Forums SuperPhysique

Posté: **11/11/2013 17h03**

QUADRICEPS/ISCHIOS

Squat guidée 4x8 à 100kg
Presse à cuisse 4x12 à 140kg
Leg extension 4x14 à 90kg
Leg Curl 4x12 à 50kg

Extensions mollet presse 4x22 à 120kg

Posté: **13/11/2013 15h23**

PECTORAUX
DC Convergent 4x8 à 130kg
Dips 4x12 à 22kg
Écartés assis 3x12 à 25kg

DELTOÏDES
EL 4x25 à 12kg
Pull down 4x18 à 5kg

Posté: **16/11/2013 09h53**

DORSAUX
Tractions 12-12-10 à 20kg, 15 à Bw
Rowing machine uni 4x12 à 70kg
Rowing horizontale 3x8 à 70kg
Shrugs 4x8 à 130kg

BICEPS / TRICEPS
Curl H 3x10 à 16kg
Extensions H 3x14 à 16kg

"Mens sana in corpore sano"

Posté: **17/11/2013 19h02**

QUADRICEPS/ISCHIOS

Squat guidée 4x9 à 100kg
Presse à cuisse 4x14 à 140kg
Leg extension 4x15 à 90kg
Leg Curl 4x12 à 55kg

Extensions mollet presse 4x15 à 120kg

Posté: **19/11/2013 13h36**

PECTORAUX
DC Convergent 10-9-9 à 130kg + dégressif
Dips 4x13 à 22kg
Poulies vis à vis 3x20 à 12,5kg

DELTOÏDES
EL poulie 4x20 à 5kg
Pull down 4x20 à 5kg

Posté: **21/11/2013 13h30**

DORSAUX
Tractions 3x8 à 22kg, 2x15 à Bw
Rowing machine uni 4x8 à 75kg
Machine traction 3x15 à 85kg
Shrugs 4x15 à 120kg

BICEPS / TRICEPS
Curl H 3x12 à 16kg
Extensions H 3x18 à 16kg
Curl machine 3x12 à 45kg
Extensions poulie 3x15 à 45kg

Posté: **22/11/2013 16h07**

Course à pieds
6,6km 34min 11,5km/h

Posté: **23/11/2013 13h36**

QUADRICEPS/ISCHIOS

Squat guidée 4x10 à 100kg (+barre guidée =17kg)
Presse à cuisse 4x10 à 160kg
Leg extension 4x16 à 90kg
Leg Curl 4x15 à 55kg

Extensions mollet presse 4x20 à 120kg

Posté: **25/11/2013 19h55**

PECTORAUX
DC Convergent 10-10-8 à 130kg + dégressif
Dips 4x14 à 22kg
Poulies vis à vis 3x20 à 15kg

DELTOÏDES
EL poulie 4x22 à 5kg
Pull down 4x22 à 5kg

Posté: **28/11/2013 15h36**

DORSAUX
Tractions 3x9 à 22kg, 2x15 à Bw
Rowing machine uni 4x10 à 75kg
Tirage prise serré 4x10 à 80kg
Shrugs 4x15 à 120kg

Posté: **29/11/2013 14h25**

QUADRICEPS/ISCHIOS

Squat guidée 2x11 à 100kg 2x6 à 110kg
Presse à cuisse 4x10 à 180kg
Leg extension 4x18 à 90kg
Leg Curl 4x16 à 55kg

Extensions mollet presse 4x15 à 130kg

15' elliptique

Posté: **29/11/2013 22h06**

Ça progresse bien par ici

T'as l'air d'être vachement fort aux exercices de dos !

Posté: **01/12/2013 13h39**

Merci ! Vachement fort non mais j'aimerai bien l'être aux tractions, en faire 40 propre serait un bon challenge.

PECTORAUX
DC Convergent 11 à 130kg, 3x6 à 135kg, 8 à 130kg
Dips 4x16 à 22kg + 30 à bw

DELTOÏDES
EL poulie 4x24 à 5kg
Pull down 4x15 à 7,5kg

Posté: **02/12/2013 12h26**

DORSAUX
Tractions 1x12, 4x15
Rowing machine uni 3x11 à 75kg
Tirage prise serré 3x11 à 80kg
Shrugs 4x16 à 120kg

BICEPS / TRICEPS
Curl H 4x13 à 16kg
Extensions H 4x20 à 16kg

Posté: **13/12/2013 12h20**

PECTORAUX
DC Convergent 12 à 130kg, 7-7-6 à 135kg, 6 à 130kg
Dips 4x17 à 22kg
Écartés incliné 3x18 à 20kg

DELTOÏDES
EL poulie 4x26 à 5kg
Face pull 4x15 à 20kg

Posté: **15/12/2013 14h18**

DORSAUX
Tractions 8-10-10 à 22kg, 13 à 12kg, 18 à bw
Rowing machine uni 3x12 à 75kg
Tirage prise serré 3x12 à 80kg
Shrugs 4x17 à 120kg

BICEPS / TRICEPS
Curl H 3x14 à 16kg
Extensions H 3x15 à 18kg
Curl machine 3x13 à 45kg
Extensions corde 3x15 à 25kg

Posté: **17/12/2013 14h05**

QUADRICEPS/ISCHIOS

Squat guidée 3x8 à 110kg + 15 à 80kg
Presse à cuisse 4x12 à 180kg
Leg extension 2x20 à 90kg
Leg Curl 2x16 à 55kg

Extensions mollet presse 4x17 à 130kg

Posté: **20/12/2013 20h08**

PECTORAUX
DC Convergent 4x8 à 135kg
Dips 4x18 à 22kg
Écartés incliné 20-20-16 à 20kg

DELTOÏDES
EL poulie 4x28 à 5kg
Face pull 4x16 à 20kg

Posté: **21/12/2013 14h42**

DORSAUX
Tractions 9-10-8 22kg, 18 à bw
Rowing machine uni 3x7 à 80kg
Tirage prise serré 3x13 à 80kg
Shrugs 4x18 à 120kg

BICEPS / TRICEPS
Curl H 3x15 à 16kg
Extensions H 3x16 à 18kg
Curl machine 3x14 à 45kg
Extensions corde 3x16 à 25kg

Posté: **23/12/2013 14h02**

QUADRICEPS/ISCHIOS (séance express)

Squat guidée 4x6 à 110kg
Presse à cuisse 4x13 à 180kg

Extensions mollet presse 4x19 à 130kg

Posté: **27/12/2013 13h24**

PECTORAUX
DC Convergent 3x9 à 135kg
Dips 3x20 à 22kg
Écartés incliné 21 à 20kg, 2x12 à 22kg

DELTOÏDES
EL poulie 3x30 à 5kg
Face pull 4x20 à 20kg

Posté: **29/12/2013 14h23**

DORSAUX
Tractions 3x10 à 22kg, 18 à bw
Rowing machine uni 3x8 à 80kg
Tirage prise serré 3x14 à 80kg
Shrugs 4x18 à 120kg

BICEPS / TRICEPS
Curl H 3x16 à 16kg
Extensions H 3x17 à 18kg
Curl machine 3x15 à 45kg
Extensions corde 3x18 à 25kg

Posté: **03/01/2014 11h42**

QUADRICEPS/ISCHIOS
Squat guidée 3x7 à 110kg
Presse à cuisse 3x14 à 180kg
Leg extension uni 3x12 à 40kg
Leg Curl 3x17 à 55kg

Extensions mollet presse 4x20 à 130kg

Posté: **04/01/2014 12h53**

PECTORAUX
DC Convergent 10-10-8 à 135kg
Dips 3x12 à 24kg
Écartés incliné 3x13 à 22kg

DELTOÏDES
EL poulie 4x15 à 7,5kg
Face pull 4x22 à 20kg

Posté: **08/01/2014 14h54**

BICEPS / TRICEPS
Curl H 4x17 à 16kg
Extensions H 4x18 à 18kg
Curl machine 4x16 à 45kg
Extensions corde 4x20 à 25kg

Extensions mollets presse 4x12 à 140kg

Posté: **08/01/2014 14h56**

DORSAUX/TRAPÈZES
Tractions 11-11-8 à 22kg, 20 à bw
Rowing machine uni 3x9 à 80kg
Tirage prise serré 3x15 à 80kg
Shrugs 4x10 à 120kg

Posté: **12/01/2014 21h30**

PECTORAUX
DC Guidé 8-6-6-8-8 à 80kg-90kg
Dips 4x13 à 24kg
Écartés vis à vis 3x18 à 15kg

DELTOÏDES
EL poulie 4x16 à 7,5kg
Face pull 4x15 à 22,5kg

Posté: **14/01/2014 12h19**

BICEPS / TRICEPS
Curl H 3x18 à 16kg
Extensions H 3x20 à 18kg
Curl machine 4x16 à 45kg
Extensions corde 4x14 à 27,5kg

Extensions mollets presse 4x14 à 140kg

Posté: **17/01/2014 09h18**

DORSAUX/TRAPÈZES
Tractions 3x6 à 24kg, 12 à 16kg, 20 à bw
Rowing machine uni 4x10 à 80kg
Tirage prise serré 4x8 à 85kg
Shrugs 4x11 à 120kg

Posté: **20/01/2014 11h39**

QUADRICEPS/ISCHIOS
Presse à cuisse 4x10 à 200kg
Squat guidée 4x10 à 80kg
Leg extension uni 3x13 à 40kg
Leg Curl 3x17 à 55kg

Extensions mollet presse 4x14 à 140kg

Posté: **21/01/2014 22h08**

PECTORAUX
DC convergent 8-8-8-6 à 135kg
Dips 4x14 à 24kg
Écartés vis à vis 3x20 à 15kg

DELTOÏDES
EL poulie 3x17 à 7,5kg
Face pull 3x16 à 22,5kg

Posté: **22/01/2014 11h43**

BICEPS / TRICEPS
Curl H 4x10 à 18kg
Extensions H 4x12 à 20kg
Curl machine 3x17 à 45kg
Extensions corde 4x15 à 27,5kg

Extensions mollets presse 4x15 à 140kg

Posté: **25/01/2014 14h52**

DORSAUX/TRAPÈZES
Tractions 3x7 à 24kg, 13 à 16kg, 20 à bw
Rowing machine uni 3x11 à 80kg
Tirage prise serré 3x9 à 85kg
Shrugs 4x12 à 120kg

Posté: **25/01/2014 14h53**

QUADRICEPS/ISCHIOS
Squat guidée 4x10 à 100kg
Presse à cuisse 4x11 à 200kg
Leg extension uni 4x14 à 40kg
Leg Curl 4x15 à 45kg

Extensions mollet presse 4x16 à 140kg

Posté: **27/01/2014 11h59**

PECTORAUX
DC convergent 9-9-9 à 135kg + 1 dégressif à 95kg
Dips 4x15 à 24kg
Écartés vis à vis 3x22 à 15kg

DELTOÏDES
EL poulie 3x18 à 7,5kg
Face pull 4x17 à 22,5kg

Posté: **28/01/2014 12h06**

BICEPS / TRICEPS
Curl H 4x11 à 18kg
Extensions H 4x13 à 20kg
Curl machine 3x18 à 45kg
Extensions corde 4x16 à 27,5kg

Extensions mollets presse 4x16 à 140kg

Posté: **30/01/2014 11h36**

DORSAUX/TRAPÈZES
Tractions 3x8 à 24kg, 12 à 16kg, 16 à bw
Rowing machine uni 3x12 à 80kg
Tirage prise serré 3x10 à 85kg
Shrugs 4x13 à 120kg

Posté: **10/02/2014 11h46**

PECTORAUX
DC convergent 10 à 135kg 3x6 à 140kg
Dips 3x16 à 24kg + 22 bw

DELTOÏDES
EL poulie 3x19 à 7,5kg
Face pull 4x18 à 22,5kg

Posté: **10/02/2014 11h51**

Pas mal tes séances de dos et de jambes :cool:

!

Très bel avatar aussi ! Je t'avais jamais vu...tu post pas beaucoup toi !

belle perf au DC convergeant !

Posté: **11/02/2014 20h58**

Merci à toi Logan

Oui je suis un peu fénéant de parcours le forum..

DORSAUX / BICEPS

Tractions pro 10 à 22kg, 3x9 à 24kg, 3x15 bw
Tractions supi 6x10 bw /min
5 rounds
5 HSPU / 10 Toes to bar

Forums SuperPhysique

Arno : Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log

Re: Arno's Musculation Training Log