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Age : 21
Taille . 1 m 82
Poids : 75
Mensurations
Job/chauffeur livreur

Objectifs : 85 kilos


Seance 1 : Pecs - Triceps- trapeze

- Développé couché barres
- Développé Incliné avec haltères
- Pull Over
- Ecarté couché

-Dc Prise sérée
- Dips
-Kick back a la corde

-Shrug

Seance 2 : Quadriceps - Epaules

- Squat
- Presse A cuisse
- Devellope nuque barres
-devellope halteres
- elevation lateral


Seance 3 : Dos - Biceps - ishios

- Traction poids du corps
- Tirage nuque
- Tirage Sol
-Tirage Prise serre

- Curl barre
-Curl halteres
- leg arriere



seance 4 : Pecs - triceps - trapeze

- Développé couché halteres
- devellope incline barre
- pull over
- poulis vis a vis

- Dc prise séree
- dips
- kick back

- shrug

PECS :

Seance du jour :

Dc : 10 x 60 Kilos
6 x 80 Kilos
6 x 80 Kilos
6 x 80 Kilos


Devellope incliné : 8 x 22 Kilos
7 x 26 Kilos
6 x 26 Kilos
6 x 26 kilos

Ecarte couché :8 x 16 kilos
8 x 16 kilos
8 x 16 kilos



BICEPS : Curl barre : 8 x 35 kilos
8 x 35 Kilos
8 x 35 kilos

Curl halteres assis : 8 x 16 Kilos
8 x 16 Kilos
8 x 16 Kilos