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Salut à tous, je me décide enfin à ouvrir mon log, après quelques messages postés sur le forum .

17ans
1m75
70kg, j'avais commencé à 55 kilos de BW

Pour le background : j'ai fait beaucoup de natation étant jeune, suivi de 3 ans d'escrime à plus ou moins haut niveau
J'entame cette saison ma troisième année de muscu et j'ai fait quelques compet de power, même si je m'estime meilleur en endurance : j'ai fait 2ème sur 6 à la Coupe de France de Developpé Couché Endurance 2011 (19@BW).

Quelques infos : je ne consomme aucun complément alimentaire (dans la tête des mamans ça fait souvent ça : complément -> protéines -> créatine -> dopage -> oulà pas bon! ), j'ai une morpho à prendre des pecs (j'arrive à totalement isoler mes pecs au niveau sensations sur tous les exos pour pecs sauf le couché et l'incliné), j'ai commencé à faire des biceps il y'a seulement 2 mois (avant je les faisais pas, faute bah... que j'aimais pas ça), et je me suis récemment remis aux abdos aussi.

J'ai fini un cycle force il y'a 2 semaines, que j'ai conclu par un 2x100, et maintenant je repasse dans une optique body.
Je vais donc poster ici mes faibles trainings

14/10/2011

DC : 2*15*70
1*11*70
1*11*65
Reprise des séries longues, j'étouffe sous la barre

Developpé guidé convergeant : 3*15*90
1*15*85

Ecartés inclinés : 4*15*15

Dips : 17 - 17 - 17 - 17

Extension triceps poulie pronation : 4*20*20

Gainage : 1'30 - 1'30

Crunch machine : 2*40*70

Salut a toi, on est quasiment au même niveau sauf que tu as 2 semaines d'avance je viens de finir un cycle de Force également avec le même poids au DC.

je vais suivre ton log.

Impressionnant pour ton age, BRAVO!

15/10/2011

Curl pupitre : 2*12*32
1*12*30
2*12*28

Curl haltères alterné : 3*12*10

Impressionnant pour ton age, BRAVO!

Y'en a des meilleurs

17/10/2011

Developpé couché :
12*80
10*80
10*75
11*70

Developpé incliné haltères (première fois que j'en faisais) :
12*15
3*12*17.5


Ecartés couchés : 4*15*12

Dips : 4*18

Extension nuque haltère : 4*15*17.5

Extension triceps poulie pronation : 4*20*20

Gainage : 1'30 1'30

Crunch machine : 2*40*70

http://www.youtube.com/watch?v=dKm8TuEVPZQ
pour les trainings

19/10/2011

Tractions pro :
5 - 5 - 5 - 4

Rowing machine :
2*15*85
2*20*70

Curl pupitre :
4*12*27

Curl poulie basse :
4*12*20

Gainage :
3' - 2'30

Crunch machine :
2*30*70

21/10/2011

Développé couché :
2*15*70
1*11*70
1*11*65

Développé assis guidé :
3*15*90
1*13*90

Ecartés inclinés :
4*15*15

Dips :
18-18-18-18

Extensions triceps à la poulie en pronation :
4*20*20

Pas bien en forme là... Enfin si en étant pas en forme j'arrive à faire la même séance que la semaine dernière où je me jugeais en forme, c'est qu'il ya une forme de progrès

Salut, tes perfs sont sympas !

quels sont tes objectifs à court terme et à long terme?

j'ai pas vraiment d'objectifs enfait, à part evidemment la masse

tiens hier j'ai remarqué que la phrase préférée de tout débutant en muscu est "moi je veux prendre de la force, faire du muscle ça m'intéresse pas, c'est que de la gonflette"

22/10/2011

Curl barre EZ
4*12*32

Curl haltères
4*12*10

Grip décathlon
4*max

28/10/2011

Développé couché :
2*10*80
1*9*80
1*16*60

Ecartés inclinés :
2*15*17.5
2*15*15

Développé assis guidé convergeant :
2*15*80
2*15*85

Développé haltères :
4*15*8

Elévations latérales :
2*15*5
2*15*4

Salut ,

Très très bonne perfs pour ton age . brav bravo je vais suivre tes entrainements .
Pourrais tu me dire quel programme force tu fesais pour le DC ?

Bonne continuation mec . A+

Mat

J'ai suivi un programme sur une vingtaine de semaines avec 3 séances de banc par semaine, en gros la structure donne :
1ère séance : DC lourd avec exos d'assistance
2ème séance : DC léger sans assistance
3ème séance : DC lourd sans assistance

29/10/2011

Curl pupitre
4*12*32

Curl hammer
4*12*10

Crunch machine (1')
4*40*70

31/10/2011

Développé couché :
2*10*80
1*9*80
1*18*60

Développé incliné haltères :
4*15*17.5

Ecartés couchés
3*15*15
1*15*12

Dips ( BW +10 )
18 - 16 - 16 - 16

Extension nuque haltère :
4*15*17.5

Extension triceps poulie pronation
2*20*23
2*20*20

Assez content pour le banc, j'ai réussi à faire la même séance que vendredi dernier, alors que j'étais toujours un peu courbaturé

02/11/2011

Curl pupitre EZ :
1*12*40
1*7*40
2*12*34

première fois que j'essaye de m'arracher un peu sur les biceps, ça fait bizarre cette sensation sur les dernières reps, comme l'impression que les biceps vont se déchirer et les bras vont lâcher

Curl haltère hammer :
4*12*10

Tractions :
4*5

Rowing machine :
4*15*85

04/11/2011

Développé couché haltère, grand première pour moi :
2*12*30
1*10*30 (petit problème en cours de série, obligé d'arrêter à 10)
1*12*30


Ecartés inclinés :
4*15*17.5

Développé guidé assis convergeant :
3*15*85
1*15*90

Développé haltères :
4*15*9

Elevations latérales :
4*15*5

Aufait, j'ai lu quelque chose sur ce site sur un truc très bien pour améliorer le grip, je sais pu comment ça s'apelle, c'est l'outil avec plusieurs niveaux à fermer, quelqu'un à le lien du site où le commander ?

05/11/2011

Curl pupitre EZ :
4*12*28

Curl hammer haltère :
2*12*12
2*12*11

Gainage :
2' - 1'30

Crunch machine :
2*30*80
2*30*70

Bien les performances !

Euh oui j'ai le même problème que toi niveau complément protéine en poudre , en plus que ma mère travaille dans un laboratoire elle est strictement CONTRE , etc .. Bref très galères alors que sa peut nous simplifier 1 repas par jour

Bon courage

Vi enfin bon c'est pas un problème, je me débrouille très bien sans

Mesures aujourd'hui :
-taille : 1m76
-envergure 1m61.5, ça me semble vraiment peu

14/11/2011

Reprise aujourd'hui, après 1 semaine d'arrêt :

Développé couché (casabianca séance 1) :
5*5*80
pas mal pour une reprise, en plus j'ai changé de barre, et j'ai augmenté l'écartement de la prise, me faut un peu de temps pour m'y habituer

Développé incliné haltères :
4*15*17.5

Ecartés couchés :
4*15*12

Dips BW+10
16-16-16-12 (ma main droite glissait )

Extensions triceps poulie pronation
4*20*20

16/11/11

Curl pupitre EZ
2*10*40
2*12*35

Curl hammer
2*10*12
2*12*10

Rowing machine
4*15*80

18/11/11

Développé couché (casabicanca 2) :
5*4*83.5

Ecartés inclinés :
4*15*15

Développé guidé assis convergeant :
4*15*80

Développé haltères :
4*15*9

Elevations latérales :
2*15*6
2*15*5

19/11/11

Soulevé de terre :
6*6*50

Presse cuisses :
3*15*108
1*15*117

Presse mollets :
3*20*54
1*20*63

Ischios :
2*15*10
2*15*15

21/11/11

Développé couché (casabianca 3) :
5*3*88

Développé incliné haltères :
2*15*20 en unilatéral (salle en bois)
2*15*17.5 en normal

Ecartés couchés :
4*15*12, vraiment facile, j'augmente la prochaine fois

Dips +10
4*20

Extensions triceps poulie pro :
2*20*23
2*20*20

Crunch machine :
2*40*108
2*30*108

23/11/11

Curl pupitre EZ :
2*10*42
1*12*36
1*12*34

Curl hammer :
4*12*12

25/11/11

Développé couché (casabianca 4) :
5*5*83.5

Ecartés inclinés :
1*15*17.5
3*15*15

Développé guidé assis convergeant :
2*15*80
1*13*80
1*15*70

salut Nico

t'as demandé l'autorisation au coach pour ouvrir un training log? c'est pas marqué dans le "règlement competiteurs 2011"

s'il voit ça , il va encore rajouter une affiche !!!

"les compétiteurs ne sont pas autorisés à s'inscrire sur des sites internet relatifs au body, au power, ou à la musculation en générale, et encore moins à ouvrir des logs pour faire partager mes programmes exceptionnels"