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Cho0sen :

18 ans
1m68
58 kg

Je fais de la musculation depuis un an et demie environs mais j'ai un réel programme depuis septembre on peut donc considérer que j'ai fais 1 ans d'apprentissage.
Sinon je suis quelqu'un en papier mâché, je me blesse tout le temps J'ai eu les pieds plats, une attitude scoliotique, le syndrome d'osgood schlater, une 15zaine d'entorse aux chevilles, une clavicule fracturé

Actuellement je ne travaille pas les cuisses du à ma sortie d'osgood schlater je veux pas faire n'importe quoi.
Je suis en seine et marne entre meaux et disney/val d'europe je suis à la recherche d'une salle dans ces environs pour justement avoir du matériel adéquate pour le travail des jambes et du dos.

Perfs : 4*76 en DC faute de poids, mais maintenant j'ai 110 kg de poids.

Niveau objectifs : je souhaites passer la barre des 100 kg au DC, avoir du 38 de tour de bras (33 actuellement) et atteindre les 65 kg en pdc.

Séance du jours : (27/11/11)

Dev Couché : 5*5 : 70 kg
Dev Incliné : 3*10 : 50 kg
Dev Sérré : 3*10 : 50 kg
Extension nuque à un bras : 3*10 : 8 kg

Je devais faire du pull over mais faute de temps je n'ai pas pu.

29/11/2011 : Epaule/Abdo

Dev Haltère : 4*10 : 14kg
Rowing barre ez (mains à la même distance des épaules) : 3*10 : 26kg
EL : 3*25 : 2kg (points faible alors je tente les séries longues..)
Crunch : 2*25 PDC
Crunch Jambe tendu : 2*25 PDC

30/11/2011

DC : 5*4 : 72kg
Pull Over : 3*15 : 14 kg
barre (ez) front : 4*10 : 20 kg
Extension nuque un bras : 3* 8/6/6 : 10kg