Forums SuperPhysique

Posté: **27/10/2011 06h46**

Bonjour,

J'ouvre enfin mon Training Log pour renforcer ma motivation et suivre mes performances au cours du temps ( j'ai une petite application sur mon ipod pour noter mes trainings , mais bon ...)

J'ai 29 ans, mesure 1m73 pour environ 79 kilos maintenant, après 1an et demi de musculation (et de la mise en forme avant ça). Aucune idée du %BF et des mensurations pour l'instant, mais je juge surtout au visuel :super_lol:

Mon objectif est d'avoir le six-pack à 30 ans soit dans un an, voyons voir ce que ça va donner :super_lol:

Je fais le programme donné pour intermédiaire dans le livre 2 de Mr. Delavier, sur 5 jours, que je dois bidouiller certaines fois vu que la salle que je fréquente est petite, que le nombre de machines est réduit et que y'a pas mal de squatteurs !

Yoroshiku ( comme on dit par ici ! )

Posté: **27/10/2011 06h55**

T'es au Japon ?

Bienvenue

Posté: **27/10/2011 07h02**

Merci

Et oui, je suis au Japon comme Taji. L'avantage ici c'est que même si tu es pas énorme, la plus grande partie des japonais est tellement maigre que tu fais tout de suite plus 'gros'. La prise de masse à base de ramen et de sushis est pas encore pour maintenant par contre :lol:

Posté: **27/10/2011 07h10**

Séance du 26 Octobre 2011:

Exercices

Hack Squat (Smith machine) : 14@40 14@60 12@65 12@70
Squat : 10@70 10@80 10@90 10@100
Fentes avec un pied sur un banc: 10@10 10@12.5
Presse à cuisse: 20@100 13@140 11@170
Extension cuisse (unilatéral) : 12@37 11@40 9@45
Flexions Ischios (unilatéral) : 14@31.5 12@43 12@45.8
Extensions hanche à la machine : 16@72.5 13@80 10@95

Commentaires
Petite séance jambe, rien d'exceptionnel ... Le squat était pas prévu au programme mais comme la salle est en deux partie (une au sous-sol et l'autre au premier étage), j'ai voulu rester un peu à l'étage des charges libres/squats/DC pour profiter de la smith encore un peu.
J'ai encore du mal à ne pas avoir les hanches qui dévient à la remontée du squat,il va falloir travailler ça.

Ce matin, un peu mal aux jambes, mais ca va encore. Ca doit vouloir dire que je peux pousser bien plus fort ! :rolleyes:

Posté: **28/10/2011 15h44**

Séance du 27 Octobre 2011:

Exercices

Développé Nuque (Smith machine) : 20@20 15@30 12@35 10@40
Elevations latérales (Haltères) : 10@6 10@8 10@8 12@9 12@9
Elevations buste penché assis: 17@7 17@8 15@9 15@9
Curl barre : 15@20 14@25 11@30 7@32.5
Curl incline :18@15 13@17.5
Développé prise étroite (smith machine): 13@50 11@55 8@60 8@60

Commentaires
Journée de merde au boulot -> debut de séance de merde, mais ca revient sur la fin.
Comme quoi le mental est une part plus qu'importante pour la musculation. :idiot:

D'ailleurs je croyais avoir tout vu mais non ... Un japonais qui faisait du curl assis en jouant tout sur le balancier de l’haltère :eek:

Aujourd'hui piscine pour relâcher les muscles ... Mauvais nageur inside

Posté: **29/10/2011 15h07**

Renaissance a écrit:Séance du 29 Octobre 2011:

Exercices
Souleve de terre (Smith machine) : 13@40 13@60 10@70 9@75
Rowing barre EZ :13@20 11@30 15@35 (mi-hauteur) 15@35 (mi-hauteur)
Traction prise large : 12x5 en plusieurs fois si necessaire
Developpe incline (Smith) : 12@50 8@60 6@65 3@65 ... echec
Ecarte haltere au banc:13@10 13@15 12@20 12@24 et un peu a 26 pour tester
Dips: 15@0 15@5 15@5 15@6

Commentaires
La piscine d'hier a finalement été plus "amusante" que prevue ... Je commence même a apprécier ca !
Aujourd'hui ma seance a été faite le matin alors que d'habitude je la fais le soir. Ca ne change pas grand chose mais la journee parait plus longue. Et our la peine j'ai pu abuser des glucides a midi

Posté: **29/10/2011 17h17**

Je me permets de citer le messager de Deidara sur le log de Nano :

deidara a écrit:Le conseil que je peux t'apporter, surtout que tu es débutant (car il est plus simple de changer de suite que d'attendre un peu), car les gens n'aiment pas changer les habitudes... et d'arrêter le DN, il est vraiment pas bon pour la coiffe des rotateurs, ainsi que pour les vertèbres cervicales.

Des études ont démontrés que cet exo (tous les mouvements où l'on tire vers la nuque, comme les tractions nuque, tirage nuque...) n'est pas bon pour les parties que je t'ai cité plus haut, au bout d'un moment le corps nous dit STOP (bien sûr ça arrive progressivement dans le temps, plusieurs années)

Les femmes ont moins de problème avec ça, car étant plus souples, les épaules sont moins soumis aux dangers.

PS: quand on y regarde de plus près, ce n'est pas un mouvement fait pour l'humain, car ce n'est vraiment pas fonctionnel comme mouvement.
Je t'apporte ce conseil, bien sûr je m'attends à ce que plusieurs personnes ne soient pas d'accord, mais au moins je t'aurais prévenu!

Bon courage à toi!

Posté: **30/10/2011 01h26**

LaMouche a écrit:Je me permets de citer le messager de Deidara sur le log de Nano :
...

Merci, effectivement j'avais déjà lu ceci sur plusieurs sites/logs ...
M'en vais remplacer ca par du Dev. Haltère assis, ca devrait le faire non ?
Apres ... les haltères vont seulement jusqu’à 30 Kgs dans ma salle. :confused:

Posté: **30/10/2011 03h35**

A mon avis tu as quand même de la marge, 30kg au dev haltères c'est pas rien (et surement sacrément dur à mettre en place seul ^^)
Fais du DM sinon(guidé ou pas.)

Posté: **30/10/2011 12h18**

+1 ! Je suis a 20kg au développé haltères, et ça devient déjà dur de les prendre seul :lol:

Après oui, une fois les 30 kg atteints, tu peux faire du DM

(Ma salle aussi va jusque 30 kg, c'est chiant pour le rowing haltère, extension nuque :ill:

)

Posté: **02/11/2011 15h00**

Séance du 30 Octobre 2011:

Exercices

Elevations laterales (Halteres) : 13@6 13@8 13@8 13@9 13@9
Elevations buste penche (Halteres) :13@9 12@19 10@12.5 10@12.5
Curs debout (Halteres) : 13@15 11@17.5 10@20
Curl assis incline (Halteres) : 19@15 14@17.5
Concentration Curl (Halteres) : 22@10 15@12.5
Tirage bas (Poulie) :20@30 15@35 10@40 8@42.5
Extension triceps allonge (Halteres):17@10 12@12.5 12@12.5 11@12.5

Commentaires
Rien a declarer !

Posté: **02/11/2011 15h15**

Séance du 1 Novembre 2011:

Exercices

Developpe couche (Halteres) : 12@20 12@24 12@26 12@28 12@30
Dips:15@0 15@5 15@6 15@6 15@6
Ecarte debout aux poulies (Unilateral) : 21@18 18@20.5 16@21.5
Tractions Large : 8@0 8@7 8@0 8@8
Rowing Poulie : 13@20 11@30 10@35 10@35
Curl inverse (Poulie) :15@12.5 x 3

Commentaires
Le DC etant occupe,j'ai essaye de faire le developpe aux halteres. Bien m'en a pris, ce m'a donne de bonnes sensations.Mais les halteres, elles vont seulement jusque 30 kgs. Donc on va rester a la barre et se refaire des halteres de temps en temps.

Boulot qui me donne du stress ... Ca fatigue le moral ... et ca se ressent sur les perfs je trouve.

Posté: **05/11/2011 10h49**

Séance du 2 Novembre 2011:

Exercices

Hack Squat (Smith machine) : 14@40 14@60 12@70(+5) 12@70
Squat : 10@70 10@80 10@90 10@100 6@110
Fentes avec un pied sur un banc: 10@10 10@12.5
Presse à cuisse: 20@100 15@140 11@170
Extension cuisse (unilatéral) : 12@37 12@40 9@45
Flexions Ischios (unilatéral) : 14@32.5 12@43 12@45.8
Extensions hanche à la machine : 13@80 15@95

Commentaires
RAS

Posté: **05/11/2011 10h56**

Séance du 3 Novembre 2011:

Exercices

Élévations latérales (Haltères) : 13@6 13@8 13@9(+1) 13@9 13@9
Élévations buste penche (Haltères) :17@7 15@9 15@9 13@10 13@10
Curs debout (Barre) : 15@20 14@25 11@30 7@32.5
Curl assis incline (Haltères) : 20(+1)@15 15(+1)@17.5
Concentration Curl (Halteres) : Pas fait ? Me souviens plus ...
Developpe Prise Étroite (Halteres) :15@15 15@20 12@24 12@26 12@28
Extension triceps allonge (Halteres):17@10 12@12.5 12@12.5 11@12.5

Commentaires
Le Developpe Prise Étroite (Halteres), j'aime !

Posté: **10/11/2011 09h07**

Séance du 9 Novembre 2011:

Exercices

Séance jambes, hier, j'ai voulu tester de nouveaux exercices après avoir vu des vidéos sur le net...
J’étais bien mort, et j'ai failli rentrer en rampant ... :P J'ai même résisté aux pâtisseries que ma compagne avait acheté ! A moi le pouvoir de la masse

Commentaires
Bon, bon, j'ai pas été très régulier dans les updates de ces derniers jours ... Il va falloir être plus dedans.
Note quand même ... je ne progresse plus en DC, je vais donc recommencer un cycle de Casabianca en partant de plus bas. Le 5x5@82.5kg me pose des problèmes ... Donc je vais retenter mon 10RM, en espérant pour voir faire 10x75kg ... allez 10x72.5kg. On verra ce soir , je tente pour le fun. ( mon dieu, je suis faible :cry:

)

Posté: **11/11/2011 02h41**

Séance du 10 Novembre 2011:

Exercices

Élévations latérales (Haltères) : 15@8 14@9 14@9 14@10 14@10
Développé Arnold (Haltères) :12@10 12@12.5 ... fini a 15 en unilatéral , les EL m'avait tuées
Élévations buste penche (Haltères) :10@10 4x10@12.5 ... l’haltère de 10 était occupée ;/
Curs debout (Haltère) : 15@10 14@12.5 12@15 12@17.5 10@20 ... bonne congestion
Curl assis incline (Haltères) : 21(+1)@15 16(+1)@17.5

Developpe Prise Étroite (Smith) :14@50 12@55 9@60 9@60 ... mort et il était déjà tard
Extension triceps allonge (Halteres):17@10 15@10 12@12.5 11@12.5

Commentaires
Bonne séance dans l'ensemble ... j'aime bosser les biceps mais je pense que je commence a avoir mal au coude sur certains mouvements. J'essaye de trouver l'exercice qui force trop sur l’intérieur du coude.
En attendant, la Glucosamine que j'avais commandée est arrivée ... essayons de voir si ça aide.

Sinon, ma séance jambes de mercredi commence a faire mal aux jambes aujourd'hui soit 2 jours après. Marrant ces congestions a retardement

Posté: **16/11/2011 06h21**

Séance du 11 Novembre 2011:
Alors c'etait une bonne seance de merde avec un mal/gene derriere la fesse droite m'empechant de faire du dos proprement.

Exercices

SDT : 20@100 avec des repos tous les 15-20
Rowing Poulie :15@20 12@30 10@35 10@35
Developpe incline (Smith) :13@50 9@60 7@65 2@70
Ecarte banc horizontal (Halteres) : 13@10 13@12.5 12@15 12@17.5 12@20
Un peu de curl debout puis assis

Commentaires
Je me suis fait mal en faisant le menage, sans doute un nerf coince :rolleyes:

Dimanche... meme probleme, mais un tour sur ma R6 ( Yam' ), m'a remis le nerf en place ( et m'a bien demoli le dos :idiot:

)

Posté: **16/11/2011 06h32**

Séance du 15 Novembre 2011:

Exercices

Developpe couche (Smith) : 5x10@70Kg + Superset extension triceps@8Kg + Dev. Incline. Haltere @ 26Kg
Dips:15@0 15@6 15@6 15@6 15@6
Ecarte debout aux poulies (Unilateral) : 21@18 18@20.5 16@21.5
Tractions Large : 8@0 8@6 8@0 8@6
Rowing Poulie : 13@20 11@30 10@35 10@35
Curl inverse (Poulie) :15@12.5 x 3

Commentaires
J'ai fait mon DC pour tester le 10RM donc on va pouvoir commencer un nouveau cycle de Casabianca.
Et sinon ... je viens de passer les 80Kg ... J'espere que c'est du muscle de pris ;P

Posté: **16/11/2011 07h03**

Renaissance a écrit:[*]Developpe couche [b](Halteres) :[/b] 5x10@70Kg

Puissant le mec ! :lol:

Tu as d'énormes écarts entre tes perfs, c'est ouf. (ex: sdt 20@100 - rowing poulie 11@30 :wtf:

)

Violent ton giantset sur cette séance, pas bien sur de l'efficacité du bordel ^^

Autant de tractions lesté qu'à pdc ?

(Aucune critique ofc, j'essaie juste de comprendre tes séances.)

Posté: **16/11/2011 07h15**

taji a écrit:
Renaissance a écrit:[*]Developpe couche [b](Halteres) :[/b] 5x10@70Kg

Puissant le mec !

Tu as d'énormes écarts entre tes perfs, c'est ouf. (ex: sdt 20@100 - rowing poulie 11@30 )

Violent ton giantset sur cette séance, pas bien sur de l'efficacité du bordel ^^

Autant de tractions lesté qu'à pdc ?

(Aucune critique ofc, j'essaie juste de comprendre tes séances.)

Quoi, quoi ...

j'ai edite ...

Oui alors en fait je viens de me rendre compte que mon "Rowing Poulie" etait en fait du Tirage vertical

... salete de soft sur mon ipod qui a une traduction bancale ... Donc c'est du Tirage Vertical a la poulie ( qui me fait un blocage aux avants bras a +35 kilos en passant).

Effectivement le superset etait surtout en mode le-boulot-est-fini-je-suis-content-j'enchaine-tout :P
Mais en fait, je fais du DC au banc en general, mais la ca squattait ( comme toujours ).
Donc j'ai fais la smith mais j'avais encore de la force pour finir sur les halteres. J'aime pas le DC smith, c'est definitif ..

Pour les tractions, c'est a qui peut le mieux peut le pire, c'est tres variable les performances a cet exos.
Je marque 8 mais en fait c'est plutot 3-2-2-1 avec le lest :P J'ai beaucoup de retard a rattraper sur le dos.
J'arrivais pas a me soulever y'a un an de ca hein

Posté: **16/11/2011 07h37**

Ah, effectivement ça change tout :lol:

Ok pour les tractions (je pensais à un s/s lest>pdc, d'où ma question!)

Je comprend pour le giantset, c'était juste l'alternance dev > extension > dev qui me paraissait étrange : ]

Posté: **17/11/2011 03h21**

Séance du 16 Novembre 2011:

Exercices

Fentes (Halteres) : 12@10 12@15 12@17.5 10@20 -- repos -- 10@22.5
Mix (Barbell) SDT JT + SDT normal en attendant que la smith se debloque, ce qui n'arrivera pas 10@60 5-6@70
Abdos + Chaise romaine pour les lombaires
Extension cuisse (unilatéral) : 12@37 12@40 10@45
Flexions Ischios (unilatéral) : 14@32.5 12@43 10@45.8+10@30+10@20
Suite des abdos
Presse à cuisse: 15@100 15@158 11@186 en enchainement plus rapide que d'hab

Commentaires
La deja petite salle de musculation se remplit avec des 'boulets' de profs qui prennent tout ce dont j'ai besoin (Smith, Banc DC, etc.) ... Je leur fais deja les gros yeux quand ils s'etalent, mais apparemment, rien a foutre. :joker:

Zen ...

Sinon bien cet dropset'10@45.8+10@30+10@20' sur les flexions ischios. J'ai bcp de mal a tirer lourd sur cet exo, je vais continuer en dropset, ca me donne vraiment de bonne sensations.
Il va me falloir bosser sur les SDT en barbell libre, pour pouvoir en faire efficacement quand la Smith est prise.

Le diner, a ete a base de Oden http://fr.wikipedia.org/wiki/Oden, max glucides !

Posté: **21/11/2011 14h18**

Rien de special cette semaine ...
Je commence a faire le DC selon la methode vue sur le site de Delavier en commencant a 62.5 Kg, si tout se passe bien, le max a 100 Kgs ? :super_lol:

Mon poids est passe a ~80.5 Kg, va falloir regarder sur quoi je peux jouer pour faire pour faire varier mon poids ...
L'avantage etant que mes repas sont sensiblement les memes, je peux faire la balance avec les glucides de midi.

En attendant... une photo de famille :

Posté: **21/11/2011 14h46**

Posté: **21/11/2011 14h51**

"awé keumm !"

Ne te concentre pas sur un 1RM, la barre, tu l'as passeras sans t'en rendre compte.

Posté: **21/11/2011 14h53**

PLD a écrit::eek:

Ouais je fais le dealer du coin ...

D'ailleurs vu les prix ici, y'a moyen de monter un business

Posté: **21/11/2011 15h08**

taji a écrit:"awé keumm !"

Ne te concentre pas sur un 1RM, la barre, tu l'as passeras sans t'en rendre compte.

La petite soeur >
Photo568.jpg

hs : ça à l'air grand chez toi, appart ?
hs² : Un dimanche/lundi soir(sushi) se serait top !(Legs le lundi )

ca va tu te defends aussi avec ton stock !
C'est parce que je prends la photo de bas

Sinon c'est petit (enfin a mon standard ... 50 m2 l'appart total ).

Pour le sushi, le dimanche soir m'arrangerait plus ... ---> MP

Posté: **05/12/2011 07h57**

Aie ... pas d'update depuis un bout de temps.
On va essayer de se rattraper apres cette semaine heratique pour cause de demenagement.

Et tout, cas mon poids est redescendu en dessous des 78kgs depuis que je me suis remis au velo et au kimchi ( chou epice coreen) le soir

Posté: **07/12/2011 08h15**

J'ai 'pu' (plutot du ... mais bon ) tester de faire une seance le soir a 20h30 apres un diner a 18h45 ... et ben j'avais la forme :lol:

tellement que j'avais absolument pas sommeil a 23h30, peut-etre du au Juggernaut bu vers 20h10, qui sait ?

La population change le soir et on a encore plus de vacanciers mais j'ai quand meme pu placer ca :
- Tractions Larges : 3 series de max sur le circuit n+1 toutes les 30 secondes ( je suis monte a 6-7 mais pas plus, par contre je sentais bien le dos travailler, donc je vais tester un peu plus ca )
- Pull Over Haltere: 12x22,5 12x24 10x26
- Rowing un bras : 12x22.5kg 3x10x30kg (max des halteres :rolleyes:

)
- Dev. couche Haltere : 12x22.5 10x26 5x7x30kg ( le banc DC etait occupe, mais finalement j'ai bien senti passe l'exo)
- Dev. Couche serre en hammer-style : 10x20 10x22.5 10x24 10x26 ( finalement j'aurais pu monter plus haut, je savais pas ... premiere fois que je fais cet exo )
- Abdos

Bonne seance dans l'ensemble ... mais la salle etait bondee et il etait tard, j'etais un peu en warrior-style.
Conclusion: Je prefere ma seance a 18h30 !

RAV (Rien a voir) : j'ai investi dans Un Corps sans douleur( et plein d'autres en fait, je paye un joyeux noel a Mr Carrio

) et je commence a me masser (pas de sous entendus ...)

Posté: **10/12/2011 14h40**

Renaissance a écrit:Séance du 10 décembre 2011:

Exercices
DC :5x10x57.5kg
SDT : pas fait Trop de vélo cette semaine, ca m'a tue les ischios
Rowing halteres :18@[10 15@12.5 12@17.5 11@17.5[/*]
Tractions :Circuit +1 toutes les 30 secondes : 6 6 6
Ecarte banc horizontal (Halteres) : 13@10 13@12.5 12@15 12@17.5 enchainer avec mi-developpe couche/mi-écarté 12@24 10@26 8@28
Dips : 15@pdc 3x15@pdc+5kg
Abdos : un peu de tout entre les exos

Commentaires
Bcp de velo cette semaine, ça m'a a peu tue les jambes et le cardio, mais je tiens bon ! D'ailleurs mon poids baisse encore... en route vers les abdos visibles pour cet été !

Posté: **19/12/2011 05h48**

Semaine occupee pour des raisons familiales ...

J'ai quand meme eu le temps de caser 4 seances pour tester des exos pour un nouveau programme a venir bientot.
Et puis, je change de club, celui ou je suis maintenant devient trop stressant ( trop de monde en meme temps, mecs qui prennent 4 paires d'halteres en meme temps, ... ), et je vais a .... :?:

Gold's Gym en Fevrier.

PS: 2Kilos de poulet a faire bouillir en meme temps, je vais devoir retrouver mes grandes casserole

Posté: **19/12/2011 08h36**

Top que tu te sois décider !
Je t'envie

Still OP pour la séance à 500jpy ! (23-24-25 oqp)

Posté: **30/12/2011 06h07**

29 decembre 2011 ...

Posté: **30/12/2011 09h31**

Oh durrr

(Enorme t'as mini BD :cool:

)

Après avoir tâté les machines/convergente du Gold's gym, je sens que le retour à la "normal"(lol pauvre

) va être dur $:\$

Posté: **20/01/2012 04h26**

Note pour les autres:
Les protéines de pois, c'est ... affreux. Je compatis avec les végétariens

D-7 avant le Gold's Gym training. Je ferais une petite séance photo avant histoire de mesurer la progression en 2012 !

Posté: **20/01/2012 08h27**

Waku Waku !

Je vais passer une commande aujourd'hui, nanika hoshimono aru?

Posté: **20/01/2012 08h55**

Bonne question ...
Je crois que ca va aller pour un moment (j'ai fait des stocks ahah )... maintenant reste a les rentabiliser ;/

Posté: **20/01/2012 16h40**

Alors pour la postérité ... et avant de commencer sérieusement l'année 2012 en muscu.
gauche: Decembre 2011, droite : Fevrier 2011 ( et non pas l'inverse :lol:

)

Note pour les pointilleux: Non je ne raserais pas ... bon le dos un peu p-e si je me motive :rolleyes:

Posté: **20/01/2012 17h50**

ne le prend pas mal, mais franchement les poils dans le dos...font peur :ill:

je suis bien content d'être casi imberbe du haut de mes 24ans :idiot:

je sais pas ce qu'en pense ta copine mais sa gache tout ton travail

après je pense bien que sa doit pas être évident d'épiler tout sa, peu être qu'à ta place je le ferais pas mais bon

Posté: **20/01/2012 21h18**

Je le prends pas mal

Elle, ca n'a pas l'air de la deranger, la preuve c'est elle qui veut pas que je rase ! On verra pour cette annee remarque

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