Forums SuperPhysique

QUADRICEPS/ISCHIOS
Squat guidée 4x6 à 110kg
Front squat guidée 3x6 à 50kg
Presse à cuisse 4x12 à 200kg
Extensions mollet presse 4x18 à 140kg

Rameur 2000m 8'26
5 rounds
5 HSPU / 6 fentes sautés / 6 toes to bar / 10 crunch strict

PECTORAUX
DC convergent 7-7-7-5 à 140kg
Dips 3x17 à 24kg + 4x15/min

DELTOÏDES
EL poulie 3x20 à 7,5kg
Tirage menton guidée 4x10 à 20kg

DORSAUX / BICEPS

Tractions pro 3x10 à 24kg
Tractions supi 4x8 à 16kg
Deadlift 10x6 à 95kg/min
5 rounds
10 squat / 5 tractions/ 5 HSPU / 10 crunch strict

Push press 4x6 à 55kg
Tirage menton 4x6 à 55kg

CINDY
5 tractions / 10 pompes / 15 squat : 21 rounds en 20min

QUADRICEPS/ISCHIOS
Squat guidée 4x7 à 110kg
Presse à cuisse 6x6 à 210kg
Front squat guidée 4x8 à 40kg
Extensions mollet presse 4x20 à 140kg

PECTORAUX
DC convergent 8-8-8-8 à 140kg
Dips 4x12 à 25kg + 40 à bw

DELTOÏDES
EL poulie 3x22 à 7,5kg
Face pull 3x20 à 22,5kg

20,15,10,5 en 7'05
Bench press 75kg / kettle swing 10kg

DORSAUX / BICEPS

Tractions pro 6x6 à 25kg
Tractions supi 4x10 à 10kg
Deadlift 6x6 à 115kg

5 rounds
5 tractions/ 10 swing 10kg / 5 toes to bar / 10 pompes

QUADRICEPS/ISCHIOS
Squat guidée 3x3 à 120kg
Front squat guidée 4x10 à 40kg
Presse à cuisse 4x8 à 210kg
Extensions mollet barre 4x15 à 80kg

DORSAUX / BICEPS

Tractions pro 4x7 à 25kg
Tractions supi 4x11 à 10kg
Deadlift 6x6 à 135kg

Séance en extérieur

2x5 rounds en 8'35 et 8'43
5 muscles up / 10 pompes / 60m run
5x7m marche sur les mains
3x15 toes to bar

QUADRICEPS/ISCHIOS
Squat guidée 3x4 à 120kg
Front squat guidée 4x11 à 40kg
Presse à cuisse 4x9 à 210kg
Extensions mollet barre 4x16 à 80kg

PECTORAUX / TRICEPS
DC convergent 10-10-7 à 140kg
Dips 4x25 bw

20,15,10,5 en 7'45
Bench press 65kg / kettle swing 10kg

DORSAUX / BICEPS

Deadlift 4x8 à 135kg
Tractions pro 3x8 à 25kg 2x16
Tractions supi 10-10-10-8-8
HSPU 4x10

PECTORAUX / TRICEPS
DC convergent 6-6-5 à 145kg 8 à 120kg
Dips 4x15 bw +25kg
DM 4x8 à 55kg

20,15,10,5 en 9'40
Bench press 65kg / kettle swing 10kg

Squat guidée 4x8 à 100kg
Cardio 20'

PECTORAUX / TRICEPS
DC convergent 7-5-5 à 145kg, 8 à 120kg
Dips 3x15 +25kg,1x30 bw
DM 9-9-8 à 55kg
Bench press 7-7-7 à 75kg

DORSAUX / BICEPS

Tractions pro 15-12-10 à 10kg 2x16 bw
Deadlift/push up : 6x 8 à 135kg / 10 pompes
Tractions supi 5x10 bw

QUADRICEPS/ISCHIOS
Presse à cuisse 4x10 à 210kg
Squat guidée 4x8 à 100kg
Extensions mollet barre 5x17 à 80kg

PECTORAUX / DELTOÏDES / TRICEPS
DC 4x6 à 100kg, 13 à 75kg
Dips 3x16 +25kg,1x26 bw
DM 4x8 à 45kg
Extensions triceps 3x20 à 30kg

Tu as des photos de ta condition actuelle ? Bise

Salut Morgan ! Non pas de photos actuellement, pas de gros changement non plus je trouve, c'est dur de progresser.. En plus je reviens du fibo où je me suis pris une grosse claque lol les mecs sont énormes, c'est des pros certes mais même les visiteurs qui viennent sont soit hyper sec soit énorme ! Après y'a pas de contrôle anti dop à l'entrée du salon ^^

DORSAUX / BICEPS

Tractions pro 5x12 à 10kg 2x18 bw
Rowing barre 4x8 à 115kg
Tirage prise serré 4x8 à 80kg
Tractions supi 5x12 bw
Curl alterné H 4x8 à 16kg

PECTORAUX / DELTOÏDES / TRICEPS
DC 7-7-7-6 à 100kg
Dips 17-14-14 +25kg,1x30 bw
DM H 4x8 à 24kg
Extensions triceps 4x15 à 35kg

QUADRICEPS/ISCHIOS
Squat guidée 4x10 à 105kg
Presse à cuisse 4x10 à 210kg
Leg uni 3x10 à 40kg
Extensions mollet barre 5x18 à 80kg

DORSAUX / BICEPS
Tractions pro 5x10 à 12kg
Rowing barre 4x9 à 115kg
Tirage prise serré 4x10 à 80kg
Curl alterné H 4x9 à 16kg

PECTORAUX / DELTOÏDES / TRICEPS
DC 3x8 à 100kg 12-10 à 80kg
Dips 4x8 +27,5kg
DN 4x8 à 50kg / EL 4x15 à 8kg
Extensions triceps 4x18 à 35kg

Salut mec, c'est moi que tu as vu avec Taji ce matin.

Salut mec, j'vous ai pas vu ce matin !

DORSAUX / BICEPS
Tractions pro 4x11 à 12kg
Rowing barre 4x8 à 110kg
Tirage prise serré 4x8 à 85kg
Curl barre ez 3x10 à 35kg + barre
Curl alterné H 4x10 à 16kg

Jour de repos, on fait le terre demain normalement !

QUADRICEPS/ISCHIOS
Squat 4x6 à 120kg 12 à 100kg
Presse à cuisse 4x11 à 210kg
Leg uni 4x12 à 40kg
Extensions mollet 5x15 à 120kg

PECTORAUX / DELTOÏDES / TRICEPS
DC 2x9 à 100kg, 2x3 à 110, 2x12 à 80kg
Dips 4x9 +27,5kg
DN 10-10-8-8 à 50kg / EL 4x15 à 10kg
Extensions triceps 4x20 à 35kg

DORSAUX / BICEPS
Tractions pro 4x12 à 12kg 1x16
Rowing barre 4x9 à 110kg
Tirage prise serré 3x10 à 85kg
Pull Down 3x10 à 100kg
Curl barre ez 3x11 à 35kg + barre
Curl alterné H 3x11 à 16kg

QUADRICEPS/ISCHIOS/MOLLETS
Squat 3 à 140, 3 à 150, 2x5 à 140 + 10 à 100kg dégressif
Presse à cuisse unilatéral 4x8 à 80kg
Leg uni 3x15 à 40kg
Leg curl allongé 3x12 à 30kg
Extensions mollet 5x15 à 120kg

PECTORAUX / TRICEPS
DC 10-10-9 à 100kg, 12 à 80kg
Dips 4x10 +27,5kg
Magic triceps 4x10 à 35kg + barre ez
Extensions triceps 4x10 à 40kg

DELTOÏDES / TRAPÈZES / MOLLETS
DN 4x8 à 60kg
Upper back 4x15 à 40kg
EL uni 4x15 à 5kg
Shrugs barre 4x6 à 120kg
Shrugs H 4x12 à 44kg / EL 4x12 à 10kg
Extensions mollets 5x16 à 100kg

Il y a un jour dans la semaine (ou week-end d'ailleurs) où tu t'entraines un peu plus tard que 7am ?

Tes séances jambes ont de la gueule,on pourrai se faire un truc sympa avec l'autre grande tige !

Hahaha c'est vrai que je m'entraîne assez tôt , j'arrive pour 8h30 en général à la salle.. Avec plaisir pour se faire une séance de cannes ensemble, je suis dispo tous les matins de la semaine (en sachant qu'il faut que je sois au vestiaire à 10h15-20 max..) tu vas me motiver avec ton squat à 4 plaques je te file mon num en MP

DORSAUX / BICEPS
Tractions pro 4x8 à 18kg
Rowing barre 4x6 à 120kg
Tirage prise serré 4x12 à 85kg
Pull Down 3x10 à 100kg
Curl barre ez 4x12 à 35kg + barre
Curl alterné H 3x12 à 16kg

Ca parle peu sur ce log mais ca bosse dur.
Jolies séances et perfs.
Bonne continuation

QUADRICEPS/ISCHIOS/MOLLETS
Squat 3x5 à 140kg
Presse à cuisse unilatéral 3x10 à 80kg
Leg uni 3x20 à 40kg
Leg curl allongé 3x15 à 35kg
Extensions mollet 5x20 à 100kg

Belles perfs ici, et physique en adéquation

Ca doit être tranquille la salle à 8h30. Dans l'espace fonte vous êtes combien ? 2-3 ?!