IPhOeniX' Musculation Training Log
Posté: 16/11/2011 22h15Bien le bonjour à tous 
Alors n'ayant pas trouvé la section présentation des membres, si quelqu'un veut bien me préciser où je peux me présenter, je le ferai.
En attendant voici mon programme de masse que je suis jusqu'à mes vacances de Noel, j'en suis à mon 2nd mois sur les 3 de mon programme, voici le contenu du 2nd mois :
Il n'est pas exhaustif surtout niveau exos ou je changes d'exos souvent mais grosso modo c'est le format de chaque séance. C'est un prog que j'ai fait avec l'aide d'un pote que j'ai modifié par rapport à mes trainings de natation le soir de 20h à 22h.
La je viens de valider mon niveau 2 de plongée, c'est déjà une chose en moins et de l'énergie récupérée
Si vous avez une objection à faire sur mon prog. allez-y
Sachant que ma séance du Lundi Est ultra bourrine niveau intensité et charges que le Vendredi je ne fais que 2 exos pour les Pecs et pour le Dos en guise de "rappel"
Voilà Bien à vous en attendant vos remarques,
IphOeniX
Alors n'ayant pas trouvé la section présentation des membres, si quelqu'un veut bien me préciser où je peux me présenter, je le ferai.
En attendant voici mon programme de masse que je suis jusqu'à mes vacances de Noel, j'en suis à mon 2nd mois sur les 3 de mon programme, voici le contenu du 2nd mois :
2nd mois :
Lundi (Pecs / Dos)
DC : 4*10
DD : 3*12
DI : 4*10
Tractions lestées (Prise large) : 4*10
Tirage à la poulie haute (Alternance devant / derrière) : 3*12
Extension poulie haute (Bras tendus) : 4*10
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Pompes serrées mains sur haltères : 1*Max à l'échec histoire de bien carbonisé
Mercredi (Epaules / Bras)
Elévation latérales : 3*12
Oiseau (Aux poulies) : 4*10
Développé Arnold (Haltères) : 3*12
Curl Alterné debout : 4*10
Curl (Barre EZ) : 3*12
Tractions lestées (Supination) : 4*Max
Extention poulie haute (1 bras)
Extension poulie haute (Corde) : 3*12
Extension poulie haute (Horizontalement) 4*10
Vendredi (Jambes / Rappel Dos - Pecs)
Squat (Guidé) : 4*10
Leg Curl : 3*12
Fentes Avant : 4*10
DCH : 2*10
Pull Over : 2*10
Rowing Haltère : 2*10
Tractions : 2*Max
Il n'est pas exhaustif surtout niveau exos ou je changes d'exos souvent mais grosso modo c'est le format de chaque séance. C'est un prog que j'ai fait avec l'aide d'un pote que j'ai modifié par rapport à mes trainings de natation le soir de 20h à 22h.
La je viens de valider mon niveau 2 de plongée, c'est déjà une chose en moins et de l'énergie récupérée
Si vous avez une objection à faire sur mon prog. allez-y
Sachant que ma séance du Lundi Est ultra bourrine niveau intensité et charges que le Vendredi je ne fais que 2 exos pour les Pecs et pour le Dos en guise de "rappel"Voilà Bien à vous en attendant vos remarques,
IphOeniX