Forums SuperPhysique

Bien bien Mykee !
Le poids continue de baisser félicitation (objectif numéro 1?)
Après dur d'avoir une baisse de poids, une augmentation des perfs et une santé au top !
Keep going !!

PS: depuis combien de temps tu es en sèche ? (même si tu fais peut être une pause en ce moment)

continues comme ça Mykee

Merci pour les encouragements les gars c'est sympa.

bon là encore un petit coup d'arrêt parce que je suis encore malade (bronchite), eh oui la santé est pas au top, donc pas de séances cette semaine pour privilégier le repos.

je vais aussi mettre la sèche entre parenthèses (après 6 mois et 9,3kg de perdu) parce que novembre-décembre c'est là où il y a le plus de virus (en tout cas dans le nord-est) et j'ai besoin de plus d'énergie pour les combattre.

donc un autre défi se dresse devant moi celui de maintenir mon poids en dessous de 78kg, tâche tout aussi ardue que la perte de poids car pernicieuse.
et je vais en profiter pour continuer ce que j'ai commencé: mettre l'accent sur les pecs (séries longues et série de 100 en perspective)

petite séance pépère

échauffement articulaire
tractions prise large: 3x20@PdC
rowing allongé poulie haute : 3x10@40kg
vis à vis : 1x80@élasto M
Magic tryceps au triceps bomber: 3x10@27kg
abdos: swiss ball crunch lesté : 3x (20@ élasto S + 15 sans élasto)

Bien la perte de poids, c'est excellent ! T'as un avant/après en photo ?
Moi aussi j'ai dû stopper le régime brutalement, je suis tombé malade et ça m'a vraiment cassé.

Allez, continue comme ça !
@+

Merci Bubulle, j'espère que ça va mieux pour toi.
j'essaie de faire des photos dans la semaine

échauffement articulaire
DC: 10@50; 10@60; 4x12@70
machine fly: 3x14@40kg
vis à vis avec élastiques: 1x100@élasto M
EL: 3x12@élasto S
CI prise supination: 3x16@12kg
abdos: swiss ball crunchs lestés: 3x50 (20 reps @10kg puis 15@5kg puis 15reps sans lest)
automassage et étirements

échauffement articulaire
tractions prise large: 10-11-10-10@+10kg
rowing allongé poulie haute : 3x12@50kg

Magic tryceps au triceps bomber: 12-12-10@27kg
abdos: swiss ball crunch lesté : 3x25@ élasto S

échauffement articulaire
DC: 10@50; 10@60; 4x13@70
machine fly: 15-14-14@40kg
vis à vis avec élastiques: 1x95@élasto M
EL: 3x13@élasto S
CI prise supination: 3x18@12kg
abdos: swiss ball crunchs lestés: 3x45 (25 reps @10kg puis 10@5kg puis 10reps sans lest)
automassage et étirements

échauffement articulaire
tractions prise large: 12-12-12-11@+10kg
rowing allongé poulie haute : 3x12@50kg
vis à vis avec élastiques: 1x95@élasto M
Magic tryceps au triceps bomber: 13-12-12@27kg
abdos
vacuum: 3x10
swiss ball crunch lesté : 3x25@ élasto S

échauffement articulaire
tractions prise large: 3x12@+10kg
rowing allongé poulie haute : 3x12@50kg
vis à vis avec élastiques: 1x95@élasto M
Magic tryceps au triceps bomber: 13-12-12@27kg
abdos
swiss ball crunch lesté : 2x25@ élasto S + 2x12@sans lest

l'objectif maintient du poids suit son cours sans souci: 77,3kg
j'ai testé le Peptopro (15g) + taurine (5g) pendant la séance, résultats = moins de fatigue nerveuse et j'espère moins de courbatures demain

échauffement articulaire
DC: 10@50; 10@60; 14-13-13-9@70
machine fly: 15-14-14@40kg
vis à vis avec élastiques: 1x95@élasto M
EL: 3x14@élasto S
CI prise supination: 3x19@12kg
abdos: swiss ball crunchs lestés: 2x40 (20 reps @10kg puis 10@5kg puis 10reps sans lest)
automassage et étirements

Alors, cet avant/après ?

C'est bon Bubulle, j'ai fait les photos
je les poste demain sans faute

échauffement articulaire
DC: 10@50; 10@60; 3x15@70
machine fly: 3x15@40kg
vis à vis avec élastiques: 1x95@élasto M
EL: 3x15@élasto S
CI prise supination: 20-19-20@12kg
abdos: swiss ball crunchs lestés: 2x25@ élasto S + 2x12@sans lest
automassage et étirements

Mais pourquoi tu charges pas plus au DC ?

pour la même raison que je ne charge pas au CI, c'est pour progresser, j'ai énormément de difficultés à progresser sur des séries plus courtes (et donc plus lourdes), et c'est encore plus vrai pour mes points faibles (pecs et biceps).

c'est sûr que 15@70 c'est moins impressionnant que 8@80, mais l'année dernière quand je faisais 8@80 je n'ai pas progressé d'une seule rep en 3 mois, (c'est pour ça que je me suis mis au DH)

et pour ma morphologie (avant-bras longs et cage thoracique plate) prendre lourd est extrêmement traumatisant pour mes épaules donc je ne ferai peut-être jamais du 10@100, et je m'en fous car mon objectif est uniquement esthétique (même si j'ai bien conscience que je dois prendre plus lourd pour prendre du muscle, l'étirement est tel en bas du mouvement que quand je ferai 10@90 je pense que j'aurais déjà de bon pecs)

enfin je parle je parle, je n'oublie pas les photos

le 21 décembre 2013

On commence à voir les abdos

Merci
là sur la photo on voit pas grand chose, on voit mieux le matin: une ombre carrée sur le haut des abdos, mais ça c'était avant, avant les fêtes, parce que là j'ai pris 1kg sur la balance en 2 jours et ceci sans trop faire d'excès (un peu quand même) saloperie de foie gras

échauffement articulaire
tractions prise large: 3x11@+10kg
rowing allongé poulie haute : 3x12@50kg
vis à vis avec élastiques: 1x100@élasto M
Magic tryceps au triceps bomber: 3x12@27kg
abdos
swiss ball crunch lesté : j'ai oublié de compter, je dirais une petite centaine en tout

Il reste encore du boulot mais les résultats sont déjà visibles. Il me semble que la taille commence à apparaître et que les poignées d'amour ont été bien entamées, non ? Au niveau cardio tu dois le sentir aussi ...

Euh, pendant les fêtes 'faut même pas penser à se peser sinon tu déprimes ! J'ai aussi fait l'erreur ce matin, je suis passé de 73kg à 76kg et le Jour de l'An n'est pas encore passé

eh ben t'as pris 3 kg mon cochon
de mon coté j'ai perdu mon kilo en 3 jours juste en mangeant normalement, ce qui me fait croire que c'était plus de la rétention d'eau.
j'ai bien perdu mes poignées d'amour, du coup je n'ai plus aucun jeans à ma taille, par contre j'ai toujours une bonne couche de couenne sur le devant et ça je pense que je vais en chier pour l'entamer, mais on verra ça dans quelques mois.

échauffement articulaire
DC: 3x10@74 pour faire plaisir à Bubulle j'ai chargé un peu plus
machine fly: 3x13@42kg
vis à vis avec élastiques: 1x95@élasto M
EL: 3x15@élasto S
CI prise supination: 3x15@14kg
abdos: swiss ball crunchs lestés: 3x25@ élasto S
automassage et étirements

Mykee a écrit:de mon coté j'ai perdu mon kilo en 3 jours juste en mangeant normalement, ce qui me fait croire que c'était plus de la rétention d'eau.

Ouais, c'est un vrai surplus qui part rapidement. Moi pareil, 1,5kg en 2 jours ...

Mykee a écrit:j'ai bien perdu mes poignées d'amour, du coup je n'ai plus aucun jeans à ma taille, par contre j'ai toujours une bonne couche de couenne sur le devant et ça je pense que je vais en chier pour l'entamer, mais on verra ça dans quelques mois.

C'est bon pour ta santé mais 'faut refaire sa garde robe ! Et t'inquiètes pas, même Rudy galère pour "la couche de couenne sur le devant"

Mykee a écrit:DC: 3x10@74 pour faire plaisir à Bubulle j'ai chargé un peu plus

Oula pas tant ! Tu vas choper des vrais boobs à cette allure

Bonne année à tous, une année tout en progression et bien sûr sans blessures

échauffement articulaire
tractions prise large: 3x13@+10kg
rowing allongé poulie haute : 3x13@50kg
vis à vis avec élastiques: 1x100@élasto M
Magic tryceps au triceps bomber: 3x14@27kg
abdos
swiss ball crunch lesté : 3x50 (20 reps @10kg puis 15@5kg puis 15reps sans lest)
automassage et étirements

échauffement articulaire
DC: 11-10-10@74
machine fly: 3x13@42kg
vis à vis avec élastiques: 1x100@élasto M
EL: 3x16@élasto S
CI prise supination: 3x16@14kg
abdos: swiss ball crunchs lestés: 3x25@ élasto S
automassage et étirements

échauffement articulaire
tractions prise large: 3x14@+10kg
rowing allongé poulie haute : 3x14@50kg
vis à vis avec élastiques: 1x100@élasto M
Magic tryceps au triceps bomber: 3x15@27kg
abdos
swiss ball crunch lesté : 3x50 (20 reps @10kg puis 15@5kg puis 15reps sans lest)
automassage et étirements

échauffement articulaire
DC: 3x12@74kg facile
DIH: 3x15@22kg facile aussi
vis à vis avec élastiques: 1x100@élasto M
EL: 3x17@élasto S
CI prise supination: 3x17@14kg
abdos: swiss ball crunchs lestés: 3x25@ élasto S+ 15@pdc
automassage et étirements

échauffement articulaire
DC: 13-12-12@74kg dur dur
DIH: 3x12@26kg
vis à vis avec élastiques: 1x100@élasto M
EL: 3x18@élasto S
CI prise supination: 18-17-16@14kg très très dur
abdos: swiss ball crunchs lestés: 2x55 (25 reps @10kg puis 15@5kg puis 15reps sans lest)
automassage et étirements

échauffement articulaire
tractions prise large: 3x15@+10kg
rowing allongé poulie haute : 16-15-14@50kg
vis à vis avec élastiques: 1x100@élasto M
Magic tryceps au triceps bomber: 3x13@29kg
abdos
swiss ball crunch lesté : 3x25@ élasto S
automassage et étirements

malgré de très grosses douleurs lombaires aujourd'hui, j'ai réussi à faire un training, merci les automassages, merci C. Carrio

DC: 14-13-13@74kg
DIH: 3x13@26kg
vis à vis avec élastiques: 1x100@élasto M
EL poulie basse: 3x12@5kg
CI prise supination: 20-19-17@14kg
abdos: vacuum
automassage et étirements

une semaine de repos bien méritée pour laisser passer un petit rhume, des lombaires bien raides, et des problèmes au taf (eh oui même en étant fonctionnaire on peut avoir des soucis de taf )

échauffement articulaire
tractions prise large: 3x10@+15kg
rowing allongé poulie haute : 3x10@54kg
vis à vis avec élastiques: 1x100@élasto M
Magic tryceps au triceps bomber: 3x14@29kg
abdos : vacuum
automassage et étirements

DC: 12-12-7@74kg aucun influx nerveux, la lose quoi
DIH: 3x13@26kg
vis à vis avec élastiques: 1x100@élasto M
EL poulie basse: 3x13@5kg
CI prise supination: 20-20-19@14kg
abdos: vacuum
swiss ball crunchs lestés: 2x20@10kg encore un peu mal au dos
automassage et étirements

pas envie de soulever des poids aujourd'hui, je me suis fait une séance type CTS

circuit 1 x3
8 planches frontales avec élasto XL
8 pompes en planches avec élasto XL
15 squats complets au PdC

circuit 2 x3
10 tractions PdC
10 pompes équerres
10 jump squats

circuits 3 x3
10 rowing barre allongé en appui sur les 2 pieds
10 squats 1 jambes façon Carrio
10 extensions de hanches avec élasto L

abdos: vacuum
automassage

Lâche pas le training mec !!
C'est bientôt l'été, va falloir montrer ton corps d'Apollon sur la plage