Forums SuperPhysique

Bonjour à tous et à toutes

Je trouve enfin le temps de me présenter !
J'ai découvert superphysique depuis un long moment via mon ami Rudy, mai par manque de temps je ne m'étais jamais inscrit.

Bruno 28 ans aux alentour de Beauvais (60).
Technicien méthodes dans une boite de pistolet et pompe à peinture sur Stains (93) et éleveur amateur d'American Staff.

1m80 88kg

Mensuration prise à froid le 16/10/2011
Epaules : 133cm
Tour de poitrine: 117cm
Tour de taille: 85cm
Bras: D 43 G 43.5
Av bras : 34cm
Cuisse: à venir
Mollet: à venir

Passé sportif :

J'ai commencé le sport à l'âge de 4 ans ½ à l'école de Hand Ball de Tremblay en France (93) , et j'ai continué jusqu'à mes 14 ans.

De 14 à 15 ans j'ai du arrêter le sport à cause d'un souci aux genoux suite à ma croissance trop rapide (Maladie d'Osgood-Schlatter).

De 15 à 17 ans j'ai pratiqué du Viet Vo Dao au club le Roseau à Tremblay.
Après je me suis inscrit à l'Apollo Club ou j'ai commencé la fonte, j'ai participé à plusieurs compétition de force et d'endurance au développé couché.
En 2008 à la naissance de ma fille j'ai arrêté.


Et me voila de retour depuis février 2011 dans une petite salle près de chez moi après 2 ans ½ d'arrêt.


Entrainement :

Lundi : Abdo ,Pecs (développer couché, développer incliné haltères, écarté haltères pull over)

Tri ( Dips , barre au front ou barre droite à la poulie haute, corde poulie haute)

Mardi : Abdo, Cuisse (Ischio, quadri, presse, squat barre ou machine) mollet

Jeudi: Abdo, Epaule: (développer nuque barre ou haltères, élévation latéral haltères, rowing avec haltères, élévation frontal haltères)

Dos: (Traction prise large devant barre fixe, tractions prise large nuque,tractions prise supination, rowing barre en supination, Rowing à un bras avec haltère)

Bienvenue à toi et bonne reprise

Merci à toi

Bienvenu et bonne reprise

Pourrais-tu nous donner quelques perfs quand tu faisais des compétitions de force endurance ( tu fais allusion aux 100kgs je présume)?

Bienvenue Lopette

Merci ,
oui je parlai bien des 100kg en parlant de force endurance

Voici les seules resultat que j'ai réussi à retrouver via google

Place: 1 Nom:B Bruno Club:Tremblay Appolo Club Cat:ES Poids:76.7 Catpoids: -82.5 Dc:75 Rep:20 Dc:100 Rep 5 Date:26/05/02 Lieu:Montereau 77

Place: 1 Nom:B Bruno Club:Tremblay Appolo Club Cat:ES Poids:80 Catpoids: -82.5 Dc:65 Rep:42 Dc:100 Rep: 14 Date:7/11/04 Lieu:Dammarie les lys
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Compet force

2 B Bruno Tremblay Appolo Club ES 78.9 -82.5 137.5 15/02/2004 Villepinte

Merci Rudy pour ce superbe accueil

C'était de très bons résultats pour un espoir.

Vu que tu as repris l'entraînement, tu comptes refaire des 100kgs?

Merci

Si l'occasion ce persente et que je suis un minimun près pourquoi pas

On aura peut-être l'occasion de se rencontrer un de ces quatre alors.

on a pas le choix que de s'entraîner dur, car chaque année le niveau augmente

oui on ce croisera peut etre un jour

Bonjour,

Hier petite séance épaules dos :

Partie épaules :

Développer nuque
1x20x60kg
1x12x70kg
2x10x72.5kg
1x15x60kg
Elévation latéral haltère :
2x15x14kg
2x12x14kg

Développé militaire assis :
4x12x45kg

Elévation frontal avec un disque
3x15x20kg


Rowing (oiseau) avec haltères :
4x15x14kg

Oiseau poulie haute
3x15x15kg

Partie Dos :

Traction devant barre droite fixe en prise large :
1x20 pdc
2x12 pdc +15kg
1x15 pdc

Traction prise supination :
2x10xpdc

Traction prise supination poulie haute:
3x15x65kg

Rowing barre en supination :
4x15x75kg

Pull over debout à la poulie haute:

3x15x15kg

Et j'ai terminé ma séance sur 4x20 sur le banc à lombaire.

Un exemple de routine pour les bras ? merci

Salut Olivier,
je n'est pas spécialement de routine pour les bras, je ne l'ai fait casiment jamais par manque de temps :/

Mise à jour de mes mensuration pour ceux qui on demandé ...

1m80 88kg

Mensuration prise à froid le 16/10/2011
Epaules : 133cm
Tour de poitrine: 117cm
Tour de taille: 85cm
Bras: D 43 G 43.5
Av bras : 34cm
Cuisse: à venir
Mollet: à venir

Tu fais beaucoup de séries pour les épaules?
Je trouve qu'avec le développé couché, elles sont déjà pas mal sollicitées.

Salut Raw02,

Oui c'est sur qu'au développé coucher on solicite beaucoup le faisceau antérieur , mai pas du tout l'externe et le postérieur. Perso j'aime bien travailler les épaules et il est vrai que 4 séries de développé nuque aurai suffi et il faut noter qu'entre ma séance de pecs et celle des épaules j'ai 2 jours de repos

Je faisais exactement comme toi avant, beaucoup de séries pour les épaules.
Quand tu as du mal à te raser, il faut s'inquiéter (vécu), mauvaises récupérations dû au surentraînement.
Moi aussi, je fais les épaules 2-3 jours après les pecs, par contre j'ai arrêté le développé nuque avec barre, car à chaque fois, on veut mettre trop lourd et on se blesse. Maintenant, je le fais uniquement avec haltères.

Bruno B a écrit:Salut Olivier,
je n'est pas spécialement de routine pour les bras, je ne l'ai fait casiment jamais par manque de temps :/

Heureusement que tu ne les travailles pas alors, seraient encore plus Enormes!!

bon physique (presque les memes mensurations... j'ai dit presque) et bonne perf...

bodynat59 a écrit:

Bruno B a écrit:Salut Olivier,
je n'est pas spécialement de routine pour les bras, je ne l'ai fait casiment jamais par manque de temps :/

Heureusement que tu ne les travailles pas alors, seraient encore plus Enormes!!

Merci à toi Biscoto

raw02 a écrit:Je faisais exactement comme toi avant, beaucoup de séries pour les épaules.
Quand tu as du mal à te raser, il faut s'inquiéter (vécu), mauvaises récupérations dû au surentraînement.
Moi aussi, je fais les épaules 2-3 jours après les pecs, par contre j'ai arrêté le développé nuque avec barre, car à chaque fois, on veut mettre trop lourd et on se blesse. Maintenant, je le fais uniquement avec haltères.

Ok je te comprend, moi en génèrale j'alterne une semaine sur deux barre et haltères ...

Petite séance pecs triceps d'hier soir:
Dc:
3x7 + 1x8 à 122.5kg
1x12 à110kg

DIH:
4x6x42kg
1x12x32kg

EI:
4x15x18kg

Pull over:
3x15x32kg

Dips:
4x10x25kg

Barre droite à la poulie en pronation
4x15x30kg

Corde à la poulie haute
4x15x15kg

effectivement ca pousse fort ici !

A peine quelques mois de reprise et tu fais deja des perfs impressionnantes.
Tu montes comment au DC ( echauffement ) ?

Merci Skaz

Je commence toujours mon Dc par une série barres à vide après je fait 2 séries longues à 50kg pour bien chauffer les epaules, ensuite je monte à 80kg (1x15) , 100kg (1x10), 115(1x5) et après j'attaque mes 4 séries à un poids stable ..

Hier petite séance cuisse mollet (ma deuxième depuis juin à cause de mon souci aux genoux)

20mm abdo + 10 mm de vélo

Leg curl assis 4x15x40kg
Leg extension assis 4x12x70kg
Presse à cuisses incliné 4x15x200kg
Squat: 4x10x50kg
Leg extension assis jambe par jambe 2x20+1x15x20kg

Tu ne t'es pas trompé dans ta charge au squat ?

A mon avis il a pas voulu charger, en ayant pas fais de séance depuis juin et ayant eu un problème au genou, c'est compréhensible !

Olivier , Kent à repondu pour moi .
j'aurai aimé me tromper sur la charge du squat mai c'est bien ce que j'ai fait hier soir car je me sent pas allaise et bien stable sur mes genoux

ok impec merci

Bonjour,

Hier petite séance épaules dos :

Partie épaules :

Développer nuque en superset avec l'élévation latéral haltère :

3x12x65kg + 3x12x14kg
2x15x60kg + 2x15x10kg

Développé militaire assis :
4x12x50kg

Rowing (oiseau) avec haltères :
4x15x14kg

Oiseau bras tendu poulie haute
3x15x10kg

Partie Dos :

Traction devant barre droite fixe en prise large :
1x20 pdc
3x10 pdc +15kg
1x15 pdc + 5kg

Traction nuque prise neutre large poulie haute:
3x15x60kg

Rowing barre en supination :
4x15x75kg

Rowing haltère en superset avec le Pull over debout à la poulie haute:

3x15x22kg + 3x20x35kg

Et j'ai terminé ma séance sur 4x20 sur le banc à lombaire.

Petite séance pecs triceps d'hier soir:
Dc:
4x8 à 122.5kg
1x10 à115kg
1x12x95kg avec claque 1sec

DIH:
4x12x32kg

E:
4x15x20kg

Pull over:
3x15x32kg

Dips:
4x10x25kg

Barre droite à la poulie en pronation
4x15x30kg

Corde à la poulie haute
4x15x15kg

Beaucoup aimeraient faire des petites séances comme ça
Tu varies souvent tes exos pour les bras ou tu gardes la même routine ?

Salut ,

Impressionné déjà par la photo de profil faut avoué
Et les performances sont déjà d'un grand niveau !

Bon courage

Merci à vous 2 ..

Olivier, niveau bras comme je te l'ai deja dit je n'est pas de routine spécial car je ne les fait casiment jamais

Salut à tous
Désoler en ce moment j'ai pas mal de travail du coup je suis très peut actif sur le forum.

Petite séance pecs triceps du 7/11/11 soir:

Dc:
4x7 à 125kg
1x10 à115kg
1x15x95kg

DIH:
4x12x32kg

Ecarté en superset avec le pull over
4x15x20kg + 3x15x32kg

Dips:
4x10x25kg

Barre droite à la poulie en pronation
4x15x30kg

Corde à la poulie haute
4x15x15kg

et hier petite seance cuisse mollet

20mm abdo + 10 mm de vélo

Leg curl assis 4x15x40kg
Leg extension assis 4x15x65kg
Presse à cuisses incliné 4x10x220kg
Squat à la presse en superset avec Leg extension assis jambe par jambe:
3x10x50kg+3x15x20kg
et pour finir mollet à la presse 5x20 .

Bruno B a écrit:Merci à vous 2 ..

Olivier, niveau bras comme je te l'ai deja dit je n'est pas de routine spécial car je ne les fait casiment jamais

heureusement alors

Petite séance d'hier soir

Dc:
4x8 à 125kg
1x15 à 100kg

DIH:
4x12x32kg

Ecarté en superset avec le pull over
4x15x20kg + 3x15x32kg

Dips:
4x15x20kg

Corde à la poulie haute
4x15x30kg

triceps à la poulie à un bras prise supination
4x15x10kg