du Viet Vo Dao au club le Roseau à Tremblay.
Après je me suis inscrit à l'Apollo Club ou j'ai commencé la fonte, j'ai participé à plusieurs compétition de force et d'endurance au développé couché.
En 2008 à la naissance de ma fille j'ai arrêté.
Et me voila de retour depuis février 2011 dans une petite salle près de chez moi après 2 ans ½ d'arrêt.
Entrainement :
Lundi : Abdo ,Pecs (développer couché, développer incliné haltères, écarté haltères pull over)
Tri ( Dips , barre au front ou barre droite à la poulie haute, corde poulie haute)
Mardi : Abdo, Cuisse (Ischio, quadri, presse, squat barre ou machine) mollet
Jeudi: Abdo, Epaule: (développer nuque barre ou haltères, élévation latéral haltères, rowing avec haltères, élévation frontal haltères)
Dos: (Traction prise large devant barre fixe, tractions prise large nuque,tractions prise supination, rowing barre en supination, Rowing à un bras avec haltère)
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
12/10/2011 12h47
par Jeremy B.
Bienvenue à toi et bonne reprise
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
12/10/2011 13h30
par Bruno B
Merci à toi
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
12/10/2011 14h04
par raw02
Bienvenu et bonne reprise
Pourrais-tu nous donner quelques perfs quand tu faisais des compétitions de force endurance ( tu fais allusion aux 100kgs je présume)?
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
12/10/2011 14h12
par Rudy
Bienvenue Lopette
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
12/10/2011 15h46
par Bruno B
Merci ,
oui je parlai bien des 100kg en parlant de force endurance
Voici les seules resultat que j'ai réussi à retrouver via google
Place: 1 Nom:B Bruno Club:Tremblay Appolo Club Cat:ES Poids:76.7 Catpoids: -82.5 Dc:75 Rep:20 Dc:100 Rep 5 Date:26/05/02 Lieu:Montereau 77
Place: 1 Nom:B Bruno Club:Tremblay Appolo Club Cat:ES Poids:80 Catpoids: -82.5 Dc:65 Rep:42 Dc:100 Rep: 14 Date:7/11/04 Lieu:Dammarie les lys
/
Compet force
2 B Bruno Tremblay Appolo Club ES 78.9 -82.5 137.5 15/02/2004 Villepinte
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
12/10/2011 15h56
par Bruno B
Merci Rudy pour ce superbe accueil
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
12/10/2011 16h15
par raw02
C'était de très bons résultats pour un espoir.
Vu que tu as repris l'entraînement, tu comptes refaire des 100kgs?
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
12/10/2011 16h23
par Bruno B
Merci
Si l'occasion ce persente et que je suis un minimun près pourquoi pas
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
12/10/2011 16h30
par raw02
On aura peut-être l'occasion de se rencontrer un de ces quatre alors.
on a pas le choix que de s'entraîner dur, car chaque année le niveau augmente
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
12/10/2011 22h29
par Bruno B
oui on ce croisera peut etre un jour
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
14/10/2011 09h32
par Bruno B
Bonjour,
Hier petite séance épaules dos :
Partie épaules :
Développer nuque
1x20x60kg
1x12x70kg
2x10x72.5kg
1x15x60kg
Elévation latéral haltère :
2x15x14kg
2x12x14kg
Développé militaire assis :
4x12x45kg
Elévation frontal avec un disque
3x15x20kg
Rowing (oiseau) avec haltères :
4x15x14kg
Oiseau poulie haute
3x15x15kg
Partie Dos :
Traction devant barre droite fixe en prise large :
1x20 pdc
2x12 pdc +15kg
1x15 pdc
Traction prise supination :
2x10xpdc
Traction prise supination poulie haute:
3x15x65kg
Rowing barre en supination :
4x15x75kg
Pull over debout à la poulie haute:
3x15x15kg
Et j'ai terminé ma séance sur 4x20 sur le banc à lombaire.
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
14/10/2011 17h34
par bodynat59
Un exemple de routine pour les bras ? merci
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
17/10/2011 10h33
par Bruno B
Salut Olivier,
je n'est pas spécialement de routine pour les bras, je ne l'ai fait casiment jamais par manque de temps :/
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
17/10/2011 10h46
par Bruno B
Mise à jour de mes mensuration pour ceux qui on demandé
...
1m80 88kg
Mensuration prise à froid le 16/10/2011
Epaules : 133cm
Tour de poitrine: 117cm
Tour de taille: 85cm
Bras: D 43 G 43.5
Av bras : 34cm
Cuisse: à venir
Mollet: à venir
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
17/10/2011 11h42
par raw02
Tu fais beaucoup de séries pour les épaules?
Je trouve qu'avec le développé couché, elles sont déjà pas mal sollicitées.
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
17/10/2011 15h19
par Bruno B
Salut Raw02,
Oui c'est sur qu'au développé coucher on solicite beaucoup le faisceau antérieur , mai pas du tout l'externe et le postérieur. Perso j'aime bien travailler les épaules et il est vrai que 4 séries de développé nuque aurai suffi
et il faut noter qu'entre ma séance de pecs et celle des épaules j'ai 2 jours de repos
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
17/10/2011 16h11
par raw02
Je faisais exactement comme toi avant, beaucoup de séries pour les épaules.
Quand tu as du mal à te raser, il faut s'inquiéter (vécu), mauvaises récupérations dû au surentraînement.
Moi aussi, je fais les épaules 2-3 jours après les pecs, par contre j'ai arrêté le développé nuque avec barre, car à chaque fois, on veut mettre trop lourd et on se blesse. Maintenant, je le fais uniquement avec haltères.
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
17/10/2011 20h00
par bodynat59
Bruno B a écrit:Salut Olivier,
je n'est pas spécialement de routine pour les bras, je ne l'ai fait casiment jamais par manque de temps :/
Heureusement que tu ne les travailles pas alors, seraient encore plus Enormes!!
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
17/10/2011 20h11
par biscoto
bon physique (presque les memes mensurations... j'ai dit presque) et bonne perf...
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
18/10/2011 08h45
par Bruno B
bodynat59 a écrit:Bruno B a écrit:Salut Olivier,
je n'est pas spécialement de routine pour les bras, je ne l'ai fait casiment jamais par manque de temps :/
Heureusement que tu ne les travailles pas alors, seraient encore plus Enormes!!
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
18/10/2011 08h50
par Bruno B
Merci à toi Biscoto
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
18/10/2011 09h20
par Bruno B
raw02 a écrit:Je faisais exactement comme toi avant, beaucoup de séries pour les épaules.
Quand tu as du mal à te raser, il faut s'inquiéter (vécu), mauvaises récupérations dû au surentraînement.
Moi aussi, je fais les épaules 2-3 jours après les pecs, par contre j'ai arrêté le développé nuque avec barre, car à chaque fois, on veut mettre trop lourd et on se blesse. Maintenant, je le fais uniquement avec haltères.
Ok je te comprend, moi en génèrale j'alterne une semaine sur deux barre et haltères
...
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
18/10/2011 10h33
par Bruno B
Petite séance pecs triceps d'hier soir:
Dc:
3x7 + 1x8 à 122.5kg
1x12 à110kg
DIH:
4x6x42kg
1x12x32kg
EI:
4x15x18kg
Pull over:
3x15x32kg
Dips:
4x10x25kg
Barre droite à la poulie en pronation
4x15x30kg
Corde à la poulie haute
4x15x15kg
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
18/10/2011 20h03
par skaz
effectivement ca pousse fort ici !
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
19/10/2011 08h42
par bodynat59
A peine quelques mois de reprise et tu fais deja des perfs impressionnantes.
Tu montes comment au DC ( echauffement ) ?
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
19/10/2011 09h14
par Bruno B
Merci Skaz
Je commence toujours mon Dc par une série barres à vide après je fait 2 séries longues à 50kg pour bien chauffer les epaules, ensuite je monte à 80kg (1x15) , 100kg (1x10), 115(1x5) et après j'attaque mes 4 séries à un poids stable
..
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
19/10/2011 10h09
par Bruno B
Hier petite séance cuisse mollet (ma deuxième depuis juin à cause de mon souci aux genoux)
20mm abdo + 10 mm de vélo
Leg curl assis 4x15x40kg
Leg extension assis 4x12x70kg
Presse à cuisses incliné 4x15x200kg
Squat: 4x10x50kg
Leg extension assis jambe par jambe 2x20+1x15x20kg
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
19/10/2011 12h40
par bodynat59
Tu ne t'es pas trompé dans ta charge au squat ?
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
19/10/2011 13h20
par Kent
A mon avis il a pas voulu charger, en ayant pas fais de séance depuis juin et ayant eu un problème au genou, c'est compréhensible
!
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
19/10/2011 14h15
par Bruno B
Olivier , Kent à repondu pour moi
.
j'aurai aimé me tromper sur la charge du squat mai c'est bien ce que j'ai fait hier soir car je me sent pas allaise et bien stable sur mes genoux
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
19/10/2011 16h17
par bodynat59
ok impec merci
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
21/10/2011 09h53
par Bruno B
Bonjour,
Hier petite séance épaules dos :
Partie épaules :
Développer nuque en superset avec l'élévation latéral haltère :
3x12x65kg + 3x12x14kg
2x15x60kg + 2x15x10kg
Développé militaire assis :
4x12x50kg
Rowing (oiseau) avec haltères :
4x15x14kg
Oiseau bras tendu poulie haute
3x15x10kg
Partie Dos :
Traction devant barre droite fixe en prise large :
1x20 pdc
3x10 pdc +15kg
1x15 pdc + 5kg
Traction nuque prise neutre large poulie haute:
3x15x60kg
Rowing barre en supination :
4x15x75kg
Rowing haltère en superset avec le Pull over debout à la poulie haute:
3x15x22kg + 3x20x35kg
Et j'ai terminé ma séance sur 4x20 sur le banc à lombaire.
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
25/10/2011 09h30
par Bruno B
Petite séance pecs triceps d'hier soir:
Dc:
4x8 à 122.5kg
1x10 à115kg
1x12x95kg avec claque 1sec
DIH:
4x12x32kg
E:
4x15x20kg
Pull over:
3x15x32kg
Dips:
4x10x25kg
Barre droite à la poulie en pronation
4x15x30kg
Corde à la poulie haute
4x15x15kg
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
26/10/2011 03h45
par bodynat59
Beaucoup aimeraient faire des petites séances comme ça
Tu varies souvent tes exos pour les bras ou tu gardes la même routine ?
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
26/10/2011 12h21
par matt59
Salut ,
Impressionné déjà par la photo de profil faut avoué
Et les performances sont déjà d'un grand niveau !
Bon courage
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2011 10h26
par Bruno B
Merci à vous 2 ..
Olivier, niveau bras comme je te l'ai deja dit je n'est pas de routine spécial car je ne les fait casiment jamais
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2011 10h53
par Bruno B
Salut à tous
Désoler en ce moment j'ai pas mal de travail du coup je suis très peut actif sur le forum.
Petite séance pecs triceps du 7/11/11 soir:
Dc:
4x7 à 125kg
1x10 à115kg
1x15x95kg
DIH:
4x12x32kg
Ecarté en superset avec le pull over
4x15x20kg + 3x15x32kg
Dips:
4x10x25kg
Barre droite à la poulie en pronation
4x15x30kg
Corde à la poulie haute
4x15x15kg
et hier petite seance cuisse mollet
20mm abdo + 10 mm de vélo
Leg curl assis 4x15x40kg
Leg extension assis 4x15x65kg
Presse à cuisses incliné 4x10x220kg
Squat à la presse en superset avec Leg extension assis jambe par jambe:
3x10x50kg+3x15x20kg
et pour finir mollet à la presse 5x20 .
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
09/11/2011 12h48
par bodynat59
Bruno B a écrit:Merci à vous 2 ..
Olivier, niveau bras comme je te l'ai deja dit je n'est pas de routine spécial car je ne les fait casiment jamais
heureusement alors
Re: Bruno B's Musculation Training Log
Posté:
15/11/2011 10h56
par Bruno B
Petite séance d'hier soir
Dc:
4x8 à 125kg
1x15 à 100kg
DIH:
4x12x32kg
Ecarté en superset avec le pull over
4x15x20kg + 3x15x32kg
Dips:
4x15x20kg
Corde à la poulie haute
4x15x30kg
triceps à la poulie à un bras prise supination
4x15x10kg