Icons93's Musculation Training Log
Posté: 13/11/2011 12h15Bonjour a tous !
Age: 15 ans et 9 mois
Taille: 1m75
Poids: 56kg...Mon gros point faible je trouve.
Mensurations: pas équipé pour..
Voilà j'ai découvert votre site par hasard et apres avoir lu quelques posts bah j'ai eu l'envie de faire le mien. J'ai débuté la muscu' surtout pour gagner en puissance et en force pour mes sports que je pratique: Tennis, Natation.
Mais ensuite j'ai eu envie de toujours plus.
J'ai commencé la muscu en septembre 2010, c'etait plus une remise en forme avec mes 100 pompes/100 abdos tous les deux jours vu que apres entre les deux j'avais sport. je faisais des séries de 20x5 temps de repos 1 min.
J'ai arrété en novembre 2010, j'etais pas trop motivé puis repris deux mois plus tard en janvier donc, avec les halteres en plus, 5kg. là aussi 20x5. en rajoutant pompes/abdos.
Un mois plus tard me sentant plus a l'aise, j'ai doubler l'effort avec 200 pompes, 200 abdos et 200 halteres. toujours par série de 20 et tout les deux jours.
Deux mois plus tard j'ai décidé de m'équiper un peu et j'ai acheté un banc incliné qui m'as permi de faire du développé avec les halteres pour les pectoraux. Ayant suivis quelques conseils, j'ai varier les prises pour les pompes, surélevé mes jambes etc...
De septembre a maintenant, j'ai décidé d'en faire plus et j'me suis equipé d'une vraie barre de traction et de deux halteres de 8 kg.
Donc mon entrainement maintenant:
Lundi, Jeudi, Vendredi, Dimanche.
120 pompes. 40 prises sérés, 40 prises "normales" et 40 prises écartés série de 20.
120 halteres de 8kg. série de 20.
8 tractions paumes de la main vers la barre, pronation non ? je sais plus. fois 5.
100 abdos par série de 20
100 dév décliné par série de 20
Ajoutons à cela de la natation x3 par semaine 1 km crawl et 1 km crawl avec plaquettes + 200m papillon.
Et une alimentation plutot saine mais pas excessive.
Mes meilleures perf : 33 tractions paume de la main vers moi sans m'arreter
50 pompes sans m'arreter prise normale.
Je suis là pour avoir des conseils et partager mon entrainement avec les jeunes comme moi en espérant que les "pros" ne se moqueront pas trop
.
Voila une photo de moi en juin 2010:
Et de moi depuis juin 2011
Age: 15 ans et 9 mois
Taille: 1m75
Poids: 56kg...Mon gros point faible je trouve.
Mensurations: pas équipé pour..
Voilà j'ai découvert votre site par hasard et apres avoir lu quelques posts bah j'ai eu l'envie de faire le mien. J'ai débuté la muscu' surtout pour gagner en puissance et en force pour mes sports que je pratique: Tennis, Natation.
Mais ensuite j'ai eu envie de toujours plus.
J'ai commencé la muscu en septembre 2010, c'etait plus une remise en forme avec mes 100 pompes/100 abdos tous les deux jours vu que apres entre les deux j'avais sport. je faisais des séries de 20x5 temps de repos 1 min.
J'ai arrété en novembre 2010, j'etais pas trop motivé puis repris deux mois plus tard en janvier donc, avec les halteres en plus, 5kg. là aussi 20x5. en rajoutant pompes/abdos.
Un mois plus tard me sentant plus a l'aise, j'ai doubler l'effort avec 200 pompes, 200 abdos et 200 halteres. toujours par série de 20 et tout les deux jours.
Deux mois plus tard j'ai décidé de m'équiper un peu et j'ai acheté un banc incliné qui m'as permi de faire du développé avec les halteres pour les pectoraux. Ayant suivis quelques conseils, j'ai varier les prises pour les pompes, surélevé mes jambes etc...
De septembre a maintenant, j'ai décidé d'en faire plus et j'me suis equipé d'une vraie barre de traction et de deux halteres de 8 kg.
Donc mon entrainement maintenant:
Lundi, Jeudi, Vendredi, Dimanche.
120 pompes. 40 prises sérés, 40 prises "normales" et 40 prises écartés série de 20.
120 halteres de 8kg. série de 20.
8 tractions paumes de la main vers la barre, pronation non ? je sais plus. fois 5.
100 abdos par série de 20
100 dév décliné par série de 20
Ajoutons à cela de la natation x3 par semaine 1 km crawl et 1 km crawl avec plaquettes + 200m papillon.
Et une alimentation plutot saine mais pas excessive.
Mes meilleures perf : 33 tractions paume de la main vers moi sans m'arreter
50 pompes sans m'arreter prise normale.
Je suis là pour avoir des conseils et partager mon entrainement avec les jeunes comme moi en espérant que les "pros" ne se moqueront pas trop
.Voila une photo de moi en juin 2010:
Et de moi depuis juin 2011
- apres
- after
