Forums SuperPhysique

Bonjour à tous, je me décide enfin a venir publier ici !

Je """reprend""" sérieusement la musculation depuis quelques semaines suite à plusieurs blessures au futsal ( ). (En vérité c'était du sérieux pas intermittence auparavant.)
Ce qui explique donc mon manque de performance pour les jambes (au total presque 6 mois de quasi immobilisation, je met donc l'accent sur les jambes avec 2 séances par semaine !

On sait tous que mettre par écrit un programme ou un planning aide énormément à si tenir !
Voila donc aujourd’hui , séances pectoraux-épaules-abdos

DC : 4x8 96KG+
DI : 4x8 80KG+
DDser4x8 70KG
EI : 4x8 2x22KG
DIPS : 4x20
>Dev.Militaire : 4x12 18KG<
>Elev. Lat. : 4x12 18KG<
ABDOS


Évidemment, si je me suis inscrit ici, c'est aussi pour profiter de conseils de personnes beaucoup plus expérimentés que moi, et toute remarque constructive est la bienvenue, je vous en remercie d'avance

Bienvenue, je trouve tes perfs au DC excellente apres 6 mois d'inactivite.
Par contre c'est etrange tu pousse le meme poids au DM haltere qu'au EL (18kg).
En general on pousse bcp plus au DM par rapport au EL, apres chaque personne est differente...

Je fait le DM puis EL en super-set (en inversant, c'est à dire première série je commence par le DM puis EL et ensuite inversement etc).

Pour le DC, je n'ai pas vraiment 6 mois d'inactivité, j'ai continuer a m'entretenir du haut du corps mais beaucoup moins sérieusement